الاجهاد والاكتئاب

كيف يمكنك تهدئة روح مريضة: نصيحة من علماء النفس

واجه كل شخص خلال حياته الكثير من المواقف الصعبة التي جعلت منه يشعر بالاشمئزاز لوقت طويل.

بعض هذه الأحداث يمكن أن تثير حتى تطور مرض عقلي.

لذلك ، كثير من الناس الذين يشعرون بالدمار والقلق والعجز ، يريدون معرفة كيفية تهدئة النفس والقلب ، لأن ما يحدث لهم ، خطيرة السموم الحياة.

ماذا لو أن النفس تؤلم؟

يمكن تقسيم كلمة "العلاج النفسي" إلى "نفسية" ، والتي تعني "الروح" ، وهي مادة ، وفقًا لمعظم المعتقدات الدينية والباطنية ، يكمن في الكائن البشريو "العلاج" ، وهو ما يعادل كلمة "العلاج".

لذلك ، يمكن ترجمتها ك "علاج الروح".

أيضا ، وغالبا ما يسمى المرض العقلي "مرض عقلي"والمرضى العقليين مريض عقليًا.

وعندما يقول الشخص أن روحه تؤلم ، فهذا يعني أن حالته العقلية ليست في الترتيب ، فهو يشعر بعدم الراحة ، مما يمنعه من العيش.

غالبًا ما تؤلم الروح للأسباب التالية:

  1. مشاعر حول أحبائهم. إذا كان الشخص المقرب (صديق ، شخص محبب ، قريب ، طفل) مريضًا ، يجد نفسه في موقف صعب ، ضائع ، سيسبب دائمًا قلقًا قويًا مؤلمًا ، يصعب التعامل معه ، للأشخاص الذين يهتمون به. أيضا ، يمكن أن تؤذي الروح إذا حدث شيء لحيوان أليف.
  2. حالات psychotraumatic. وتشمل هذه الحالات جميع المواقف السلبية التي تسببت في استجابة عاطفية قوية وتركت انطباعًا عميقًا: خسارة غير متوقعة في العمل ، أو أكثر من نوبات العنف الحادة (الاغتصاب ، الضرب ، الإذلال) ، وفاة أحد الأحباء ، الإجهاض ، وما إلى ذلك.
  3. الصعوبات في مجال الحب والصداقة. فالفراق مع حبيبك ، خاصة في المرحلة التي يكون فيها تأثير هرمونات الحب هو الأقوى ، يمكن أن يسبب تجارب مؤلمة للغاية. التفكك مع صديق يعنى الكثير هو أيضا مؤلم جدا.
  4. ملامح النفس البشرية. بعض الناس لديهم حساسية بطبيعتها ، والأحداث التي يكون لها تأثير ضئيل على الآخرين تجعلهم يشعرون بالسوء.

هناك الكثير من الطرق لمساعدة الشخص بسرعة على تهدئة الألم النفسي. ولكن يجب أن يكون مفهوما أنه ليس كل الدول يمكنك التوقف عن نفسك.

إذا كان الشخص يبذل قصارى جهده ليشعر بالتحسن ، لكن حالته تبقى على حالها تقريباً ، عليه أن يتصل بطبيب نفساني.

نصائح لمن لديهم روح:

  1. حاول أن تشتت انتباهك. قد يكون هذا صعبًا للغاية ، لكنك تحتاج إلى محاولة التغلب على نفسك. حلل الموقف واسأل نفسك أسئلة. هل يمكنك التأثير عليها الآن؟ هل فعلت كل شيء يعتمد عليك؟ إذا كانت إجابتك موجبة على كلا السؤالين ، فعليك أن تدرك أنه لا يمكنك عمل أي شيء آخر ، وأن تفعل شيئًا من شأنه تحريك التجربة قليلاً.
  2. ترك البخار. تغلب على الوسادة ، ورمي الكرة في الجدار ، وتحدث إلى الشخص الموجود في منطقة الوصول ، وقم ببعض التمارين الجسدية النشطة (الجري ، والقفز على الفور ، ومكافحة الخصم غير المرئي ، والتأرجح بين ذراعيك وساقيك ، وهكذا).
  3. ارجع إلى الدين إذا كنت مؤمنًا. الصلاة والزيارات للمعابد يمكن أن تساعد حقا المؤمنين. إذا كان وضعك يسمح ، اقرأ الصلوات التي تبدو مناسبة لك ، قم بتنفيذ الطقوس الموجودة في دينك ، قم بزيارة المعبد (كنيس ، مسجد) ، وتحدث مع الكاهن.
  4. افعل ما يمنحك راحة البال دائمًا. كل شخص له طقوس مهدئة خاصة به. على سبيل المثال ، قد يساعد على الشعور بتحسن عند أخذ حمام (يمكنك إضافة الأعشاب إلى الماء ، ملح البحر ، القنابل) ، دش ، نزهة ، قراءة الكتب ، مشاهدة أفلامك المفضلة ، التحدث مع شخص عزيز ، نشاط بدني ، هواية.
  5. كن صبورا. إذا كنت لا تستطيع التأثير على الوضع الذي يسبب الألم العقلي بأي شكل من الأشكال ، ولكن عليك أن تفهم أنه بمرور الوقت يجب أن يصبح أفضل ، حاول أن تقنع نفسك بأنك بحاجة إلى الانتظار.
  6. تناول شيئًا إذا شعرت بالجوع ، وحاول أن تستريح إذا كنت متعبة. يمكن للجوع والإرهاق تفاقم الألم النفسي بشكل كبير ، وزيادة القلق. إذا كنت لا تستطيع أن تأكل بشكل كامل ، لا تزال تحاول ابتلاع شيء على الأقل (إذا كان الطعام مع وفرة من الكربوهيدرات). من الأفضل اتخاذ جميع القرارات الهامة عند الراحة وتناول الطعام.

