نهج سلوكي إدراكي لعلاج آرون بيك

الاكتئاب ، زيادة القلق ، الرهاب وغيرهم الاضطرابات العقلية من الصعب بما فيه الكفاية لعلاج الطرق التقليدية إلى الأبد.

العلاج بالعقاقير يعفي فقط من الأعراض ، ولا يسمح للشخص بأن يصبح صحياً عقلياً بالكامل. التحليل النفسي يمكن أن يكون له تأثير ، ولكن الأمر سيستغرق سنوات للحصول على نتيجة مستدامة (من 5 إلى 10).

الاتجاه المعرفي السلوكي في العلاج هو شاب لكنه يعمل حقا على نوع الشفاء من العلاج النفسي. إنه يسمح للناس بالتخلص من اليأس والإجهاد في وقت قصير (حتى عام واحد) ، ليحل محل الأنماط المدمرة للتفكير والسلوك مع الأنماط البناءة.

فكرة

الطرق المعرفية في العلاج النفسي مع نموذج تفكير المريض.

الهدف من العلاج المعرفي هو الوعي وتصحيح الأنماط المدمرة (المخططات العقلية).

نتيجة العلاج كامل أو جزئي (بناء على طلب المريض) التكيف الشخصي والاجتماعي للشخص.

فالناس ، الذين يواجهون أحداثاً غير عادية أو مؤلمة لأنفسهم في فترات مختلفة من الحياة ، غالباً ما يتفاعلون سلبياً ، مما يخلق توتراً في الجسم ومراكز الدماغ المسؤولة عن تلقي المعلومات ومعالجتها. في الوقت نفسه ، يتم إطلاق الهرمونات في مجرى الدم ، مما يتسبب في المعاناة والألم.

في المستقبل ، يتم تحديد نمط مماثل من التفكير عن طريق تكرار الحالات ، مما يؤدي إلى اضطراب عقلي. يتوقف الإنسان عن العيش بسلام مع نفسه ومع العالم الخارجي ، خلق نفسك بنفسك الجحيم.

يعلم العلاج المعرفي الاستجابة بشكل أكثر هدوءًا واسترخاءًا للتغيرات الحتمية في الحياة ، وترجمتها إلى اتجاه إيجابي مع أفكار خلاقة وهادئة.

الاستفادة من الطريقة - العمل في المضارع ، وليس على:

أحداث سابقة
تأثير الوالدين والأشخاص المقربين الآخرين ؛
الشعور بالذنب والندم على الفرص الضائعة.

العلاج المعرفي يسمح تأخذ المصير بأيديكم، وتحرير أنفسهم من الإدمان والتأثير غير المرغوب فيه للآخرين.

للعلاج الناجح ، من المستحسن الجمع بين هذه الطريقة والسلوكية ، أي السلوكية.

ما هو العلاج المعرفي وكيف يعمل؟ تعرف على هذا من الفيديو:

نهج سلوكي إدراكي

يعمل العلاج السلوكي المعرفي مع المريض بطريقة معقدة ، ويجمع بين إنشاء تركيبات عقلية بناءة مع المريض الاستجابات والسلوكيات السلوكية الجديدة.

وهذا يعني أنه يجب دعم كل عملية تركيب عقلي جديدة بإجراء محدد.

أيضا ، يسمح هذا النهج الكشف عن أنماط السلوك التدميرية ، واستبدالها صحية أو آمنة للجسم.

يمكن تطبيق العلاج المعرفي والسلوكي والمجتمعي تحت إشراف أخصائي ومستقل. ولكن لا يزال ، في بداية الرحلة ، من المستحسن التشاور مع محترف من أجل وضع استراتيجية العلاج الصحيحة.

مجالات التطبيق

يمكن تطبيق النهج المعرفي على جميع الأشخاص الذين يشعرون غير سعيد ، غير ناجح ، غير جذاب ، غير آمن وهكذا

يمكن أن يحدث هجوم تعذيب ذاتي على أي شخص. يمكن أن يكشف العلاج المعرفي في هذه الحالة عن نموذج تفكير كان بمثابة زر البداية لخلق حالة مزاجية سيئة ، واستبداله بصحة جيدة.

أيضا يتم استخدام هذا النهج لعلاج الاضطرابات العقلية التالية:

الاكتئاب.
الميول الانتحارية
نوبات الذعر والقلق والشك.
أنواع مختلفة من الإدمان ، بما في ذلك الكحول ؛
الرهاب الاجتماعي (الخوف من التواصل مع الناس) ؛
مخاوف غير معقولة
اضطرابات الأكل (فقدان الشهية ، الشره المرضي) ؛
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ؛
الذهان الهوسي الاكتئابي
السلوك المعادي للمجتمع (الباطل ، الكربانية ، السادية).

العلاج المعرفي يمكن إزالة الصعوبات في العلاقات مع العائلة والأصدقاءوكذلك تعليم كيفية إنشاء والحفاظ على اتصالات جديدة ، بما في ذلك مع الجنس الآخر.

رأي آرون بيك

الطبيب النفسي الأمريكي آرون تيمكين بيك (أستاذ الطب النفسي بجامعة بنسلفانيا) هو مؤلف كتاب العلاج النفسي الإدراكي. وهو متخصص في علاج حالات الاكتئاب ، بما في ذلك انتحاري.

على أساس نهج A.T. اتخذ بيك مصطلح "الإدراك" (عملية معالجة المعلومات عن طريق العقل).

العامل الحاسم في العلاج المعرفي هو المعالجة الصحيحة للمعلومات ، ونتيجة لذلك يتم إصلاح برنامج السلوك المناسب في الشخص.

المريض في طور العلاج لبيك يجب أن أغير نظرتي لنفسي، وضع حياتك والمهام. من الضروري المرور عبر ثلاث مراحل:

الاعتراف بحقهم في ارتكاب الأخطاء ؛
التخلي عن الأفكار الخاطئة والرؤى العالمية ؛
أنماط ذهنية صحيحة (استبدل غير كافية بالقدر الكافي).

AT بيك يعتقد ذلك فقط تصحيح أنماط التفكير الخاطئة يمكن أن يخلق حياة بمستوى أعلى من تحقيق الذات.

قام مبتكر العلاج المعرفي بنفسه بفعالية بتطبيق تقنياته على نفسه عندما انخفض مستوى دخله بشكل ملحوظ بعد علاج المرضى بنجاح.

مرضى تعافى بسرعة دون تكرار ، العودة إلى حياة صحية وسعيدة، مما أثر سلبًا على حالة حساب الطبيب في البنك.

بعد تحليل التفكير وتصحيحه ، تغير الوضع للأفضل. أصبح العلاج المعرفي فجأة رائجًا ، وعرض على منشئه كتابة سلسلة من الكتب لمجموعة واسعة من المستخدمين.

آرون بيك: أهداف وأهداف العلاج النفسي المعرفي. أمثلة عملية في هذا الفيديو:

العلاج النفسي المعرفي السلوكي

قبل العلاج ، يُنصح بعمل قائمة بالمشاكل (الأهداف) بترتيب تنازلي ذو أهمية للمريض ، بالإضافة إلى تحديد الأفكار التلقائية المدمرة.

بعد هذا العمل ، يتم استخدام أساليب وتقنيات وتمارين العلاج المعرفي السلوكي ، والتي تسبب تغييرات إيجابية في حياة الشخص.

طرق

تسمى طرق العلاج النفسي بطرق لتحقيق الهدف.

في النهج المعرفي السلوكي لهم ما يلي:

إزالة (محو) تدمير الأفكار ("لن أنجح" ، "أنا خاسر" ، إلى آخره).
خلق رؤية عالمية مناسبة ("سأفعل ذلك. إذا لم ينجح الأمر ، فهو ليس نهاية العالم" ، إلخ).

