إدوارد مونش "فراق"الحياة هي شيء لا يمكن التنبؤ به ، مليئة بالاجتماعات الملهمة والإجازات المريرة. وإذا كان أحد المعارف الجدد أو الوقوع في الحب يملأ الفرد بآمال مبتهجة ومشاعر إيجابية ، فإن الفراق يرتبط حتمًا بالقلق والمخاوف والأفكار الكئيبة.
يتعامل الناس مع الفجوات بشكل مختلف ، أو يجد أحدهم الراحة في العمل أو في هواية مثيرة ، يحاول شخص ما بناء علاقات جديدة على الفور. هناك من هم مغمورون في الحب لدرجة أنه في نهاية العلاقة يكونون قادرين على الانتحار (إذا كان الشخص يذوب تماما في شخص آخر ، فهذا يعني أنه ، كقاعدة عامة ، ليس لديه حياته) ، ويبدأ شخص ما بالاكتئاب الكلاسيكي بعد الطلاق.
أعد المحررون مقالة عن الاكتئاب بعد الطلاق. كيف تنجو من الطلاق دون اكتئاب وماذا تفعل لتشعر بالراحة مرة أخرى.
الاكتئاب بعد الطلاق: الأسباب
تكمن جذور الاكتئاب بعد الطلاق في حقيقة أن كل شخص يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالمجتمع. منذ لحظة الولادة ، تم منح الطفل الاهتمام والرعاية من الأم والأب والأقارب. هم الذين يبذلون كل جهد لإدخال الطفل على القواعد الاجتماعية ، وتثقيفه على نحو ملائم وغرس معايير السلوك المقبولة.
مع تقدمهم في السن ، يصبح الفرد أكثر استقلالية ، في محاولة لخلق ظروف أكثر راحة في العالم المحيط. واحدة من الأجزاء المهمة في هذه الراحة الأساسية هي البحث عن شريك. لأن الحاجة إلى الحب ترتبط بذكريات سعيدة من الطفولة. ليس كل شخص ، بالمناسبة ، قادر على الحب. من الصعب معرفة ما إذا لم تكن محبوبًا كطفل.
العلاقات غالباً ما ترتبط بتوقعات وآمال معينة من الخارج. في الواقع ، الحقيقة أكثر واقعية ، لذا ليس من المستغرب أن تحدث فجوات بين الناس في كثير من الأحيان.
وغالباً ما تؤثر نهاية الحب سلباً على الشخص ، مما يؤدي به إلى اكتئاب حاد بعد الانفصال ، والأفكار الانتحارية ، والشعور باليأس في موقفه. يفصل الفرد عن البيئة ، يغلق في أوهامه المظلمة ، مستعيدًا لحظة الانفصال مرارًا وتكرارًا. إذا لم يتم مساعدته في الوقت المناسب ، فكل شيء يمكن أن ينتهي في محاولة لانتحار أو أمراض نفسية حادة.
الاكتئاب بعد الطلاق: هل بدأ فعلا؟
الشخص غير قادر على الكشف عن الاضطراب الاكتئابي بشكل مستقل. علاوة على ذلك ، أثناء الفراق ، لا يريد الجميع أن يعترفوا صراحةً أنه كان مصابًا بشكل كبير بسبب الكسر مع الشريك السابق. لذلك ، أحيانًا ما تكون العواطف والخبرات السلبية مخفية عن البيئة ، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة فقط.
الاكتئاب يتجلى في أعراض مثل:
1. يحجم الشخص عن حضور العمل ، ولا يتمتع بالهوايات المعتادة والترفيهية.
2. الاكتئاب الدائم ، وأعرب في الرغبة في أن تشعر بالأسف لنفسك وبكاء ، والاستماع إلى الموسيقى الحزينة ، ومشاهدة الأفلام الحزينة ، والمربى.
3. الفرد عرضة للاكتئاب ، يتوقف عن مراقبة المظهر. لا يرغب في متابعة حتى أبسط الإجراءات الصحية ، وتغيير الملابس ، واستخدام مستحضرات التجميل. في هذا الإهمال بالتحديد ، يتم التعبير عن الفوضى التي تسود روح الشخص التي تعاني من كسر مع شريك مفضل.
4. يمكن للأصدقاء والأقارب أن يلاحظوا تغيرات متكررة في المزاج والتحولات المفاجئة من النشاط الفوضوي إلى اللامبالاة الكاملة لكل شيء.
لم يتفق الخبراء على المدة التي سيستمر فيها الاكتئاب بعد الطلاق. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للشخص ، حساسيته ، ضعفه وقوته في الجهاز العصبي. في بعض الحالات ، تستغرق تجربة الفجوة من شهر واحد إلى 2-3 سنوات. وأظهرت الإحصاءات أن معظم الناس يتعافون من رعاية أحد أفراد أسرته في غضون عام واحد ، فقط بعد هذه المرحلة هم على استعداد لإعادة بناء علاقات مع شخص ما.
