الإجهاد هو حالة فسيولوجية تبدأ ، عندما يتأثر الشخص بعوامل الضغط: الاضطراب النفسي-العاطفي ، والجوع ، والإجهاد البدني أو الذهني الشديد ، وقلة النوم ، والمرض لفترات طويلة وآثار أخرى ، عادة ما تكون سلبية.
الإجهاد يوجه جميع قوى الجسم للتغلب على الصعوبات. هناك نوعان من الإجهاد: eustress والضيق.
ما هو التوتر؟
إجهاد - هذا هو رد فعل الجسم الذي يحدث في الحالات الحرجة للشخص.
تسمح هذه الآلية للأشخاص بالتصرف بشكل أكثر فعالية في ظروف بالغة الصعوبة ، واتخاذ القرارات بشكل أسرع.
إنها حالة طبيعية تمامًا لجسم الإنسان ، مما يزيد من فرص البقاء والتكيف الناجح. ولكن في كثير من الأحيان تحت الضغط خطر على النفس والصحة الجسدية.
في جميع أنحاء وجود البشرية ، وقع الناس باستمرار في المواقف العصيبة: لقد جوعوا ، عانوا من الحروب والبرودة والحرارة والكوارث الطبيعية والأمراض.
الآن العديد من هذه الأسباب للتوتر قد تلاشت في الخلفية ، ولكن الناس لا يزالون يواجهونها بانتظام: خلال عبء العمل المفرط ، والامتحانات ، والمواعيد النهائية ، والصراعات مع الأقارب ، والأزمات في العلاقات الرومانسية ، والسفر ، والطلاق.
حقائق حول الإجهاد:
- بدأ منه يتحدث بنشاط في النصف الثاني من القرن العشرين ، وهو وقد صاغ هذا المصطلح من قبل والتر كين، طبيب نفساني أمريكي ، في عام 1929.
- حالة الاجهاد يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنشاط الهرموني: خلال حالة حرجة للشخص ، يتم طرح الأدرينالين ، الكورتيزول والنورادرينالين في الدم.
إنهم يغيرون عمل الكائن الحي بحيث يذهب إلى حالة "الضرب أو الجري" ، وكان مستعدًا للتغلب على الصعوبات بأي وسيلة. في موازاة ذلك ، يتدهور أداء الجهاز الهضمي والجهاز المناعي. - لا يجب أن تكون أسباب حالة الإجهاد سلبية بحتة: يمكن أن يحدث الإجهاد في عملية أقوى التجارب الإيجابية. في هذه الحالة ، تبقى آلية الإجهاد وعواقبه كما هي.
- من المهم عدم الخلط بين التوتر والإجهاد في الجهاز العصبي: الحالة المجهدة لها مراحل صلبة: أولا هناك حالة من الذعر ، يبدأ الجسم في إنتاج الكورتيزول والأدرينالين والهرمونات الأخرى ، بعد فترة من المقاومة ، عندما تكون الهرمونات قد عملت كما ينبغي وعلى الشخص جاهز للتعامل مع الصعوبات. يأتي الإرهاق في النهاية.
- مع الضغط في كثير من الأحيان الناس الذين يعيشون في المناطق الحضرية.
إنهم يغيرون عمل الكائن الحي بحيث يذهب إلى حالة "الضرب أو الجري" ، وكان مستعدًا للتغلب على الصعوبات بأي وسيلة. في موازاة ذلك ، يتدهور أداء الجهاز الهضمي والجهاز المناعي.إذا كان الشخص متوترًا كثيرًا ، الصحة العقلية والجسدية يمكن أن تهتز بشكل خطير: يزيد من خطر تطوير العديد من الأمراض النفسية ، وخاصة الاكتئاب ، العصاب ، اضطرابات القلق ، اضطراب الوسواس القهري ، يتم كبت المناعة ، القلب والأوعية الدموية ، الجهاز الهضمي وغيرها من الأنظمة تتدهور.
هذا يرجع إلى تأثيرات الأدرينالين والكورتيزول على الجسم.
الإجهاد المزمن - هذه ليست القاعدة ، بل هي شرط يتطلب العلاج.
أكثر من 25 ٪ من الناس وهم يعانون من الإجهاد المزمن بسبب صعوبات الحياة ، وعبء العمل المفرط ، والصدمات النفسية-العاطفية.
إنه أصعب بكثير بالنسبة لهم من أن يتمكن الأشخاص الأصحاء من العمل ، ولا يكادون يركزون ، ولا يحصلون على ما يكفي من النوم ، ويتذكرون المعلومات أسوأ ، ويميلون إلى الشعور بعدم الأمان في قدراتهم ، ويصابون بالمرض أكثر وأكثر مدة أطول.
