كيفية التعامل مع نوبات الهلع من تلقاء نفسها؟

نوبات الهلع - هجوم شديد من الخوف أو القلق ، والتي من الصعب السيطرة على نفسك.

لا يصاحبها فقط عقلية ، ولكن أيضًا بالأعراض الجسدية ، مثل زيادة التعرق ، سرعة ضربات القلب ، التغيرات الدرامية في ضغط الدم ، ارتعاش الأطراف أو الجسم كله ، الغثيان ، الدوخة ، قشعريرة ، وجع القلب ، والشعور بنقص الهواء.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الرهاب وغيره من الاضطرابات النفسية ، من المهم معرفة ذلك كيفية التعامل مع نوبات الذعر بنفسكلتشعر بسرعة أفضل إذا حدث هذا الشرط.

طرق النضال

في الأمراض الجسدية ، هناك شروط ذلك مشابهة جدا لهجمات الذعرلذلك ، قبل زيارة طبيب نفسي أو البدء في محاولة التعامل معها بنفسك ، يجب الخضوع لفحص عام لاستبعاد فرط نشاط الغدة الدرقية ، وتشكيل الأورام في الغدد الكظرية ، واضطرابات في عمل القلب.

بعض الأدوية يمكن أن تسبب أيضا نوبات الذعر.

هناك العديد من الطرق للتعامل مع نوبات الهلع ، من التحليل النفسي إلى العلاج بالتنويم المغناطيسي. لكن العلاج النفسي السلوكي المعرفي يُعترف بأنه الأكثر إنتاجية. تقنياتها بسيطة للغاية ، لذلك يمكن لأي شخص تقريبًا تطبيقها بشكل مستقل.

من يعالج؟ إذا لوحظت نوبات الذعر في كثير من الأحيان وتكون مصحوبة بأعراض جسدية وعقلية شديدة ، أفضل الذهاب إلى طبيب نفساني والعمل معه.

نوبات الذعر عادة ما تكون نتيجة لمشاكل الصحة العقلية الأخرى التي لا يمكن دائما التعامل معها بمفردك ، يمكنك فقط إيقاف الهجوم.

تلاحظ الهجمات في الأمراض والاضطرابات التالية: الاكتئاب ، اضطراب ما بعد الصدمة ، الاضطرابات الرهابية ، العصاب الوخيم ، الفصام الشبيه بالاضطرابات العصبية. إذا كنت لا تبدأ العلاج في الوقت المحدد ، فإن هذه الشروط سوف للتقدم.

نوبات الهلع. حل بسيط. الطب القائم على الأدلة:

العلاج النفسي السلوكي المعرفي: العمل مع الأفكار التلقائية

الأفكار التلقائية - هذا ما يمكن أن يسبب نوبة الهلع.

هذه الأفكار ليست دائمًا مفهومة بشكل صحيح من قِبل الأشخاص ، ولكن من المهم معرفة ما يلي: يمكن أن يؤدي العمل الصحيح معهم إلى تغيير حالة الشخص جذريًا.

مثال على الأفكار التلقائية: "غالباً ما يعاني شيء ما من صداع في الآونة الأخيرة. فجأة هو علامة على السرطان؟ "،" أنا أخذت الزجاج من المنضدة ، وسرقت قليلا. فجأة رأى أحدهم وهو يضحك الآن؟ ".

غالبًا ما ترتبط الأفكار التلقائية بالأسباب الجذرية لبداية الهجمات وتعكسها بدقة ، بحيث يمكن أن ترتبط بموضوع الرهاب لدى شخص ما ، أو تلك الأحداث السلبية التي حدثت له سابقًا وترك علامة أو أي شيء آخر.

يتعلم الطبيب النفساني ملاحظة الأفكار التلقائية ، ويعطي المهام على ملاحظاته. جدول الأفكار التلقائيةالتي يجب أن يتم رسمها في اليوميات لديها عدة أقسام ، منها ما يلي: "الأفكار التلقائية" ، "تفنيد الأفكار التلقائية".

كما قد يكون هناك آخرون ، على سبيل المثال ، تقييم لحالة الصحة الخاصة بهم كنسبة مئوية قبل وبعد التفنيد. عندما ظهرت فكرة ، يجب أن تكون ثابتة ومكتوبة في عمود آخر ، لماذا هو غير عقلاني.