يمكن للأدوية المهدئة (الأدوية على أساس الأم ، وجذور حشيشة الهر ، والنعناع ، ومسكن الليمون ، ونبتة سانت جون) أيضا تقليل الألم النفسي وتساعدك على الشعور بالتحسن.

ولكن سيتم تحقيق التأثير الأكثر دوامًا إذا كنت تتناولها يوميًا لعدة أسابيع على الأقل. لاختيار الجرعة المثلى من المهم رؤية الطبيب.

ما هي المراحل التي يمر بها الشخص؟

في علم النفس ، هناك خمس مراحل تصف بوضوح حالة الشخص الذي حدث في حياته شيء سيء.

نظرية المراحل الخمس من الخبرة خلق الحزن إليزابيث كوبلر روس ، عالم النفس الأمريكي الشهير.

يمر الشخص الذي يمر بحالة صادمة بالمراحل التالية:

  1. نفي. في هذه المرحلة ، ليست الحالة النفسية مستعدة لقبول ما حدث ، لذلك فإن الشخص لديه الرغبة في إنكار الحدث المؤلم ، ومعاملته بشكل مختلف. على سبيل المثال ، إذا اكتشف شخص ما أنه مصاب بمرض خطير ، فقد يبدأ في التكهن بأن الأطباء ارتكبوا خطأ ، واختبروا الاختبارات ، وخضعوا لفحوصات متكررة.

    بعد الانفصال الصريح ، الذي بدأه أحد الأحباء ، قد يعتقد شخص مهجور أنه ربما كان حبيبه يتوب ذلك في الواقع لم يكن يريد ذلك وسيعود قريباً.

  2. الغضب. في المرحلة الثانية ، يبدأ الشخص بالشعور بالغضب والبحث عن المذنب. على سبيل المثال ، إذا أصاب عموده الفقري في منتجع للتزلج ، فقد يغضب من أصدقاء قرروا الذهاب إلى الجبال معه. قد تكون الأم التي فقدت طفلًا غاضبة من الأطفال الأكبر سنا الذين كانوا معه ولم يكن لديهم الوقت لمساعدتهم. أيضا ، يمكن للشخص أن يغضب في مصير ، الله ، في نفسه.
  3. المساومة. خلال هذه الفترة ، يبدأ الشخص في البحث عن كيفية حل مشكلته ، وتغييرها. يمكن للمريض المصاب بمرض خطير أن يبدأ بالاندفاع إلى الأطباء ، ويكون مستعدًا لإنفاق أي أموال فقط لمساعدته. قد يحاول الشخص الذي رميه الحبيب أن يطلب منه أن يبدأ من جديد ، أو على الأقل أن يصبح صديقاً له. غالباً ما يبدأ الأشخاص الخرافيون في رؤية "إشارات" غريبة: على سبيل المثال ، بعد رؤية كلب أبيض ، يمكنهم أن يقرروا أن هذا أمر جيد وأن كل شيء سيكون على ما يرام في وقت قريب.
  4. الاكتئاب. عندما يدرك المرء أن محاولاته للمساومة قد فشلت ، فإنه يغرق في يأسه برأسه. إنه يشعر بالعجز التام ، ويفقد الاهتمام بما كان له من أهمية بالنسبة إليه من قبل ، ويصبح أقل إجتماعًا ، ويقضي وقتًا طويلاً في الفراش ، ويصرخ.

    خلال هذه الفترة ، من الصعب للغاية بالنسبة له أن يجبر نفسه على القيام بشيء ما ، لأن اليأس الذي يسيطر على عقله قوي للغاية.

  5. القبول. بمرور الوقت ، يتضاءل اليأس ، ويصبح الشخص مستساغًا للألم. يقبل ما حدث ويأخذ الخطوات الأولى من أجل العيش.

لكن كل واحد لديه مراحل مختلفة.: شخص ما لديه مرحلة ، وكان شخص ما في واحدة من المراحل لفترة طويلة جدا. إذا لم يحدث الانتقال إلى مرحلة أخرى لفترة طويلة ، فهذا يشير إلى الحاجة إلى استشارة طبيب نفساني.

