عملت مع الشموع والعصي رائحة ، شملت التغني ، asanas و mudras درس. ومع ذلك ، تحول كل شيء دون جدوى ، فمن المستحيل الاسترخاء. يبقى الإجهاد ، إلى المشاعر السلبية ويضاف المزيد من تهيج يرجع ذلك إلى حقيقة أن التأثير هو صفر. الجهد والوقت والأموال المنفقة ، ولا تزال هناك تغييرات إيجابية. كيف تتعلم التأمل حتى تستمتع بكل جلسة؟ أسرار النهج الصحيح للفصول الدراسية - في 7 نصائح من هذه المقالة.
كيف تتعلم التأمل
العمل مع التنفس
إن تنفس الشخص يعتمد بشكل مباشر على حالته الجسدية والعاطفية. تتسارع ، تصبح سطحية مع أي خبرة ، الإجهاد. فرحة البهجة وخوف الذعر تقتربان من العواطف. ما هو مشترك بينهما هو كيف تؤثر على التردد ، ومعدل الاستنشاق والزفير.
هذه العلاقة متبادلة: السيطرة على عملية التنفس ، يمكنك تقديم نفسك في الحياة وتهدئة العاصفة الداخلية.
في معظم الممارسات التأملية ، هناك تركيز واضح على التنفس بشكل صحيح. كيفية تطوير هذه المهارة:
- القيام بالسباحة أو الرقص أو ألعاب القوى.
- تعلم الغناء وترتيب الوقفات بشكل صحيح للأنفاس ؛
- اتبع النفس ، حاول إدارته في لحظات حرارة العواطف أو أثناء تنفيذ الأنشطة الصعبة جسديا ؛
- ممارسة التنفس البطني العميق.
- إطالة التنفس والخروج ، وقفة بينهما.
التنفس السليم يغذي الجسم بشكل أفضل بالأكسجين ، ويعطي الطاقة ويخفف الألم. فهو يساعد على صرف الانتباه عن المهيجات ، وتهدئة بشكل ملحوظ. هذا هو السبب في ذلك أهمية كبيرة خلال تأملات.
تدريب جسمك
لماذا يتم استخدام أساناس محددة أثناء الجلسات التأملية؟ لماذا لا تستلقي أو تجلس في أي وضع مريح؟
تتطلب معظم مواقف الجسم المصممة للتأمل أن تقوم بتسوية ظهرك ورأسك وخفض ذقنك قليلاً. ميزة هذا الموقف يرجع إلى سببين يتعلقان بمجالات مختلفة.
- العلم. الموقف يساعد الشخص على عدم النوم. لا يسمح عدم الراحة بالنعاس بالنمو ، حتى إذا كانت العين مغلقة. إذا كان الشخص ينزل ، فإن رد الفعل المشروط سيعمل له ، لأن الوضع الأفقي يرتبط بالنوم. في الوقت نفسه ، فإن الوضع مستقر ، لا يتطلب السيطرة المفرطة ، يتم تقليل خطر الاصابات.
- Esoterica. تشكل هذه الوضعية مثالية لدمج الجسم والعقل والعقل بشكل متناغم. يسمح لجميع الشاكرات لفتح. النقطة الجدارية ("قمع") في نفس الوقت تندفع إلى الفضاء وتتفاعل معه بحرية.
لا عجب في أن كلمة "أسانا" المستعارة تشبه إلى حد كبير "وضعنا". أولئك الذين أطلقوا عليه مرة واحدة على الأقل ، أو على الأقل حاولوا دعمه ، يعرفون مدى صعوبة العملية وطولها. لاتخاذ نفس الموقف اللوتس ، لديك لتدريب جسمك. ما الطرق التي يمكنك القيام بها:
- القطار ، مع إيلاء اهتمام خاص لعضلات الخصر والعودة بشكل عام ؛
- تمتد بانتظام ؛
- قبل أي وقت فراغ أو رياضة نشطة للإحماء ، إحماء العضلات ؛
- سيد اليوغا ، تشيقونغ ، ممارسات مماثلة.
- زيادة تدريجيا الحمل على الجسم ، وتغيير التدريبات.
التعامل مع الأفكار
أي ملح يمكن حل الأمور التي يمكن تشتيتها بشكل أفضل قبل الجلسات.. خلاف ذلك ، فإنها سوف تتداخل مع الاسترخاء ، وسوف يزيد التدريب فقط تهيج.
أما بالنسبة للأفكار المتبقية ، فهي لا تقود بالضرورة أو تحاول قمعها. على العكس - من المرغوب فيه الاستماع إليهم. في حين أن الشخص مشغول بشيء ما ، ليس لديه الوقت والفرصة ليعرف نفسه بعمق. خلال التأمل الأفكار الخفية تفتح. ليس لديهم ما يغرقون ، لا يشتتوا عنهم ، لذلك هم في البداية مربكين أو حتى خائفين بكمياتهم. كيفية الرد عليها:
- فهم جوهرها
- قبولهم كجزء من نفسك ، وعيك أو اللاوعي الخاص بك ؛
- لا تبحث عن أسباب أو سلبية فيها ؛
- السماح لهم بتغيير واحد تلو الآخر بحرية ، وتوجيههم في اتجاه إيجابي ؛
- والتخلص ببطء منهم ، وقضاء وقت أقل وأقل (مع قبولهم الكامل ، لن يكون الأمر صعبًا كما يبدو).