نوع
الإجهاد نوعان:
- محنة. شكل سلبي من الإجهاد ، وتفاقم نظام المناعة في الجسم ، وتقويض الصحة الجسدية والعقلية. من الصعب أو المستحيل للغاية بالنسبة للشخص للتعامل مع هذا الشرط المجهدة ، وغالبا ما تكون قوية للغاية وطويلة الأمد. غالباً ما يعاني الأشخاص الذين هم تحت تأثير الضيق من الأمراض المعدية ويتلقون المضاعفات منهم.
الاضطراب المتكرر يزيد من خطر الإصابة بالأمراض العقلية والجسدية.
- Eustress. شكل خفيف من الإجهاد ، والذي يعمل على الجسم بدلاً من الاتجاه الإيجابي ويساعد على التعامل مع الصعوبات المجدية وغير المجدية. في نفس الوقت ، يمكن أن يؤثر أيضاً على جسم الإنسان بشكل سلبي ، ويتحول إلى ضيق ، لأنه يرتبط بإنتاج الكورتيزول والأدرينالين. أيضا ، يمكن أن يفهم eustress كضغوط ناتجة عن التجارب الإيجابية.
كل شخص لديه مستوى مختلف من مقاومة الإجهاد ، تعتمد على العديد من العوامل: نوع من الجهاز العصبي ، ميزات التنشئة ، حالة الصحة العقلية والجسدية ، ظروف المعيشة وأكثر من ذلك بكثير.
ما هو الفرق من الضيق؟
محنة - هذا نوع من الإجهاد ، وليس شيئًا يعارضه. أي نتائج استغاثة من حالة مرهقة.
حالة الشدة تحدث عندما الرجل غير قادر على التعامل مع الصعوباتظهر في حياته ، ومع آثار الإجهاد.
عادة ، لا ينبغي أن يكون الإجهاد متكرراً ومكثفاً بشكل مفرط ، ولا يسبب ضررًا خطيرًا للجهاز المناعي وأنظمة الجسم الأخرى ويختفي من تلقاء نفسه ، وغالبًا ما يترك ذكريات ممتعة لإخبار الأصدقاء ، وينشط ، ويمنح القوة.
الشدة هو الإجهاد المرضي الذي يتجلى بشكل مكثف ، وغالبا ما تستمر لفترة طويلة وتضر بالجسم.
مشكلة الاجهاد في المخاض
كانت متطلبات العمال وظروف العمل عالية دائمًا: كان على العمال التعامل مع الإجهاد العقلي والجسدي الجدي ، والعمل بشكل منتظم والكثير ، والاتصال بنشاط مع الآخرين ، وأحيانًا المخاطرة بحياتهم إذا كان العمل ، على سبيل المثال ، مرتبطًا بمواد سامة.
لكن في وقت سابق ، قبل خمسين سنة ، لم يفكر أبداً في مشكلة الضغط. ولكن الآن يتم إيلاء المزيد من الاهتمام لنوعية الحياة ، كما أصبح موضوع الإجهاد أيضًا كبيرًا.
المؤثرات الرئيسية ضائقة العمل:
- مشاكل صحية جسدية. يواجه الموظفون مخاطر متزايدة من الإصابة بالأمراض المزمنة ، لذا سيضطرون إلى الحصول على إجازات مرضية أكثر وسيصبحون أكثر قدرة على التعامل مع الواجبات.
سيزداد احتمال الموت المفاجئ ، والسكتة الدماغية ، والنوبة القلبية ، وخاصة بين العمال في منتصف العمر وكبار السن.
- اضطرابات الصحة العقلية. يؤدي الاضطراب المنتظم إلى تطور الاكتئاب ، والعصاب ، وغير ذلك من الاضطرابات العقلية التي تضعف بشكل كبير إنتاجية الموظف وتمنعه من الاستباقية والإبداع والمهتمين بما يفعله.
- انخفاض الإنتاجية وتدهور القدرات المعرفية وفقدان الرغبة في العمل. يجد العاملون الذين يعانون من الإجهاد المزمن صعوبة في التركيز ، كما أن تفكيرهم ووظائفهم في الذاكرة أسوأ ، مما يؤثر سلبًا على أدائهم.
الشدة في مكان العمل ترتبط عادة بالصراعات ، والمضايقات ، والحمل المفرط ، وعدم توفر فرصة للاسترخاء الكامل ، والبيئة غير المريحة ، وخلق انزعاج جسدي (البرد ، والحرارة ، وعدم القدرة على تلبية الاحتياجات الأساسية) ، وعدم كفاية الأجور ، والتي غالباً ما لا تكون مناسبة للجهود التي ينفقها الموظف.
