الجميع اعتادوا على اعتبار التعب شيء سلبي. ولكن هل هو دائما مثل هذا؟
الضعف والنعاس وفقدان التركيز - ما يمكن أن يكون جيدا في هذا؟ ومع ذلك ، يقول العلماء: إن الإرهاق هو جزء مهم ومفيد للغاية من الحياة. ومع ذلك ، على الرغم من ذلك ، من الأفضل معرفة أسباب وأنواع حالة الاكتئاب ، فضلاً عن كيفية مكافحتها. مربكة؟ يتم إخفاء مفتاح المفارقة في سطور هذه المقالة.
ما هو التعب
الإرهاق هو حالة الجسم التي تتعطل فيها جميع عملياته الفسيولوجية والعقلية وتفاعلاته. يشعر الشخص في نفس الوقت بانهيار ، وقد تدهورت قدراته الذهنية بشكل مؤقت. إذا لم تستريح لفترة طويلة ، فقد تظهر أعراض أخرى:
- عدم انتظام ضربات القلب ، والتنفس.
- الهزة (الوخز) من اليدين والأصابع.
- ابيضاض الجلد.
- تهيج متكرر ، قلق بلا سبب ؛
- الدوخة والصداع النصفي.
- اللامبالاة ، والتقلبات العاطفية.
- ألم العضلات.
إذا كان التعب مزعجًا جدًا ، فهو يسبب انزعاجًا واضحًا ، فما سبب الحاجة إليه؟ والحقيقة هي أن هذه الحالة تشير إلى استنزاف الموارد في الجسم. يخبرك متى تتوقف وتسمح لنفسك بالراحة "لإعادة شحن" جميع الأجهزة وأنظمتها. هذا هو السبب في أن التعب ضروري جدا.
ما الذي يجعلك تفقد قوتك ويسبب الإرهاق؟
أسباب التعب
طريقة خاطئة للحياة
لا عجب الآباء والمعلمين والأطباء من الطفولة في محاولة لتعليمنا إلى الروتين اليومي. قد تتضح حالة التعب بسبب:
- سوء التغذية
- نوم غير منتظم
- الجمود.
- عادات سيئة
- عدم القدرة على تخصيص الوقت المناسب بين العمل والراحة.
في ظل هذه الظروف ، سيتم إنفاق كل قوى الجسم على الشفاء. إذا كنت تعيش طويلا ، فسوف تلاحظ قريبا أن التعب أصبح ضيفًا متكررًا ومطولًا.
العمل الشاق
مجهود بدني كبير ، إجهاد عقلي ، أي نشاط بوتيرة مكثفة بدون تنفس مناسب هو استنزاف شديد. باني يعمل لمدة 10 ساعات ، وهو عالم لا يغادر المختبر منذ عدة أيام ، وهو طبيب نفساني يستمع إلى مشكلات الآخرين في عطلات نهاية الأسبوع ، وهو مثال على أشخاص متعبين دومًا.
حتى لو كانت المهنة محبة بحيث تحل محل هواية ، فليس هذا سببًا للعيش بها بمفردها. تتطلب النفس البشرية تنوعًا ، ويسبب الروتين المتاعب.
إجهاد
إذا لم تكن العواطف مهمة ، فإن العالم لن يعرف أبداً عن علم النفس النفسي.
الحالة القياسية: فتاة تأتي إلى طبيب أعصاب ، يشكو من ألم متكرر في منطقة الرقبة ، والصداع النصفي ، والخمول المستمر. بعد فحص وتجميع الاختبارات ، يصف الأخصائي العلاج ، لكنه يوصي بزيارة مكتب الطبيب النفساني. المريض في حيرة ، ولكن يذهب إلى الاستقبال ، حيث يتلقى تشخيص - الوهن. يدّعي الطبيب أن جميع أعراضها ستختفي بمجرد أن تتعلم الاستجابة بسهولة أكبر للسلبية المحيطة. أين هو الاتصال؟
- الفتاة تعمل في مركز الاتصال. تستمع لساعات إلى الشكاوى المتهيجة من أشخاص آخرين ، صرخات رئيسه.
- توقف العمل يجعلها عصبية طوال الوقت.
- أثناء الإجهاد ، يعمل عامل الخدمة بشكل غريزي على إجهاد رقبته وكتفيه وظهره - وبالتالي الألم في منطقة الياقة.
- تمنع العضلات المقواة التدفق الطبيعي للدم إلى الدماغ ، والذي يبدأ في تلقي كمية أقل من الأكسجين - وهو سبب الصداع النصفي.
- يعمل المريض في مثل هذه الظروف لمدة عام تقريبا بدون إجازة. لقد استنفدت قوى جسدها - ذريعة لظهور التعب والخمول.
مشاكل صحية
على سبيل المثال ، نزلات البرد. الحمى وسيلان الأنف والصداع والسعال - مجموعة قياسية تستهلك الكثير من الطاقة. ثم يمر أسبوع ، تختفي جميع الأعراض ، لكن الشخص لا يزال يشعر بالضعف. لماذا؟
الانتعاش لم يكن كاملا. لقد ولت العلامات الخارجية للمرض ، ولكن في الداخل لا تزال مليئة بالعمل على الترميم. الخلايا التالفة ، وبقايا السموم ، وتباطؤ الجهاز - وهذا هو المكان الذي تذهب فيه السلطة.
يستمر التعب حتى تصبح المناعة قوية بما يكفي لعكس جميع آثار المرض.