أولاً ، إن السلبية التي تتبادر إلى الذهن. إذا قابلت هذه المرحلة وقمت بها بشكل صحيح ، فستظهر أفكار جديدة. ومع ذلك ، فإنها ستكون أكثر هدوءًا وأكثر إثارة وإثارة للاهتمام وإيجابية. سوف يشعرون بالارتياح على الفور ، وسيكون من الأسهل تجريدهم.
تبدأ صغيرة
الأفراد الناشطين أو المشغولين يصعب عليهم لفترة طويلة أن يكونوا في وضعية واحدة دون أن يفعلوا. لا صبر ، تأثير سريع ، خبرة في الفصل الدراسي. ما هي قيمة asanas؟ بعض تتطلب إعداد طويلة للغاية.
هذا لا يعني أنك بحاجة لرمي كل شيء ، إذا "لم يعط من الولادة." لممارسة اليوغا نفسها ، لا يجب اختيار الشخص "." ومن المؤكد أنها ليست ضرورية للعمل من أجل ارتداء وتعذيب جسمك ودماغك. بدلا من ذلك ، أفضل:
- لتحديد قدرات الجسم ، لتحديد أحماله المعيارية ؛
- وضع جدول التدريب مع المضاعفات التدريجية ؛
- تأخذ في الاعتبار المشاكل الصحية والقيود الطبية.
- التوصل إلى عقوبة معقولة للأعذار ورفض العمل بلا أساس ؛
- طلب المساعدة من المعلمين أو المعارف ، إذا كان من الصعب الحفاظ على الدافع.
السيطرة على المزاج
يلعب المزاج قبل التأمل دورًا كبيرًا. لا يجب الخلط مع المزاج. قد يكون الشخص غاضبًا أو سعيدًا أو هادئًا ، لكن جلسته ستظل ناجحة. فقط لأنه يريد ذلك ويؤمن بتأثير إيجابي.
موكب من الأفكار التي تهز المزاج لتحقيق النجاح وتدين عمداً الفشل ، بغض النظر عن الجهود:
- "حسنا ، هنا بضع دقائق استلقي ، ومن ثم سأبدأ بالتأكيد" (كسلان);
- "اليوم هو يوم غير موات ، من الأفضل أن نبدأ غداً ، عندها ستعمل بالتأكيد" (تظاهر);
- "كيف يمكن لهذا أن يساعد حتى؟ حسنا ، سأفعل كل شيء - ثم ماذا؟ (الشك);
- "لن ينجح ، سأفعل شيئًا خاطئًا ، كالعادة" (عدم اليقين ، التشاؤم);
- "شمعتان مفقودة ، أسانا لا تزال غير مثالية" (الكمالية غير صحية).
بطبيعة الحال ، لن يأتي شيء جيد من هذا المزاج. لذلك ، من الأفضل تحديد العائق على الفور ، الوصول إلى أسبابه الحقيقية ، ثم إزالة هذه العقبة.
دراسة رغباتك واحتياجاتك
التدريب نفسه سيسمح لك بدراسة نفسك بشكل أفضل. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك محاولة تعلمها قبل الدروس. على سبيل المثال ، اختر بين التأملات:
- في المنزل أو في الهواء الطلق.
- مع المانترا أو الموسيقى أو الصمت:
- مع أو بدون البخور
- بمفرده أو في مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل ؛
- الصباح أو بعد الظهر أو المساء أو العفوية.
- يوميا أو أكثر ندرة.
ستكون الإجابات على بعض الأسئلة واضحة على الفور. يتم تحديد الآخرين عن طريق التجربة والخطأ ، والتجارب. هذه هي طريقة معرفة الذات. يبدأ بتفاصيل تافهة. لن يتحقق الوعي بأهداف حياتهم ، والأحلام ، والوجهات حتى يتم الكشف عن هذه التفاصيل التي تبدو غير ذات أهمية بالنسبة للفرد.
توسيع المعرفة النظرية
من الصعب وطالما تعلم شيء لا يوجد حتى أدنى فكرة. قبل الممارسة سيكون من الجيد اكتساب المعرفة.
يمكن اعتبار المصادر النظرية المعتمدة في الكتب التالية:
- "اليقظه". كتبه عالم ، أستاذ العلوم النفسية. مارك وليامز وصحفي علمي ، طبيب غير متفرغ للكيمياء الحيوية داني بنمان. يتضمن دورة التأمل وزعت لمدة 8 أسابيع. تم تصميم المنشور للتدريس للتأمل ، لإظهار تباين هذه الفئات ، للإجابة على الأسئلة التي تنشأ في هذه العملية. ويهدف إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية ، وتطوير القدرة على التحمل ، والقدرات الإبداعية.
- "الصمت". المؤلف هو راهب فيتنامي ، رئيس الدير في مركز التأمل البوذي. تيت نات هان. يصف الكتاب تمارين التنفس ، وكذلك تقنيات التأمل الواعي. تعلم المعلومات في المجموعة المستخرجة من صخب وصخب وتجديد وتوسيع الهدوء.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استخدام مصادر أخرى ، لأن كل كتاب له أسراره الخاصة.
إذا حاول الشخص أن يفهم كيفية تعلم التأمل بشكل صحيح ، فهو مهتم حقًا بالنجاح. لذلك ، مع التحفيز ، كل شيء في محله. هذا هو زائد كبير ، ولكن الرغبة وحدها ليست كافية - الجهد مطلوب. وليس أي شيء ، ولكن منظمة ، تهدف إلى الاتجاه الصحيح. ستحدد التوصيات السبع المدرجة التوجيه المؤثر الفعال وتعلم كيفية الحصول على أقصى استفادة من كل جلسة.
