تناقش هذه المقالة كيفية تطوير الانتباه. في الشبكة يمكنك العثور على العديد من المقالات حول هذا الموضوع والكثير من التمارين المفيدة لتطوير الاهتمام. ولجلب شيء جديد إلى هذا الموضوع ، سوف أتطرق إلى مشكلة تركيز الانتباه من الجانب الذي لا تركز عليه العديد من مصادر المعلومات ، ولكنه ، مع ذلك ، مكون مهم في القدرة على تركيز الانتباه.
اعتدت على الاعتقاد بأن هذا الاهتمام كان بمثابة عضلة معزولة. أو قمت بتطويرها ، ويمكنك في أي وقت الانتباه المباشر إلى النقطة المطلوبة والاحتفاظ بها. إما أنه لم يتم تطويره معك ، وأنك مشتت دائمًا ولا يمكنك التركيز على شيء لفترة طويلة.
يبدو لي أن هذا رأي شعبي. والأشخاص الذين يرغبون في تعلم التركيز بشكل أفضل يعتقدون أن كل ما يحتاجونه هو ببساطة تدريب هذه العضلة بكل أنواع التمارين.
ممارسة الرياضة جيدة بلا شك ، يجب الاهتمام بالاهتمام. لكن هذا لا يكفي. ماذا أفعل ، سأقول في هذا المقال. هذه هي وجهة نظري "الجديدة" لمشكلة الاهتمام.
ما الذي يعتمد عليه انتباهك؟
يمكن حقا أن يقارن الاهتمام مع العضلات. فقط هذه العضلات ليست معزولة ، وعملها يعتمد بشكل كبير على عمل "العضلات" الأخرى. وعضلة الانتباه من الصعب جدًا إجهادها واستخدامها في العمل ، عندما لا تكون العضلات الأخرى في حالة جيدة.
على سبيل المثال ، من الصعب التركيز عندما تكون متحمسًا ومتوترًا بشأن شيء ما ، عندما يكون لديك رغبات قوية تشتت انتباهك عن العمل ، أو عندما تكون متوترًا أو متعبًا للغاية ، عندما لا تفكر في مشكلة مهمة ، وتذهب الأفكار حول حل هذه المشكلة إلى رأسك ...
الاهتمام يعتمد على أشياء كثيرة ، وليس فقط على كيفية تدريب هذه العضلة بشكل جيد. ويجب التعامل مع مشكلة الاهتمام بشكل شامل ، والتي سأحاول القيام بها في هذه المقالة.
للحصول على تركيز جيد ، يجب استيفاء الشروط التالية.
الأسلوب 1: دع أفكارك وتجاربك تستوعب
أحيانا أستيقظ في يوم عطلة في الصباح ، وبعد القيام بتماريني وأخذ دش ، أتناول الكتاب على الفور. قد لا يكون هذا الكتاب هو الأكثر إثارة وإثارة للاهتمام ، ولكن ، مع ذلك ، في القراءة الصباحية أمر سهل ، وأنا لست مشتتًا.
ولكن إذا بدأت في القراءة مباشرة بعد أن انخرطت في نشاط آخر يتطلب الكثير من المشاركة في العملية (على سبيل المثال ، كتب مقالا ، ورد على التعليقات ، يتوافق مع صديق ، لعب البوكر على جهاز كمبيوتر ، وما إلى ذلك) ، بالكاد أستطيع التركيز ، خاصة إذا كان الكتاب مملًا.
بالمناسبة ، لا بد لي من قراءة هذه الكتب ، لأن الكتب مملة ليست بالضرورة سيئة. يمكن أن يكون مجرد بعض الأدبيات العلمية والتربوية. ليست مثيرة للاهتمام ، ولكنها مفيدة.
لماذا يحدث ذلك في وقت من الأوقات أنه من الأسهل التركيز ، وفي وقت آخر يكون أكثر صعوبة؟ لا يحدث هذا فقط لأن في الصباح يكون الدماغ طازجًا ومستريحًا وجاهزًا لامتصاص المعلومات.
والحقيقة هي أن الرأس ، كقاعدة عامة ، ليس مسدودًا بعض الأفكار والمخاوف. وبالتالي ، من الأنشطة التي تتطلب التركيز ، لا يصرف أي شيء. ولكن ، إذا كان الدماغ قد بدأ بالفعل بمعالجة بعض المعلومات ولم يكملها ، فإن الأفكار والخبرات "الخام" سوف تصرفك باستمرار عن القراءة والعمل والنشاط الآخر.