كيف تساعد الجسم على التخلص بسرعة من الإرهاق؟ وما هو الدور الذي تلعبه أنواع التعب في هذا؟
أنواع التعب ، وكيفية التغلب عليها
مزمن
يعد التوعك المستمر لعدة أسابيع أو أشهر مظهرًا مزمنًا للمرض. يعتبر أطول ، يصعب علاجه. مثل هذا التشخيص غالباً ما يتطلب تدخل الأطباء باستخدام الأدوية ، لأن الجهاز المناعي لم يعد قادراً على التعامل من تلقاء نفسه. بالإضافة إلى زيارة الأطباء ، يمكنك أيضًا:
- حاول ضبط جدول اليوم ، التزم به بوضوح ؛
- التخلص من العادات السلبية ، والوجبات السريعة.
- تكريس المزيد من الوقت لراحة صحية ؛
- قضاء بعض الوقت خارج المدينة - في القرى والمصافي.
- حاول القضاء على عوامل التوتر. على الأقل الأكثر إزعاجا ، والأكثر دواما.
لعلاج هذا النوع من التعب تناسب في مجمع. إذا كان الشخص يواجه هذه الصعوبة ، فمن الأفضل أن تستعد على الفور لحقيقة أن إعادة التأهيل الكامل سيستغرق وقتا طويلا.
أخلاقي
نوع آخر أكثر من الطبيب - الطبيب النفساني سيساعد على التعامل معها. مشاكل في العلاقات مع احترام الذات ، وتحقيق الذات ، وغيرها من جوانب الحياة يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، الذي يرافقه أيضا التعب. إلى جانب مساعدة الطبيب ، ستكون الطرق الفعالة كالتالي:
- تسجيل العطلة في العمل ؛
- تتحرك ، وتغيير الوضع ؛
- تكريس الوقت لنفسك ، تقنيات الاسترخاء.
- البحث عن هواية
- تحديث الصورة ، والفصل من العمل الصعب ، وكسر علاقة معقدة - أي تغييرات مواتية.
من أجل أن نقول وداعا إلى الأبد للتعب النفسي ، فمن الأفضل القضاء على أكبر عدد ممكن من عوامل الإجهاد ، لضبط التغييرات. رمي القمامة ، وبالتالي يجعل الشخص مجالا لشيء لطيف ومفيد.
جسدي
الجسم له حدود للقدرات الفسيولوجية الحالية. وهو خائف عندما يبدأ رئيسه في قراءة المقال "كيف يمكن أن تخسر وزنك خلال 3 أيام" أو "5 طرق لتعلم كيفية صنع 100 كجم من الكبس خلال 24 ساعة." لذلك ، من الأفضل تحديد أهداف حقيقية ، بدء التدريب ، العمل الجسدي مع الصغيرة. إذا كان الإرهاق قد وصل بالفعل ، فإن أفضل الخيارات هي:
- صوت سليم النوم.
- أخذ حمام الدوش أو رائحة مع ملح البحر.
- التدليك وعلاجات السبا لاسترخاء العضلات.
- العلاج البدني والجمباز.
- مراجعة النظام الغذائي لصالح الغذاء الغني بالبروتينات.
عقلي
في معظم الأحيان هذا النوع من الطلاب والمعلمين والعلماء والعاملين في المكتب. مع هذا التعب والذاكرة والتركيز والخيال والإنتاجية والتفكير بشكل عام تتدهور. للتخلص من إعادة التشغيل ، يمكنك:
- قضاء المزيد من الوقت في الرياضة - يجعل الدماغ يعمل بشكل أفضل.
- أحب المشي في الهواء النقي.
- تحديد وقت أفضل نشاط الدماغ وإجراء العمل العقلي الأكثر صعوبة خلال هذه الفترة ؛
- "إعادة شحن" الدماغ مع الطعام الصحي - المكسرات ، الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز.
- تعلم العمل على جدول فردي واضح (على سبيل المثال ، 50 دقيقة للقيام بهذا العمل ، و 10 - للراحة).
لحسن الحظ ، للتغلب على هذا النوع من التعب أسهل من الآخرين. إعادة التأهيل يستغرق أيضًا وقتًا أقل.
روحي
عادة ما يحدث في الأشخاص الذين شهدوا العنف والظلم ، وغيرها من مظاهر السلبية الحادة. كما أن الأشخاص المبدعين والحساسين يخضعون لهذا النوع من الإرهاق. في كثير من الأحيان ، فإن سرعة التخلص من مثل هذا الانهيار تعتمد فقط على الشخص نفسه. للتغلب على العلبة:
- السفر والتعارف مع الممارسات الروحية لمختلف الأمم ؛
- العمل التطوعي؛
- تعلم فن التأمل ، معرفة الذات ؛
- حضور خدمات الكنيسة ، والتواصل مع المتدينين ، ولكن ليس المتعصبين.
- التقليل من سلبية - أخبار وسائل الإعلام السيئة والمتشائمين في البيئة.
إذا كان الإعياء يأتي في كثير من الأحيان - فهذه إشارة على أن الوقت قد حان للاسترخاء. كل نوع من التعب مرتبط بالباقي. إذا كنت لا تستجيب إلى مظهر من نوع واحد من التعب ، يمكنك في نهاية المطاف مع مجموعة كاملة من جميع الأصناف. هذا هو السبب في أن الراحة الجيدة هي الأفضل عدم التأجيل.