كيف تتجنب الاكتئاب تمامًا بعد الطلاق؟
كيف تتجنب الاكتئاب تمامًا بعد الطلاق؟الفراق مع حبيبك ، خاصة إذا كانت العلاقة طويلة ، دائما الكثير من الإجهاد ، حتى بالنسبة لشخص مدرب. عالم بدون شريك يبدو خافتًا وفارغًا ، لا شيء يسعد شخصًا ولا يريد شيئًا. تلخيص لنصيحة علماء النفس ، يمكنك إنشاء "تعليمات البقاء على قيد الحياة" بعد انقطاع مع أحبائك:
1. تفعيل وضع "الحداد"
الفراق هو خسارة خطيرة. بدلاً من ذلك الجزء من الحياة حيث كانت أفكارك وخططك ومشاعرك فيما يتعلق بالشريك السابق ، هناك الآن فجوة كبيرة. تشعر بالألم والألم من الجرح حتى على المستوى المادي. اسمح لنفسك أن تحزن وتحزن على الخسارة. هذه هي المرحلة الأكثر أهمية بعد الانفصال! عندما تبكي الخسائر ، يعاد بناء الدماغ تدريجيا ويتكيف مع حالة غياب شريك سابق في الحياة. الأمر يشبه إطلاق عملية الأيض لفقدان الوزن - حتى تبدأ ، لن يتحرك الوزن. أيضا مع خسارة. الحزن والبكاء والحزن ، ولكن تذكر أن هذا سوف يمر. لا تذوب في هذه المشاعر. معاملتهم مثل العلاج. فالخسارة التي لم يتم اختبارها بشكل كامل تشبه مصاص دماء عاطفي بداخلك ، فهي تحجب وتتطلب الطاقة اللازمة للبدايات الجديدة والعلاقات الجديدة.
2. لا حاجة لمحاولة "حرق فراق" لفترة معينة
يسعى الناس في كثير من الأحيان إلى تقصير فترة التجربة بشكل مصطنع أو تجاهل أو إنكار مشاعرهم. عندما يكون هناك إنكار أو إهمال لمشاعر المرء - يتم تشكيل عدوان سلبي سريع ، موجه إلى نفسه. العجلة الدافعة للتدمير الذاتي العاطفي ، والتي تؤدي حتمًا إلى الاكتئاب ، تنجم عن إنكار مشاعر المرء. فكر في حقيقة أن هناك في الطبيعة فترات معينة لكل ظاهرة. يستمر اليوم لمدة 24 ساعة بالضبط ، ويتشكل الأطفال في الرحم لمدة 9 أشهر بالضبط. لا يمكن أن تؤثر بشكل مصطنع على توقيت بعض الأشياء ، بما في ذلك الفترة اللازمة لدماغك وجسمك لإعادة بناء بعد علاقة طويلة. تستغرق فترة الاسترداد أكثر من أسبوع وليس اثنين. ولكن في المستقبل ، ستكون الفجوة ذات مغزى وخبرة كاملتين ، ولن تؤدي إلى نوبات اكتئاب.
3. ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة
كل يوم ، اكتب كل المشاعر والأفكار والخطط التي لديك. صفها بالتفصيل ولا تكن خجولًا بشأن التفاصيل الأكثر إهلاكًا ذاتيًا. أوقف الرقابة تمامًا! في المرة الأولى التي يظهر فيها شريكك السابق في كل سجل ، وأحيانًا عدة مرات في اليوم أو ساعة. لا تقلق. لذلك أنت حر. سوف يستغرق بعض الوقت وتشعر بالملل. سوف تكون ملاحظاتك أقل وأقل تكريما لحبيبك السابق ، وأكثر وأكثر بالنسبة لك! سوف تظهر أفكارك وخططك وحتى التعاطف الجديد. هذا هو ممارسة نفسية فعالة للغاية لتجربة الطلاق أو الانفصال.
4. انخرط في الحياة
اعمل بنشاط ، واعتن بنفسك ، واتخاذ المبادرة في جميع مجالات الحياة. في غضون بضعة أشهر سيصبح الأمر أسهل بكثير ولن يكون هناك أي اكتئاب بعد الآن.
توصيات نفسية للنساء
بالنسبة للنساء ، هناك "انحلال" عميق لدى المختارين ، ويفضلون ذلك ، بالإضافة إلى آمال لا أساس لها في أن يكون الاجتماع "مرة واحدة وإلى الأبد". ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الفتيات في الطفولة غالباً ما يُقال لهن إنه يجب عليها "الاعتناء بنفسها" من أجل شيءها الوحيد ، وهكذا دواليك. في الواقع ، أنت لا تدين بشيء لأحد ولديك حياتك الخاصة.