يدرك صاحب العمل الكفء والمسؤول تمامًا هذا الإجهاد الخفيف والنادر وغير الجاد مفيدوسوف يساعد الموظفين على التعامل بشكل أفضل مع واجباتهم ، وزيادة الدافع لديهم ، والضيق ، على العكس من ذلك ، سوف يقلل من كفاءتها.
ولذلك ، يسعى كل من هؤلاء أصحاب العمل إلى ضمان شعور العمال بالضيق النادر قدر الإمكان ، وهم أكثر إنتاجية وأكثر صحة وسعادة.
كيف للقتال؟
التوصيات الرئيسية:
- اضبط وضع اليوم. سيسمح لك الوضع الذي تم تجميعه بشكل صحيح في اليوم بتخصيص وقت كافٍ للراحة والنوم ، مما يساعدك على توزيع الحمل بشكل صحيح. يعتبر عدم النوم عامل ضغط في حد ذاته ، لذلك من المهم أن تنام كل يوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل.
- تقليل الحمل ، وتغيير العمل إذا لزم الأمر. حاول أن تعطي لنفسك الراحة الكافية أثناء عملك ، وأخذ فترات راحة صغيرة بين سنتين وخمسة إلى سبع دقائق عندما تشعر أنك بحاجة إليها. استمع في كثير من الأحيان لرفاهك ، وتعلم كيفية تحديد متى تحتاج إلى قضاء بعض الوقت. إذا كان عملك يتطلب استثمارات مفرطة منك ، فعليك التفكير في إيجاد استثمار جديد.
- اعطي المزيد من الوقت للراحة والهوايات. الأنشطة المفضلة والنوم والمشي تساعد في مكافحة الإجهاد. استمع باستمرار إلى موسيقاك المفضلة ، واشترك في النشاط البدني ، وامشي سيرًا على الأقدام في الهواء المنعش ، وشاهد أفلامًا مثيرة ، وسلسلة ، ورسوم متحركة ، وقراءة الكتب والمقالات ، واشترك في هوايات مبتكرة: الرسم والكتابة والرقص.
- لا تأجيل المهمة لوقت لاحق ، العمل باستمرار. إذا قمت بتأجيل الكثير من المهام لوقت لاحق ، فإن الاجتماع مع الشدة أمر لا مفر منه.
- خلال فترات الضغط المتزايد ، تناول المهدئات. هذا مهم بشكل خاص في تلك الحالات عندما تشعر بتأثيرات سلبية ملحوظة للضيق: اضطرابات النوم ، والشهية ، والتهيج المفرط ، وقطرات الحالة العاطفية غير المناسبة ، والصداع.
من المفيد استشارة الطبيب قبل أخذ الأموال: سيخبرك أنسبها ، وحدد الجرعة ومدة الدورة.
- أداء علاجات الاسترخاء. في المساء ، خذي حماماً دافئاً في كثير من الأحيان ، أضف الأعشاب أو ملح البحر إذا كنت ترغب في ذلك. الاستماع إلى الموسيقى الجميلة والاسترخاء.
- إذا كنت تشعر بأن المشاكل في حياتك غير قابلة للحل أو المستحيل ، اتصل بطبيبك النفسي. مثل هذا الشعور يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب ، العصاب. سيساعدك العلاج النفسي والدعم الدوائي على الشعور بالتحسن ، وبالتالي ستزداد احتمالات التعامل مع كل شيء.
- تجنب التواصل مع الأشخاص غير السارحين الذين يجعلونك غير مرتاح. حالات الصراع - واحدة من أكثر عوامل الإجهاد شيوعا. إذا أمكن ، قم بقطع الاتصالات مع أولئك الذين يدمرون حياتك بشكل منتظم.
مهم أيضا اتبع الصحة العقلية.
إذا شعرت بالإرهاق أو الإرهاق لأكثر من أسبوعين ، لا تتعامل مع عملك و واجباتك اليومية ، يجب عليك الاتصال بطبيب نفساني.
هل أحتاج للتخلص من أوستر؟
eustress - هذا هو الضغط الذي لا يؤذي جسم الإنسان ، لذلك ليس هناك حاجة لاستبعاده من الحياة. على العكس من ذلك ، يضيف eustress النار إليها ، ويساعد على التعامل مع الضجر ، ليشعر بسعادة أكبر.
في هذه الحالة ، تصبح الحدود بين eustress و stress رقيقة جدًا.
من المهم التقاط اللحظة عندما يحدث هذا ، وتوقف لإعطاء نفسك فرصة للاسترخاء الكامل.
وبما أن eustress مرتبط أيضًا بنشاط الكورتيزول والأدرينالين ، فلا ينبغي اعتباره آمنًا تمامًا ، المبالغ الزائدة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة ، على الرغم من أنها ليست خطيرة مثل الشدة.
الإجهاد الإيجابي والسلبي:
