من الطبيعي أن تتحدث مع نفسك إذا حدث ذلك في صيغة حوار داخلي. من وجهة نظر نفسية ، من الأفضل التحدث بصوت مرتفع. هذا يساهم في تنسيق أفضل من الإجراءات ، ويخلص من التوتر والتوتر العاطفي. الصوت الداخلي ، العقل الباطن ، الحدس - أسماء الذات الداخلية كثيرة. هذا هو الجزء الذي يساعد على التخطيط لهذا اليوم ، ويلقي الأفكار حول كيفية قضاء عطلة نهاية الأسبوع ، يهدئ في لحظات صعبة ويعرف ما هو أفضل للشخص. لأنه من المهم جدا الاستماع إليها.
المنهج العلمي
يقدر العلماء أن التحدث مع الشخص نفسه يستغرق 70٪ من الوقت في حياة الشخص. وهذا ينطبق على كل من المونولوجات الداخلية وتلك التي يتم التحدث بها بصوت عالٍ. في أغلب الأحيان ، ينقطع الصوت الداخلي أثناء حل بعض المهام غير القياسية أو البحث عن الكائنات. استنتج العلماء أن هذه المحادثات مفيدة ، ومن أجل اختبار فرضيتهم ، أجروا تجربة.
تم تقسيم المواضيع إلى مجموعتين ، كل منهما بحاجة إلى العثور على شيء معين. في المجموعة الأولى ، يجب إجراء عمليات البحث بصمت ، وفي الثانية يجب أن يتم التعبير عن جميع الأفكار. كانت النتيجة مثيرة للاهتمام. تعامل الناس من المجموعة الثانية مع المهمة بشكل أسرع. أثبتت التجربة أن التحدث إلى النفس يساعد على استيعاب المعلومات بشكل أفضل ومعالجتها ، مما يسرع من نشاط الدماغ.
لماذا تحدث بنفسك بصوت عال؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تبدأ في التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ:
- تحفيز الذاكرة. في عملية التحدث مع الذاكرة الحسية يوقظ. عند التحدث بصوت عالٍ ، يمكنك تصوره ، لأنه يتم تذكره بشكل أفضل.
- الحفاظ على التركيز. يعمل بشكل رائع أثناء البحث عن بعض العناصر. على سبيل المثال ، تحتاج إلى العثور على المفاتيح قبل مغادرة المنزل ، إذا نطقت هذه الكلمة بصوت عالٍ ، فإن الدماغ سوف يركز فقط على هذه المهمة ، ويزيل كل الآخرين من الأولوية. سيكون الموضوع أسرع.
- تخفيف التوتر. الجميع يعرف الدولة عندما تغرق الأفكار في رأسي مع سرب. يبدو أن جميع مشاكل العالم في نفس الوقت تقع على عاتقه وليس هناك فكرة عن كيفية حلها. لتخفيف الضغط ، عليك التأكد من قول ما يزعجك. ولهذا فإنه ليس من الضروري البحث عن مستمع خارجي.
- التحضير لمحادثة مهمة. عندما يتحدث شخص ما عن شيء مهم ، فإنه يختار الكلمات بعناية. من المفيد جدًا سماع كلامك بصوت عالٍ ، سيساعد على إزالة الكثير ، لسماع كيف يبدو الكلام من الجانب.
كيف وماذا تتحدث مع نفسك؟
لا توجد قواعد خاصة لكيفية التحدث مع نفسك. إذا كنا نتحدث عن حل مشكلة داخلية ، فمن الأفضل أن تكون وحيدا مع نفسك. إذا كنت بحاجة إلى صنع كعكة ويقرأ الشخص وصفته بصوت عال ، فإن التواجد في غرفة أشخاص آخرين لن يتدخل في ذلك.
إذا كان التحدث إلى نفسك هو محاولة للتعامل مع حياتك ، فقد تكون الموضوعات كما يلي:
- احترام الذات.
- العلاقات.
- العمل،
- المستقبل
- الوحدة وأسبابها.
- يتعارض مع الآخرين ؛
- الوفاء بالرغبات ؛
- القلق والمخاوف ، وما إلى ذلك.
كل ما يقلق الشخص ، يمكنه التحدث بصوت عالٍ.