بالنسبة لمعظم الناس الذين يعملون بهذه الطريقة ، تتحسن الحالة بشكل ملحوظ بعد بضعة أيام.

المشكلة الرئيسية لهذه الطريقة - عدم الثقة من جانب شخص لا يصدق أن بعض السجلات يمكن أن تساعده. لهذا السبب ، غالباً ما يحتاج المعالج في المرحلة الأولية من العلاج على الأقل. وسوف يساعدك ذلك على فهم كيفية عمل ذلك وشرح سبب كون الأفكار التلقائية غير منطقية.

التغييرات في المواقف تجاه الأعراض الجسدية التي ترافق الهجوم

غالبا ما يخاف الناس الذين يواجهون نوبة الهلع من ما يرافقه.

هم تفاقم الحالة العقلية، قد يبدأون في الاشتباه في مرض رهيب بسبب ما يشعرون به خلال الهجوم.

يسمح العلاج النفسي المعرفي السلوكي للشخص بفهم سرعة ضربات القلب والألم في القلب والغثيان والسخونة والبرودة ، ويقفز الضغط على أعراض نوبة الهلع التي ليست في الحقيقة علامة على مرض جسدي ولا تهدد حياة الشخص.

أيضا ، عندما يهاجم الناس الذعر في كثير من الأحيان يلجأ إلى مساعدة من hypnotherapists، على أمل أن تلك بسهولة ، حرفيا في جلسة واحدة ، سوف تقضي على نوبات الهلع. ومع ذلك ، فإن هذا يعمل بطريقة خاطئة بعض الشيء ، ولكن تقنيات التنويم المغناطيسي التي تستخدم من قبل التنويم الإيحائي المؤهل قادرة حقًا على المساعدة.

يقوم المعالج بالتنويم المغناطيسي بإعداد المريض للتنويم المغناطيسي ، ويوضح له آلية بداية نوبة الهلع ، ويعلمه الاسترخاء والثقة. هذا عادة ما يستغرق عدة جلسات. وفقط بعد ذلك يتم غمر المريض في نشوة حقيقية ، والتي قادرة على تحسين الحالة.

كوسيلة مساعدة من العلاج النفسي psychoanalytic يمكن استخدامها ، والتي تقوم على التحليل النفسي.

يسمح للشخص أن يجد التناقضات داخل نفسه ويحلها للتخلص من نوبات الهلع على المدى الطويل.

ماذا تفعل خلال الهجوم؟

الطرق الرئيسية للإسعافات الأولية التي تسمح للشخص بالتغلب بسرعة على نوبة الهلع وقت الهجوم:

تذكر أن نوبة الهلع في أي حال ستنتهي قريبا، تحتاج فقط إلى الانتظار. حاول أن تهدأ ، ركز على فكرة أن نوبة الهلع مؤقتة. سيكون من المفيد الكتابة على قطعة من الورق أو الكتابة في أداة مجاورة ، عبارة مثل هذه - "سوف يختفي الخوف ، سأشعر بالتحسن ، كل شيء سيكون على ما يرام ، أنا أقوى مما يحدث لي" - وأقرأه عدة مرات.
تبديل الاهتمام. التركيز المفرط على الحالة الصحية ، على الأفكار القائلة بأن شيئا سيئا قد يحدث ، يزيد من تفاقم حالة الذعر ويزيد من مدته ، ويصعب السيطرة عليه. حاول أن تشتت انتباهك. يصعب إنتاج إجراءات معقدة في حالة من الذعر ، ولكن يمكنك تجربة شيء بسيط. احسب عدد الأشخاص الذين يقفون على متن حافلة أو حافلة على قبعة مع أضاليا ، ابحث عن كل الأشياء الخضراء أو الزرقاء في الغرفة ، قم بتشغيل "مدن" أو "كلمات" في رأسك (تحتاج إلى التفكير في كلمة واسم كلمة أخرى في الحرف الأخير). هذه الطرق البسيطة ستجعلك تشعر بتحسن.
تنفس بسلاسة وقياسها. ركزي على التنفس ، حاول أن تبقيه بطيئًا.

كيف تساعد نفسك في الليل؟

نوبات الذعر تغطي الناس ليس فقط خلال النهار ، ولكن أيضا في الليل ، وأحيانا أثناء النوم أو النوم. وليس من الممكن دائمًا تشغيل الضوء ، والبدء في فعل شيء لتقليل الذعر ، خاصة إذا كان من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لا تنام أثناء التنقل أثناء العمل أو الدراسة.

