إن الشخص الذي يتمتع بصحة عقلية مع قوة إرادة متطورة ، لجهد طويل ، قادر على تغيير نفسه: التخلص من العادات السيئة ، وتطبيع الروتين اليومي ، وزيادة القدرة على العمل ، وتخفيف سمات الشخصية السلبية ، وزيادة الثقة بالنفس.
يسمى هذا العمل على الذات بالتعليم الذاتي. لتحديد كيف تثقيف نفسك، من المهم تحليل شخصيتك وفهم ما يحتاج إلى تصحيح فيه ، ثم البدء في البحث عن طرق فعالة.
ما هو التعليم الذاتي: التعريف
يا التعلم الذاتي سمع من قبل العديد من الناس. يفترض أن الشخص سوف يبدأ بشكل مستقل في دراسة اتجاه معين ، ووضع خطط ، كل يوم سوف يقوم بشيء من شأنه أن يزيد من حجم معرفته وخبرته ، وسيفعل كل ما هو ممكن للحفاظ على الدافع.
ونتيجة لذلك ، وبعد بضع سنوات من العمل الشاق ، سوف نرى نتيجة إيجابية واضحة. ما لم يكن ، بطبيعة الحال ، لن يتم التخلي عن التعلم بعد مرور بعض الوقت.
يشبه التعليم الذاتي في الشخصية الدراسة الذاتية: من أجل تغيير نفسه للأفضل ، يحتاج المرء إلى تطبيق الجهود كل يوم لأشهر أو حتى سنوات ، وضع الخطط ، والحفاظ على الدافع. في وقت قصير لتغيير شيء في نفسك يكاد يكون من المستحيل.
التعليم الذاتي هو عملية من العمل على الذات ، تهدف إلى تطوير شخصية الفرد وتغيير السمات الفردية للأفضل.
مع هذا لتغيير جذري مع التعليم الذاتي أمر صعب، ولكن من الممكن تصحيح بعض الخصائص السلبية وزيادة الكفاءة والثقة بالنفس.
المشكلة هي ذلك الهوية البشرية ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى الجيناتتحديد خصائص الدماغ.
كل واحد منا لديه طفرات طفيفة في الجينات. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤثر عدة طفرات كهذه على آلية عمل القشرة المخية قبل الجبهية ، مما يجعلها تتفاعل بشكل أسوأ مع عمل الجهاز الحوفي.
نتيجة لذلك ، الأشخاص الذين لديهم ميزات مشابهة (هناك الكثير من هؤلاء الأشخاص) ، سيكون لديهم إرادة ضعيفةلأنهم لن يكونوا قادرين على التخلي عن الملذات اللحظية من أجل شيء أكثر أهمية ، لأن قشرتهم الأمامية قبل الجبهية لا تقمع النظام الحوفي كما هو ضروري.
لا تمرين ، يمكن للتعليم الذاتي تغيير هذا. هل هذا يمكن أن يساعد البعض الحيل المحددة.
وكلما زادت هذه الطفرات ، قلت فرصة نجاح الشخص في محاولة تغيير حياته للأفضل بالطرق العادية.
أيضا التعليم الذاتي غير مجدية تقريبا، إذا كنا نتحدث عن الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي ، مثل الاكتئاب ، العصاب ، اضطراب القلق.
من الضروري الانخراط في التعليم الذاتي بعد هزيمة الأمراض ، وإلا فإن محاولات الطلب من نفسه ما لا يمكن عمله على المستوى المناسب ، حيث لا توجد مواردفقط تفاقم المرض.
لا ينبغي اعتبار التعليم الذاتي كعلاج للاضطرابات العقلية.
