في العالم الحديث ، مع تسارع وتيرة الحياة ، والحاجة إلى حل العديد من المشاكل باستمرار وحالات التوتر المجهدة ، غالباً ما يطرح السؤال حول كيفية تهدئة نفسك. ليس كل شخص لديه الفرصة والرغبة في طلب المساعدة من علماء النفس ، لا سيما أنه ليس هناك وقت لذلك. في هذه المقالة ، اقترح أساليب فعالة من شأنها أن تساعد على تهدئة أنفسهم بسرعة والتوقف عن العصبي حتى في أصعب الحالات.
8 طرق مؤكدة لطمأنة نفسك:
تمارين التنفس
التنفس السليم يمكن أن يغير حالتنا بسرعة ويعيد الهدوء المفقود. يجب أن لا تهمل هذه الطريقة بسبب بساطتها الظاهري ، لأن إدارة مشاعرك بمساعدة التنفس والزفير هو أساس للعديد من الممارسات الروحية. لذا ، فإن جانبا هاما من اليوغا هو براناياما - تمارين التنفس التي تهدئ العقل وتشجع على الاسترخاء العميق. الممارسات البسيطة متاحة للجميع ، فمن الضروري فقط معرفة بعض الفروق الدقيقة في تنفيذها.
التنفس على الفاتورة
تقنية بسيطة سوف تساعدك على المجيء إلى السلام الداخلي: حساب أنفاسك وزفيرك. يجب أن تتم جميع التمارين مع ظهر مستقيم ، أفضل - في وضعية الجلوس. لذلك أغمض عينيك ، اترك كل الأفكار واتنفس بحرية. بعد ذلك ، تبدأ في أخذ نفسا عميقا والزفير على 4 التهم. من المهم أن تكون العملية أكثر سلاسة قدر الإمكان ، ولا ينبغي أن ينشأ أي إزعاج أثناء التمرين. بعد الزفير وقبل الاستنشاق يجب ألا يكون هناك توقف ، فمن الضروري أن يكون التنفس طبيعيًا. يجب أن تركز على العد ، في محاولة لتجاهل الأفكار والصور الغريبة. ستلاحظ قريبًا أنك تمكنت من الهدوء وتبحث الآن عن المشكلة من زاوية مختلفة.
تأكيد
تريد أن تهدأ في موقف مجهدة؟ خلق صورة لنفسك سلمية واسترخاء. للقيام بذلك ، يمكنك تكرار التأكيدات البسيطة - العبارات الإيجابية التي ستغير الحالة المزاجية بسرعة. يجب ألا تحتوي هذه العبارات على جزء من "لا" ، كما أن بساطتها وإيجازها مهم أيضًا. في هذه الحالة ، ستكون مثل هذه التصريحات الإيجابية مثالية: "أنا هادئ تمامًا" ، "أنا سعيد وهادئ" ، "لدي سلام وهادئ في روحي". بعد العديد من التكرار ، ستلاحظ أنه لا يوجد أي أثر للعصبية السابقة. أهم شيء هو أن تؤمن بما تقول ، وإلا سيكون من الصعب تحقيق المزاج الصحيح.
اتصال الماء
لتهدئة الأعصاب الشقية ، يمكنك الذهاب إلى الحمام ، القيام بذلك بشكل صحيح. يمكن أن تأخذ المياه المعلومات والطاقة السلبية ، لذا يمكن أن يساعد الاتصال بهذا العنصر شخصًا ما على التهدئة بسرعة. لتعزيز التأثير ، يمكنك أن تطلب من الماء أن يغسل كل شيء منك. في الوقت نفسه ، من المستحسن أن تأخذ دش ، ومع الماء الدافئ ، لأن إجراءات التباين يمكن أن تثير النظام العصبي أكثر من ذلك.
مشاهدة الأفكار غير السارة
للتخلص من الأفكار الهوسية التي تثير القلق ، يجب ألا تحاول التعامل معها بالقوة ، فمن الأفضل تطبيق تقنية التأمل الهادئ. اختر مكانًا هادئًا للتدرب وأغلق عينيك وشاهد مخاوفك وقلقك. لا تشارك في تلك الصور التي سوف تمر أمام عينيك. من المهم عدم الرد على الأفكار ، فمن الضروري السماح لهم أن يكونوا فقط. لا توجد حاجة للتقييمات ، لأنهم هم الذين يتسببون في هذا أو ذاك في جميع الظواهر. قريبا جدا سيكون هناك توقف تام مملوء بالصمت. إنها لحظات الفكر التي تعطينا الفرصة لتجربة ملء الحياة وتصبح من نحن حقا.
إذا تمكنت من أن تكون مراقبًا خارجيًا لأفكارك الخاصة ، فلن يعود لديهم نفس السلطة عليك. سترى أنه ليس على الإطلاق ما ظننته. من الممكن أن يتم حل المشكلة بنفسها. على أي حال ، سوف تعادل حالتك بالتأكيد.
جولة
تغيير الحالة سيساعد في تغيير الأنشطة ، لذلك إذا كنت في الداخل ، اذهب إلى الخارج وأخذ مسافة قصيرة. سوف يمحو الهواء النقي والمشي السريع بسرعة الأفكار غير الضرورية من رأسك ويساعدك على التعافي.
تدليك الاسترخاء
كيف تهدئة نفسك؟ جعل تدليك الرأس ، لأن هناك الكثير من النهايات العصبية ، وأثر ذلك سيساعد على تغيير الدولة. اقترب من هذه العملية بوعي: لضبط حقيقة أن حالتك المزاجية ستتحسن وستتوقف أعصابك المشاغبة. بعد ذلك ، تحرك حركات التدليك الخفيفة جبهتك ومعابدك ، كما يمكنك الضغط على أصابعك على الرأس من الجبين إلى القفا.
الروائح الطيبة
الخصائص العلاجية للزيوت الأساسية تجعلها فعالة جدا في مكافحة الإجهاد. لتهدئة الأعصاب ، أضف بضع قطرات من الخزامى أو زيت اليوسفي أو زيت البابونج إلى موقد الزيت. الروائح الطبيعية اللطيفة تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
ارتجال الرقص
إذا كنت تريد أن تهدأ بسرعة وتخفيف التوتر ، نوصيك بالتأمل الحركي. تقوم الرقصة التعبيرية بإزالة المشابك والكتل في الجسم وتساعدك على الاسترخاء. لا توجد تعليمات مشددة ، من المهم إطلاق مشاعرك ، دعهم يتوقفوا عن إزعاجك. إرسال السلبية إلى الإرادة مع حركات بسيطة ومكثفة ، يمكن أن يكون أي شيء على الإطلاق: الهز ، أو يتمايل أو تحلق. لا تفكر في الجمال ، لدينا مهمة أخرى - لتهدئة أنفسنا.
تقنيات معينة يمكن أن تساعد على تهدئة. والتوقف عن الشعور بالقلق ، ولكن أيا منها لن يزيل المشكلة التي تسببت في وضع عصبي. هذا هو السبب في أنه من المهم عمل عواطفك ، وتغيير شحنتهم من السلبية إلى الإيجابية. واحدة من أكثر العادات السلبية هي الشعور الدائم بالذنب. هذه العاطفة مدمرة للغاية ، لأنها تؤدي إلى العديد من الأمراض والاضطرابات النفسية. كقاعدة ، المتلاعبين يلعبون ببراعة على هذا الشعور ، لأن الشخص المذنب من السهل جدا إدارة والحصول على ما يريد منه. فكر في الأمر ، ربما قد تكون حالتك مفيدة لشخص ما ، لكن لماذا تحتاجها؟
