الخوف من الجنون
الخوف من الجنونو الخوف أيضا من فقدان السيطرة على الجسم - رفيقات متكررة جدا من نوبات الهلع واضطراب الهلع واضطراب القلق.
كيف تظهر هذه المخاوف؟
على سبيل المثال ، تحملي طفلك بين ذراعيك. وفجأة يتسلل الفكر في رأسه: "ماذا لو فعلت شيئًا له؟"
أو هل تغسل النافذة ، ويخبرك عقل "العناية": "ماذا لو قفزت؟"
بعد هذه الأفكار ، هناك شعور بالقلق والخوف. خيالك الغني يرسم صورًا للشقوق اللامعة التي يكتبها الجسم في الهواء. أنت لا تحب هذا الفيلم ، إنه يخيفك. فجأة سيحدث خلال الهجوم القادم.
أو كنت تطارد باستمرار الخوف من الجنون:
"ماذا لو لم تكن نوبات الذعر ، ولكن الفصام؟"
وأنت دون تأخير فتح وصف هذا التشخيص في ويكيبيديا. "لا توجد أصوات في رأسي ، لا هلوسة ، والحمد لله ، هذا ليس عني".
لكن ارتياحك يقف على الفور بسبب الفكرة:
"ولكن ماذا لو حدث ذلك ، لا يمكنني التعرف على ..."
"الآن ليس الأمر كذلك ، لكنه يبدأ فجأة ، هذه الهجمات ستجلب لي ..."
"أتذكر أنه عندما كنت نائما سمعت صوتا! أنا مريض!"
"نعم ، لا توجد أعراض للمرض ، ولكن في بعض الأحيان أشعر أنني غير طبيعي ..."
هذه المخاوف مألوفة بالنسبة لي. أتذكر كيف وقع أول هجوم لي. استلقيت في الفراش ، أحاول النوم ، وفجأة ، كما لو كان من العدم ، أتى الخوف من الحيوانات.
لم أكن أعرف ما الذي كان يحدث لي. أنا فقط أضع الشعور بأنني سأموت من الخوف. بدأت أفكر في نفسي: "حسنا ، كل شيء ، كوليا ، وصل ، أحضرت نفسك إلى المستشفى."
أعقب هذا الهجوم الأول ما يلي. علمت لاحقا أنني أعاني من اضطراب الهلع وأن هذا لا يجعلني أشعر بالجنون. ومع ذلك ، فإن معرفة هذه الحقيقة لم تطمئنني كثيرا. في وقت الهجوم ، كنت ما زلت خائفا من أن يحدث شيء لي.
هذا أنا مجنون.
أنني فقدت السيطرة على نفسي وضرب زوجتي. ليس من الغضب ، ولكن ببساطة لأنني مجنون.
أنني فقدت السيطرة على جسدي وقطع نفسي بسكين ، والقفز تحت السيارة ، والقيام بشيء فظيع.
لحسن الحظ ، كل هذه المخاوف في الماضي بالنسبة لي وبالنسبة للعديد من موكلي. وأنا أعلم أنه يمكنك التوقف عن المعاناة لهم إلى الأبد!
وفي هذا المقال سأخبرك كيف تتخلص من هذا الخوف.
لكن أولاً أريد أن أتحدث عن مصدر هذا الخوف وسبب وجوده.
"حسناً ، نيكولاي ، حسناً ، لقد تأخرت ، دعنا نجعل الفنيين يتخلصون منه بسرعة" - إذا كنت تظن ذلك ، دعني أخبرك بشيء.
كطبيب نفسي ، أعلم أن التواصل مع مشكلة ما هو جزء أساسي من العلاج. إذا كنت ترغب في حل مشكلة ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما تواجهه. كما سيشارك معالجك النفسي في إعلامك إذا كنت تخاطبه. فقط في هذه المقالة أعطي هذه المعلومات مجانا. هذه المرة
النقطة الثانية هي أنه إذا كان من الصعب عليك قضاء 10 إلى 15 دقيقة في قراءة مدروسة لمقال حول مشكلتك ، إذن ، في رأيي ، لا يمكن أن نأمل في التخلص من السلطة الفلسطينية بنفسك. لأن الاسترداد يتطلب أيضًا الوقت والجهد. لا توجد نصائح سحرية. لذلك ، تريد التخلص منه - قراءة حتى النهاية وقراءة في مجملها.
