بالنسبة للكثيرين ، فإن ممارسة الرياضة هي نوع النشاط الذي يقومون به منذ فترة ، ثم الإقلاع ، ثم البدء من جديد ، وهكذا. وبصفة عامة ، هذا ليس سيئًا. لا تلوم نفسك إذا نسيت التدريب مرة أخرى. الشيء الأكثر أهمية هو تجديدها في الوقت المناسب.
قد يكون من الصعب القيام بذلك ، حيث تمنعهم عدة عوامل من بدء ممارسة الرياضة. الصعوبات نفسها تقف في طريق أولئك الذين يريدون فقط أن يبدأوا في التدريب. هم ، أولا ، من الصعب جدا. وثانيا ، لا يملك الشخص ببساطة ما يكفي من الوقت. ثالثا ، يمكن أن يمنع الافتقار إلى الحافز. كيف تحل هذه المشاكل؟ وكيف تفعل الرياضة ، إذا كنت تفعل ذلك لأول مرة في غضون ثلاثين إلى أربعين سنة؟ فكر في بعض الخطوات البسيطة التي ستساعد في جعل التمرين جزءًا من حياتك.
- للبدء ، ضع أهدافًا محددة وبسيطة لنفسك. فيما يلي بعض النقاط الأساسية:
يجب تسجيل هدف رياضي.
في حين أنها ليست ثابتة على الورق ، فهي ليست مهمة. بالنسبة لدماغك ، هو غير موجود عمليًا ؛
تأكد من أن هذا الهدف بسيط بالتأكيد.
في أي حال من الأحوال لا تضع نفسك مهام فائقة معقدة! فليكن أسهل شيء يجب القيام به - على سبيل المثال ، للدراسة لمدة خمس دقائق. بعد مرور شهر ، قم بزيادة وقت الفصل إلى 10 دقائق. إذا بدأت بأهداف بسيطة وسهلة ، يمكنك تطوير أهم شيء تدريجيًا - عادة التدريب.
ملموس النية.
يجب أن تكون المهام قبل أن تكون محددة قدر الإمكان. للقيام بذلك ، يجب عليك الإجابة على بعض الأسئلة: ماذا سأفعل بالضبط ، في أي وقت وأين. لا يمكن التعبير عن الهدف بعبارات مثل "قم ببعض التمارين" أو "اذهب للتمشية".
إنشاء مرساة.
هذا المفهوم من مجال علم النفس يعني أن فعل واحد قد يذكّر بآخر. على سبيل المثال ، لعدة سنوات لديك عادة تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الاستحمام. لذلك ، لا تنسى أن تفعل ذلك. لكي تصبح الفصول منتظمة ، دعها يسبقها نوع معين من النشاط الآخر. ربما سوف تشارك مباشرة بعد العمل؟ أو في الصباح ، بعض الوقت بعد أن استيقظوا؟ هذه "المرساة" التي يتم تنفيذها كل يوم مهمة جدا في خلق عادة.
يجب أن يكون الهدف قابلاً للقياس.
على سبيل المثال ، تشغيل لمدة 10 دقائق. أو خمسة عشر مجموعة من التمارين للصحافة. أو امش بخفة لمدة نصف ساعة. وهكذا ، يمكنك بكل تأكيد القول ما إذا كانت المهمة التي تواجهك اليوم قد اكتملت.
- الحفاظ على مجلة الأداء. هذه أيضًا واحدة من النقاط الأساسية التي ستؤدي في النهاية إلى تحقيق إنجازات واضحة في الفصول الدراسية. إذا قمت بكتابة ما تم القيام به خلال كل يوم ، يمكنك مراقبة تقدمك باستمرار. لن تشعر بعد الآن بأنك تقف ساكناً. في أي حال من الأحوال لا تأجيل السجل ، على سبيل المثال ، حتى اليوم التالي - يجب أن يتم مباشرة بعد الفصول الدراسية. كما أنه ليس من الضروري تعقيدها أكثر من اللازم.
اكتب التاريخ والوقت وما تم القيام به. من أين تبدأ ممارسة الرياضة هو الأفضل؟ مع وجود دوافع جيدة. وهذه السجلات يمكن أن تكون مصدرا قويا. - اختر لنفسك الرياضة الأكثر أمانا. بالطبع ، من المهم جداً القيام بشيء يجلب المتعة. ومع ذلك ، في البداية ، ستكون الرياضة الأقل صدمات هي الحل الأفضل. على سبيل المثال ، السباحة أو المشي.
هذه الأنواع من الأنشطة لا تفرط في العضلات. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي أشكال اللياقة الأكثر خطورة للمبتدئين في كثير من الأحيان إلى إصابات ، وتمدد الأوتار. يجب أن تبدأ بتقييم عادل لحالتك وقدراتك الحالية. على سبيل المثال ، آخر مرة لعبت فيها كرة القدم قبل عشرين عامًا في فناء المدرسة. في هذه الحالة ، يكون احتمال الإصابة مرتفعًا جدًا ، لأن البدء في ممارسة رياضة بشكل صحيح يعني القيام بها تدريجيًا والانتقال من البساطة إلى التعقيد. - قبل البدء في الدراسة ، يجب الانتباه إلى صحتك. هل لديك أي قيود أو أمراض مزمنة؟ في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراجعة طبيبك حول نوع النشاط البدني الذي سينصحك به.
- إذا مارست ذات مرة بانتظام في الصباح ، لكن هذه العادة اختفت من هذه الحياة ، جرب ما يلي. إعداد لوازم الصف من المساء. بدء التنبيه ووضعها في الزاوية البعيدة من الغرفة بحيث عندما يبدأ رنين ، عليك أن تحصل على ما يصل. إذا تم تخطيط صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، فعليك إعداد الأشياء مسبقًا. دع الحقيبة الرياضية تقع بالقرب من مكان العمل. سيكون بمثابة تذكير جيد بأنك في المساء تنتظر الدروس. سيكون بمثابة تذكير ممتاز من شأنه أن يقلل من احتمالية تغيير رأيك في اللحظة الأخيرة والعودة إلى المنزل.
حتى أكثر الرياضيين تكرارا يمكن أن يفلتوا من الضرب. أي شيء يمكن أن يكون سببا: سوء الأحوال الجوية ، البرودة ، السفر. هذا هو السبب في أنه من الضروري جعل الطبقات من البداية دائمة للغاية. استخدم هذه التوصيات ، وستجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك اليومية.
انظر أيضا:
كيف تفعل الرياضة في المنزل
برنامج تدريب Ectomorph للقداس
كيفية تعلم لسحب على شريط من نقطة الصفر؟
