تخيل موقفًا: لقد كنت تعمل على مشروع جاد لفترة طويلة ، ولكن في المرة الأخيرة غيرت السلطات اتجاه العمل الإضافي ، وكانت جميع جهودك عبثًا. من العار حتى الألم. أو قصة أخرى: قمت بتجربة كعكة عيد ميلاد ضخمة في القانون طوال الليل ، وضعتها على الشرفة في الليل ، وفي الصباح خرج الدخان هناك وجلس على الكعكة ، واقفا على كرسي ، واستيقظ دون أن يلاحظ ذلك (الحقيقي ، بالمناسبة ، ). هنا ، حتى الكلمات غير ضرورية.
محتوى المقال:
5 طرق لتهدئة
ما لا تفعل
تعليق علم النفس
من الواضح أن التخلص من غضبك على المدير المتغير ، أو على عيد ميلاد الطفل المتناثر لن ينجح: حتى تدمر كل شيء أكثر.
نعم ، يقول علماء النفس أنه من المستحيل إبقاء المشاعر في النفس ، لأن هذا ضار للجهاز العصبي ، ولكن ليس من المفيد دائمًا إعطاء تنفيس لمشاعر المرء. على سبيل المثال ، عندما تعتمد حياتك المهنية أو مزاج العائلة بأكملها على ذلك. كيف تتحكم في عواطفك في مثل هذه المواقف عندما تكون ضرورية حقا؟
5 طرق فعالة لتجميع نفسك
- قبل أن تقول أو تفعل شيئًا ، خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا بطيئًا ، عد عقليًا إلى 10. الطريقة غير عادية ، ولكنها فعالة جدًا! لا تهملهم: لقد أنقذ الكثير من الزيجات والعلاقات التجارية. طالما كنت عد إلى 10 ، وبالتالي تسبب في تبديل الدماغ ، تهدأ قليلا. أوافق ، فمن الأفضل اتخاذ أي قرارات أو القيام بشيء على رأس هادئ.
- فكر في شيء لطيف: حول طفلك أو حبيبك ، أو الوالدين أو الأصدقاء - حول أي شيء ، طالما أن هذه الأفكار تعطيك موقفا إيجابيا ودفء. يمكنك تذكر بعض الأحداث السعيدة أو إعادة إنتاج لذة طيبة أو لحن مفضل.
- ضع راحة يدك على صدرك لتشعر بدقات قلبك. حاول التركيز على ذلك. تنفس بعمق. قريبا ستلاحظ أن النبض يتباطأ ، مما يعني أن الأزمة قد انتهت.
- تكلم بصوت عال عما تشعر به. هذا سوف يساعد على التغلب على القلق المتزايد أو الغضب. إذا كان الوضع لا يسمح لك بالقيام بذلك (على سبيل المثال ، أنت لست وحدك في الغرفة) ، يمكنك تحويلها إلى مزحة ، قائلة: "أوه ، هذا كثير بالنسبة لعالمى الروحي الحساس." وبالتالي ، يمكنك نزع فتيل الوضع.
- إذا شعرت بالكثير من الإثارة (على سبيل المثال ، التحدث أمام جمهور كبير) ، فاختر قلمًا. هذا هو استقبال مثبت لجميع المتكلمين والشخصيات العامة: القلم ، مثبت في اليدين ، يخلق وهم الحاجز (الأمن) ويساعد على ما يبدو جمعها. بالتأكيد ، إذا كنت مضطربًا ، فأنت تضغط على أزرار سترتك أو تلمس ورقتين على الطاولة ، فسوف يلاحظها الجمهور ، لكن لا أحد يعتبر القلم المعتاد في الراحتين شيئا غريبا.
التوازن النفسي
هل تريد أن تتعلم أن تشعر بالثقة في حالتك العاطفية ولم تعد تتساءل عن كيفية التحكم في العواطف؟ ثم تحتاج إلى تعلم كيفية الحفاظ على التوازن النفسي. ويتحقق ذلك من خلال القدرة على منع الأزمات والتحول إلى أفكار أخرى. بالطبع ، ليس من الممكن دائما تجنب الصراع أو وقوع حادث ، ولكن في معظم الحالات سوف تكون قادرا على هزيمة المشاعر المستعرة في الداخل مع مساعدة من التوصيات التالية.
