هل انتقد نفسك باستمرار ومقارنتها مع الآخرين؟ يبدو أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية في أشياء كثيرة؟ أنت تعاني من الشك الذاتي وتدني احترام الذات ، وهذا يعوق حياتك إلى حد كبير؟ بعد قراءة هذه المقالة ، سوف تتعلم كيفية تطبيق الأساليب الأكثر فعالية وذات الصلة زيادة احترامك لذاتك.
لكني أسارع إلى ملاحظة أن عبارة "زيادة احترام الذات" ليست صحيحة تمامًا. ساوضح لماذا.
يمكنك بالفعل أن تقرأ في كتب أو مقالات حول علم النفس الشعبي أنه من أجل رفع احترام الذات ، تحتاج إلى تعلم التفكير الإيجابي ، والتركيز على نجاحاتك وصفاتك الإيجابية ، واستبدال المواقف السلبية ("أنا خاسر") بمواقف أكثر واقعية ("أحيانًا أخطأ ولدي إخفاقات ، لكن هذا لا يجعلني خاسراً ").
ربما حاول العديد منكم تطبيق هذه النصائح بشكل حدسي: أقنع نفسك بأنك لست شخصًا سيئًا وتستحق احترامك الخاص ، "أن تجادل" مع ناقد داخلي. لكنها لم تؤد إلى أي مكان.
لماذا لا يعمل "التفكير الإيجابي" دائمًا؟ "ثم سأحكي عنه. علم النفس هو مجال ديناميكي للمعرفة. وكل شيء يتغير باستمرار في ذلك. في هذا المقال ، لن أعطي نصائح قديمة ، وننظر في أكثر الطرق ملاءمة وتطوراً للعمل مع تدني احترام الذات.
"لعبة تقدير الذات"
عالم النفس الأمريكي جوزيف تسياروتشي يقود الأبحاث التي تفيد بأن ما يسمى "تقدير الذات المرتفع" لا يؤدي إلى أداء أكاديمي جيد. تشير دراسات أخرى إلى أن محاولة "تحسين احترام الذات" بشكل مباشر تؤدي غالبًا إلى عكس النتيجة المتوقعة.
يدعو Cyarrochi هذا "التقدير الذاتي". تكمن خصوصية هذه اللعبة في أن محاولات التفكير في الذات "بشكل إيجابي" تقود الكثير من الناس إلى حقيقة أنهم ، بالعكس ، يعودون إلى الأفكار السلبية عن أنفسهم.
إليك تمرين بسيط سيساعدك على التأكد من أن الأمر سيستغرق دقيقة على الأقل ، جرّب ذلك.
تمرين 1
أغلق عينيك واجعل العبارات التالية في ذهنك:
- أنا شخص عادي
- أنا جيد في ما أقوم به
- أنا تماما أفعل ما أفعله!
- الجميع تقريبا يحبني
- أنا مثالي!
كثير من الناس يقولون أن مثل هذه التصريحات تحثهم على التفكير في شيء غير سار. على سبيل المثال ، عندما قمت بهذا التمرين بنفسي ، على عبارة "كل شخص يحبني تقريبًا" ، بدأت فجأة أتذكر الناس الذين يعاملونني بشكل سيء ، وبعبارة "أنا مثالي" ، بدأت أتذكر عيوبي.
هذه هي سمة من سمات التفكير البشري: في بعض الأحيان ، إعطاء أنفسنا الإعداد للتفكير في الخير وعدم التفكير في السيئة ، نبدأ التفكير التلقائي في السلبية.
حتى لو لم تظهر مثل هذا التأثير ، على أية حال ، فإن محاولات زيادة احترامك لذاتك يمكن أن تستهلك الكثير من الطاقة. في كثير من الأحيان ، لا يريد عقلك ببساطة أن "يستمع" لأي مواقف إيجابية ، فإنه سيدحض كل شيء ، ببساطة بسبب المزاج اللحظي.
