لقد سمع الكثيرون كلمة الاسترخاء. لكن هل نفهم معناها؟ مجرد راحة ، والكون؟ ما هو الاسترخاء إذن؟ لماذا هي في حاجة ، وكيف ينبغي عليها أن تفعل ذلك؟ هل هذا يتطلب معدات خاصة أو أي أجهزة؟ أو يمكنك الاسترخاء بنفسك ، فقط من إرادتك؟ هل يمكن أن يسبب الاسترخاء ضررًا؟ هل هو مفيد؟ قراءة كل شيء عن ذلك أدناه.
ما هو الاسترخاء؟
الاسترخاء هو الاسترخاء الكامل للجسم بسبب انخفاض في لهجة العضلات والهيكل العظمي. يمكن تحقيقه بعدة طرق: عن طريق إعطاء الأدوية ، بالإضافة إلى طرق العلاج الفيزيائي والفيزيائي-الفيزيولوجي. لا تخلط بين الاسترخاء والراحة العادية ، عندما لا يفعل الشخص شيئًا.
هي مسجونة في الاسترخاء الكامل على وجه التحديد على المستوى التشريحي والفسيولوجي. أيضا ، أولئك الذين يعتقدون أن الاسترخاء هو مظهر من مظاهر الكسل مخطئون. في الواقع ، لا يوجد شيء خاطئ في الجسم الاسترخاء. لتحقيق النجاح ، يجب ألا تتعلم كيفية العمل فحسب ، بل يجب عليك أيضًا أن تتعافى تمامًا. هذا الاسترخاء ويساعد.
يمكنك رسم بالتوازي مع مجموعة من كتلة العضلات. يعتقد الكثير أن العضلات تنمو أثناء التمرين. لكن ، بعد أن عمل في إيقاع محموم لعدة أشهر ، فهم يفهمون سخافة هذه الفكرة. بالإضافة إلى الإرهاق والتعب المزمن ، لا تلاحظ أي نتائج أخرى. وكل ذلك بسبب نمو العضلات في فترات الراحة والشفاء ، والتي ينبغي أن تكون بين التدريبات. بدونها ، سوف يستنزف الحمل الجسم فقط. وبالمثل ، في أي نوع آخر من النشاط ، من أجل التقدم ، من الضروري معرفة كيفية التعافي.
الاسترخاء حقاطريقة رائعة لتحسين الأداء البشري، تخفيف الإجهاد البدني والعقلي. ليس من دون سبب ، تم ممارسة الاسترخاء بنشاط من قبل حكماء العصور القديمة ، مما يسمح لهم بتحقيق نتائج جيدة ، جسديا وفكريا. يستخدم على نطاق واسع في اليوغا وأنظمة العافية الأخرى.
مفيدة بشكل خاص هو الاسترخاء للأشخاص الذين يعانون من زيادة قوة العضلات (فرط). سبب هذه الحالة الفسيولوجية هو وجود خلل في الجهاز العصبي ، حيث لا يمكن للعضلات أن تسترخي تمامًا ، وتكون دائمًا في حالة من الحد الأدنى ، ولكن الضغط. هذا أمر محفوف بالعمليات المدمرة في الأنسجة العضلية وانخفاض في الكفاءة ، وظهور الإجهاد والاضطرابات النفسية. إن حيازة تقنيات الاسترخاء تسمح لهؤلاء الناس بأن ينسوا العديد من المشاكل وأن لا يسمحوا بمزيد من المشاكل.
تقنيات الاسترخاء
كما ذكرنا سابقًا ، يتم تقسيم تقنيات الاسترخاء إلى ثلاثة أنواع:
- المخدرات؛
- العلاج الطبيعي.
- النفسية ل.
على الرغم من اختلاف مناهجها ، فإن الهدف النهائي متطابق - الاسترخاء التام للعضلات الهيكلية. إنه مجرد أن هذه الدولة تتحقق بطرق مختلفة ، إما عن طريق اقتراح الذات أو بمساعدة الاستعدادات الطبية.
استرخاء المخدرات
ترتبط باستخدام مرخيات العضلات - الأدوية التي تقلل من نبرة العضلات الهيكلية مع انخفاض مواز في النشاط الحركي. الأساس الفسيولوجي لهذا التأثير هو حجب النبضات العصبية للعضلات ، وهذا هو السبب في أنها تتوقف عن التعاقد. عدم وجود هذا الاسترخاء هو عدد كبير من موانع وعواقبه المحتملة على الجسم. يجب استخدامه فقط في الحالة التي لا يمكنك الاستغناء عنها. في أوقات أخرى ، من الأفضل استخدام أساليب أقل جذرية.
الاسترخاء العلاج الطبيعي
استرخاء العضلات تحت تأثير حمام دافئ والتدليك الخاص. الناس لا تزال علاجات سبا شعبية. والحقيقة هي أن الاسترخاء يمكن القضاء على مجموعة كاملة من المشاكل التجميلية على أساس التوتر. لذلك ، العديد من المنتجعات تستخدم بنشاط أساليب العلاج الطبيعي في العمل مع عملائها. يمكن أيضًا استخدام العلاج باستخدام ليزر ناعم ، وما إلى ذلك.
الاسترخاء النفسي الفيزيولوجي
الطريقة الأكثر بأسعار معقولة من الاسترخاء ، والتي ، على عكس الطرق السابقة ، يمكن القيام به بشكل مستقل. ويستند إلى قدرة العقل على التحكم في العمليات الفيزيولوجية للجسم. المبدأ العام للتقنيات النفسية والفيزيولوجية هو بيئة مريحة ، وغياب المخرشات ، والملابس الفضفاضة ، والموقف الإيجابي ، ويفضل أن تكون المعدة غير مكتملة ، لأن الهضم النشط يمنع الاسترخاء السليم.