- لا تأخذ مشاكل الآخرين على محمل الجد. يجب التعبير عن التعاطف بكلمات الدعم وتقديم المساعدة ، وليس في ذرف الدموع مع الضحية. لن تستفيد منه تجاربك أنت أو أنت.
-
تعرف على نفسك بشكل أفضل. ما يزعجك بالضبط؟ ما عدم التوازن؟ ربما وقت محدد من اليوم (في الصباح الباكر) أو زيادة الضوضاء؟ حاول تجنب مثل هذه المواقف حتى لا تثير اندفاع الأدرينالين وعدم الاستقرار العاطفي. - ابدأ طقوس الاسترخاء الخاصة بك. هذا هو تسلسل محدد من الإجراءات التي يتم تنفيذها في نفس الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء طقوس قبل النوم: إن أخذ حمام دافئ أو قراءة كتابك المفضل سيساعدك على الاسترخاء والتحول إلى إيقاع أكثر قياسًا يساعدك على النوم بشكل أسرع.
- الحصول على ما يكفي من النوم. قلة النوم يسبب التعب والتهيج. إذا كنت تشعر بالغضب بشكل منتظم ، فإنك تكون غير متوازن بسهولة ، تصبح ضعيف للغاية. خذ كقاعدة للذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساء.
- ممارسة التأمل. هذه التوصية ليست للجميع ، لأن التأمل هو مسألة ذوق ومزاج. ليس كل الناس يمكنهم القيام بذلك. ومع ذلك ، مع الكثير من الرغبة والممارسة الكافية ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة وتحسين مزاجك.
تعرف على نفسك بشكل أفضل. ما يزعجك بالضبط؟ ما عدم التوازن؟ ربما وقت محدد من اليوم (في الصباح الباكر) أو زيادة الضوضاء؟ حاول تجنب مثل هذه المواقف حتى لا تثير اندفاع الأدرينالين وعدم الاستقرار العاطفي.الأخطاء التي يتخذها الناس لتهدئة
والآن دعونا نتحدث عن ما هو غير مستحسن في محاولة لتخفيف التوتر.
- خذ مضادات الاكتئاب. يتم وصف المهدئات من قبل أخصائي في الحالات الشديدة عندما يكون هناك انتهاك للآليات النفسية.
لا يمكنك تناول هذه الأدوية دون وصفة طبية من الطبيب - يمكن أن تسبب الإدمان وتفاقم الحالة.
- مشاعر ستوك في النبيذ. الكحول لا يساعدك في حل المشكلة. إن شرب الكحول بانتظام لا يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية فحسب ، بل إنه يعرض نظامك العصبي أيضًا لضغط كبير. السيطرة على النفس أمر مستحيل في حين مخمورا. على العكس من ذلك ، يمكن لشخص مخمور القيام بالكثير من الأشياء الغبية.
- تخلص من غضبك وانزعاجك من الأشخاص المقربين. كم مرة ، بعد أن تأتي من العمل في مزاج سيئ ، هل يقوم الناس بتخريب غضبهم على أفراد الأسرة؟ مثل هذا السلوك يؤدي إلى تفاقم الوضع فقط: الصراعات في الأسرة تزيد من المستوى العام للعصبية. فقط السلام والهدوء في المنزل يمكن أن يساعد في التخلص من السلبية ، لذلك تحتاج إلى محاولة ترك كل سيئة خلف الباب.
- شارك عواطفك على الشبكات الاجتماعية أو مع أشخاص غير مألوفين. في حالة من الانحدار العاطفي ، يبدأ الكثير من الناس ، في محاولة لمشاركة حزنهم ، بنشر مشاركات مريرة على الشبكة الاجتماعية والتحدث عن مشاكلهم للجميع على التوالي. هذا لن يساعد ، لأن لا أحد يحتاج إلى مشاعر سلبية إضافية اليوم. لن يتمكن أحد غيرك من الأشخاص المهتمين بفهمك ومساعدتك - أي قريب أو صديق أو ربما - طبيب نفسي وليس مشتركًا افتراضيًا في صفحتك.
كسينيا ، فولغوغراد