ما الذي يجب القيام به عند محاولة رفع احترام الذات بشكل مصطنع لا يؤدي إلى النتيجة المرجوة؟ سأخبرك الآن
التقنية 1. لا تنتظر زيادة احترام الذات - اعمل على تدني احترام الذات
من المؤكد أنك تريد رفع احترام الذات حتى لا تحب نفسك بهدوء وبسعادة تحترم نفسك. ربما قررت أن "تدني احترام الذات" لا يسمح لك بتحقيق شيء في الحياة: الأجور المرتفعة ، العلاقات مع الجنس الآخر ، النجاح في العمل والعمل ، إلخ.
وتعتقد أنه من أجل تحقيق ذلك ، تحتاج إلى احترام الذات ، أليس كذلك؟
أسارع في إخبارك بأنك مخطئ. الاقتناع بأنه من أجل القيام ببعض الإجراءات نحتاج إلى بعض الأفكار المحددة في الرأس (على سبيل المثال ، يبدو لك أنه من أجل الخروج والتعرف على فتاة ، يجب عليك أن تفكر في نفسك بشكل جيد في هذه اللحظة) كاذبة. إليك تمرين بسيط يسمح لك بالتحقق من ذلك.
تمرين 2
أغمض عينيك وابدئي بالتفكير في نفسك: "لا أستطيع النهوض" ، "لا أستطيع النهوض" ، "لن أستيقظ" ، والآن ، قف بشكل مستقيم بهذه الأفكار! بعد كل شيء ، اتضح ، على الرغم من الأفكار؟ نعم!
- بنفس الطريقة ، ستتمكن من التعرف على أشخاص مهمين ، حتى عندما تفكر: "أنا لست مهتمًا لأحد".
- يمكنك أن تطلب راتبًا مرتفعًا بينما تفكر: "أنا لا أستحق هذا المال".
- يمكنك فعل الكثير أثناء التفكير "لا يمكنني" و "سأفشل".
أفكارنا هي بنيات عقلية معينة ، أجزاء من المعلومات ، وفي بعض الأحيان تعكس الواقع ، ولكن في بعض الأحيان تعبر عن مجرد أفكار وأفكار مجردة عن المستقبل ، غالباً ما تكون رائعة جداً.
أفكارنا تشبه تماما خط تشغيل في الرأس.
لا يمكننا دائما وقفها. في كثير من الأحيان ، فإن محاولاتنا لإنجاز هذا الأمر تتحول إلى استياء: نصبح أكثر اضطراباً وعصبية ، وأفكارنا ليست في عجلة من أمرها لترك رأسنا.
ولذلك ، فإن النصيحة الصحيحة هي السماح لهذا "خط التشغيل" فلاش في رأسك ، ولكن في نفس الوقت التصرف. بالطبع ، عندما نشعر بالثقة بالنفس ، تبدو أفعالنا أكثر طبيعية وأكثر ثقة. لكن الشيء هو أن أفكارنا ومشاعرنا لا تؤثر على سلوكنا فحسب ، بل يؤثر سلوكنا على أفكارنا ومشاعرنا.
أي ، حتى نتعلم التصرف كما لو كان لدينا احترام الذات العالي ، فإن هذا "احترام الذات العالي" لن يظهر! احكم بنفسك ما الذي سيعطي دفعة أكبر من الثقة بالنفس: إجراء تم تنفيذه بدون أي مقاومة داخلية أو عمل في ظروف كان عليك فيها التغلب على نفسك وعواطفك؟ بالطبع ، الأخير!
تقنية 2. اسمحوا "أنا القرف" الفترة
غالباً ما أقدم هذه النصيحة في مقالاتي ، لأن هذا المبدأ يخدمني جيداً في كل يوم تقريباً. عواطفنا ، أفكارنا هي شيء غير دائم ، اعتمادا على العديد من العوامل: مزاجنا ، حالة الجسم ، الخ.
إن الإنسان مخلوق من هذا القبيل حتى أنه يمكن لأفكاره العالمية أن تتغير بعد تناول وجبة غداء دسمة. هذا طبيعي وطبيعي. هذا يجب أن يوضع في الاعتبار.
على سبيل المثال ، عندما أشعر بالتعب ، تأتي أكثر الأفكار السلبية عن نفسي في ذهني. أسمي هذا "الفترة التي أعاني منها" ، وهذا يعني أنه عندما يكون ميلّي إلى التفكير في نفسي يزداد سوءًا ، فإن تقديري لذاتي ينهار في العديد من النقاط ، فالنقد الذاتي يصبح لاذعًا بشكل خاص ، وأبدأ بالشك في نفسي وأفعالي.
أعرف هذه الخصوصية وألاحظها عندما تظهر نفسها: "حسناً ، مرة أخرى جاءت هذه الأفكار ، حسناً ، مرحباً."
إذا بدأت الجدال مع نفسي في هذه اللحظات ، أقنعت نفسي بأن هذه الأفكار خاطئة أو غير عقلانية ، عندها سوف أتوصل إلى استنتاج بأنني أعمق في ذلك. إذا حاولت إجبارهم على الخروج من رأسي ، فسوف أقضي الكثير من الطاقة ولا أحصل على أي شيء.
لذلك ، مع العلم أن هذه ليست سوى فترة مؤقتة ، وأنا لا تولي اهتماما لهذه الأفكار. أسمح لهم بالظهور والاختفاء ، بينما في نفس الوقت ، أقوم بهدوئي بهدوء.
لا أريد أن أقول إنني لا أستمع أبداً لهذه العبارات على الإطلاق ، فأنا أقوم بتعديل كبير لحقيقة أنني متعب الآن ، ويريد عقلي التفكير بشكل سلبي الآن. إذا كان يريد ذلك ، فيرجى السماح له بالتفكير. لكن من دون: لن أتحدث معه.
انتقاد نفسك ، والتشكيك في نفسك أمر طبيعي ، وهذا كيف يعمل عقلنا. هو دائما يشارك في البحث عن الأخطاء ، التناقضات مع الواقع المطلوب.
نحن جميعا بشر.
يوجد داخل كل منا ناقد محير ، "عمله" هو ببساطة انتقاد. أو كمال الكمال الداخلي الذي يقطعنا عن كل ما نقوم به ليس مثاليا. هؤلاء "الرجال" لن يستمعوا إلى حججكم. لا يمكنهم الصمت. يمكنهم ببساطة عدم الاستماع.
"يا ناقد! مرحبا! أنت تقول كم تناسبك." "حسنا ، مرحبا ، الكمال! أشكركم على تذكيركم بأنني لست مخلوقًا مثاليًا! ولكن طالما أنني لست متروكًا لك ، فأنا آسف!"
يمكنك التواصل مع عقلك بهذه الطريقة ، بدلا من الجدل أو الاتفاق على هذه الأفكار. فقط لا تستمع إلى الناقد الخاص بك!
تقنية 3. لا تقيم الأحكام عن نفسك على أساس "الحقيقة" و "الكاذبة"
ربما تكون قد قرأت هذا الآن وفكرت: "يقترح نيكولاي ببساطة السماح لهذه الأفكار أن تأتي ، دون الالتفات إليها ، ولكن ماذا لو أعربوا عن الحقيقة عني؟"
ما أريد أن أقوله لهذا. كما كتبت أعلاه ، رأينا في أنفسنا هو شيء ديناميكي وقابل للتغيير. ولا يخضع فقط لحالة عاطفية لحظية ، ولكن أيضًا للمواقف العامة والقوالب النمطية والمعايير وليس دائمًا "ملائمًا".
على سبيل المثال ، إذا كان جميع الأشخاص في بيئتك يعملون بجد لمدة 10 ساعات في اليوم ، فقد يبدو الأمر على عكس خلفيتك أنك لا تعمل بكفاءة كافية. على الرغم من أن هذا ليس هو الحال بالضرورة.
إن التقييم دائمًا مجرد "تقييم" ، يتم اعتماده على أساس العديد من العوامل ؛ لذلك ، دائمًا ما يكون نسبيًا ومجرّدًا هو تعميم تقريبي ولا يأخذ في الاعتبار العوامل المتغيرة والديناميكية. في المساء ، يبدو أنك لست بخير على الإطلاق ، وفي الصباح تشعر بأنك ملك العالم! ما هي حقيقة هذا؟
هنا أريد أن أقدم نظرة عملية بحتة على المشكلة. لا يوجد فرق كبير بين ما إذا كانت أحكامك عن نفسك هي أفكار "حقيقية" أو "خاطئة". ما يهم هو ما إذا كان يساعدك أم لا. لنفترض أن شخصًا ما قد يفكر "أنا سمين ، إنه نفس الشيء!" ولكن دعنا نفكر في كيفية تأثير نفس التثبيت على أشخاص مختلفين بشكل مختلف.
على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص واحد ، يساعد الفكر "أنا سمينة" على الحفاظ على أسلوب حياة صحي ، وحرق الكولسترول والسعرات الحرارية الزائدة ، والتخلي عن الوجبات السريعة ، وبصفة عامة ، عيش حياة أكثر صحة ونشاطًا.
لشخص آخر ، مثل هذا الفكر يؤدي إلى اليأس والقلق. لإغراق هذه المشاعر ، يبدأ في تناول المزيد ويعاني منه أكثر. هذه الأفكار لا تساعده بأي شكل من الأشكال ، ولكنها تخدم فقط كخلفية غير سارة ثابتة في الرأس.
بدأ الشخص الثالث لعلاج نفسه بقسوة بسبب هذا التقييم ، وحصر نفسه في الغذاء ، وحصلت على اضطراب في الأكل ، وبدأ يعاني من فقدان الشهية.
ولكن ، قرر الشخص الرابع أن تكون الدهون كانت لطيفة له ، أنه أحب نفسه بذلك وقبل نفسه.
نحن نرى أنه بالنسبة للشخص الأول والرابع ، فإن مثل هذه "الأعمال" الخاصة بالثقة بالنفس ، ولكن بالنسبة للثاني والثالث ، لا.
هذا ما يهم. لا يعني أن لديك صورة ذاتية "سيئة" أو "جيدة" أو "صواب" أو "خطأ". ثم تعمل أم لا. يساعدك على العيش ، لتحقيق الخاصة بهم ، أو يعيق فقط. بالمناسبة ، لا يعمل تقدير الذات "العالي" دائمًا. إذا اعتبر شخص ما نفسه غير مسبوق في شيء ما ، فعندئذ يشعر بالإحباط الشديد ، عندما يستثمر شخص ما في شيء ما أمامه وكل طاقته في الحفاظ على القيمة الذاتية لنفسه "سيد غير مسبوق".
هل لديك احترام الذات تعمل لديك؟ هل يساعدك على النمو ، يصبح أفضل وأكثر سعادة ، أم أنه يؤدي فقط إلى إضعاف معنوياتك ، واستنزاف الطاقة منك ، وفي نفس الوقت لا يساهم في أي تطور؟
إذا لم يكن كذلك ، فربما حان الوقت للسماح لها بالرحيل؟
أكتب هذا لأنه من الصعب أحيانا على الناس التخلي عن الأفكار السلبية عن أنفسهم ، لأنهم يعتقدون: "حسنا ، هذا صحيح". يصبح من الأسهل عليهم القيام بذلك عندما يدركون أنه لا يهم كثيراً.
تقنية 4. خذ نفسك! بغض النظر عن كيف قد يبدو مبتذلا
"اقبل نفسك" - يبدو إما مبتذلاً للغاية أو مجردًا جدًا. ومع ذلك ، فإن هذا البيان يتعلق بمشكلة حقيقية للغاية. يعيش الكثير من الناس في سن الشيخوخة ، لكنهم لا يتعلمون أبداً علاج أنفسهم بالتفاهم والقبول.
ونتيجة لذلك ، فإن لديهم طموحات غير راضية ، وتوقعات غير واقعية ، وإحباط ، وجع قلب ، وتدني احترام الذات.
كما سبق أن قلت ، يتشكل نظام التقييم الخاص بنا ، أيضًا بسبب ضغط المجتمع وتوقعات الآخرين. لقد تعرض العديد منا للقصف منذ فترة الطفولة: "يجب أن تكون قوياً" ، "يجب أن تكون الأفضل" ، "يجب أن تكون ناجحاً".
أو نحن أنفسنا ننظر إلى أشخاص آخرين ، نبدأ بمقارنة أنفسنا معهم ونعتقد أننا لن نكون قادرين على احترام أنفسنا وسنكون سعداء حتى نصبح مثلهم! "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" ، "يمكنني أن أكون أفضل" ، "لم أتمكن من الوصول إلى ما كان عليه الناس في عمري."
يعني قبول الذات التوقف عن تقييم الذات وفقا للمعايير الأجنبية ، بشكل عام ، من حيث المبدأ ، للتخلي عن جميع المعايير. وهذا يعني السعي إلى ضمان أن تقديرنا لذاتنا لا يعتمد على مقدار ما نربحه ، وما نبدو عليه ، ومدى شعبيةنا ، وما إلى ذلك.
القبول هو الحالة التي ، في تقدير الذات ، مجرد أنك تعيش ، والشعور بالاكتفاء! وهذا كل شيء!
تخيل أنه لا يوجد أي رأي آخر يمكن أن يهز الثقة بالنفس بعد الآن ، ولا يمكن لأي معيار ، ومثل وتوقعات أن تغرقك في هاوية النقد الذاتي ، لأنك تعلمت أن تقبل نفسك كما أنت.
هذه مهارة ممتازة ضرورية للغاية في الحياة ، ولكنها تتطلب التطوير. القبول ليس مجرد مبدأ مجرّد أو فكرة مجرّدة ، بل هو مهارة يجب أن تُبنى في نفسك يومًا بعد يوم.
يمكن تطوير القبول عن طريق التنفس الواعي أو التأمل المحب واللطف.
هذه الممارسات ليست دينية ، فهي تستخدم على نطاق واسع في المناطق الأكثر تطوراً في العلاج النفسي ، وذلك لفترة طويلة تساعد الناس على التخلص من القلق ، ونوبات الذعر والاكتئاب والنقد الذاتي المفرط.
من المهم أيضا أن نفهم أن قبول الذات ليس عذرا ، وليس سببا للتخلي: "يقولون ، أقبل نفسي كما أنا ، لذلك لن أتغير على الإطلاق!"
القبول لا يمنع تغيير نفسك ، والانتقال نحو أهدافك. القبول هو مجرد محاولة للتخلي عن تكتيكات الاكتفاء الذاتي والنقد الذاتي باعتبارها غير فعالة!
فكر لمدة دقيقة ، هل ساعدت الاكتفاء الذاتي لتحقيق أهدافك؟ على الأرجح لا ، لقد وبخت نفسك فقط ، فكرت في مدى سيئتك ، لكنها لم تؤدِ إلى زيادة معنوياتك أكثر ولم تساهم في تغييراتك الإيجابية.
حتى لو ، كنتيجة للنقد الذاتي ، ما زلت تضطر نفسك لتغيير ، والقضاء على أوجه القصور والضعف لديك ، فإن هذا قد يستغرق الكثير من الوقت والجهد. فكر في مقدار ما يمكنك فعله ، بدلاً من توبيخ نفسك وتقييم نفسك باستمرار؟ هل هو منتج؟
لسوء الحظ ، لا يمكن تغيير كل شيء في أنفسنا. وبالتالي من الصواب قبول مثل هذا الأمر ، بدلاً من الشكوى من ذلك. وإذا كانت التغييرات الإيجابية ممكنة ، فإننا نتحرك باتجاهها. ولكن يمكنك أيضًا الانتقال وتغيير نفسك بقبول!