من أين يأتي هذا الخوف؟
قررت عدم كتابة مقالتين منفصلتين عن الخوف من فقدان عقلي والخوف من فقدان السيطرة على جسدي ، لأن هذه المخاوف متشابهة للغاية. أرى كل هذه المخاوف في مقال واحد.
كما كتبت ، هذه المخاوف شائعة جدا.
كان لدي العديد من العملاء الذين قالوا لي شيئًا كهذا:
"نيكولاي ، ليس لديّ نوبات هلع عادية. لديّ خوف فريد. أخشى أن أكون مجنونة! ويحدث لي أنني أضر بنفسي أو أقاربي. أنا قلق جداً من أنه لا يمكنك مساعدتي بمثل هذه المشكلة النادرة ".
لكن لا تقلق ، فالمشكلة ليست نادرة. وفقاً لإحصائياتي الشخصية ، فإن حوالي 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من السلطة الفلسطينية يخشون فقدان عقولهم أو فقدان السيطرة. نعم ، وأنا في الماضي أكثر خوفا من الجنون فقط.
إذا كنت تعاني من نوبات الهلع ، فيمكنك التسجيل للحصول على دورة تدريبية مجانية على الإنترنت ، 3 مضادات لداء الذعر ، والغرض منها هو تعليمك كيفية التعامل مع نوبات الهلع.
شخص ما أكثر خوفا من الموت. ولكن كنت خائفا من احتمال "ضلال". لأنه أسوأ من وقف الوجود. هذا نوع من الوجود الخاطئ المنحرف والمخيِق.
لماذا ، في وقت الهجوم وما بينهما ، هل يمكنك تجربة هذا النوع من الخوف؟
هناك عدة تفسيرات محتملة.
يستند التفسير الأقرب لي إلى سياق بداية الهجمات. نوبة الهلع هي مظهر من مظاهر آلية "الضربة أو الجري" المزعومة ، والتي يتم تفعيلها في لحظة الخطر.
وهذا هو ، نفس الأعراض (سرعة ضربات القلب السريعة ، التنفس السريع ، التوتر في الجسم ، الدوخة ، وحتى الضعف) تحدث في وقت التهديد.
ولكن في لحظات الخطر الحقيقي ، إذا كنت ، على سبيل المثال ، مهددة من قبل رجل عصابة بسكين ، فلن تفكر في سلامة عقلك. سيتم إنقاذك من الخطر.
لن يكون لديك الوقت للذهاب من خلال جميع السيناريوهات المقلقة:
"ماذا لو قتلني؟"
"ماذا لو لم أتمكن من الهرب؟"
سوف تتصرف بسرعة البرق.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن سياق ما يحدث لا يسبب مشاكل داخلية: حيث تتوافق الأحاسيس الداخلية مع الوضع الخارجي. أنت مهاجم - لديك خوف شديد. كل شيء منطقي ومنطقي.
لكن في لحظة نوبة الهلع ، التي لا ينجم عنها خطر مباشر ، هناك عدم تطابق في السياقات.
بكل بساطة: لا يوجد أي تهديد ، ولكن في الداخل هناك مثل هذه الأحاسيس كما لو كانت كذلك.
حقيقة أن الخوف يأتي كما لو أنه من أي مكان يقرع الأرض من تحت أقدامهم ويجعلهم يفكرون في سلامة أسبابهم الخاصة.
أتذكر كم كنت أشعر بشعور جميع "التشوهات" في الوضع عندما كنت مستلقيا في سرير دافئ ودافئ ، وقد مزقتني مثل هذه المخاوف ، كما لو كنت أهرب من قبيلة من المواطنين المجانين في بعض الجزيرة!
كيف هذا ممكن؟ هل أنا مجنونة؟
نقطة أخرى هي أن حقيقة أنه لا يوجد خطر يشكل مساحة لظهور جميع سيناريوهات مخيفة مختلفة وأفكار كارثية!
عالم النفس الأمريكي جيمس كاربونيل في كتابه "لا تقع في فخ القلق" ، يشير إلى التناقض التالي.
حقيقة التفكير في التهديد غالباً ما تؤكد عدم وجود أي تهديد.
لأنه إذا كان هناك شيء ما يهددك هنا والآن ، فلن تكون لديك فرصة للتفكير في الأمر - سيتم إنقاذك.