هناك مثل هذه المناطق من الاسترخاء النفسي:
- تقدمية.
- التفاضلية.
- بسرعة.
- التطبيق؛
- طريقة تركيبية
- ممارسات الجهاز التنفسي
- التنويم المغناطيسي الذاتي.
الاتجاه الرئيسي لعملهم - التأثير على النفس البشرية ، بهدف تحسين الرفاهية وتطبيع جميع العمليات الحيوية.
الاسترخاء التدريجي
مؤلفها هو الفيزيولوجي الأمريكي والطبيب النفسي إدموند جاكوبسون (جاكوبسون) ، الذي طور حوالي 200 تمرين للتأثير على العضلات الهيكلية. في الوقت الحالي ، تنتشر التقنيات التي تستهدف 16 مجموعة عضلات رئيسية على نطاق واسع. يكمن جوهر أسلوبه في التوتر قصير المدى لمجموعة معينة من العضلات ، وبعد ذلك يتم تخفيفه تمامًا. من الضروري القيام بهذه التمارين في جو مريح ، مع وضع أفقي وإغلاق عينيك.
وفقا لهذه النظرية ، بعد التوتر ، تذهب العضلة إلى مرحلة من الاسترخاء العميق ، وبالتالي الاسترخاء. لذلك ، للاسترخاء ، تحتاج إلى التوتر لفترة من الوقت. عندما يتقن الشخص تقنية الاسترخاء العضلي التدريجي إلى الكمال ، سيكون قادراً على إحداث شعور بالاسترخاء في أي عضلة ، دون الحاجة إلى إجهادها من قبل.
الاسترخاء التفاضلي
على عكس الطريقة السابقة لا تتطلب الخصوصية. يكفي أن نفهم العضلات التي تعمل حاليا والتي هي ببساطة متوترة. على سبيل المثال ، أثناء المشي ، والساقين والظهر العمل ، مما يعني أن الأيدي يجب أن ترتاح. من خلال الكتابة على جهاز كمبيوتر ، يمكنك الاسترخاء ساقيك ، إلخ. لاستخدام هذا الاسترخاء يجب أن تثار إلى فئة automatism.
الاسترخاء السريع
القدرة على استرخاء العضلات لمدة 30 ثانية. علاوة على ذلك ، يجب أن يتم ذلك في ظروف الحياة اليومية. تسمح لك هذه المهارة بتجديد القوى بسرعة أثناء "كسر الدخان" الأصغر ، وبالتالي الحفاظ على الأداء طوال اليوم. عامل مهم في الاسترخاء السريع هو التحفيز الخارجي ، والذي يمكن أن يكون أي شيء ، صوت ، رائحة ، إلخ. عملية "رسو" في اللاوعي ، مثل كلب بافلوف. على سبيل المثال ، يعلم المرء نفسه بالاسترخاء في موسيقى موزارت ، وفي كل مرة يسمع فيها مؤلفاته ، يبدأ تلقائياً في الاسترخاء.
الاسترخاء التطبيقي
مستوى أعلى من التقنية السابقة ، مما يسمح لك بالاسترخاء على الفور في حالة التوتر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية التعرف على الجهد الزائد بسرعة. يرتاح الشخص دون حتى إيلاء الكثير من الاهتمام لهذا ، تقريبا على مستوى اللاوعي ، وبذلك هذه المهارة إلى آلي.
طريقة الاسترخاء الاصطناعية
يجمع بين التكنولوجيا السابقة ، مع تسليط الضوء على التقنيات الأكثر فعالية. في الواقع ، فإن الطريقة الاصطناعية هي دراسة مرحلية لتقنيات الاسترخاء المختلفة من التدريجي إلى التطبيق. يتم تقليله إلى تحليل الحالة المادية ، لغرض تحسين السيطرة على الجسم وردود فعله.
تمارين التنفس
من خلال التحكم في تنفسك ، يمكنك تنظيم الكثير من العمليات الفسيولوجية ، حتى ضربات القلب. التنفس البطني يحظى بشعبية خاصة ، أو كما يطلق عليه أيضا - التنفس البطني أو البطني. من الضروري استخدامه في عملية استنشاق / زفير عضلات البطن ، في حين أن الصدر لا يزال غير منقسم. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن التنفس يجب أن يتم بالطريقة المعتادة ، وليس من خلال المعدة ، وخاصة في وجود أشخاص آخرين.
التنويم المغناطيسي الذاتي
قوة الفكر في مظهرها الحقيقي. دون أي تمارين التنفس وتوتر العضلات. كل ما عليك هو قول "الاسترخاء" في يدك وتشغيل عملية الاسترخاء. إن امتلاكك لهذه التقنية يسمح لك بالتعافي في أي ظروف ، دون الحاجة إلى تبني موقف خاص أو خصوصية في مكان منعزل. الإنسان لا يحتاج حتى إلى المنبهات الخارجية. كل شيء في ذهنه. يقرر متى يكون متوتراً ، ومتى يهدأ.
الاسترخاء هو وسيلة موثوقة لاستعادة قوتك ونبرة العضلات بسرعة. يمكن اللجوء إليها في حالات متنوعة ، ولحل مختلف المشاكل. تستخدم تقنيات الاسترخاء في العديد من الأنشطة ، من الطب إلى علاجات السبا واليوجا. الأكثر عملية هي الأساليب التي لا تعتمد على تأثير العوامل الخارجية. والأفضل من ذلك هو أن الشخص يستطيع الاسترخاء في أي وقت دون التكيف مع البيئة أو وجود حافز معين.