كيف هذا ممكن؟
في ثقافتنا ، من المقبول أنه إذا سعينا من أجل شيء ما ، يجب علينا أن نفعل ذلك بالتوتر اللاإنساني ، والقلق المستمر للنتيجة ، والذعر بسبب الأخطاء. لكن هذه ليست الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق النتائج.
إن التحرك نحو هدفك من خلال القبول هو القيام بذلك من دون ضغوط ، بدون إجهاد لا مبرر له ، مسامحة أخطاءك ، ولكن في نفس الوقت ، تتبع المسار المقصود بعناد سليم. هذا يعني التخلص من الوهم بأنه لا يمكنك إلا أن تحب نفسك عندما تحقق هذه النتيجة ، تقترب من المثالي.
إذا كنت لا تستطيع أن تحب وتقدر نفسك الآن ، فإن ناقدك الداخلي المراوغ سيجد دائما شيئًا يدعو إليه!
يمكنك تحديد هدف لتصبح أكثر تنظيما وانضباطا. واختيار واحد من الخيارات للانتقال إليها.
الخيار الأول هو البدء في العمل بجد ، لا تجنيب نفسك ، توبيخ وانتقاد لكل عيوب ، خيبة أمل أن النتيجة لم تتحقق على الفور وفي النهاية لاستنزاف نفسك من أجل الانزلاق إلى هاوية الكسل وعدم الإرادة مرة أخرى.
خيار آخر هو السعي إلى هدف بسهولة ، بحرية ودون توتر. دون الكثير samoyedt ، يرتفع بعد سقوطه والمضي قدما. لا تسمح لأخطائك الخاصة بإحباط معنوياتك ، بل استخلاص استنتاجات منها ، وتعلم منها. هل كان لديك جلسة تدريبية؟ لا تقلق ، اعمل في يوم آخر. هل انت متعب؟ لقد استراحنا حتى نتمكن من البدء في العمل مع قوات جديدة غدًا ، ولم نبدأ في استنفاد أنفسنا. غاب عن الممارسة ، كسول؟ لا شيء! لقد توصلنا إلى استنتاجات من هذا ، وحددنا خطة درس جديدة لأنفسنا ، فكرنا في كيفية تحسين جدولك الزمني وانضباطك للمستقبل بحيث يكون هناك سبب أقل للكسل.
لماذا تلوم نفسك عندما لا تكون فعالة ولا تخدم النتيجة؟
تقنية 5. امدح نفسك
من المهم أن نفهم أن النقد الذاتي هو عادة. ويمكننا التخلص منه. لقد اعتدنا على ملاحظة أوجه القصور ، لكننا نفقد الكرامة ، وتتطور إلى نمط تفكير راسخ. إن صورتنا الذاتية مشوهة ، وتصبح سلبية.
لذلك ، لاحظ الانتصارات المحلية الخاصة بك ، أصغر النجاحات. ضع علامة على نفسك ، مدح نفسك: "انتهيت!" في وقت سابق ، كتبت أنه من الأفضل عدم المجادلة مع الناقد الداخلي. ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك محاولة إعادة توجيه انتباهك إلى الجوانب الإيجابية ، إذا كان ذلك يساعدك.
تكمن هذه الطريقة والتقنيات المتعددة التالية في إطار نموذج مختلف قليلاً من العمل مع احترام الذات من الأساليب التي تمت مناقشتها سابقاً. ومع ذلك ، يمكن أن يكون كل شيء بنفس القدر من الفعالية. Эспериментируйте и берите из этого то, что лучше работает для вас.
Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.
