الروتين اليومي هو مفهوم بسيط إلى حد ما ويمكن للجميع الوصول إليه. لكن سهولة التعريف لا تعني أنه سهل الاستخدام. بعد كل شيء ، يعتمد الروتين اليومي الصحيح على فهم بيورهيثمس ، السمات الفسيولوجية. كيفية تشكيلها؟ ما تحتاج إلى الالتفات إليه؟ ما هي القواعد والتقاليد التي طورها الناس العظماء لأنفسهم؟ ما مدى فعالية هذه الإجراءات؟ دعونا نتحدث عن أفضل طريقة لإنشاء روتين يومي.
ما هو الروتين اليومي؟
الروتين اليومي هو التخطيط الدقيق للأفعال من لحظة الاستيقاظ حتى وقت متأخر من المساء. منذ الطفولة ، نحاول تعليم جدول زمني محدد من الأمور. تتشكل حياتنا اليومية من خلال العادات والتقاليد التي نخترع أنفسنا أو نستعيرها من الآخرين. في بعض الأحيان يستفيدون ، في حالات أخرى يتدخلون. على سبيل المثال ، عادة تفريش أسنانك مفيد. إذا كان الأمر يتعلق بفترة انقطاع منتظم للدخان ، فمن الأفضل التخلص من هذا التقليد.
بشكل عام ، الروتين اليومي يساعد على هيكلة جميع مهامنا، بعد أن وضعت سلسلة واضحة من تنفيذها. ولكن هل يمكن القول إن الجدول الصحيح يحدد كفاءتنا؟ الإجابة بالتأكيد على هذا السؤال صعب. الحقيقة هي أن كل فرد لديه إيقاعه الخاص للحياة. يتم وضعه على المستوى الجيني ، مما يسبب الخصائص الفسيولوجية والتفرد في النفس. لذلك ، بعض الناس عرضة للعمل الطويل الرتيب ، والبعض الآخر للمهام الإبداعية.
على سبيل المثال، كفاءة عامل واحد يرجع إلى عدد الأجزاء المنتجة. مثل هذا الشخص يجب أن يقوم بواجباته بشكل واضح ومنهجي في وقت محدد بدقة. شخص آخر يعمل على مشروع سياسي واسع النطاق. يمكن للبصيرة (البصيرة) زيارته بعد عدة أشهر من التفكير. لكنه يدفع عشر مرات أعلى من الجهود الروتينية للموظف الأول. هذان نموذجان متعارضان تماما.
في معظم الأحيان ، يحتاج الناس إلى روتين يومي معين. ولكن حتى في هذه الحالة ، هناك انقسام في "القبرات" و "البوم". أول من يذهب للنوم مبكرا ويستيقظ مبكرا جدا. يتم نقل الإيقاع اليومي (اليومي) من الثانية إلى الاستيقاظ في وقت لاحق.
ما هو استخدام الروتين اليومي؟
تنظيم جميع جوانب حياتك لديه عدد من المزايا:
- تطبيع النفس البشرية.
- زيادة الخلفية العاطفية العامة ؛
- تعزيز الصحة
- تقليل التعب والاكتئاب.
- تعليم المثابرة والالتزام بالمواعيد
- زيادة الأداء العام
- تقوية طاقة الحياة.
تسمح القواعد غير المكتوبة ، المسماة "روتين يومي" ، بتوضيح قائمة شؤونهم ، وليس تشتيت انتباههم عن طريق تفاهات الأسرة ، لتراكم الطاقة لأداء مهام واسعة النطاق.
كيفية جعل الروتين اليومي المثالي؟
خذ نوع المتوسط. يمكن اعتبار الأكثر مثالية كجدول زمني تم بناؤه وفقًا للجزء الفاتح من اليوم. تعتمد العديد من العمليات الفسيولوجية للكائن الحي على الشمس. لذلك ، الروتين اليومي المثالي من وجهة نظر علمية:
- 6.45 - وقف الميلاتونين (هرمون النوم) ، أيقظ الجسم ، زيادة الدورة الدموية الدماغية ؛
- 8.30 - تنشيط الجهاز الهضمي والتمعج المعوي.
