بالنسبة لمعظم ، الإجهاد هو رفيق دائم للحياة اليومية. فمن المعروف منذ فترة طويلة أن التجارب يمكن أن تكون السبب في العديد من الأمراض ، وأنها تتداخل حقا مع الحياة. يعرف الكثير من الناس هذا الأمر ويفهمونه ، لكن عبارة "لا تقلق" لا تصبح أسهل. كيف تتكيف مع القلق والقلق؟ تحتاج أولاً إلى معرفة سبب ظهور التجارب.
أسباب القلق
القلق نفسه ليس دائما سيئا. الخوف الصحي سيساعد على تجنب الخطر. ولكن إذا حرم القلق من القوة والإحباط ، فيجب أن يتم كبحه.
لأسباب حقيقية يمكنك تضمين الكثير من المواقف والأفكار. عادة ما يكون الناس قلقين بشأن:
-
مشاكل صحية حقيقية وممكنة - عدم الاستقرار المالي
- الأمن.
مشاكل صحية حقيقية وممكنةما الذي يمكن عمله
الصحة. قد لا يظهر القلق بشأن صحتك فقط إذا كان هناك أي مرض خطير. في بعض الأحيان يكون الخوف من الإصابة بالمرض مزعجًا ، لا سيما أنه أصبح على دراية بظهور الأمراض الجديدة. كثير من الناس يشعرون بالدفاع.
إذا كان هناك مرض بالفعل ، فعندئذ للتغلب على القلق ، عليك أن تتعرف على حالتك قدر الإمكان. للقيام بذلك ، من الأفضل زيارة العديد من المتخصصين: أولاً ، سيسمح ذلك بتوضيح التشخيص ، وثانياً ، سيسمح بالحصول على مزيد من المعلومات. عندما يكون مفهوما تماما ما يحدث في الجسم ، وما الذي يمكن عمله وما هي التنبؤات التي يمكن أن تكون ، فمن الأسهل التعامل مع القلق.
من الأفضل عدم الوثوق بالمعلومات دون شروط على الإنترنت. لا يتم كتابة هذه المواد دائما من قبل الأطباء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تشير بطريق الخطأ إلى نفسك فيما يتعلق بمرض آخر.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى العثور على طبيب يمكنك الوثوق به ، واتباع جميع وصفاته الطبية. عندما يثق الناس في دليل من ذوي الخبرة عند اجتيازهم مقطعًا خطيرًا من الطريق ، سيساعد طبيب موثوق في التغلب على جميع الصعوبات.
من الضروري أن نناقش علنا التعقيدات المحتملة والتكهن بالأقارب. من ، متى ، ونوع المساعدة التي ستتمكن من توفيرها؟ إذا كنت بحاجة إلى رعاية على مدار الساعة ، فهل سيقوم أقاربك بذلك دائمًا ، أم يمكنك التفكير مسبقًا في تعيين ممرضة؟ عندما يتم الاتفاق على كل شيء واتخاذ قرار بشأنه ، لا يبدو حتى أصعب المواقف مخيفًا للغاية.
إذا كان القلق ناتجًا فقط عن الخوف من الإصابة بالمرض ، فعليك اتخاذ كل الوسائل المعقولة للوقاية. وهذا يشمل الفحص في الوقت المناسب. هناك قول مأثور: "يتم التعامل مع الروسية قبل ثلاثة أيام من وفاته" ، وللأسف ، يعكس هذا إلى حد ما عقلية بعض الشعوب السلافية. سوف الفحص والعلاج في الوقت المناسب تجنب حدوث أمراض خطيرة. على سبيل المثال ، يمكن للمرأة أن تتجنب سرطان عنق الرحم إذا زارت طبيبة نساء مرة واحدة في السنة.
لكي لا نذهب إلى التطرف ، يجدر بنا أن نتذكر الحكمة. إذا كنت متعصبا عن العقم ، واستخدام الفيتامينات والقيود الغذائية ، يمكنك أن تزيد من صحتك.
عدم الاستقرار المالي. الخوف من أن يترك دون عيش قوات كثيرة لتقديم التضحيات الهائلة. من أجل عدم الذعر ، تحتاج إلى وضع جدول للدخل والنفقات. هذا سيسمح لك برؤية صورة واضحة. من هذا يمكننا أن نستمد تكاليف الاحتياجات الحقيقية: الطعام المغذي والإسكان والصحة. من الممكن النظر إلى المصروفات الأخرى من الصفقة: هل هي ضرورية فعلاً أم تريد فقط؟ إذا كان من الممكن التخلي عن شيء ما ، فيمكن تأجيل الأموال المحفوظة.