Техника 6. Составьте список своих сильных и слабых сторон
Возьмите лист бумаги. И напишите свои сильные стороны и слабые стороны. Это способствует более реалистичной самооценке и вообще помогает начать лучше разбираться в себе, взглянуть на себя более трезвым взглядом.
Техника 7. Избавьтесь от нереалистичных ожиданий
Старайтесь не ставить перед собой нереалистичные цели и ожидания: "Я должен быть лучшим во всем!", "Все должны меня любить!", "Я всегда все делаю хорошо", "Я способен овладеть любым умением быстро, потому что я талантлив", "Я не должен ошибаться" и т.д.
Все мы люди: никто из нас не идеален и мы делаем ошибки. Очень часто получается так, что проблема не в людях, а в их собственных ожиданиях. Они постоянно сравнивают себя в уме с некой абстрактной картиной, недостижимым идеальном и, подмечая все несоответствия с ней, ругают себя и критикуют. И этому нет конца, потому что таких идеалов невозможно достичь никому из нас.
Вы можете составить список своих негативных установок и ожиданий. Если вы о них знаете, то с ними легче будет работать.
Есть два способа работы с ними.
Первый способ - это просто отмечать появление этих установок в уме и никак на них не реагировать, не вовлекаться, не обращать внимания (так же как мы учились не обращать внимания на внутреннего критика).
Второй способ - это заменять в уме негативные установки на более реалистичные: "Все делают ошибки", "Невозможно всем нравится, всегда будут люди, которые меня не любят", "Я хорошо делаю многие вещи, но овладение новыми навыками всегда требует времени и усилий", "Я не должен все делать идеально", "Мне не обязательно сравнивать себя во всем с окружающими".
Просто проговаривайте про себя эти установки, когда замечаете, что опять стали себя ругать.
И смотрите, какой из этих способов больше вам подходит. Если вы замечаете, что реалистичные установки только усугубляют тревожный внутренний диалог, способствует тому, что вы в него еще сильнее вовлекаетесь, тогда просто не слушайте эти мысли и не пытайтесь спорить с ними.
Техника 8. Относитесь к ошибкам как к урокам
Воспринимайте собственные ошибки не как доказательства вашей несостоятельности, а как ценные жизненные уроки. Спрашивайте себя: "Что я могу из этого вывести?", "Какие еще возможности есть в этой ситуации?", вместо того, чтобы зацикливаться на самом факте ошибки. Относитесь к себе с терпением и любовью так, как к вам бы относился ваш лучший друг или любящий родитель.
Кому-то может испытывать убеждение в том, что ругать себя за ошибки и промахи - это очень продуктивно и помогает их не допускать. Но это чаще всего приводит к обратному результату: мы ругаем себя, испытываем стресс и в таком состоянии допускаем новые ошибки.
Техника 9. Учитесь говорить «нет»
Полная безотказность, неумение стоять на собственных интересах идет рука об руку с низкой самооценкой. Говоря людям «нет» в тех ситуациях, когда затрагиваются ваши интересы вовсе не сделает вас «врагом людей».
Наоборот, уверенность в себе, умение быть твердым и напористым там, где это нужно, вызывает уважение. Подробнее об этом я писал в статье «как научиться говорить нет».
Техника 10. Не стройте из себя…
Люди пытаются казаться теми, кем они не являются, когда находятся в обществе (например, демонстрируя всем: «я идеальный отец», «я лучший работник»), в основном, с одной целью. Они формируют ложное мнение о себе в умах других людей, чтобы потом самим поверить в это мнение!
А это они делают, потому что они себя стыдятся. Такой стыд и самообман не совместимы с реалистичной, адекватной самооценкой. Поэтому, когда находитесь в обществе:
Будьте самими собой
Учитесь говорить прямо о своих успехах и неудачах. Будьте чуть более откровенны, там где это уместно. Рассказывая о себе честно и без преувеличения вы учитесь преодолевать вашего главного внутреннего врага - стыд!