طرق إعداد النوم القياسية:

حاول ألا تكون عصبيا في المساءلا تقرأ أو تشاهد ما يثير ، العمل المزعج يمكن أن يكون - أفلام مع مؤامرة ثقيلة ، ولا سيما الرعب ، والإثارة ، ومحتوى حول الحرب ، عن المعاناة ، مقالات عن الأمراض الخطيرة. النشاط البدني مهم أيضا للتأجيل إلى وقت سابق: التدريبات مفيدة ، ولكن من الأفضل تدريب ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم أو قبل ذلك.
تعتني بما طمأنك دومًا.: أخذ حمام (إذا كان مع الأعشاب المهدئة - الخزامى ، والنعناع ، ميليسا ، البابونج ، ثم هذا هو زائد إضافية) ، وقراءة كتاب مثير للاهتمام ، والتفكير في شيء جيد.
اجعل نفسك طقوس مهدئة. على سبيل المثال ، قبل النوم ، يمكنك تحضير الكاكاو أو شاي الأعشاب الخفيف. ويمكن أيضا أن تكون طقوس القراءة أو القصائد ، أو مشاهدة الصور ، أو الاستحمام أو الحمام. من المهم فقط تكرارها بانتظام حتى ترتبط بالنوم والتخدير.

يمكنك إيقاف الهجوم الليلي بنفس طريقة الهجوم اليومي ، ما لم تضطر إلى توصيل خيال أو استخدام الأدوات القريبة.

تنفس بسلاسة ، حاول التركيز على شيء إيجابي ، اختتم في بطانية أكثر صعوبة ، إذا كان لديك شريك ، يمكنك أن تعانقه يشعر دافئة ومحمية.

يتم مساعدة بعض الناس من قبل الحيوانات الأليفة أو لعب لينة رقيق ، والتي يمكن تسويتها عندما تتحرك الذعر.

كيفية إزالة نوبة الهلع في المنزل بنفسك:

العلاج المنزلي

العلاج الدوائي يساعد على تقليل وتيرة الهجمات وتحسين الصحة العامة.

ومع ذلك ، فإن العديد من الأدوية المستخدمة في التخفيف من نوبات الهلع لا يمكن وصفه إلا من قبل الطبيب المعالج.

قائمة الأدوية الطبية:

مضادات الاكتئاب. يؤثر إيجابيا على المزاج ، والحد من القلق. يتم استخدامها ليس فقط لعلاج الاكتئاب ، ولكن أيضا عند العمل مع الاضطرابات النفسية الأخرى. أمثلة: بروزاك ، زولوفت.
المهدئات. تقليل الخوف والقلق وتحسين النوم. أمثلة: أقراص فاليريان ، نوفو باسايت.
المثلية. على الرغم من الكثير من الانتقادات للعلاج المثلي من المجتمع العلمي والدليل على عدم كفاءتها الكلية ، لا يزال العديد من الناس يعتقدون أن العلاجات المثلية يمكن أن تساعدهم. أمثلة: Tenoten.

لكن المثلية يمكن أن تعمل إلا كدواء وهمي. إذا كان الشخص واثقاً من أن المعالجة المثلية ستساعده ، فقد ينجح ذلك ، ولكن ليس لأنه فعال ، ولكن لأنه أقنع نفسه بذلك.

البنزوديازيبينات. عادة ما يتم تعيينها في الحالات التي تحدث فيها نوبات الهلع بشكل ملحوظ. يقلل بشكل فعال من القلق والخوف ، ويكون لها تأثير إيجابي على النوم ، واسترخاء العضلات. أمثلة: Grandaxine ، Diazepam ، Anaprilin.
nootropics. كما أن بعض الأدوية المنوضوية لها تأثير مهدئ ، وتحسن المزاج ، ولها تأثير إيجابي على إمدادات الدم إلى الدماغ. أمثلة: الجلايسين ، Phenibut.

يمكن أن الأساليب التقليدية ، وخاصة الأدوية العشبية ، وتحسين حالة شخص يعاني من نوبات الهلع.