لذلك ، قبل البدء ، على سبيل المثال ، القراءة بعد ساعتين من الكتابة المستمرة للمقال ، أقضي 10 - 15 دقيقة لوحده وأمنح المعلومات "هضمًا" صغيرًا. وإلا ، لن أكون قادراً على القراءة بشكل طبيعي ، وسوف أكون دائمًا مشتتًا للأفكار ، مثل: "بما أنني لم أقم ببناء بنية المقالة ، فأنت بحاجة إلى إعادة صياغتها" ، "يمكنك الكتابة بشكل أفضل في هذا المكان من النص" ، "هذا لا لزوم له ، يجب أن نزيله" ، "وهذا يمكنك إضافة "وما إلى ذلك. إلخ
إنشاء المقالات هو عملية شاقة من حيث التكاليف العقلية. عندما أفعل هذا لفترة من الوقت ، يتحول عقلي إلى وضع معين يتوافق مع هذا النشاط. ويستغرق الأمر وقتا لكي يخرج من هذا النظام ويفكر في تلك الأشياء التي لم يكن لديه وقت للتفكير فيها خلال هذه العملية.
لذلك ، أسمح لدماغه أن يستريح لفترة من الوقت حتى يمكن استيعاب كل الأفكار "غير المهضومة" ، وسوف أكون قادرا على البدء في القراءة بشكل طبيعي.
لن تكون قادراً على التركيز على أي عملية إذا كان هناك الكثير من العواطف المكبوتة ، والمعلومات الخام ، ومشاكل "معلقة" في رأسك ، والتي لم تدفعها اهتمامًا كافيًا. بالنسبة للكثير من الناس الذين يعيشون في وتيرة طوارئ ، هناك القليل من الراحة ، نادراً ما يُتركون وحدهم مع أنفسهم ، ويقفزون فجأة من عملية إلى أخرى - هذه مشكلة مستمرة.
يحصلون على الكثير من المعلومات ، وليس لدى الدماغ الوقت الكافي لهضمها ، لأنه ببساطة لا يسمح بذلك.
لذلك ، في كثير من الأحيان تأخذ فواصل في العمل ، أثناء محاولة عدم القيام بأي شيء. ليس من الضروري استحضار أي أفكار تريد التفكير فيها حتى النهاية. فقط استرخي الأفكار التي يريد دماغك التفكير بها والتي قد تسبب لك في وقت لاحق مشاكل التركيز ، تأتي إليك بنفسك.
وينطبق الشيء نفسه على العواطف. إذا كان هناك شيء يزعجك ، حاول أن تفهم أسباب عواطفك وأن تحل المشكلات التي لم تحل. خلاف ذلك ، سوف تزعجك التجارب المكبوتة وتتداخل مع تركيزك. حتى لو كنت تفهم أنه لا يمكنك حل أي مشكلة ، ثم خذها على الأقل بعض الوقت. دع العواطف بداخلك تستيقظ قليلاً لتهدأ ، امنحهم القليل من الوقت ، بدلاً من دفعهم أعمق على الفور ، والابتعاد عنهم ، وتشتيت انتباههم لشيء آخر.
إذا كانت أي عواطف أو رغبات لا تختفي ، فقط اجلس هادئًا قليلاً. بينما تجلس ، حاول أن تكون على دراية بهذه الرغبات ، دون أن تتورط فيها. على سبيل المثال ، لا تركز على الرغبة الجنسية. وتقطع باستمرار أي أفكار حول العمل من قبل جميع أنواع الأوهام والصور في رأسي.
إذا كنت تدفع هذه الأفكار بعيدًا عنك ، فستعود إلى الظهور كما قد تصبح مزعجة أكثر. بدلا من ذلك ، مجرد مشاهدة الرغبة تنشأ من الجانب. حاول في حين أن أقل التفكير في شيء وشيء لتمثيله. مجرد مشاهدة كيف تنشأ الرغبة وتختفي ببطء. امنحوه القليل من الوقت والاهتمام ، ولا يرضخ له ، وبعد ذلك سوف يختفي.
أفهم أنه في بعض الأحيان يكون من الصعب القيام به. في كثير من الأحيان ، بدلاً من الاستمرار في العمل ومحاولة لفت الانتباه إلى التركيز ، وإعطاء الرأس استراحة ، نبدأ في تشتيت الانتباه بشيء ما: انتقل إلى الشبكات الاجتماعية ، أو الدردشة مع الأصدقاء على Skype ، أو القيام بأي هراء. والعمل في نفس الوقت سيقف ولا يتزحزح. يحتاج الدماغ بالتأكيد للراحة ، ولكن لسبب ما لا يريد ذلك دائما. نوع من العمل المكثف يبدو أنه يدخله في إيقاع معين ، ويريد أن يبقى في هذا الإيقاع ويستمر في استيعاب المعلومات بشكل عشوائي ، بدلاً من الراحة.