Если кто-то в рамках дружеской беседы «подкалывает» вас, не необязательно сразу же сокрушенно признавать свои слабости и недостатки, но в то же время, не следует тут же оправдываться. Некоторые дружеские «подколки» (если они приняты в компании), принимайте легко с улыбкой. Не боритесь за то, чтобы создать какое-то особое мнение о себе самом.
Не натягивайте каждый раз серьезную мину при этом, перестаньте к себе слишком серьезно относиться и не требуйте этого от своих друзей.
Ваши друзья примут вас таким, какой вы есть, на то они и друзья, а не коллеги и не бизнес-партнеры.
Техника 11. Признавайте своего внутреннего ребенка
Часто жизнь демонстрирует несоответствие наших представлений о самих себе нашим ожиданиям. Может выяснится, что вы вовсе не такие умные, как думали о себе ранее или не настолько харизматичные. Что ж, будьте готовы принять новую информацию о себе самих и гибко менять свои убеждения.
Лично я заметил, что самые ценные плоды для моего развития вырастали из дискомфорта, диссонанса, когда почва рушилась под ногами, и менялось мое представление о себе. Когда я наиболее остро осознавал собственные недостатки и понимал, что я не такой, каким я себя всегда представлял. И это может быть больно поначалу.
Старайтесь принять это с любовью, с чувством заботы о самих себе. Никто из нас не идеален. В каждом из нас сидит капризное дитя, объединяющее в себе все наши качества, которые мы боимся или стесняемся в себе признать. Некоторые психологи называют это тенью. Другие «внутренним ребенком». Этот ребенок требует нашего внимания, нашей заботы. Но этот ребенок - часть нас самих, сколько бы мы ее ни отрицали!
Порой, мы так сильно напрягаемся для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, что забываем об этом ребенке. И это рождает глубокие, скрытые неудовлетворенность, напряжением и фрустрацию. Есть много способов уделить внимание этому капризному, игривому существу, которое сидит в каждом из нас. Американский психолог Эдмунд Борн говорит о следующих методах работы с «внутренним ребенком». Приведу некоторые из них и сам к этому кое-что добавлю:
- Проведите целый день или хотя бы часть дня, ничего не делая, без забот
- Посмотрите глупую, но смешную комедию
- Съездите в увлекательное путешествие в одиночку, поспите под звездами, искупайтесь
- Купите новую одежду, которая вам нравится
- Пойте! Танцуйте под музыку
- Медитируйте
- Совершайте длительные прогулки наедине с собой
- Примите длительную ванну со свечами под музыку, которую вы любите
- Встретьтесь с друзьями и просто проведите время
- В середине рабочего дня отпроситесь с работы и съездите… на пляж!
- и т.д и т.п.
Я привел эти действия в качестве примера. Вы можете составить собственный список действий для заботы о вашем внутреннем ребенке, если уясните принцип. Тень или внутренний ребенок - это те качества или состояния, которые мы в себе не признаем. Например, мы постоянно в делах и не даем себе право на отдых.
Или нас сковывает роль серьезного, делового человека, поэтому мы чрезмерно сдержаны в развлечениях, так как боимся выглядеть «глупо». Или же мы лелеем в себе образ «сильной» и «независимой» личности и никогда не позволяем себе маленьких слабостей.
Но, принимая внутреннего ребенка, мы выходим на время за рамки своей привычной роли, даем себе небольшую, но позволительную разрядку. И самое главное, таким образом мы учимся избавляться от «прожектора общественного мнения!» Мы на время перестаем думать «что о нас подумают окружающие». Мы пускаем это время на то, чтобы побыть самими собой. Нет ничего более полезного для вашей самооценки!
Уделите вашему внутреннему дитя немного внимания. Если вы перестанете прятать его за ширмой идеалов, также как иные люди, стыдясь, прячут от гостей неприглядную часть собственного жилища. Если откроетесь на встречу ему и сможете полюбить этого ребенка, признать его право на существование, то научитесь принимать себя с большей любовью, с большей теплотой и с большим вниманием.