نصائح علم النفس

كيف تهدأ عقليا؟ نصائح أساسية للأشخاص الذين يعانون من وجع القلب:

  1. اسمح لنفسك أن تكون غير سعيد. أظهر أي انفعالات ، لا تمنع ، لا سيما إذا كان ذلك غير مبرر. إذا كنت تشعر أنك تريد البكاء ، ثم ابكي ، إذا كنت تشعر بأنك لا تملك قوة لأي شيء - الراحة ، لا تزيد من الضغط الموجود بالفعل. من المهم عدم رمي الأشياء على الإطلاق ، ولكن إذا لم تكن هناك قوة فعلاً ، فافعلها تدريجياً وببطء أكثر من المعتاد.
  2. اعتن بنفسك. تتبع حالتك العقلية والجسدية ، لا تنس أن تأخذ الأدوية التي وصفت لك ، إذا كان لديك أمراض مزمنة ، لا تخطي وجبات الطعام ، في محاولة للحصول على ما يكفي من النوم.

    خلاف ذلك ، خلال فترة تعاني من فترة حادة ، قد تتدهور صحتك ، وهذا سيزيد من تعقيد الانتعاش.

  3. افعل شيئًا يجلب الفرح ، أو على الأقل الرضا. فكر في هواياتك ، عن الاهتمامات. حتى إذا كنت لا تشعر بالرغبة في القيام بشيء مفضل لك ، فتغلب على نفسك: قد يستيقظ الاهتمام في هذه العملية. سوف تساعدك الطاقة العقلية التي تتلقاها على الشعور بشكل أفضل وأكثر فائدة. قم بمراجعة الأفلام المفضلة لديك ، وأعد قراءة سلسلة الكتب المفضلة لديك ، واحصل على المزيد من الهواء النقي ، والدردشة مع الأصدقاء.

بالنسبة لشخص يعاني من وجع القلب ، من المهم دائمًا تذكر ذلك سوف يصبح أسهل مع مرور الوقتمن المهم فقط الانتظار وعدم السماح لنفسك بالاندفاع كثيرًا في اليأس.

مهم أيضا مدح نفسك في كثير من الأحيان، حتى بالنسبة لإنجازات طفيفة: سوف يساعد في الحفاظ على الدافع.

ذكّر نفسك أنه حتى النشاط الصغير أكثر أهمية من غيابه الكامل.

كيف تهدئ آلام القلب بعد الفراق؟

دائما ما يكون الفراق مع شخص أصبح جزءا مهما من الحياة اختبارا مؤلما للغاية ، و الانتعاش قد يستغرق وقتا طويلا.

من المهم ، أثناء عملية الشفاء بعد الانفصال ، القيام بكل ما هو ممكن لإيجاد معانٍ جديدة ، وأنشطة جديدة ستساعدك على التبديل.

نصيحة نفسية:

  1. البحث عن اتصالات جديدة. هذا لا يعني أنه من الضروري الاندفاع المتهور في علاقة جديدة من أجل إغراق الألم بسبب الماضي. لكن التواصل الجديد يمكن أن يجلب مجموعة متنوعة من الحياة ، ويجعلك تنظر إليها من وجهات النظر الأخرى.
  2. شارك في أنشطة جديدة ، جرب ما كنت تفكر فيه لفترة طويلة. اقرأ الكتب التي طالما انتظرت دورها ، وشاهد أفلامًا وعروضًا تلفزيونية جديدة ، وابحث عن هواية جديدة.
  3. التراجع عن التواصل مع حبيبك السابق. عبوره معه سيجعلك تشعر بالألم. احذف أرقامه حتى لا يكون هناك إغراء للاتصال ، وتجنب الاجتماعات معه ، باستثناء الحالات التي لا تستطيع الاستغناء عنها ، واطلب من الأصدقاء المشتركين ألا يدعوك إلى أحداث ودية حيث سيكون.
  4. حاول ألا تغرق في اليأس. لا تسمح لنفسك بأن تتحول إلى أفكار مؤسفة حول ما فعلته بشكل خاطئ وما يمكن تغييره ، لا تلوم نفسك: هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم سلامتك ولن يجلب أي شيء جيد. حاول أن تحول الانتباه وحاول أن تملأ الحياة بالأشياء والأحداث الجديدة.

أيضا ، يجب على الشخص الذي يعاني من آلام عقلية بسبب الانفصال التواصل مع الناس الأعزاء في كثير من الأحيان: يمكن لدعمهم تسريع الانتعاش بشكل ملحوظ.

ومن المهم أن نتذكر دومًا أن الألم لن يكون ثابتًا وبعد بضعة أشهر يمكنك التنفس بسهولة.

كيف تتخلص من وجع القلب:

شاهد الفيديو: هل أنت بحاجة لزيارة طبيب نفسي ! إختبر نفسك (كانون الثاني 2020).

Загрузка...