طرق
الطرق الرئيسية للتعلم الذاتي:
- Samoubezhdenie. هذه الطريقة تساعد الناس على الحفاظ على دوافعهم الخاصة ، وتقوية الرغبة في أداء المهام الهامة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إقناع نفسك بالحاجة إلى القيام بأشياء معينة. على سبيل المثال ، لكي تجبر نفسك على مواصلة حضور الدورات ، من المهم أن ترسم في الطلاء الفوائد التي ستتلقاها بعد الانتهاء من دراستك. تذكر كم من المثير للاهتمام بالنسبة لك لدراسة الاتجاه المختار ، والنظر من خلال لحظات ممتعة مرتبطة به في مذكراتك. من المهم القيام بذلك بانتظام إذا كنت تشعر بأنك تفقد الحافز.
- Samoobyazatelstvo. امنح نفسك الالتزامات المرتبطة بهذه المهام أو غيرها ، وقم بكل ما هو ممكن بعدم التخلي عنها.
ذكر نفسك بالمزايا التي تحصل عليها إذا تمكنت من الوصول إلى النهاية.
- اقتراح النفس. تجنب الأفكار السلبية التلقائية عن نفسك ، قدراتك وأفكارك ، مثل "أنا خاسر" ، "لن أنجح" ، "سأفسد كل شيء" وما شابه. حاول أن تذكر نفسك مرارًا وتكرارًا بأهميتك الخاصة ، أنه بدون الفشل ، من المستحيل أن تنجح وهذا أمر طبيعي ، مدح نفسك في كثير من الأحيان في عقلك وتعمد إبداء مواقف إيجابية: "سوف أنجح" ، "سأتغلب على هذا".
- النقد الذاتي. من المهم تعلم كيفية تقييم نتائج أعمالهم بشكل ملائم ، لتسليط الضوء على الجوانب الإيجابية والسلبية. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التطوير الشخصي وتحسين جودة النتائج. غالباً ما تقوم بتحليل ما تقوم به ، ولكن لا تذهب إلى تجريم الذات ، لا تقلل من شأن نفسك.
- الإكراه الذاتي. غالبًا ما يظهر الدافع في عملية تنفيذ الأنشطة وليس قبل ذلك. ونتيجة لذلك ، من أجل الحصول على الرغبة ، يجب أن تجبر نفسك على القيام بالمهام ، حتى لو كان من الصعب للغاية القيام بذلك.
- العقاب الذاتي إذا لم تكن قد أنجزت أي شيء مهم كان عليك القيام به ، أو مازلت تسحبه لتحقيقه ، يمكن أن يكون العقاب الذاتي مفيدًا: على سبيل المثال ، يمكنك منع نفسك شيء مهم وممتع لبعض الوقت أو الحد بشكل خطير. في الوقت نفسه ، يمكن تحرير الوقت لأداء المهام الهامة.
- التعاطف. التواصل هو عنصر مهم للغاية في التعليم ، ولكن من دون تعاطف متطور ، يصبح أقل اكتمالاً. في كثير من الأحيان تحليل تصرفات الآخرين ، تخيل نفسك في مكانها ، في محاولة لتشعر بأن عواطفهم الخاصة بك.
فرص التعليم الذاتي مفتوحة للأشخاص الأصحاء عقليًا. سيكونون قادرين على تحقيق نتائج جيدة إذا كانوا يعملون على أنفسهم يوميا لفترة طويلة.
من المهم ليس فقط بأداء المهام الهامة بشكل هادف، ولكن أيضا قراءة الكتب الفنية والأفلام ، وتحليل أعمال الأبطال ومقارنتها مع حياتهم الخاصة ، لاستخلاص النتائج.
أمثلة
أمثلة على التعليم الذاتي من واقع الحياة:
- ألف في سوفوروف. كان القائد الروسي الأسطوري ، الذي لم يهزم أبداً في ساحة المعركة ، فتىً ضعيفاً ومؤلماً في طفولته ، وافترض والده أن حياة ابنه لن تكون مرتبطة بالشؤون العسكرية. في نفس الوقت ، كان ألكساندر نفسه من سن مبكرة مهتما بنشاط في كل ما يتعلق بالحرب ، وقراءة الكتب المواضيعية ، والتي كانت قليلة جدا في المكتبة ، ثم بدأت بعد ذلك في التورط والانخراط في النشاط البدني ، مما منحه فرصة لبدء مهنة عسكرية.