بما أن سوق العمل ككل غير مستقر ، وخطر فقد وظيفتك أمر رائع ، يمكنك تقليل مشاعرك حيال ذلك إذا اكتسبت العديد من مهارات العمل الإضافية. أصبح التعليم أكثر سهولة ، ويمكن تعلم بعض الأشياء حتى مجانًا عبر الإنترنت. عندما يعرف الشخص عدة طرق لكسب المال ، فلن يقلق كثيراً.
قد يكون من الفكر أن الحياة في الواقع لا تحتاج إلى المال والعمل ، ولكن الطعام ، وأي شيء. من نقص المال لا يموتون ، وخطر الموت من الجوع ليس كبيرا في الواقع.
الأمن. تحدث الهجمات الإرهابية والكوارث الطبيعية أكثر فأكثر ، ويشعر الناس بالقلق من أنهم قد يصبحون الضحية التالية. وبسبب هذا ، هناك خوف من الأماكن العامة أو المسطحات المائية الكبيرة. للتغلب على هذه المخاوف ، يجدر التفكير في ما تقوم به السلطات من أجل السلامة العامة: الأمن ، نظام الإنذار. سيكون من المفيد معرفة كيف يعمل كل هذا لكي يكون منتبهًا ومعرفة كيفية التصرف.
سيساعدك الإعداد على الشعور بالهدوء. على سبيل المثال ، يمكنك تجميع حقيبة ظهر لحالات الطوارئ. يجدر وضع الأدوية ، والأطعمة غير القابلة للتلف ، والملابس والوثائق الدافئة. من الضروري أن تناقش مع أفراد العائلة كيفية التصرف في كل موقف ، لتعيين أماكن اجتماع محتملة. لا أعتقد أن هذا هو جنون العظمة. إذا نظرت إلى عينيك وفكرت في كل مخاوفك ، يمكنك التغلب عليها.
قواعد عالمية
هناك مبادئ أساسية للتعامل مع جميع المخاوف الأخرى. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد الأولويات - وهذا سيسمح لك بتحديد أهم شيء في الحياة والتخلي عن شيء ثانوي. على سبيل المثال ، إذا رفضت العمل الإضافي للتواصل مع أسرتك وتربية الأطفال ، فلن تكون ممزقًا بين شيئين.
التبصر. التأمل ما إذا كانت المخاوف لها الأرض والاستعداد. ثم ، إذا جاءت الأفكار المقلقة ، يمكنك أن تقول لنفسك أن كل شيء ممكن قد تم بالفعل.
التواضع. وهذا يعني إدراك حدود قدراتهم. لا يمكن لأي شخص التأثير على كل شيء في حياته ، وتجنب كل الأمراض ، وكسب كل المال وتوقع كل شيء. الإدراك بأن قدرات المرء محدودة محدودة سيساعد على حل المشاكل بهدوء أكبر.
هناك مثل يهودي: "إذا استطعت حل مشكلة ما ، فعليك أن تقرر. إذا لم تستطع ، فهي ليست مشكلتك ".
الإعفاء من العواطف غير الضرورية. تحتاج إلى بذل جهد واعي لرؤية الوضع في المشكلة ببساطة. في بعض الأحيان تحتاج إلى التحدث إلى شخص يساعد على النظر إلى كل شيء من الخارج - صديق جيد أو طبيب نفسي.
لا حاجة لإجبار نفسك. إن المشاهدة المنتظمة للأخبار تخلق وهم السيطرة على الناس ، وفي الواقع تؤدي إلى تفاقم التوتر. في معظم الحالات ، من المستحيل مساعدة المصابين أو تغيير أي شيء. تركز وسائل الإعلام على التفاصيل "الحادة": هل كان هناك أي أطفال بين الموتى أو داخل دائرة نصف قطرها كم عدد الأمتار المتبقية من الجثث التي عثر عليها بعد الانفجار. كل هذا يتم فقط من أجل الحصول على تقييم ولا يفيد مشاهدي التلفزيون. لا يعني الحد من مشاهدة الأخبار إخفاء رأسك في الرمال. وهذا يعني التعامل بحصافة مع أعصابك ، وهي غير مصممة لمثل هذا الإجهاد.
الحكمة والحصافة والتواضع ستساعد في التغلب على القلق.
ماريا ، بريمورسك