أمثلة على أفضل الأدوات:

مرق الأعشاب المهدئة. في الصيدليات ، يمكنك شراء رسوم مهدئة جاهزة ، وتعبأ في أكياس الشاي ، والتي تحتاج إلى التحضير في قدح وفقا للتعليمات. عادة ، هذه الرسوم تشمل البابونج ، motherwort ، valerian ، النعناع ، بلسم الليمون ، والأقماع هوب ، عرق السوس.
الاستحمام مع الأعشاب المهدئة: النعناع ، ميليسا ، البابونج ، motherwort. يمكن جمعها بشكل مستقل أو شراؤها في متاجر خاصة ، الصيدليات.

حول الرئيسي أخطاء العلاج نوبات الهلع في هذا الفيديو:

طرق أخرى

تأمل

انها تعتبر واحدة من التقنيات. استرخاء.

إذا تعلمت ومارستها بانتظام ، فسوف تساعدك على الشعور بالرضا طوال حياتك.

لن تساعد التأملات المنتظمة في التخلص من نوبات الهلع على الفور ، ولكن بعد مرور ستة أشهر أو سنة على بداية التشغيل ، يظهر معظم الأشخاص تحسينات دائمة.

وعلى الرغم من صعوبة تحديد أنواع التأمل المتخصصة ، التأمل الاسترخاء الأساسية يمكن إتقان أي.

اتخاذ موقف مريح (على عكس قناعة الكثيرين ، ليس من الضروري التأمل على وجه الحصر في موقف لوتس) ؛
التركيز على التنفس ومحاولة الاسترخاء.
يمكن أن تكون الأفكار في الرأس أثناء التأمل ، ولكن يجب أن لا تزعجك ، تسبب العواطف ، لذلك إذا ظهرت ، بدل انتباهك إلى التنفس وإلى الاسترخاء العام للجسم.
إذا كان من الصعب التأمل في صمت ، قم بتشغيل الموسيقى.

تمارين التنفس ، باستخدام الحزمة

التنفس في علبة - تقنية طويلة تستخدم تسمح لك بالتخلص من فرط التنفس.

عندما ينتاب الشخص الذعر ، يكون دماغه مشبعًا بالإكسيجين. إذا كنت تتنفس في كيس ورقي ، سوف ينخفض مقدارها ، وسوف ينحسر الذعر.

خذ كيسًا ورقيًا ، واضغط عليه إلى أنفك وفمك وابدأ في التنفس مع فمك. كما يتم تنفيذ الزفير عن طريق الفم ، بحيث تمتلئ الحقيبة بثاني أكسيد الكربون.

آخر تمارين التنفس:

أثناء الهجوم ، لجعل التنفس أكثر سلاسة وأبطأ ، احتفظ به لمدة 5-10 ثواني. بعد ذلك ، يستنشق ببطء بالكامل والزفير ببطء.
ضع يدك أسفل الضفيرة الشمسية مباشرة وابدأ في التنفس ببطء وببطء. ركز على الإحساس بالحركة في اليد وعلى التنفس. يمكنك أيضا تخيل كيف يملأ الهواء الرئتين ويخرج منها.

autotraining

Autotraining هو في الأساس طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن يساعد في وقف الهجمات ، لكنه يمكن أن يحسن حالة الشخص بين الهجمات ، ويقلل من إجهاده الداخلي ، ويهدأ.

أثناء الهجوم ، يكون الشخص متعبًا للغاية للرد على الطرق القياسية للتدريب التلقائي ، لذلك قد لا ينجح ذلك.

أيضا autotraining لن تكون فعالةإذا كانت نوبات الذعر قوية للغاية ولا يتم استخدام العلاجات الأخرى.

تتم دورة التدريب التلقائي على ثلاث مراحل. على الشخص الأول ، ينغمس في حالة من الغيبوبة ، وفي الثانية يعطيه بعض المواقف التي تهدف إلى محاربة هجمات الذعر ، وفي الثالث يستيقظ.

إذا احتفظ بها بانتظامباستخدام توصيات من الكتب المتخصصة ، بما في ذلك التسجيلات الصوتية في التدريب التلقائي ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة.

يمكن علاج تفاعلات الذعر عن طريق ممارسة التقنيات بشكل هادف ، والتشاور مع المعالجين النفسيين وحل المشكلات المتراكمة بطرق مختلفة.

ومع ذلك ، من الصعب القول ما إذا كان من الممكن علاجها إلى الأبد. الحياة قابلة للتغيير ، مليئة بالإجهاد والقلق ، وبالتالي ، في ظل ظروف معينة ، خاصة إذا كان الشخص حساسًا ، هم قد يعود مرة أخرى.