- ديموسثينيس. قبل بداية التدريب الشاق ، كان لهذا المتحدث اليوناني القديم المعروف الكثير من المشاكل الخطيرة: كان صوته ضعيفًا ، ولم يكن تنفسه كافياً للخطب الطويلة ، ولم يتمكن من التعبير عن أفكاره بكرامة وجمال.
ساعد التدريب المستمر على المدى الطويل ديموستينيس على مواجهة الصعوبات.
- نيك فوجتش. هذا هو الحديث المسيحي الحديث ، ولدت من دون الساقين والذراعين ، الذي كتب عدة كتب وأصبحت مشهورة عالميا. كانت طفولته صعبة للغاية ، فكر في الانتحار ، لكنه استطاع أن يجد نفسه في الخطابة ، وتعلم من خلال دورات تدريبية طويلة ، أن يستفيد من طرف صغير واحد (قدم جزئية).
في الخيال ، في الأفلام ، والبرامج التلفزيونية ، والرسوم المتحركة ، هناك العديد من صور الأبطال الذين تعلموا أنفسهم ، باستمرار التغلب على الصعوبات والنجاح: على سبيل المثال ، ذهب كل بطل خارقة أنشأتها مارفل من خلال مسار صعب ، وتعلم كيفية التعامل مع الصعوبات ، وتعليم نفسه بطريقة أو بأخرى.
كيف تصنع برنامج؟
واحدة من أسس التعليم الذاتي هو تخطيط. إنه يساعد على تخصيص الموارد بحكمة أكبر ، ليكون عقلانيا في الاقتراب من كل درس ، وبشكل عام ، ليقود حياة أكثر وعيا.
وجود خطة واضحة يمكن أن يحفز الدافع ويمنعك من ارتكاب أعمال متهورة.
يمكن تقسيم خطط التعليم الذاتي إلى:
- على المدى الطويل. فهي تؤثر على فترة زمنية أكثر أهمية: الشهور والسنوات وحتى العقود. في نفس الوقت ، هي أكثر غموضاً من المدى القصير ، وهذه هي مشكلتهم: من الصعب الانتقال باستمرار نحو هدف طويل المدى ، إذا كنت لا تزال تشعر بأن هناك الكثير من الوقت ، لأنك تستطيع وضع كل شيء ، والقيام بشيء أقل فائدة.
- على المدى القصير. وهي تغطي فترات زمنية قصيرة: على سبيل المثال ، الخطط اليومية ، أسبوعية ، شهرية. فهي أكثر تحديدًا ، وتضع أهدافًا واضحة ، وبشكل عام ، قد تكون أكثر فائدة من تلك على المدى الطويل ، خاصة للأشخاص الذين ليس لديهم إرادة قوية.
للحصول على أفضل النتائج من الجدير وضع كل من خطط طويلة الأجل وقصيرة الأجل.
عند التخطيط ، من المهم أن تكون في حالة من الاستقرار العقلي ، لتسهيل التركيز.
قبل وضع خطة تحتاج إلى تحديد أهداف لنفسك.
لجعل الخطة أكثر انسجاما ، من المهم قراءة المواد المتعلقة ببعض الصعوبات ، التوابع التي تريد التعامل معها. لذلك سوف تفهم الأساليب التي تحتاج إلى استخدامها للحصول على نتيجة إيجابية.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فمن المهم قراءة المقالات مع توصيات علماء النفس حول كيفية التعامل مع هذا الإدمان ، وعلى أساس المعلومات الواردة ، قم بتجميع أحد البرامج.
إذا لزم الأمر ، يمكن تمديد العناصر: على سبيل المثال ، لجعل الحواشي ، والبنود الفرعية التي تكتب فيها جوهر الأساليب التي ستستخدمها ، وأمثلة لاستخدام هذه الأساليب التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بحياتك الحقيقية (على سبيل المثال ، في برنامج مكافحة إدمان السجائر يمكنك أن تذكر أنك سوف استراحة للتحدث مع الزملاء غير المدخنين والسير في الهواء النقي ، وليس الدخان).