وبما أن لديك الوقت للتفكير في شيء آخر ، فهذا يعني أن إمكانية الخطر يجب أن تخضع لارتياب كبير.
في حالة من نوبة الهلع ، يتم إطلاق الأدرينالين والنورادرينالين ، يتم تنشيط اللوزة المخية ، أي أن الدماغ في حالة "قلق". وإذا لم يكن هناك خطر ، فمن المؤكد أن دماغك "سيجدها" ، لأنه في الوقت الحالي ، يكون نظام الاستجابة للتهيج متحمسًا.
"ماذا لو كان نوبة قلبية؟"
"ماذا لو اختنق؟"
"وفجأة ، وفجأة ، وفجأة ...."
نوبات الهلع غالبا ما تعاني في جميع الحواس الناس الأصحاء. قد تكون غائبة تماما عن أي تاريخ من الأمراض العقلية. وغالبا ما تكون هذه النساء قويات ، رجال أصحاء: علماء النفس ، المدرسون ، الأطباء ، الشرطة ورجال الإطفاء. وفجأة ، في مثل هذا الخنزير البري السليم ، هناك نوبات من الخوف لا يمكن السيطرة عليه!
من عادة التفكير في تشوهاتهم الخاصة. أنا أفهم ذلك تماما.
لكني أكرر ، لا يوجد شيء غير طبيعي في هذا. الهجمات - إنه مجرد فشل لآلية "الضرب أو التشغيل". انها ليست خطيرة. إنه قابل للعلاج.
هل يمكنك فعلاً الجنون وفقد السيطرة؟
NO! لا ولا مرة أخرى.
تمت دراسة اضطراب الهلع لما يقرب من مائة عام. خلال كل هذا الوقت لم تكن هناك مثل هذه الحالات التي شخص مجنون مع السلطة الفلسطينية.
نعم ، ربما تقابلت على الإنترنت أو حتى شاهدت تعليقات غير لائقة في مقاطع الفيديو الخاصة بي: قصص مخيفة عن الكيفية التي أدت بها الهجمات إلى بعض الأعمال الرهيبة.
ضع في اعتبارك ما يلي.
نوبات الذعر لا تعاني فقط من الأشخاص الأصحاء! يمكن أن تحدث نوبات الذعر في الفصام ، في شخص يعاني من اضطراب هستيري ، في أي مريض نفسي سيئ السمعة للغاية (ولماذا لا ، هم أيضا الناس!).
وفي كثير من الأحيان ، تكون الإجراءات غير المتوقعة التي يؤديها هؤلاء الأشخاص بسبب اضطراب آخر ، وليست هجمات الذعر.
نعم ، أفهم أنه عندما يكون لديك خوف شديد ، من الصعب تهدئة نفسك. في كثير من الأحيان هو شعور غير عقلاني "غير طبيعي" من الوضع.
لكن المشاعر خلال السلطة الفلسطينية يمكن أن تكون ما تريد.
عندما يتم تفعيل آلية "ضربة أو تشغيل" ، قد تشعر وكأنك تموت. الآن تموت لم يمت؟ "حسنا ، فقط قليلا وموت!" - انت تفكر
ومع ذلك ، جسمك يرفض الموت.
أو "سأذهب مجنون الآن!" لم يرحل؟ حسنا ، هذا فقط لأنك متوتر جدا ، في محاولة للحفاظ على السيطرة. حاولنا جهدنا "ألا نذهب مجنونًا!" ولكن يجب عليك السماح له بالرحيل ...
فقط امزح أنت لست مجنونا لأن السلطة الفلسطينية لا تصاب بالجنون. خلال نوبة الهلع ، تستعر عاصفة كيميائية غاضبة في دماغك: قم بهدم أسقل الأدرينالين ، وتغطية موجات الكورتيزول ، وقلب اندفاع إفراز. وإذا بدأ مثل هذا العاصفة يبدو لك ...
لا تؤمن به!
هذا هو الغش!
هذا هو الوهم الناجم عن رد فعل داخلي على خطر غير موجود.
إذا كنت خائفا من الجنون ، فأنت لا تذهب مجنون!
تذكر هذا المبدأ جيدا. الناس الذين يذهبون حقا ، كقاعدة عامة ، لا يخافون منها. مثل هؤلاء الناس لن يفكروا: "ما هي الأفكار الفظيعة التي تخطر ببالي ، يجب أن أكون مجنونة!"
