يرافق الإثارة العصبية أو إرهاق التهيج والعدوان واللامبالاة واضطراب النوم. التوتر المطول على الجهاز العصبي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
للحفاظ على مزاج جيد والأداء ، يجب عليك مقاومة الإجهاد باستمرار. لا يمكن لأي شخص القيام بذلك ، لذا فإن مسألة كيفية تهدئة النظام العصبي تكون ملائمة لكثير من الناس.
محتوى المقال:
كيف تهدئ الأعصاب المرق
أنشطة الاسترخاء والإجراءات
كيفية تهدئة الأعصاب يمشي
تعليق علم النفس
المنتجات
الطعام الذي نأكله كل يوم له تأثير على حالة جسمنا ككل ، وعلى وجه الخصوص - على الجهاز العصبي. هناك منتجات يمكن أن تهيج ، إثارة الجهاز العصبي ، والبعض الآخر ، على العكس ، يمكن أن تهدئ الأعصاب.
من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، لذلك يجب دائمًا تناول الخضروات والفواكه الطازجة على المائدة. في الأسماك ، البقوليات تحتوي على الفوسفور ، والتي لها أيضا تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي. يجب ألا ننسى الحنطة السوداء والسبانخ ولحم البقر والتفاح التي تحتوي على الحديد.
لاستعادة النظام العصبي ، يجب تناول فيتامين ب. يمكن تناوله بشكل منفصل ، ويمكنك تناول الخضار والبقوليات الخضراء بانتظام.
الأعشاب
قبل البدء في العلاج بالأدوية ، يجب أن تحاول الخروج من حالة التوتر العصبي بالطرق الشعبية. يمكن اتخاذ مرق من بعض الأعشاب حتى للأطفال. لا ينبغي أن تتوقع من هذه الوصفات الأثر السريع نفسه من المخدرات. هناك حاجة للحفاظ على الجسم في الحالات التي لم تبدأ بعد.
مرق النعناع ، بلسم الليمون ، البابونج مثالية لتهدئة الجهاز العصبي. فهي آمنة ويمكن إعطاؤها للأطفال (بعد استشارة طبيب الأطفال).
يمكن للبالغين تخمير جذر فاليريان. يتم احتساب استقباله في الدورة الشهرية - التأثير التراكمي يعمل ، وقد لا يكون من الممكن تهدئة الأعصاب على الفور. سيزيل القلق والرهاب من ضخ Hypericum.
يعتبر شاي الزيزفون مع إضافة بلسم الليمون وملعقة من العسل طريقة ممتازة أخرى للتغلب على التهيج الزائد. من المستحسن أيضا شرب الشاي من جذر Rhodiola rosea أو passionflower. الأول يحسن المزاج من خلال العمل على هرمونات التوتر ، والثاني هو مساعد جيد في الكفاح ضد التعب المزمن. يجب أن نتذكر أن العاطفة في شكلها النقي يمكن أن تسبب النعاس والصداع.
الزيوت العطرية
الزيوت الأكثر ملاءمة لتخفيف الأعصاب العصبية هي:
- زيت حكيم
- زيت خشب الصندل
- زيت اللافندر.
العلاج بالألوان
الألوان أيضا لها تأثيرات مختلفة على حالة الجهاز العصبي. تعتبر الأكثر ملاءمة في حالة العصبية عميقة زرقاء وخضراء.
موسيقى
الموسيقى الكلاسيكية لها تأثير شفاء عمليًا. أفضل قبل الاستماع إلى خلق بيئة مناسبة - الاستلقاء مع عيونك مغلقة ، والاسترخاء.
تتمتع أعمال سيمفونية Haydn's Symphony و Moonlight Sonata و Bach بتأثير مريح على الأعصاب المحطمة. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك فقط ، والتي تثير دائما الحالة المزاجية وتنشط. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تلعب الموسيقى بصوت عال.
كما يساعد على تهدئة الأعصاب والاستماع إلى التسجيلات الصوتية مع أصوات الطبيعة - صوت البحر والغابات وأصوات المطر. استخدام هذه الطريقة أفضل بكثير من تناول الحبوب المنومة في الليل.
المشي
دائمًا ما يساعد التنزه في الأماكن ذات المناظر الخلابة على الهدوء. في مثل هذه اللحظات ، عندما لا تكون في عجلة من أمرنا ، من الجيد اتخاذ بعض القرارات المهمة.
حلم
أثناء النوم ، يستقر الجسم ، ويؤدي قلة النوم إلى إضعاف الشخص تدريجياً ، مما يجعله عصبيًا وسريع الانفعال. ولذلك ، فإن الراحة الجيدة ، والتي يجب أن تعطى على الأقل من 7 إلى 8 ساعات ، تكون إلزامية للجهاز العصبي السليم.
قبل الذهاب إلى السرير ينصح بتناول حمام مريح بدرجة حرارة مريحة مع إضافة مغذيات من الأعشاب المهدئة. يمكنك أيضا شرب الشاي العشبي أو الحليب الدافئ مع العسل. من الكحول والبن ، يجب التخلي عن الشاي الأسود القوي.
يمكنك صنع وسادة خاصة ، والتي وضعت العشب ، وسوف الاسترخاء الذي رائحة. لهذا بلسم الليمون والقفزات واللافندر.
حمام
حمام البخار الروسي مع البتولا هي طريقة رائعة لتنظيف الجسم والجهاز العصبي. بعد التطهير ، يتنفس الجلد بشكل أفضل ، ويتم تشبع الجسم بالأكسجين ، وتخفيف التوتر العضلي ، وتحسين الدورة الدموية.
إذا كنت لا تملك موانع لدخول الحمام ، لأسباب صحية ، يمكن أن يكون وسيلة ممتازة للاسترخاء.
تمارين التنفس
هناك عدد كبير من التمارين والتقنيات. ومع ذلك ، حتى بضع أنفاس عميقة وزفير قادرة على تزويد الدماغ بما يكفي من الأكسجين ، وتحقيق الاستقرار في الجهاز العصبي.
الأدوية
عند اختيار الدواء ، من الضروري استشارة أخصائي ، لأن الآثار الجانبية لبعض الأدوية يمكن أن تقتل الأثر العلاجي بأكمله. يمكن أن أسرع طريقة لتهدئة الأعصاب المخدرات ، أنتجت في شكل قطرات. هذه هي Corvalol ، Valocordin ، Novopassit. في الحالات الحادة يمكن التوصية به: Adaptol ، هالوبيريدول ، Tenoten.
ايرينا ، بسكوف