- 9.00 - مستويات الذروة التستوستيرون (الوقت الأمثل لممارسة الجنس) ؛
- 10.00 - تحسين نشاط الدماغ (فترة ممتازة للعمل الفكري أو الإبداعي) ؛
- 12.00 - وقت الغداء ، والاستجمام ؛
- 14.30 - زيادة سرعة التفاعل واتخاذ القرار (يمكنك عقد اجتماعات أو جلسات العصف الذهني) ؛
- 17.00 - ذروة قوة العضلات وعمل نظام القلب والأوعية الدموية (وقت جيد للرياضة والنشاط البدني) ؛
- 18.30 - أقصى ضغط الدم (من الأفضل عدم التحميل الزائد) ؛
- 19.00 - وقت العشاء والراحة ؛
- 21.00 - إنتاج الميلانين ، التحضير التدريجي للنوم.
بالمناسبة ، حتى شخص في الصباح ينتج شخص نائم المواد التي تساعد في مكافحة السمنة. يذهب الشخص اللاحق إلى الفراش ، كلما زاد احتمال حدوث مشاكل في الوزن.
يمكن اعتبار المراحل الأكثر أهمية في الإيقاع اليومي النوم وتناول الطعام. لذلك ، يجدر إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لهذه الجوانب من حياتك. إذا علمت نفسك أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت ، سيكون من الأسهل مراقبة الروتين اليومي الصحيح. يجب أن تشكل جدولاً محدداً لاستهلاك الغذاء. إذا تمكنت من تبسيطها ، فسيتم ترك المزيد من الطاقة لأداء المهام اليومية.
من المستحسن أن يتضمن الروتين اليومي هذه المكونات:
- أنشطة العمل
- النشاط البدني ؛
- تطوير الذات ، تحسين الذات ؛
- النظافة الشخصية
- التغذية الجيدة
- الراحة والاستجمام
- التواصل مع الأصدقاء والأقارب.
إذا كانت هذه المكونات موجودة يومياً في حياة الشخص ، فيمكن للمرء أن يقول إن لديه روتين يومي مثالي.
ما هو الروتين اليومي للعظماء؟
الجميع تقريبا لديه أمثلة خاصة بهم لمتابعة. نحن مهتمون بدراسة حياتهم وتعلم الأسرار. ومن المرجح أن أحد الوصفات لنجاحها - هو الروتين اليومي الصحيح. على الرغم من أن الجميع لا يريدون العيش في إيقاع مماثل.
على سبيل المثال ، الكاتب الفرنسي غوستاف فلوبير بدأت بكتابة العمل التالي في الليل فقط. خلال النهار ، كان منزعجا من أي أصوات. مواطنه ، عالم وفيلسوف رينيه ديكارت نمت ما لا يقل عن عشر ساعات في اليوم ، معتقدة أن التوتر المفرط كان ضارًا بعملية التفكير.
مخترع أمريكي ، مهندس معماري ومصمم بكمنستر فولر شكلت الوضع الأصلي للغاية من اليوم. كان نائما لفترة قصيرة في أي لحظة عندما شعر بالتعب.
كاتب فرنسي آخر هونور دو بالزاك في موجة من الإبداع يمكن أن تشرب ما يصل إلى 50 كوب من القهوة في يوم واحد.
الملحن الألماني لودفيغ فان بيتهوفنبعد الغداء أحببت المشي لمسافات طويلة ، والتي أخذت في بعض الأحيان كل يوم. كانت حمالات سيرين كيركيغارد وبنجامين فرانكلين.
يوم مبدع للكاتب والصحفي الأمريكي ارنست همنغواي بدأت في السادسة صباحا واستمرت حتى الظهر. ثم توقف عن العمل ، ولم يعد إليها حتى اليوم التالي.
يمكنك انتقاد أو اختلاف مع هذه التقاليد ، معتبراً إياها غريبة. كما ذكرنا سابقا ، فإن الشيء الرئيسي هو أن الشخص يجب أن يضع روتين يومي مناسب لإيقاع حياته. وبغض النظر عن مقدار ما سيعمل ، ما مقدار الاستيقاظ والاستلقاء. أكثر أهمية هو شعور السعادة والرضا. إذا كانت كذلك ، فكل شيء يتم بشكل صحيح.
