ماذا تفعل إذا لم تكن هناك قوة ، والراحة التي طال انتظارها لن تأتي قريبا؟ كيفية تخفيف التعب بسرعة ، وتوسيع فعاليتها على نحو فعال؟
في الحياة غالباً ما تكون هناك حالات يصبح فيها النوم أو الاسترخاء ترفاً. وفي الوقت نفسه ، لا يزال العمل العاجل والواجبات العاجلة يشكلان الكثير. من الإرهاق يساعد الراحة الجيدة فقط. ولكن لتأخير الإرهاق حقيقي بمساعدة سبع طرق موثوقة. ماذا بالضبط - في هذه المقالة.
كيف تتخلص من التعب
اشرب الطاقة الطبيعية
فقط كوكتيلات الطاقة المصنوعة من المكونات الطبيعية ستكون قادرة على زيادة الإنتاجية دون المساس بالصحة. المستحضرات الصيدلانية غالبا ما تسبب الاعتماد عليها وجعلها حتى يتوقف الشخص عن الاستجابة لأي طاقة. لذلك من الأفضل صنع المشروبات من المنتجات الطازجة بنفسك ، على سبيل المثال:
- الحليب مع عرق السوس والعسل.
- الصبغات ، أو عنب الثعلب أو الجينسنغ ؛
- حليب خالي الدسم
- عصير طازج من التفاح أو الجزر.
- ملعقة من خل التفاح ، الذائبة في كوب من الماء الدافئ.
شرب الماء النظيف بانتظام يساعد أيضا. لكن القهوة أفضل لتحل محل الكاكاو أو الشيكولاته الساخنة - وسوف يستمر تأثير البهجة لفترة أطول ، ولن يكون هناك أي شعور بالضعف. كما يساعد البيض والبطاطا والسبانخ أيضًا - فهي مرضية جدًا ، وبالتالي فهي توفر الجسم للمواد المغذية والقوة.
نظرة خاطفة على الحمام
دش التباين - ما يمكن أن يكون أكثر نشاطا؟ لا ينشط فحسب ، بل أيضًا:
- يخفف الصداع.
- يحسن الدورة الدموية.
- يجعل الجلد أكثر مرونة ونظافة ؛
- يمنع الشيخوخة المبكرة
- يقوي الأوعية الدموية.
- يقحم الحصانة
- يسرع عملية التمثيل الغذائي.
- يحسن النوم
ومع ذلك ، فإن هذا الإجراء لديه مفارقة واحدة. بعد نصف ساعة من تناول الماء البارد أو المتناقض ، يمكن أن يسبب الكثير من النعاس. لذلك ، من الأفضل إنهاء عملية الشفاء بالماء الدافئ. من الناحية المثالية ، للبهجة السباحة فيها في كل وقت. لماذا؟
تنفث النفاثات الساخنة الدم وتجلب العضلات إلى النغمة. ليس من أجل لا شيء ، قبل التدريب المكثف ، الرياضيون إما يسخنوا بشكل جيد ولفترة طويلة أو يسخن تحت الدش الدافئ. بعد هذا الإجراء ، سيكون الجسم جاهزًا للمجهود البدني. الماء البارد ، وخاصة على النقيض من الماء الساخن ، هو الضغط على الجسم. بطبيعة الحال ، بعد هذا الحمل كنت ترغب في النوم أكثر من ذلك.
فكر في سماعات الرأس
الموسيقى الديناميكية على مستوى متوسط يمكن أن توفر لك أيضًا من الانهيار لبضع ساعات. ما الذي يمكن أن نقوله عن الرقص - إنها تهمة إيجابية وملء بالقوة. ثبت أنه في دماغ شخص يستمع إلى أغانيه المفضلة المفضلة ، يتم تنشيط مراكز المتعة والحيوية.
أما بالنسبة لنوع الموسيقى ، فمن المستحسن أن يكون إيقاعي ، ولكن ليس مجموعة أصوات فوضوية. وإلا فإن النعاس والإرهاق سيزدادان فقط ، وسيظهر صداع. راب مناسب ، روك بديل ، موسيقى البوب ، لاتيني ، نادي خفيف أو مسارات تكنو. الاسترخاء الكلاسيكي ، صرف الأنظار ، الهدوء. لن تجعلها تغفو ، لكنها من غير المرجح أن تتابع عملها إذا كانت مغرورة بالعمل.
نظرًا لأنه ليس من المناسب دائمًا تشغيل تركيبة موسيقية بمستوى الصوت الكامل ، فستوفر السماعات الوضع. من الأفضل إذا كانوا:
- لينة ، لا يسبب الانزعاج عند ارتدائها ؛
- هيبوالرجينيك. مصنوعة من نماذج رخيصة من البلاستيك ذات الجودة المنخفضة مع إضافات ضارة أو من سبائك مختلفة. هذا يؤدي إلى احمرار ، حكة ، طفح جلدي على الجلد.
- ضيق للأذنين ، ولكن ليس ظالمًا ؛
- كاملة الحجم ، مفتوحة ، حتى لا ترهق الأذن.
