نحن نلاحظ بشكل منتظم المواقف عندما يقع شخص ما ، بسبب إهماله ، في قصة غير سارة. وعلى الرغم من ذلك ، ثم اختفى؟ نحن لا نصبح شهودًا فحسب ، بل أنفسنا ، من وقت لآخر ، يتحولون إلى عدم الاهتمام. لماذا يحدث هذا؟ هل من الممكن التعامل مع هذا؟ كيفية تطوير الانتباه؟ ما مدى صعوبة ذلك؟ هل هناك تمارين خاصة للعناية؟ كم من الوقت يجب أن تخصص لهذا؟ ما هو التدريب الذهن؟ إذا كنت تقرأ بعناية هذه المقالة ، سوف تجد جميع الإجابات.
ما هي الانتباه؟
الذهن هو القدرة على التركيز على أداء نشاط معين ، والتركيز على كائن معين أو ظاهرة معينة. وبناءً عليه ، فإن تدريب الذهن يتكون من تطوير قدرة الشخص على تركيز انتباهه وعدم تفريقه.
في معظم الأحيان المثيرات الخارجية تمنعنا من التركيزأو أفكار منفصلة. على سبيل المثال ، من الصعب على الطالب التركيز على إنجاز مهمة مكتوبة ، عندما يتدخل أحد الجيران على المكتب في إجراء درس ويؤثر عليه. حتى لو كان هذا الطالب بمفرده في غرفته ، ولكن في رأسه ستخصص كل الأفكار للعب كرة القدم مع الأصدقاء ، كما أنه لن يكون قادراً على الانتباه.
يتبين أنه عند محاولة معرفة كيفية تطوير الذهن ، من الضروري أولاً أن نفهم كيف يمكننا أن نتعلم كيف نركز ونطرد كل الأفكار الدخيلة.
كيفية تطوير الانتباه؟
بالإضافة إلى تطوير هذه الجودة ، لا ينبغي تخصيص وقت أقل للقدرة على تمييز الانحرافات ومحاربتها. في إدارة الوقت ، هناك مفهوم chronophages ، التي "تلتهم" وقتنا وجهودنا. ويمكن قول الشيء نفسه فيما يتعلق الانتباه ، والتي يمكن أن تعاني أيضا بسبب "chronophages" مماثلة. حتى لا تسبب أي ضرر ، فمن الضروري أن نفهم ما يبدد انتباهنا ويسرق الوقت.
على سبيل المثال ، يرغب شخص ما في التركيز على العمل الهام ، ولكنه يتشتت بسبب الضوضاء في الشارع ، أو بسبب أفكار حول مساء الأمس. وإلى أن يتخلص الشخص من هذه العوامل ، فإنه لا يستطيع أن يكرس نفسه بالكامل لهذه المهمة. ماذا تفعل؟ مع أصوات الشوارع أسهل في الفهم. يمكنك إغلاق النافذة أو استخدام سماعات الرأس مع الموسيقى النحاسية الخفيفة ، ويفضل بدون كلمات. الأفكار للتغلب على أكثر صعوبة. الإرادة فقط سيساعد هنا. إذا كان الرأس مليئًا بـ "الفوضى" ، فمن الأفضل أن تأخذ وقفة قصيرة ، وشرب فنجانًا من الشاي أو القهوة ، وخلال ذلك الوقت تحاول التفكير في كل ما أردت.
كيفية تدريب الذهن؟
تدريب الذهن يتكون في تطوير المهارات للتركيز والتركيز. هناك مجموعة متنوعة من تمارين الانتباه التي يمكن إجراؤها بدون أي أجهزة إضافية ، أو بمساعدة الخدمات عبر الإنترنت المتوفرة مجانًا على الإنترنت.
كيفية تحسين الانتباه؟ متى يمكن أن يستغرق؟ - السؤال خطابي ولا ينطوي على إجابة واضحة. والحقيقة هي أن كل حالة فردية فردية. كل هذا يتوقف على قدرات الشخص وعمره ومقدار وقت الفراغ الذي يمكنه تخصيصه للتدريب. سيشعر شخص ما بالنتائج لمدة أسبوع ، وسيحتاج شخص آخر لعدة أشهر أو أكثر. لكنهم جميعا يشتركون في شيء واحد. كل من هؤلاء ، والآخرين بحاجة إلى اتخاذ "الخطوة الأولى" ، وإلا من "علامة الصفر" لا يتحرك.