عند إنشاء أشكال التفكير الجديدة ، تحتاج إلى ذلك حقا ننظر إلى المشاكل. هذا يعني أنه قد لا يتم تحديدها كما هو مخطط لها. مثل هذه الحقيقة ينبغي أيضا أن تأخذ بهدوء مقدما.

مراجعة تجربة الماضي المؤلمة وتقييم مدى كفاية تصوره.
توحيد نماذج التفكير الجديدة مع الإجراءات (ممارسة التواصل مع الناس من أجل اجتماع اجتماعي ، التغذية الجيدة لفقدان الشهية ، الخ).

يتم استخدام أساليب هذا النوع من العلاج في حل المشاكل الحقيقية في الوقت الحقيقي. من الضروري القيام بنزهة إلى الماضي فقط من أجل إيجاد تقييم ملائم للوضع من أجل خلق نموذج صحي للتفكير والسلوك.

لمزيد من المعلومات حول طرق العلاج المعرفي السلوكي يمكن العثور عليها في كتاب "طرق العلاج السلوكي" بواسطة E. Chesser، V. Meyer.

معدات

السمة المميزة للعلاج المعرفي السلوكي هي الحاجة المشاركة النشطة للمرضى في شفاءه.

يجب أن يفهم المريض أن معاناته تخلق الأفكار الخاطئة وردود الفعل السلوكية. من الممكن أن تصبح سعيدًا باستبدالها بأشكال التفكير الكافية. للقيام بذلك ، يجب عليك تنفيذ سلسلة من التقنيات التالية.

مذكرات

حفظ يوميات يوصى فيها بكتابة جميع الأفكار السلبية ، سبب ظهورها.

تسمح لك هذه التقنية بتتبع العبارات الأكثر تكرارًا والتي تخلق مشكلات في الحياة.

تحديد وتسجيل الأفكار المدمرة عند حل أي مشكلة أو مهمة.
التحقق من تثبيت مدمر مع إجراء محدد.

على سبيل المثال ، إذا ذكر مريض أنه "سيفشل" ، فعليه أن يفعل ما بوسعه وأن يكتبه في مذكراته. في اليوم التالي هو الموصى بها أداء إجراء أكثر تعقيدا.

لماذا تبقي يوميات؟ اكتشف من الفيديو:

التنفيس

في هذه الحالة ، يجب على المريض أن يسمح لنفسه بالتعبير عن مشاعره التي كان قد منعها من قبل ، معتبراً إياها سيئة أو غير جديرة بالثقة.

على سبيل المثال ، صرخة ، تظهر عدوان (فيما يتعلق بالوسادة والمراتب) ، إلخ.

تصور

تخيل أن المشكلة قد تم حلها بالفعل تذكر العواطفالتي ظهرت في نفس الوقت.

يتم شرح أساليب الموصوفة في الكتب:

جوديث بيك "العلاج المعرفي. الدليل الكامل »
ريان ماك مولن "ممارسة العلاج المعرفي"

طرق العلاج النفسي المعرفي السلوكي:

تمارين لتحقيق الذات

لتصحيح تفكيرك وسلوكك وحل المشاكل التي تبدو مستعصية ، ليس من الضروري أن تتحول فوراً إلى محترف. أولاً ، يمكنك تجربة التمارين التالية:

ورقة مقسمة إلى عمودين. في الجزء العلوي من اليسار ، ارسم علامة "-" وفي أعلى اليمين - "+". ثم ، في العمود ناقص ، اكتب كل صفاتك الشخصية والمشكلات التي تحتاجها للتخلص منها ، والأفكار الصحيحة - الأفكار والرغبات البناءة. على سبيل المثال ، على اليسار - الكسل ، على الحق - الحماس أو الإلهام.
بعد إنشاء القائمة ، يتم قطع الجانب الأيسر وإحراقه (يتم تقطيعه إلى أجزاء صغيرة) ، ويتم حفظ الجانب الأيمن. يتكرر التمرين مرة كل عشرة أيام. تبدأ التغييرات الإيجابية بعد 20 يومًا.
"ابتسامة". كل صباح وكل مساء لمدة 30-40 دقيقة. "ارتد" ابتسامة على وجهك ، بغض النظر عن شعورك ونوع النشاط. أنت لست بحاجة إلى إجبار نفسك على السعادة ، إشعاع الحب ، إلخ. المهمة الرئيسية هي رفع زاوية الفم قليلاً بابتسامة (إذا كنت ترغب ، يمكنك أن تكون أقوى). تمرين على الأقل 40 يومًا على التوالي.