من المرجح أن يفكروا: "يمكنني قراءة أفكار أشخاص آخرين ، وهذا أمر طبيعي ، لأنني رسول تم اختياره من كوكب آخر!"
أي أنهم في انسجام مع جنونهم. وبما أنك تخشى من احتمال فقدان العقل ، إذا كانت الفرصة نفسها تبدو غريبة عليك ، فأنت على ما يرام.
ثم سأقدم بعض الأساليب الفعالة للتغلب على الخوف من الجنون والخوف من فقدان السيطرة على جسدك.
تقنية 1 - التأكيدات والتركيب
إحدى طرق العمل مع الأفكار المزعجة خلال نوبة الهلع هي استبدال هذه الأفكار بأفكار أكثر واقعية.
على سبيل المثال ، تحدث العديد من السيناريوهات المزعجة لك. كما كنت انتزاع السكين والاندفاع لشخص ما مع الصراخ: "لا ، أنا لا أريد أن أفعل ذلك ، ولكن يجعلني نوبة الهلع!" كما تقفز من النافذة مع صرخة جنون. كيف ترتديها الجهات
مقيدة ومدفوعة في أحمق ، حيث ستكون متاخما لنابليون والبابا.
في الواقع ، هذا كله خدعة. هذه الأفكار هي ببساطة بسبب الخوف المؤقت وحقيقة "عدم تطابق السياقات".
لذلك ، يمكنك استبدال هذه الأفكار بأفكار واقعية:
"أنا بخير ، إنه مجرد نوبة فزع ، لا تصاب بالجنون."
"هذه مجرد أحاسيس مؤقتة."
"إنه مجرد اندفاع الأدرينالين ، الخوف لديه عيون كبيرة."
هذه طريقة جيدة. وهو يعمل في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت تأخذ بعض الوقت لممارسة هذه المهارة.
غالباً ما يكتبون لي: "من السهل القول ، لكن أثناء هجوم السلطة الفلسطينية ، أشعر بالسوء ، كيف يمكنني أن أفعل ذلك؟"
أنا أفهم ذلك. لكن كل شيء ممكن. وليس كل شيء يعمل على الفور. فقط لأداء كل تقنية تحتاج إلى التدريب.
وبالمناسبة ، يرجى ملاحظة أنه في بداية وصف هذه التقنية استعملت القليل من الفكاهة. يمكنك أيضًا استخدام هذا عند حدوث نوبة: لا يتطابق الصداع والخوف. حاول أن تأخذ على محمل الجد ما يحدث لك أثناء الهجوم.
تقنية 2 - تحريك جزء الجسم
إذا كنت تخشى من أنك ستتوقف عن التحكم في جسمك ، فقل لنفسك: "لكن الآن سأحرك إصبعي السبابة والإصبع الأوسط من يدي اليمنى."
وفعل ذلك ، حرك أصابعك. لذلك تأكد من أنك لا تزال تسيطر على الجسم.
هذه النصائح يقدمها بعض علماء النفس. ولكن كن حذرا معه ، لا تحول هذه الطريقة إلى عادة مهووسة.
تقنية 3 - الاسترخاء
عندما يحدث نوبة الهلع ومتلازمة الكر والفر
الانتباه المباشر إلى المناطق المتوترة من الجسم ، في معظم الأحيان مع القلق والذعر ، والرقبة والوجه متوترة. ومع الزفير ، افرج عن التوتر بهدوء. =
يبدو غريبا. كيف يمكنك الاسترخاء عندما يخبئك الخوف والذعر حرفيا ، أفكار مخيفه نادمه في ذهنك ، هل يخترق جسمك التوتر؟
ومع ذلك ، مرة أخرى ، كل شيء ممكن مع الممارسة المنتظمة لتقنيات الاسترخاء ، على سبيل المثال ، ممارسة التنفس البطني.
تقنية 4 - التحكم في الإطلاق!
وهنا نأتي إلى الحبيب. التقنيات التي وصفتها أعلاه (باستثناء ، ربما ، الاسترخاء) لها عيب واحد خطير. نعم ، غالباً ما يعملون. لكن مع ذلك ، في جوهرهم الأساسي ، على أعمق المستويات ، فإنهم أحيانا "يغذون" الخوف كما كان.
لا أريد أن أقول إنهم لا يحتاجون إلى الأداء. لديهم قيود فقط.
دعونا نحاول شرح ما هو الأمر.