في مثل هذه اللحظات ، من الأفضل الابتعاد عن النشاط الذي يمصك في نفسك. إذا كنت تجلس على الكمبيوتر - ابتعد عنه ، وامشي ، وعجن العضلات ، وخذ نفسًا عميقًا قليلًا ، ودع الدماغ يهدئ ، و "هضم" كل المعلومات.
وعندما تبدأ العمل أو الدراسة مرة أخرى ، سيكون من الأسهل التركيز ، سترى. ليست هناك حاجة لدفع الكثير من الوقت للأفكار "الخام" ، وإلا فلن يكون لديك وقت لكل شيء آخر. فقط أعطهم القليل من الاهتمام كل يوم.
في المقالة حول اضطراب نقص الانتباه (هذه المقالة والمقالة التي تقرأها الآن تكمل بعضها البعض) ، نصحتك بالمشاركة في التأمل لتحسين التركيز. ممارسة التأمل يساعدك على تدريب "انتباه العضلات".
ولكن ، ليس هذا فقط هو فائدته للتركيز. أثناء التأمل ، حاول ألا تفكر في أي شيء ، لكن الأفكار ، كقاعدة ، لا تزال تأتي إليك. يعتقد بعض الناس أن الهدف الرئيسي للتأمل هو التخلص تمامًا من هذه الأفكار.
لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. كما كتبت أعلاه ، في حياة المدينة الحديثة والمكثفة من حياة الشخص يتلقى الكثير من المعلومات كل يوم. وفي الغالب ، لا يملك الدماغ الوقت الكافي لمعالجة هذه المعلومات. لذلك ، في لحظات السلام ، تفكر دائمًا في شيء ما. وهذا جيد
من السهل التخلص تمامًا من الأفكار ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في مكان ما في أحد الأديرة ، فلا تشاهد التلفزيون ، ولا تذهب إلى الإنترنت ، ولا تتواصل مع مجموعة من الناس ، ولا يوجد عدد كبير من المخاوف والخطط. ولكن في ظروف الحياة العصرية ، ليس من البساطة القيام بذلك: فهناك الكثير من المعلومات! ويوفر التأمل فرصة ممتازة للدماغ "لهضم" مجموعة كبيرة من الانطباعات. حقيقة أن سكان المدينة الحديثة يتلقى العديد من الأفكار أثناء التأمل ليس دائما أمرا سيئا.
في بعض الأحيان ، هذا "الحوار الداخلي" هو مجرد ضجيج من المعلومات غير المهضوم التي تتم معالجتها حاليًا وتحرر عقلك من نفسك. يمكن مقارنة ذلك مع "فرقعة" القرص الصلب الخاص بالكمبيوتر عندما يصل النظام إليه ، على سبيل المثال ، تنزيل بعض التطبيقات.
لذا يلعب التأمل عدة أدوار في تطوير التركيز. أولا ، تدرب "عضلة" تركيزك. وثانيا ، يسمح للدماغ بمعالجة البيانات. ثالثًا ... سأتحدث عن عدة أدوار تأمل أخرى لاحقًا في هذا المقال.
إذا كان رأسك مليئًا بالأفكار ولا يمكنك التركيز على أي شيء ، فحاول التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل. ثم حاول التركيز مرة أخرى. سترى أنه أصبح من الأسهل بكثير القيام به. ستكون تجربتك أكثر إقناعاً بكثير من كل تفسيراتي!
الطريقة الثانية: التركيز على مهمة واحدة
لقد أثبت العلماء أن تعدد المهام (العملية التي يؤدي بها الشخص عدة مهام في نفس الوقت) يضر أداء كل عملية على حدة ، والتي هي جزء من سلسلة من المهام التي يقوم بها شخص.
على سبيل المثال ، السائقون الذين يتحدثون إلى الركاب أثناء القيادة هم أكثر عرضة لإثارة خطأ من السائقين الذين لا يفعلون ذلك.
إن تنفيذ كل عملية ، وفقًا للبحث ، يذهب ببطء وأقل كفاءة إذا حاولت تنفيذ العديد من العمليات دفعة واحدة. لذلك ، من الخطأ الاعتقاد بأنه إذا قمت بأشياء عديدة في نفس الوقت ، فسوف تجعلها أسرع وأفضل.