إن انهيار الآمال أثناء الاستراحة له تأثير أقوى على رفاهية النساء أكثر من الرجال. يقدم علماء النفس هذه النصائح للنساء اللواتي يواجهن الطلاق الشديد:
- حاول تجنب الرغبة الوسواسة في الاختباء من العالم كله وحده. من الأفضل ، على العكس ، قضاء المزيد من الوقت في الشركة من الأصدقاء والصديقات ، لزيارة تلك الأماكن التي لم يكن من الممكن الذهاب إليها ، "شنق" على أكمل وجه وتغيير خزانة الملابس
- شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب الركض كل صباح. أولا ، ممارسة الرياضة بشكل فعال يدفع الأفكار الثقيلة ، لأنها تسهم في ظهور الاندورفين في الجسم - هرمونات الفرح ، وثانيا ، فإن الجسم الرياضي لن يضر أي شخص
- لتطوير في مجال المهنية. يقول علماء النفس أن هؤلاء النساء اللواتي ، بعد الاستراحات ، بدأوا العمل بشكل مكثف ، تمكنوا بسرعة أكبر من التغلب على الكآبة.
- البحث عن هوايات جديدة ، تنمية المهارات الإبداعية. يجب عدم إهدار وقت الفراغ على اللوم الذاتي والشفقة على النفس ، فمن الأفضل أن تتعلم شيئا جديدا أو إتقان حرفة تمنح أقصى متعة.
- اذهب في اجازة. تغيير الوضع لا يسمح فقط للتخلص من الذكريات المؤلمة ، ولكن أيضا يفتح الطريق لمعارف جديدة.
من المحرر يوصي موقعنا بقراءة كتاب واحد بسيط وقصير من تأليف جوليا روبليفا "الفتاة والصحراء". في الكتاب ، يشارك المؤلف تجربته في تجربة الطلاق في وجود طفل ، ويقدم تعليمات واضحة وواضحة خطوة بخطوة للنساء حول ما يجب فعله بعد ذلك. ساعد هذا الكتاب أكثر من ألف امرأة على النظر إلى العالم والحياة بعد الطلاق بشكل مختلف.
إذا كانت جميع النصائح المذكورة أعلاه لا تساعد ، فمن المنطقي طلب المساعدة من أحد المتخصصين. يمكن لبرنامج تم تطويره من قبل طبيب نفسي مؤهل في فترة قصيرة نسبيا أن يتعامل مع هذا البلاء كاضطراب اكتئابي بعد الانفصال.
كلود مونيه "المشي إلى الهاوية"توصيات نفسية للرجال
تكمن خصوصية الاكتئاب في الجنس الذكري في أن شدته تعتمد بشكل مباشر على الشخص الذي بدأ الانفصال. لذا ، إذا قرر الرجل نفسه التخلي ، فإن الحزن سيكون أضعف بكثير من ذلك الذي سينشأ تحت الخيار عندما تتخذ المرأة قرار الطلاق. يفسر علماء النفس هذا بالقول إن المشكلة الثانية تكملها المعاناة من أجل تقدير المصاب بالذات. أشكال الاكتئاب في ممثلي مجموعة الجنس "قوية" من محاولات لخلط الاضطراب العقلي مع الكحول للانتقال إلى قارة أخرى ، بعيدا عن الحبيب.
القواعد العامة للتعامل مع الكآبة بعد الاستراحة هي نفس التوصيات الخاصة بالنساء: تغيير الوضع أو الذهاب في إجازة ؛ لا تقلق على نفسك وتحاول المشاركة في الحياة بما يتناسب مع الموارد المتوفرة لديك في الوقت الحالي. لا تتوقع انتصارات كبيرة وإنجازات نوبل من نفسك مباشرة بعد الفراق ، تعطي لنفسك الفرصة للتعافي.
أيضا ، نظرا للاختلافات النفسية والجسدية بين النساء والرجال ، خلال الطلاق أو الانفصال يستحق الأمر محاولة ما يلي:
- إتقان نشاط جديد ، مثل التسلق أو الرماية
- ابدأ بتدليل نفسك مع إندورفين من ممارسة الرياضة
- تذهب عميقا في العمل (ولكن دون التسامي)
- توسيع دائرة التواصل (ليس من الضروري أن تبدأ رواية جديدة على الفور!)
- تحت أي ظرف من الظروف يجب عليك محاولة التخفيف من المعاناة بمساعدة الكحول أو المواد المخدرة ، فإنها سوف تعطي الراحة لفترة قصيرة ، وبعد انتهاء التأثير ، فإن الحالة تسوء فقط.
أخيراً ، أود أن أقول إن الانفصال ليس نهاية العالم وليس كارثة طبيعية ، بل واقع الحياة البشرية ، التي بدونها لا يمكن عقد اجتماعات جديدة. أفضل بكثير في نهاية العلاقة ، كما لاختبار القوة ، وبعد ذلك يتم إثراء الشخص بمعرفة جديدة وخبرة. من خلال مثل هذه الأحداث يصبح الفرد أكثر حكمة ولا يكرر أخطاء الماضي. أحب نفسك!