التقنيات الفعالة لتطوير الانتباه هي:
- حساب بعض الكائنات أو الأشياء ؛
- حفظ الأجزاء
- مذكرات الذاكرة
- ألعاب لإيجاد الاختلافات.
- تطبيقات الهاتف المحمول
لا تتطلب الطرق الثلاثة الأولى أجهزة إضافية ، والطريقة الرابعة والخامسة ، في أغلب الأحيان ، تحتاجان إلى الوصول إلى الإنترنت.
عد بعض الأشياء أو العناصر
من الطرق الجيدة لتطوير الذهن هو احتساب أي عناصر أثناء المشي. على سبيل المثال ، إذا ذهبت حول المدينة ، يمكنك عد سيارات ذات لون معين أو علامات متجر معينة أو أعمدة إنارة. في حالة السير عبر الغابة أو الحقل ، تصبح النباتات أو الحشرات أو الطيور بديلاً. كم مرة تقابلت البتولا ، السنجاب ، الخنفساء ، إلخ.
تحفيظ الأجزاء
يرتبط تطوير الذهن بالقدرة على التركيز. خذ قطعة معينة في يدك وحاول أن تتذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل. من المرغوب فيه أن يكون هذا الشيء أكثر تنوعا من الكره أو الهرم. يمكنك القيام بذلك مع الناس ، فقط من المستحسن لتحذيرهم مسبقا حول هذا الموضوع. من غير المحتمل أن شخصًا ما سيحب ذلك خلال المحادثة التي يعاينها من الرأس إلى أخمص القدمين. بعد ذلك ، ستحتاج إلى إعادة إنتاج الذاكرة قدر الإمكان. هذا التمرين يساعد في تطوير الذاكرة والانتباه.
مذكرات الذاكرة
هذه ليست بالضرورة مذكرات في المعنى الحقيقي للكلمة. يمكنك أن تفعل دون كتابة الأفكار على الورق. يكفي فقط المشي في أقرب حديقة أو ساحة في المساء ، تذكر كل ما حدث خلال النهار. على سبيل المثال ، من التقى بهم ، ماذا كانوا يرتدون ، ما كانوا يتحدثون عنه ، إلخ. هذا التمرين ، بالإضافة إلى تطوير الرعاية ، يساهم في تحسين الذاكرة ، وكذلك صحة الدماغ ككل.
البحث عن الاختلافات
اللعبة الشعبية القديمة التي تحتاج إلى العثور على الاختلافات بين عدة صور مماثلة. مدربة تدريبا جيدا للغاية والمثابرة. يتم تقديم ألعاب مشابهة بأعداد كبيرة على الإنترنت. هناك أيضا على صفحات المنشورات المطبوعة. يمكنك أن تلعبها في الحياة الحقيقية عن طريق سؤال صديق أو قريب لمساعدتك. بينما يترك اللاعب الغرفة أو يغلق عينيه ، يجب على المساعد إخفاء شيء ما. ماذا بالضبط؟ يجدر معرفة ذلك. على سبيل المثال ، كم كان عدد الأكواب في الخدمة؟ هل الجميع مفقود؟ وربما هناك عدد أقل من الصحف على طاولة القهوة؟ اثنين من التدريبات وتطوير الرعاية المقدمة.
تطبيقات الجوال
بالإضافة إلى إضاعة الوقت في مشاهدة الشبكات الاجتماعية وألعاب الفيديو ، يمكن أن تكون الهواتف الذكية مفيدة حقًا. خاصة إذا قمت بتثبيتها على تطوير التطبيقات. هناك العديد من البرامج المتخصصة لتحسين عمل الدماغ ، بما في ذلك زيادة الانتباه. يمكن العثور عليها إذا قمت بتسجيل طلب في محرك بحث. من خلال تثبيت تطبيق واحد على الأقل ، يمكنك استخدامه في أي وقت مناسب أو تنفيذ المهام اليومية أو المرور عبر سلسلة من المستويات المتزايدة من التعقيد.
نحن على يقين من أنه بعد قراءة هذا المقال ، أصبح من الواضح كيفية تطوير الانتباه. هذه العملية ليست يوم واحد أو أسبوع. عن طريق التدريب يجب أن يقترب الذهن بمسؤولية وصبر. الشيء الرئيسي هو التناوب بين التمارين المختلفة للاهتمام ، وإلا فإنها يمكن أن تشعر بالملل وتتحول إلى روتين. وكلما ازداد تنوع نهج التنمية ، زادت فرص تنفيذه بنجاح والإنجاز السريع للمهام المحددة.