في رأيي ، يمكن أن يؤثر تعدد المهام بشكل سلبي على التركيز. يحدث أن لا يستطيع دماغك التركيز على العملية ، لأنه يشعر بالملل ، وليس بسبب ضعف قدرته على التركيز.
كثير من الناس يخافون من الملل ، وبالتالي ، فإنهم يستمعون إلى الموسيقى عندما يمارسون الرياضة ، ويتحدثون على الهاتف أثناء القيادة ، ويتشتت من التواصل الاجتماعي أثناء العمل. يعتاد دماغهم على تعدد المهام ، ويصبح الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لهم للتركيز على أي عملية واحدة لفترة طويلة.
للحفاظ على التركيز ، يجب تدريب دماغك على التوقف عن الخوف من الملل. إذا قمت بالتبديل من مهمة إلى مهمة بشكل مستمر أو القيام بها في الوضع المتوازي ، فإن الدقائق الباقية ستصبح غير محتملة بالنسبة لك ، وستسعى جاهدين لملء "نافذة المعلومات" المجانية الناتجة مع شيء ما.
ولكن إذا اعتدت على الضجر ، فلن يتوقف الملل عن أن يكون "مملا" ، أؤكد لك. ومن ثم يمكنك التركيز بشكل آمن على العمل الممل بدون أي إزعاج لنفسك. ولن تشتت انتباهك.
إنها مجرد مسألة العادة والانضباط. لذلك ، حاول أن تكرس كل اهتمامك لأي عملية واحدة. أثناء التدريب ، لا تحتاج إلى الاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة التلفزيون! علم عقلك لا ينشغل عندما تشعر بالملل.
قراءة الكتب لعدة ساعات ، دون مقاطعة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. ضع لنفسك حدوداً زمنية عند العمل ، على سبيل المثال ، وعد نفسك أنك لن تفعل أي شيء عدا العمل للساعتين التاليتين. إذا شعرت بالتعب ، خذ استراحة هادئة واذهب للخارج واسترخي.
يمكنك أيضا أن تجعل الضجر حليفًا واضحًا لاهتمامك! حاول ألا تفعل أي شيء. بعد مرور بعض الوقت من الخمول ، ستظهر المعلومات عن الجوع ، وسيتم وضع مكان للحصول على معلومات جديدة في رأسك ، وحتى قراءة الأدب المملة ستبدو لك مهنة مثيرة للاهتمام.
ممارسة تركيز انتباهك على نفس العملية ، والحفاظ على الوعي باستمرار. أثناء تناول الطعام ، ركز على طعم الطعام ، دون أن تشتت انتباهك بأي شيء. خلال الأنشطة الرياضية ركز على أحاسيس جسمك ، حاول على الأقل لفترة من الوقت عدم التفكير في أي طرف ثالث والبقاء في الوقت الحالي. (على سبيل المثال ، عندما أركض ، أحاول ببساطة إصلاح انتباهي على جسدي ، وعلى تنفسي ، وعلى كيفية ملامستها ، وكيف تعمل رئتي).
وبالطبع ، التأمل. سوف يسمح لك التأمل بالاعتياد على السلام ، الصمت الداخلي الذي يخافه العديد من الناس عندما يحاولون الهروب منهم ويجدون أنفسهم في مساحة مليئة بالقلق والأفكار والأفعال ...
الطريقة الثالثة: الاسترخاء
كلما كان جسمك وعقلك أكثر استرخاء ، أصبح من الأسهل بالنسبة لك أن تبقي انتباهك على أي شيء. التوتر والتعب والعواطف القوية تتداخل مع التركيز.
لذلك ، تعلم الاسترخاء ، والتخلص من التوتر. إذا شعرت أنه لا يمكنك القيام بعملك بأمان وتشتت انتباهك باستمرار ، تحرك على كرسي وأخذ بعض التنفس العميق وزفر المعدة ، متساوية في المدة. خلال هذا ، ركز انتباهك على عملية التنفس ، مع احتساب مدة الاستنشاق والزفير لنفسك. هذا سيجلب أعصابك بالترتيب ويضع عقلك للتركيز.