له تأثير مذهل على المزاج ، ورفعه تدريجيا يوما بعد يوم.

"كنوت". في هذه الحالة ، من المستحسن عند تتبع الأفكار المدمرة ، أن تؤذي نفسك. تحقيقا لهذه الغاية ، يمكنك ارتداء سوار مطاطي خاص ، وسحبه وإطلاقه على ذراعك ، مما يخلق تأثيرًا مؤلمًا. يمكنك أيضًا الضغط برفق على الأصابع. لا ينصح بهذا التمرين للناجين من العنف والصدمات. من المستحسن الجمع بينها وبين ممارسة "ابتسم".
"الزنجبيل". عند إجراء هذا التمرين ، تحتاج إلى تشجيع نفسك على كل فكرة بناءة. "قسط" يمكنك أن تعطي لنفسك ذوق (الفاكهة والحلوى) ، عن طريق اللمس (التدليك ، حمام العطرية) ، والنقد أو ما يعادلها الأخرى. المهمة الرئيسية في نفس الوقت - الحصول على المتعة لتأمين برنامج مناسب.
"الضفدع". جاء اسم التمرين من المثل الإنجليزي - "ابدأ الصباح مع الضفدع". وهذا يعني أن كل يوم عمل يجب أن يبدأ بأداء علاقة غير سارة ، والتي تم تأجيلها لفترة طويلة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك (يجب أن يكون شيء واحد) ، ولكن لا ينبغي تفويتها ، بحجة أنه غدا سيكون هناك "اثنين من الضفادع". تتطلب التمرين قدرًا كبيرًا من الانضباط الذاتي والتحكم في النفس ، حيث أنه من الضروري أثناء عملية التنفيذ تتبع أشكال التفكير المدمرة ، واستبدالها بأشكال كافية.
"أوقفوا". يمكن إجراء هذا التمرين على مدار اليوم بقول "توقف" لنفسك أثناء تتبع الأفكار السلبية. بكل بساطة ، فإن التمرين فعال للغاية. انها توقف فجأة خلاط الكلمة السلبية. مطلوب الجهد عند بدء دفق بناء الأفكار.

تناقش التدريبات بتفصيل كبير في الكتاب. س. خاريتونوف "إرشادات للعلاج المعرفي السلوكي."

أيضا في علاج الاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى ، فمن المستحسن إتقان عدة تمارين الاسترخاء باستخدام تقنيات التدريب التلقائي وتمارين التنفس.

أدب إضافي

العلاج السلوكي المعرفي - نهج الشباب ومثيرة للاهتمام للغاية ليس فقط لعلاج الاضطرابات النفسية ، ولكن أيضا لخلق حياة سعيدة في أي سن ، بغض النظر عن مستوى الرفاهية والنجاح الاجتماعي. لمزيد من الدراسة المتعمقة أو التدريب ، يوصى بالكتب التالية:

جون روبرت أندرسون "علم النفس المعرفي"
قراءات "آفاق علم النفس المعرفي"
D. Kaneman، P. Slavik، A. Tversky “Decision Making in Uncertainty. القواعد والتحيزات

العلاج المعرفي السلوكي على أساس على تصحيح رأي العالموهي سلسلة من المعتقدات (الأفكار). من أجل العلاج الناجح ، من المهم إدراك عدم انتظام نموذج التفكير القائم واستبداله بنمط أكثر ملاءمة.