5 أسباب للتحدث مع نفسك
1. التحرر من الخوف والقلق والذعر
في الأفلام ، يمكن للمرء أن يرى في كثير من الأحيان عندما يكون الشخص على المشي عبر جسر هش يقع على ارتفاع عال ، ويقول في نفسه: "إن الشيء الرئيسي هو عدم النظر إلى أسفل". هذا مثال ممتاز لكيفية إجراء محادثة مع نفسك في المواقف العصيبة. إذا كان الشخص خائفا من شيء ما ، فإنه يجد حلا لكيفية التخلص من الخوف أو الحد من ضغطه ولفظه بصوت عال. في الوقت نفسه ، تعمل النصيحة المنطوقة والمسموعة بشكل أفضل.
في وقت الذعر ، ينصحك علماء النفس بالعد إلى 10 ، ويمكن أيضا أن يتم ذلك بصوت عال لتحويل التركيز إلى صوتك. سيكون هناك أيضا محادثة فعالة في شكل سؤال وجواب. يجب أن تسأل نفسك لشرح ما يخيفك بالضبط ولماذا ، ماذا يحدث إذا حدث ذلك ، ما هو احتمال ذلك.
2. توديع العلاقات الماضية
بعد الفراق ، في بعض الأحيان هناك شعور بأنه لا يزال هناك شيء يمكن تصحيحه في العلاقة. يبدو أننا بحاجة إلى محادثة أخيرة أخرى ستتغير كثيرًا. قبل أن تكتب مرة أخرى إلى شريكك السابق وتعرف على العلاقات المنتهية فعلاً ، من الأفضل أن تقول بصوت عال ما أريد أن أقوله له. عند الحديث عن الحجج ، يجب أن تحاول أن تكون محايدا وأن تقيمها من الخارج. هل هم "حديد" ، كما يبدو في رأسي.
من أجل النجاة من الخسارة ، يمكنك التحدث بصوت عالٍ عن هذه العلاقة ، تذكّر سبب انتهائها. يجب عليك أيضا أن تقول أنهم قد استنفدوا أنفسهم وليس لديهم مزيد من الاستمرار. تأكد من تذكيرك بأنه ستكون هناك علاقات أخرى في الأمام تكون فيها التجربة السابقة مفيدة.
3. التخطيط والتحفيز
عندما يكون هناك الكثير من الأشياء للقيام بها وتحتاج إلى تخطيطها بشكل صحيح ، يكفي أن تكتبها وتحدث بصوت عالٍ. حتى تتمكن من فهم أي منها مهم بالفعل ويتطلب التنفيذ السريع ، وأيها يمكن تأجيله.
من المهم أيضًا نطق رغباتك. بقولهم بصوت عال ، يجعلهم الشخص أكثر واقعية. يمكنك التحدث إلى نفسك حول ما يجب القيام به لأدائها. قبل حدث خطير ، يجب أن تدعم نفسك من خلال إلقاء خطاب تحفيزي.
4. العمل على احترام الذات
واحدة من أساليب زيادة احترام الذات هي نطق التأكيدات. يوصى بأن يتم نطقها بصوت مرتفع. هذا أيضاً نوع من الحوار مع النفس ، لأن الشخص يقنع نفسه بأنه يمتلك صفات معينة.
يمكنك الثناء على نفسك بشكل دوري. على سبيل المثال ، ابدأ الصباح بمحادثة مع انعكاس في المرآة. يجب أن تبتسم وتقول ، شيء في أسلوب "أنا الأكثر سحرا وجاذبية" أو "اليوم سوف يجلب لي الكثير من المشاعر الإيجابية."
5. إراقة الضغائن
إن الحقد في نفسك ضار ، ولكن ليس من الممكن دائمًا التعبير عن السخط بطريقة هادئة. لذلك ، يوصي علماء النفس في بعض الأحيان بكتابة رسائل إلى الجناة ، ولكن ليس إرسالها. ومن ثم يمكنك كتابة خطاب لنفسك. لذلك يمكن للشخص مجرد رمي ضغينة على الورق. الحديث عن الإهانات يعمل بشكل أفضل. وعلاوة على ذلك ، يمكن القيام بذلك من خلال معالجة الشخص المعتدي والتوضيح لنفسه ما سبب الشعور بالاستياء.
التحدث مع نفسك ليس انحرافًا عن القاعدة ولا يشير إلى اضطرابات عقلية. هدفه هو أن يتعلم أن يكون في انسجام مع الذات الداخلية ، والقدرة على الاستماع إلى نفسه أمر في غاية الأهمية. ولكي تسمع شيئًا ، عليك أن تبدأ في الحديث.
