من وقت لآخر ، كل واحد منا يفتقر إلى الرعاية. هذا ليس دائما بسبب العمل الزائد. يحدث أن خصائص الانتباه ليست مطورة بما فيه الكفاية. لكنها قابلة للإصلاح. بعد كل شيء ، اخترع تطوير الاهتمام. ما هم؟ كم يجب بذل جهد أكبر لتصبح أكثر انتباها؟ ما هي تمارين التركيز الأكثر فعالية؟ ما آخر ، بالإضافة إلى القدرة على التركيز ، فمن المستحسن أن تتطور؟ ستفتح لك قراءة متأنية لهذه المقالة إجابات كل سؤال من هذه الأسئلة.
تنمية الاهتمام - هذه العملية مسؤولة ، طويلة ، وكذلك تدريب أي مهارة أخرى. يجدر التحضير لهذا في البداية. من السهل أن تتحلل فقط. أي تقدم يتطلب جهدا وعزما. تطوير الاهتمام ينطوي على المشاركة الكاملة في الأحداث الجارية.
غالباً ما يتم توجيه التمارين لتطوير الاهتمام نحو تحسين التركيز. ولكن حجم الانتباه وتوزيعه واستقراره والتحكم فيه يحدد أيضًا القدرة على التركيز على كائن أو عملية. لذلك ، من المستحسن تدريبهم على عدم إيلاء اهتمام أقل.
الوقت اللازم لتطوير الاهتمام ، وخاصة بشكل فردي. شخص واحد سيكون كافيا بضعة اسابيع. إلى أخرى - لا تقل عن شهر واحد. والثالث سوف يشعر بالنتيجة فقط بعد عدة أشهر من التمرين. كل شخص درجات مختلفة من التعلم، وكذلك ليس على نفس المستوى من التطور من ميولهم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للجميع تخصيص الكثير من الوقت للتدريب. وبناءً على ذلك ، فإن عملية تطويرها ستكون أيضًا طويلة الأمد. لا تحمّل نفسك. إذا حاول شخص ما الحصول على مبلغ أسبوعي من التدريب في يوم واحد ، فمن غير المرجح أن يحقق نتيجة إيجابية.
تمارين التركيز
إذا شعر الشخص بعدم القدرة على التفكير أو غياب رباطة الجأش ، فعليه أن يتعلم التركيز. تدريبات على تركيز الانتباه تشير إلى تطوير القدرة على التركيز ، وليس لتشتيت من العوامل الخارجية. ما يسر بشكل خاص هو عدم وجود أي أجهزة خاصة. يمكن تدريب هذه المهارة في أي مكان وفي أي وقت.
التمارين الأكثر بسيطة وفعالة لتطوير الاهتمام:
- من جهة ثانية
- مركز الكون
- الخرز.
- طريقة ساساكي
- التوتر الإبداعي.
الميزة المشتركة لهذه الأساليب هي المشاركة الكاملة للشخص.
من جهة ثانية
التوصية الأولى عند طلب تمارين الانتباه. والحقيقة هي أن الجميع تقريبا لديه ساعة مع الأيدي. إذا كان هناك أي شيء ، فيمكن تثبيته على الكمبيوتر المكتبي أو شاشة الهاتف. بما أن اليد الثانية تؤدي حركة رتيبة ، فإن العقل يتعود عليها بسرعة كبيرة ، ومن الصعب على الشخص التركيز عليها طوال الوقت. هذا هو جمال التمرين.
لبدء التدريب ، فقط دقيقتين للنظر في اليد الثانية. إذا كانت هذه المهمة سهلة ، فبإمكانك تعقيدها من خلال تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر. يُنصح باختيار برنامج أو فيلم مثير للاهتمام بحيث ترغب دائمًا في تشتيت الانتباه إليه. مثل هذا "التنفيذ" سوف يعلم أن لا يصرف وأن يكون مركّزًا قدر الإمكان.