لماذا تحاول حتى أن تثبت لنفسك أن كل شيء على ما يرام معك وأنك لن تصاب بالجنون؟
لأنك مازلت خائفاً من ذلك. أنت خائف من أسوأ سيناريو يأتي إلى ذهنك ، لذا ابحث عن دليل على أن هذا لن يحدث أبداً ، بناءً على المنطق السليم.
أي أن الرغبة في تطبيق تقنية التأكيدات والمواقف الواقعية تأتي من الخوف.
وبما أنها تأتي من الخوف ، فغالباً ما تبقى الكلمة الأخيرة خوفاً.
سأعرض عن طريق المثال:
"أنا بخير ، وأنا أتعامل ، السلطة الفلسطينية لا بالجنون"
وخوفك يخبرك:
"ماذا لو لم يكن السلطة الفلسطينية؟" - وذهب على واحدة جديدة. هل تفهم ما أقصد؟
هناك مشكلة أخرى عندما تحاول أثناء محاولة العثور على الدعم بالمعنى السليم ، أن جزءًا من وعيك المسئول عن هذا "الحس العام" أثناء نوبة الهلع يتم قمعه بشدة. (يتم تنشيط النظام الحوفي للدماغ ، ويتم قمع القشرة الأمامية)
لذلك ، تحاول أن تعارض الخوف ، وتحاول دحضه ، ويبدو في بعض الأحيان وكأنه رغبة في مقاومة الرياح على متن سفينة:
بالطبع ، يمكنك أن تتحقق ، وضع أنف سفينة الخاص بك بحيث في النهاية تصل إلى الساحل ضد الرياح. لكنها ستكون رحلة شاقة للغاية.
لذلك ، فإن الطريقة المفضلة لدي ، والتي أنقذتني أكثر من مرة ، هي طريقة للاسترخاء والتوقف ضد الخوف.
هذه الطريقة جيدة لأنها لا تحدث بسبب الخوف ، ولكن من حالة قبول ما يحدث لك!
ما الذي أحاول قوله؟ في بعض الأحيان تعمل بشكل جيد عندما تتوقف عن إقناع نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام معك. عندما تستسلم تمامًا لهذا الخوف. قبول كل ما يحدث لك ، وإطلاق أي مقاومة:
- "اسمحوا لي بالجنون ، لا يهمني!" دعوني أُنقل إلى مستشفى الأمراض العقلية "إذا كان هذا مقدرًا للمرور ، فليكن!"
نعم ، أريد أن أهدئ وأطمئن نفسي بشكل غريزي. إنه أسهل. وغالبا ما يعمل. لكن طريقة آمنة من الفشل ، وإن كانت تتطلب تمرينًا أطول ، هي القبول.
لأنه في هذا المستوى من نوبة الهلع لا يوجد شيء للتطفل. نوبات الهلع هي مثل الطفيليات التي تتشبث بما هو الأكثر قيمة بالنسبة لك: الصحة ، العقل البشري ، المقربين ، حياتك. وإذا قلت إن الأمر لا يهم في الوقت الحالي ، "تعالوا ما يمكن" ، ففي هذه الحالة لا يوجد ما يخشون التمسك به ، ولا شيء يخيفك ، لأنك مستعد لأي شيء.
ثم يخمد الخوف ، ويفقد دعمه.
لكني أكرر ، إذا كان من الصعب عليك فهم كيفية تنفيذ هذه التقنية. أو أنك حاولت أن لا تعمل من أجلك ، أذكرك أنه ليس كلها في وقت واحد. الفنيين يتطلب التدريب. وإذا كنت تقوم بها بانتظام ، فسوف تشعر قريباً بالراحة والثقة.
أتذكر أنه في حياتي ، جاء مثل هذا اليوم عندما بدأت أفكر بهذا الشكل: "هيا ، هجوم ، هيا ، لا أهتم! أنا مستعد للالتقاء والتعبير عنك!"
وسرعان ما جاء الوقت عندما تركتني الهجمات.
ولكن هذا لم يحدث إلا عندما توقفت عن رغبتها في المرور!
"انتظر ، نيكولاي ، ماذا؟"
أصرخ!
وأقرر أن أتركك وحدك مع هذا التناقض. في التعليقات يمكنك الكتابة ، كما فهمت هذه العبارة.
سوف تمر الهجمات عندما تتوقف عن رغبتها في المرور!