عندما تبدأ عملية التعليم الذاتي لأول مرة ، فأنت بحاجة إلى وضع خطط يومية لتتعلم كيف تحافظ على نفسك وتعرف على القواعد الجديدة. في وقت لاحق ، يمكنك وضع خطط لفترات أطول.
لا تنس أن تمدح نفسك. يمكنك عمل دفتر ملاحظات وكتابة معلومات حول النجاح فيه: على سبيل المثال ، يمكنك معرفة أنك بدأت تشم رائحة أفضل بعد التخلي عن السجائر والآن تستمتع بالعبير الرائع الذي لم تلاحظه من قبل.
يمكن أن تساعد إعادة قراءة هذه السجلات في الحفاظ على الدوافع في اللحظات الصعبة.
نصائح علم النفس
إجابات على الأسئلة الشائعة:
- كيف تعيد تثقيف نفسك للأفضل؟ قم بتحليل شخصيتك وتحديد الخصائص الإيجابية والإيجابية التي ترغب في العمل بها أولاً. فكّر في كيف يمكنك التغيير ، وقراءة المواد والتوصيات والبدء في رسم خطة عمل.
لكي يتم التطوير في أسرع وقت ممكن (ولكن ليس بسرعة) ، غالبًا ما تترك منطقة الراحة. من المفيد قراءة الكتب الفنية عالية الجودة وتحليلها.
- كيفية رفع قضيب؟ تخيل صورة لنفسك مع قلب داخلي في رأسك. ما الصفات الشخصية التي تتمتع بها صورتك؟ ما هو قادر عليه؟ ما هي الإنجازات اللازمة لتكون قادرة على القول بأن النواة موجودة؟ قضاء بعض الوقت على التحليل ، وبعد ذلك سيكون من الواضح ما هو الاتجاه الذي يجب اتخاذه. بعد البدء في وضع خطط طويلة الأجل وقصيرة المدى ، حدد الأهداف.
من أجل أن تكون أكثر مرونة وأفضل للتعامل مع الصعوبات ، من المهم أن تكون في الحالات التي تحتاج فيها إلى حل عدد كبير من المهام والتعامل مع الحمل ، وترك منطقة الراحة كلما كان ذلك ممكنا. في هذه الحالة ، سيعمل دماغك بشكل مختلف مع الوقت ، وستصبح شخصًا أقوى. - كيف تزرع شخصية؟ كل شخص هو شخص. الشخصية هي مزيج من العادات ، والنظرة إلى العالم ، والخبرة الفردية ، والمعرفة ، والسلوك ، وغيرها من السمات ، وهذه الخصائص لا يجب أن تكون إيجابية بحتة. لذلك ، الناس شخصيات ، حتى لو لم يكن لديهم مهنة مذهلة ، لا يعملون لعدة أيام ولا يشتركون في التطوير الذاتي 24/7.
حدد بنفسك ما هي الصفات التي ترغب في تلطيفها وأيها سوف تكشف ، والعمل في هذا الاتجاه. ولا تنس أنك بالفعل شخص.
من أجل أن تكون أكثر مرونة وأفضل للتعامل مع الصعوبات ، من المهم أن تكون في الحالات التي تحتاج فيها إلى حل عدد كبير من المهام والتعامل مع الحمل ، وترك منطقة الراحة كلما كان ذلك ممكنا. في هذه الحالة ، سيعمل دماغك بشكل مختلف مع الوقت ، وستصبح شخصًا أقوى.كل شخص يقرر المشاركة في التعليم الذاتي ، مساعدة من طبيب نفسي مؤهل قد يكون مفيدا. سيساعدك في اختيار البرنامج وتقديم التوصيات.
كيف تكون؟ التعليم الذاتي:
