كيفية تحديد الإجهاد: الأعراض النفسية والفسيولوجية

يفرض العالم الحديث ظروفه الخاصة على شخص ما ، مما يجبره على التعود على وتيرة الحياة السريعة ومشكال المهام المتنوعة.

كل هذا يؤدي إلى استنزاف الموارد الداخلية والتوتر.

تعريف المفهوم

ما هو التوتر؟ أول من تبرير مفهوم "الإجهاد" كان متخصصًا في الغدد الصماء من أصل كندي هانز سيلي.

كان هو الذي شرح أسباب وآليات هذه الظاهرة.

إجهاد - هذه هي حالة الجسم (عاطفياً وجسدياً على حد سواء) ، وهو رد الفعل على المطالب البشرية العدوانية والصعبة وغير المتحكم فيها للبيئة الخارجية.

يتجلى الإجهاد في شكل من أشكال الإرهاق والتوتر والاكتئاب وعدد من المشاعر السلبية الأخرى.

علم النفس

علم النفس من التوتر ينبع من رد فعل الإنسان إلى وضع غير قياسي وعدم القدرة على التعامل مع العواطف السلبية (وفي بعض الحالات ، مع إيجابية إيجابية) التي ارتفعت نتيجة لذلك.

في مواجهة خطر وشيك ، تفسح المجموعة القياسية من العواطف المجال للقلق الشديد ، الذي يسبب اضطرابات على المستوى الفسيولوجي والنفسي.

مهيج يمكن أن يكون أي (الخوف ، الغضب ، الألم ، الحسد ، الشعور بالدونية ، إلخ). في الوقت نفسه ، لا يجب أن يكون الحافز حقيقيًا ، حيث يتم تنشيط آلية الضغط حتى عندما يتوقع الشخص تهديدًا أو يفكر فيه على أنه ممكن.

تحت الضغط ، يمكن للشخص التحكم في سلوكه الخاص واتخاذ قرارات مستنيرة وتحليل الموقف.

ردود فعل الجسم المعقدة على تدفق التحفيز في الخلفية.

وصف هانز سيلي ثلاث مراحل لتطور الإجهاد:

قلق. يشعر الشخص بتوتر متزايد ، لكنه لا يزال يشعر بالارتياح على المستوى المعنوي والجسدي. ينشط الجسم الموارد الداخلية ويذهب إلى مرحلة التكيف ، والاستعداد للتغلب على الصعوبات. في هذه المرحلة قد تظهر حالات الفشل النفساني في عمل الجسم (الصداع النصفي ، الحساسية ، قرحة المعدة).
مقاومة. يحدث الانتقال إلى المرحلة الثانية إذا لم يستنفد الوضع المجهد نفسه لفترة طويلة. الموارد الداخلية للجسم ينفد تدريجيا. من الأصعب على الشخص تعبئة القوى للتعامل مع الصعوبات ، يشعر التعب نفسه.
النفسية تتعرض للتأثيرات المدمرة للإجهاد. هذا يؤدي إلى فقدان السيطرة.
إنهاك. فالقوة الأخلاقية والبدنية آخذة في النفاد ، ولم يعد بإمكان الشخص تحمل التأثيرات الطويلة الأمد للمزعج. يقوم الجسد "بتعطيل" الوظيفة الوقائية بسبب نقص الموارد. الآن ، مساعدة ممكنة فقط من الخارج ، في شكل دعم أو القضاء على عامل مزعج.

يتم إصلاح سيناريو الإجهاد لا يزال في مرحلة الطفولة.

في مرحلة البلوغ ، ينسخها الشخص بنفس الشكل الذي تم تعلمه في المراحل المبكرة من الحياة.

ما هي الضغوط؟

يمكن أن يكون للإجهاد أسباب وطبيعة مختلفة. هناك العديد من التصنيفات لهذه الظاهرة ، ولكن تميز تقليديًا:

ضغوط نفسية. إنها نتيجة تجارب عاطفية قوية ويمكن أن تحدث على حد سواء لأسباب إيجابية (زفاف ، الفوز بالمنافسة ، الترقية ، إلخ) ، وللسلبية (مرض أحد الأحباء ، الفصل ، التهديد بالإفلاس ، إلخ).
يمكن أن يتطور الإجهاد النفسي بدون أسباب موضوعية ، على أساس الخيال.
الإجهاد الفسيولوجي. رد الفعل على بيئة عدوانية توفر انزعاجًا جسديًا (حرارة ، بردًا ، جوعًا ، إصابة ، إلخ).
إجهاد قصير. يحدث أثناء التعرض السريع والقصير لمزعج لا يشكل خطراً محتملاً على البشر. في هذه الحالة ، يتم استعادة الجسم بنفسه ، مما يؤدي إلى تعطيل وظائف الحماية. مثال حيوي هو الصحوة على الأصوات القاسية. في الثواني القليلة الأولى ، يكون الشخص خائفًا ومهيجًا ، ولكن بعد تحليل الوضع ، يهدئ ويسترد.
الإجهاد المزمن. أخطر لنوع الجسم ، والذي لا يمر من خلال التنظيم الذاتي للجسم. قد يحدث بعد حدث مؤلم شديد ، يعود إليه الشخص عقليا بشكل دوري ، ينغمس في الحالة المناسبة (حوادث ، كوارث ، هجمات ، إلخ).

بالإضافة إلى هذه الأنواع من الإجهاد ينقسم أيضا إلى:

صدمة.
ما بعد الصدمة.

استنادًا إلى الخلفية العاطفية ، انبعث:

أوستريس (الإجهاد النافع الناجم عن المشاعر الإيجابية) ؛
محنة (خطرًا على ضغط الجسم الناتج عن العواطف السلبية).

إذا نظرنا في أسباب الإجهاد ، فيمكننا التمييز بين أنواع العمل ، الاجتماعية ، الشخصية ، المالية وغيرها.

كيف تتجلى في الرجال والنساء؟

كيفية تحديد التوتر؟ يتغلب الرجال على الإجهاد بنجاح أكبر من النساء.

ينظر الجنس القوي إلى الصعوبات كتحدي ، حيث يستجيب لهن بالإثارة.

المرأة تميل إلى ليكون في توتر عصبي كبير ردا على المواقف الصعبة.

في هذه الحالة ، النساء أسهل للتعامل مع الإجهاد المزمن. لكن الرجال ، الذين يصيبون "في الشبكة" لهذه الظاهرة غالباً ما يتبعون الطريق التدميري للتدمير الذاتي ويتأثرون بشدة من الخارج.

بالإضافة إلى الشروط الفسيولوجية المسبقة لمثل هذا التقسيم ، هناك شروط اجتماعية مسبقة تمنح المرأة وضعية "الضعيفة" والرجل حالة الجنس "القوي".

هذا التثبيت ليس له التأثير الأخير على المؤشرات الفردية لمقاومة الإجهاد.

علامات وأعراض

من المهم أن تكون قادرا على التعرف على مظاهر الإجهاد من أجل منع حالة من الإرهاق العصبي في النفس أو الأحبة:

مفكر (مشاكل في الذاكرة والتركيز ، وعدم التنظيم ، وزيادة مستوى القلق ، والأفكار المشوشة ، والنظرة المتشائمة للحياة ، والأرق ، والكوابيس) ؛
عاطفي (أفكار انتحارية أو نوبات من الدموع ، نكتة ، إحساس بالتعاسة ، مزاج ساخن وعدواني ، مشاعر بالذنب والندم لأي شيء ، نوبات الهلع ، الغضب والإثارة السريعة ، التوتر والقلق ، رد الفعل المتضخم للفشل الطفيف ، الانقطاعات العاطفية ، عدم الاكتراث بـ الوضع الحالي) ؛

فسيولوجي (آلام في العمود الفقري العنقي والعمود الفقري والتشنجات والطفح الجلدي والحكة ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وتفاعلات الحساسية ، والأغشية المخاطية الجافة ، وفقدان القوة ، وانخفاض الرغبة الجنسية والغثيان والصداع النصفي ، والتعرق ، وزيادة التبول ، واضطرابات البراز ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وصعوبة في التنفس )؛
السلوكية (الدول الاستحواذية ، وانخفاض القدرة على العمل ، وإهمال الواجبات ، والكلام غير المتماسك والغمغم ، والريبة ، والميل إلى الإدمان ، وسوء التغذية أو الإفراط في الأكل ، والعزلة عن المجتمع بمبادرة خاصة ، ومشاكل في إقامة الاتصال ، واضطراب النوم).

كلما كان الضغط أقوى كلما كانت الأعراض أكثر حدة.

كيف تتصرف الهرمونات؟

عندما يكون الشخص تحت الضغط ، تنتج الغدد الكظرية الكورتيزول والأدرينالين. كل من الهرمونات يساعد على البقاء على قيد الحياة للآثار الصادمة للعديد من العوامل. ولكن بكميات كبيرة ، هذه الهرمونات لها تأثير مدمر على البشر.

اندفاع الأدرينالين في الجرعات الكبيرة ، فإنه يمنع الجهاز العصبي ، يثير ارتفاع ضغط الدم ومشاكل مع جهاز القلب والأوعية الدموية.

الكورتيزول، يتراكم في الجسم ، يثير النعاس ، والرغبة الشديدة في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وانخفاض القدرة على التركيز والنسيان. كما يعزز الهرمون عملية الشيخوخة ويساهم في ترسيب الاحتياطيات الدهنية.

استجابة فسيولوجية

فشل النظام الهرموني على خلفية الضغط الشديد يؤدي إلى حقيقة أن جميع أنظمة الجسم تفشل.

بما أن الجسم ينشط جميع موارده لمكافحة العوامل الصادمة ، أجهزة تعمل في الحد.

يتأثر الجهاز الهضمي بشكل خاص ، ويستجيب للتعرض على المدى الطويل للغثيان والقيء والإسهال المهيج. نظام القلب والأوعية الدموية هو أيضا في منطقة عالية المخاطر (غالبا ما يؤدي التوتر المزمن إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية).

لا يمكنك تجاهل psychosomatics. يؤثر الإجهاد الذهني بشكل مباشر على تطور الأمراض الطبية (من نزلات البرد إلى الأورام).

تقنيات التشخيص

الطريقة الأساسية لتحديد اضطرابات التوتر هو SKID (مقابلة تشخيصية سريرية منظمة) و CAPS (مقياس تشخيصي).

SKID يتكون من عدة وحدات استبيانمتحدون بمبدأ الكتل. يتم أخذ مستوى القلق ، والتغيرات الذهانية ، والإدمان على استخدام المؤثرات العقلية ، وما إلى ذلك على السيطرة.

أيضا لتشخيص الاضطرابات المستخدمة:

مقياس تقييم شدة تأثير العوامل المؤلمة ؛
نطاق تقييم التفاعلات العقلية ما بعد الصدمة ؛
استبيان بيك
استبيان لتقييم شدة الأعراض النفسية ؛
مقياس الضغط MMPI.

الوقاية ، psychoprophylaxis من حالات الإجهاد: طرق

من أجل الحد من القابلية الشخصية للمؤثرات المختلفة ، من الضروري تخصيص الوقت والطاقة للتدابير الوقائية:

تدريب التفكير الإيجابي. سيساعد هذا الكتب المواضيعية ، ويركز على الجوانب الإيجابية (على سبيل المثال ، يمكنك كتابة الأحداث الإيجابية في دفتر ملاحظات كل يوم) والعمل مع طبيب نفساني.
ممارسة الرياضة البدنية. الرياضة تساعد على تقوية الجسم وتدرب الصفات الإرادية ، وبالتالي تزيد من فرص النجاح في تحمل الحالة المجهدة.
أيضا ، الإجهاد ممارسة يساهم في تطوير هرمون الفرح.
استرخاء. من المهم جدا أن تكون قادرا على الاسترخاء. في كثير من الأحيان ، يزداد الضغط والإجهاد المصاحب لأن الشخص لا يدرك حتى أن هناك مشاكل ويمنع الجسم من الحمل الإضافي. 10-20 دقيقة من الاسترخاء المستهدف (التأمل ، إجراءات SPA ، البقاء في غرفة مظلمة وهادئة ، وما إلى ذلك) هي كافية لمنع النتائج غير السارة للاتصال مع المنبهات.

التنفس المضاد للتوتر. التنفس البطيء والعميق يزيل الكتل والمشابك في الجسم ، ويسمح لك بالاسترخاء "هنا والآن" ، حتى لو لم يكن هناك وقت للاسترخاء الكامل.
دراسة أفكار الخلفية. من المهم قضاء بعض الوقت مع عقلك والاستماع إليها. وهكذا ، على سبيل المثال ، قد تعاني ربة منزل من الإجهاد طوال اليوم بسبب حقيقة أن قائمة المساء ليست جاهزة بعد. لكن الأمر يستحق التوقف والجلوس والتفكير في الأمر ، لأن العامل الذي يفضي إلى التجربة سيختفي. في مجرى الأفكار ، من الضروري أن نمسك بالمعالجة التي تجلب الشعور بعدم الراحة.