لا تسرع في أي مكان. من الأفضل أن تستريح قليلاً وأن تستعيد عافيتك بنفسك ، بعد أن بدأت العمل في وقت متأخر عن البدء في وقت سابق ، وتشتيت انتباهك باستمرار. إذا كنت تقضي بعض الوقت في الاسترخاء ، فسينتهي بك الأمر إلى القيام بأعمال أسرع وأكثر إنتاجية. ستكون الدقائق العشر المتبقية من الراحة التي ستبقيك مركَّزًا وقتًا أكثر إنتاجية بكثير من 10 دقائق من العمل غير المنتظم.
الطريقة الرابعة: الحفاظ على النغمة
حافظ على جسمك أيضًا. شرب المزيد من الماء ، والبقاء في الهواء الطلق أكثر ، والحصول على ما يكفي من النوم ، والتأمل. لهجة الجسم ، صحة مرضية - الشروط اللازمة للتركيز.
الطريقة الخامسة: تخلص من المهيجات
هذه هي الطريقة التي يعمل بها عقولنا ، لدرجة أنه يصرفها باستمرار عن شيء ما ، خاصة في وجود المحفزات الخارجية. لذلك ، لمنع هذا من الحدوث ، والتخلص من المهيجات.
قم بتعطيل البريد ، Skype ، عندما تعمل.
ماذا تفعل عندما تشتت انتباهك بشيء ما؟
في هذه المقالة ، أنصحك بالتركيز على مهمة واحدة ، للحفاظ على الوعي أثناء تناول الطعام وممارسة الرياضة. لكنها لن تكون سهلة. سوف تكون مشتتًا دائمًا وهذا أمر طبيعي. في مثل هذه اللحظات ، فقط امسك نفسك بحقيقة أنك مشتت وتعيد الانتباه بهدوء إلى نقطة البداية.
لذلك تدرب تدريجيا انتباهك. نعم ، سيظل الأمر مشتتًا في بعض الأحيان ، ولكنك ستلاحظ ذلك بسرعة وتعيد تركيز الاهتمام.
على سبيل المثال ، إذا كنت تقرأ كتابًا ، ويزور عقلك بعض الأفكار الدخيلة باستمرار ، فمن الأفضل في بعض الأحيان التفكير في هذه الأفكار وحلها بدلاً من قمعها ومحاولة تحويل انتباهك إلى القراءة. إذا كانت الأفكار لا يمكن حلها وما زالوا يتسلقون رأسك ، ما عليك سوى الجلوس بهدوء لبضع دقائق. شاهد هذه الأفكار كمتفرج.
وإذا لم يساعدك ذلك ، فاستمر في القراءة. العقل مشتت ، فليكن. فقط اعيدها إلى مكانها ، دون أن تفسد نفسك لعدم قدرتك على التركيز. (نعم ، نعم ، يجب أن يتم ذلك أثناء التأمل).
ثم تدريجيا مع مرور الوقت ، سوف تدخل عقلك "وضع التركيز". وسوف تتوقف عقلك يقودك بعيدا. فقط لهذا تحتاج الصبر. لا تسقط الحالة على الفور إذا كنت لا تستطيع التركيز. الاهتمام يأتي مع الوقت.
أشعر بأكبر إغراء للتشويش عندما أبدأ كتابة مقال أو القيام بأي عمل آخر. ولكن ، بمجرد أن أقوم بإدخال هذا الإيقاع في العمل ، يصبح التركيز أكثر سهولة. الشيء الرئيسي هو التغلب على "مقاومة البداية".
الاستنتاج. الإرادة ، ضبط النفس والاهتمام
الاهتمام ليس فقط ما يجب تطويره ، بل هو أيضا ما يجب دعمه بكل طريقة ممكنة ، وخلق ظروف ملائمة له. وهذه هي الفكرة الرئيسية لمقالك.
تركيز الانتباه ليس قوة دائمة دائما معك. ذلك يعتمد على العديد من العوامل.
لن تجلب لك تمارين التركيز الكثير من الفوائد إذا كنت تشبع دماغك اليومي بالمعلومات ، ولا تسمح لنفسك بالراحة ، والقفز من مهمة إلى مهمة دون انقطاع.
(لكن التدريبات مفيدة جدًا. يمكنك العثور على مجموعة من الألعاب المسلية المثيرة للاهتمام على هذا الموقع)
من الضروري التمسك "النظافة المعلوماتية" ، المراحل الرئيسية التي حاولت وصفها هنا. يمكن أن يعزى بعض نصيحتي إلى تطوير الذاكرة. من الصعب تذكر بعض المعلومات ، إذا كنت قد تلقيت أي شيء آخر بعد تلقيها ، ولا تسمح لها "بالاستيعاب".
القدرة على التركيز هي مهارة مهمة جدا. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