تعذب
الهواء النقي جيد لجميع الأجهزة. يدخل الأكسجين الرئتين عن طريق الاستنشاق ، ويتسرب إلى مجرى الدم ، مما يؤدي بدوره إلى إثراء جميع الخلايا به. عدم الحصول على ما يكفي من الهواء النظيف ، يصبح الشخص:
- السبات العميق ، والنعاس ، والتعب ؛
- عصبي ، سحبت.
- ضعيف جسديا؛
- عرضة للأمراض المتكررة ؛
- متناثرة. الذاكرة ، والتركيز ، جميع عمليات التفكير تتدهور ؛
- سلبي ، غير مبال لنفسك.
يمكن للشكل الحاد للمشكلة - الحرمان من الأوكسجين - أن يزيد من هذه العلامات ويؤدي إلى أمراض خطيرة.
على بعد 10 دقائق سيرا على الأقدام عبر الحديقة ، ستكون الحديقة العامة كافية لتحديث الأفكار ، وقدم الخيال أفكارًا جيدة. هذا القرار يلغي أيضا الرغبة في النوم أو مجرد الاستلقاء. سيؤدي انتظام هذه المسارات إلى مضاعفة التأثير الإيجابي.
انسى لمدة 20 دقيقة
إذا كانت الطرق المذكورة أعلاه لا تساعد والنعاس لا يزال يجعل نفسه يشعر ، فمن المستحسن ... للنوم. قتال مع قيلولة الكثير من الوقت لمجرد التخلي عنه؟
نعم ، ولكن فقط لفترة معينة. يساعد الراحة لمدة 20 دقيقة على "إعادة تشغيل" عقلك. فقط ثلث ساعة ضرورية للدماغ لحل مشاكل القوى الجديدة. أقل لا يمكن تخصيصها ، لأنها لا تعطي تأثير إيجابي. 30 دقيقة أو أكثر ستجعلك تشعر بالأسوأ بعد الاستيقاظ.
وبعض الحقائق عن التثاؤب.
وهي تعتبر زوراً صديقاً للنعاس ، بينما تبين أنها عدوها. التثاؤب لا يسمح للجسم بالنوم. يجعلك تأخذ نفسا حادا مع الهواء البارد الذي ينعش. أيضا ، التثاؤب يسبب اندفاع الدم إلى الدماغ ، ويثريها بالأكسجين. كل هذا في مجمع يقلل من الحاجة الشديدة للراحة ، ويجعلك تشعر بتحسن.
رفع الساقين
ينصح الأطباء بالنوم مع الوسائد الصغيرة تحت الأقدام. مثل هذه الخطوة تجعل في الصباح يشعرون أكثر نشاطا وأكثر نشاطا. لماذا؟
لأنه في هذه الحالة ، لا يركد الدم في الأطراف ، ويدور في جميع أنحاء الجسم بالتساوي. يستخدم معظم الناس وسائد كبيرة ، يضعونها تحت رؤوسهم. وبسبب هذا ، تتلقى خلايا العنق والرأس بعض العناصر الغذائية. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يستيقظ الشخص المكسور ، لا يمكن التخلص من الخمول ، ويشعر بالضعف وعدم تحصيلها. الأمر نفسه ينطبق على مواقف اليوم. غالبا ما يقع أكبر عبء على الساقين ، لذلك يضعون راحة منفصلة. للقيام بذلك ، يمكنك:
- جعل نفسك تدليك القدم.
- ضع قدميك على كرسي أو أريكة لبضع دقائق ؛
- تمدد عضلات الساق السفلية والفخذين بلطف.
- شد ركبتيك إلى صدرك لبضع لحظات ؛
- جعل الوقوف على اليدين
- شراء أحذية مريحة قابلة للإزالة ، وفي المنزل على المشي حافي القدمين أو في النعال الناعمة. لا ينصح النساء بارتداء الكعب العالي في كثير من الأحيان.
تأثير النقاط النشطة
هناك مناطق حساسة بشكل خاص على الجسم. تدليكها ، يمكنك تخفيف الألم ، وإرضاء الجوع ، والحد من التعب. للتأثير الأخير فهو قوي بما فيه الكفاية ، ولكن دون ألم مع الضغط على الأصابع:
- عيون - الزوايا الداخلية.
- الحاجبين - البداية والوسط والنهاية (للعمل على نقاط متماثلة في وقت واحد) ؛
- الجبين - بين الحاجبين فوق جسر الأنف مباشرة (في منطقة "العين الثالثة") ؛
- الخدود - تحت التلاميذ ، نصف سنتيمتر من الجفن السفلي ؛
- آذان - فرك الأذن.
- منطقة طوق - تدليك الرقبة وحزام الكتف والكتفين.
تتراوح مدة النقرات من دقيقة واحدة إلى ثلاثة لكل قسم. إذا لزم الأمر ، يمكنك تكرار الدورة بأكملها بانتظام.
سبع نصائح حول كيفية تخفيف التعب سيساعد لفترة من الوقت على ابتهاج وإكمال الأمور العاجلة. ومع ذلك ، فمن الأفضل ألا ننسى أن كل كائن حي له حد. إذا تأخرت في الباقي لفترة طويلة ، يمكن أن تنتهي بشكل سيئ. لذلك ، من المستحسن تأجيل النوم أو غيرها من طرق الاسترخاء فقط في الحالات القصوى.