مركز الكون
نسخة أخرى من التمرين لتطوير الاهتمام. يمكن القيام به في أي مكان على الإطلاق ، في أي وقت من اليوم. على سبيل المثال ، حتى في وسائل النقل العام. يكفي اختيار موضوع الملاحظة والتركيز عليه لأطول فترة ممكنة ، كما لو كان هذا هو الشيء الوحيد في الكون.
هذا ليس ، بطبيعة الحال ، عن شخص ، لأنه يمكنك أيضا الحصول على أذنيه. من الأفضل اختيار كائن غير متحرك. لكن مرة أخرى ، كل هذا يتوقف على الوضع. ليس هناك جدوى من القيام بهذا التمرين عندما تخاطر بأن تصبح موضوع اهتمام وثيق للآخرين. إذا ، على أية حال ، لا يتوقع اللوم العام - سرعة كاملة إلى الأمام.
خرزة
لبدء ممارسة تركيز الانتباه ، يجب أن تأخذ الخرزات وابدأ في فرزها مثل المسبحة. بسلاسة وبشكل منهجي استبدال حبة واحدة مع آخر ، مع التركيز على كل. إذا شعر الشخص بأنك مشتت ، يجب أن تبدأ من جديد. يمكنك تعقيد هذا التمرين ، مثل اليد الثانية ، على سبيل المثال ، عن طريق تشغيل قناة التلفزيون أو الفيديو المفضلة لديك.
طريقة ساساكي
سميت بعد كريس ساساكي ، الذي طبق هذا النهج. بمجرد أن يمسك شخص نفسه بالاعتقاد بأنه مشتت ، من الضروري أن نقول "الانتباه" لنفسه. حاول على الفور فهم ما يحدث بعد ذلك.
الخطوة الأولى هي اختيار موضوع الملاحظة والتركيز عليها لمدة 10 دقائق. عند أدنى "التحليق بعيدًا في السحاب ،" أخبر نفسك على الفور "الانتباه".
هذه الطريقة تسمح لك بسرعة "النزول إلى الأرض" والسيطرة على الوضع من حولك ، والتي سوف تأتي بلا شك في متناول اليد في الحياة الحقيقية.
التوتر الإبداعي
يجب إجراء هذا التمرين تركيز الانتباه ، مع اتخاذ موقف غير مريح للغاية. والحقيقة هي أن الشخص غالبا ما يصرف في بيئة مريحة ، والتي لا تمنعه من "ارتفاع في الغيوم". ومع ذلك ، إذا اتخذنا موقفًا غير مريح يتطلب بعض الجهد ، فسيصبح من الصعب للغاية تشتيت الشخص. وكلما كانت الصورة غير عادية أكثر ، كلما قل الإلهاء. هذه طريقة فعالة لوضع نفسك بسرعة في الترتيب والتركيز.
بالإضافة إلى التدريبات على تطوير الاهتمام ، فمن المستحسن استخدام الحيل الأخرى، مما يسمح للتركيز. وتشمل هذه اليوغا أو التأمل. يساعد أيضا على الاستماع إلى أداء الأعمال الموسيقية سهلة بدون كلمات.
بغض النظر عن تمرين تطوير الاهتمام المختار ، يجب أن يتم بشكل منهجي ومنتظم. لكن لا يجب أن تسكن إلا في طريقة واحدة. من المستحسن التجريب من وقت لآخر ، واخراج نفسك من "منطقة الراحة". خلاف ذلك ، سوف تتكيف العقل ، والتوقف عن تطوير. عند إجراء تمارين تركيز الانتباه ، من الأفضل تبديلها مع تطوير مهارات أخرى: الحجم ، والاستدامة ، والتوزيع ، وتحويل الانتباه. في هذه الحالة ، سيعطي التدريب مزيدًا من التأثير ، وستستمر النتيجة من ذلك لفترة أطول.
