طريقة سريعة للبصق على رأي شخص آخر

هل اعتدت على القلق المستمر بشأن ما كان يمكن التفكير فيه؟ في بعض الأحيان يتحول هذا القلق إلى الخوف والاعتماد المؤلم على تقييم شخص آخر؟ لا يمكنك التخلص من تعليق شخص آخر غير ودي في عنوانك؟ لدي أخبار جيدة لك. هناك تقنية بسيطة تسمح لك بسرعة لا تعطي أي شيء عن رأي شخص آخر منك.

لا ، هذا لا يعني التحول إلى وحش لا يعتبر آراء الآخرين ويفعل ما يريد. وهذا يعني التخلص من القلق غير الضروري وغير الضروري حول التقييم غير الصادق للآخرين ، الذين يعتقدون أنه يجب على أي شخص في الحياة أن يواجهه.

في هذا المقال ، لن أقدم 35 طريقة خارقة للتوقف عن القلق بشأن رأي شخص آخر ، والذي ستنساه في غضون 10 دقائق بعد القراءة. لن أخبرك أنك لا تتحكم دائماً في آراء الآخرين حول شخصيتك. لن أكتب فقرات كاملة بأن انطباع الآخرين عنك قد يكون متحيزاً ، عرضة للإدمان الفوري. لن أقنعك بأن معظم الناس يركزون على أنفسهم ، وغالباً ما لا يهتمون. بعض هذه النصائح واضحة للغاية ، على الرغم من صحتها ، في حين أن الآخرين قد فهموا مقالاتي بشكل متكرر ، على سبيل المثال ، كيف يتعلمون قول لا ، وكيف يصبحون واثقين في أنفسهم ، وكيفية الرد على النقد.

يعرف الكثير من الناس بالفعل أنك بحاجة إلى السعي لأن تكون نفسك ، وسجل ما يعتقده الآخرون. إنهم يدركون جيداً أن الآخرين يستطيعون التفكير في أي شيء ، وإبراز معقداتهم الشخصية ومخاوفهم في العالم الخارجي ، وتقييم كل شخص من خلال موشورهم الموحل. ومع ذلك ، فإن كل هذه المعرفة تنكسر حول أول أعمال التفاعل الاجتماعي: اجتماع عمل ، وحزب ودي - أيا كان. "فجأة أنا محاور غير مثير للاهتمام؟" ، "وإذا قررت أنني كنت غبية؟" ، "ربما الجميع يعتقد أنني كنت مملة". إن نصائح الأطباء النفسيين المائة التي تقرأها في الكتب تثبت عدم فعاليتها في حالات الإجهاد الاجتماعي.

لذلك ، في هذه المقالة ، بدون مقدمات غير ضرورية ، سوف أعطي تقنية بسيطة واحدة فقط يمكنك أن تحاول على الفور التوقف عن القلق بسبب رأي شخص آخر. ستتمكن من تطبيقه في أي وقت عندما تواجه القلق الاجتماعي. شخص ما هذه التقنية ستساعده على التغلب. وبفضلها ، سيتعلم شخص ما الكثير عن نفسه ، ويحل مخاوفه وتناقضاته التي طال أمدها ، ويتعلم كيف يقبل نفسه كما هو. هذه ممارسة خالصة وليست نظرية. وسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً مما يتطلبه الأمر لتجميع اللعاب في الفم والبصق.

وصف التكنولوجيا

هذا يعني ذلك. تخيل سيناريو قياسي من القلق بسبب رأي شخص آخر. في محادثة مع تلك الفتاة الجميلة ، كنت مجعدة وقلقة ، دون الاهتمام في المحادثات الرائعة والتفكير الذكي. والآن أنت قلق من أنها قد تعتقد أنك تتحمل ، ولديك فكرة فقط عن أشياء تافهة.

ما الذي يفعله معظم الناس في هذه الحالة؟ التصرف بشكل حدسي ، وهو في الواقع لا يؤدي إلى أي نتيجة. قاموا بتفحص جميع الأحداث في الرأس ، الحوارات ، في محاولة لتذكر تلك اللحظات عندما كانوا في ضوء ملائم قبل الآخرين: "ربما ، ليس كل شيء سيء للغاية ، وتمكنت من أن أبدو ذكية ومتعلمة؟" لكن هذا التكتيك فشل في البداية. كل هذه الخلافات التي لا نهاية لها مع الذات ، ومحاولات الرضا عن النفس تزيد فقط من القلق. والتخلص منه ، يجب عليك أن تفعل شيئا عكس ذلك مباشرة.

لذلك ، اختر خمس دقائق على الأقل من وقت الفراغ. جربها الآن. ضع أفكارك بالترتيب. يمكنك أن تأخذ بعض التنفس الكامل والبطيء. أو التأمل بضع دقائق.

وبعد ذلك ، لنفعل ما لا تريد أن تفعله: أن تتخيل في ذهنك أن الشخص ، بسبب آرائه التي تعاني منها ، قد فكر بالفعل في أسوأ ما لديك. علاوة على ذلك ، لتقديمها كما لو أنها حدثت بالفعل.

"لقد قررت بالفعل أنني غبية تماما ،" "لقد أدركوا جميعا أنني لم أكن محادثة مثيرة للاهتمام ومثيرة للغاية." من المهم ألا تشعر بالأسف لنفسك ، أن تصل إلى أقصى الحدود: "هؤلاء الناس يعتقدون الآن أنني مجرد أحمق مطلق".

هنا ربما قرأت وروعت. لقد قرر العديد منكم أن هذه هي النصيحة الأكثر فظاعة التي يمكن أن تعطى لشخص في مثل هذه الحالة. وهكذا "احترام" احترام الذات ، ونحن ننهيه أكثر من ذلك ، تدوس في عمق الأوساخ. ولكن لا ، يا أصدقاء ، لا تتسرع في إغلاق المقال ، الآن سأشرح لماذا وكيف يعمل.
يرجى بذل القليل من الاهتمام ومشاهدة قطار الفكر. ستكون المعلومات "كاشفة" إلى حد ما ، لكنني لا أريد أن أفقدك.

أغنية البجعة من الذات لدينا

من أين تأتي هذه الأغنية الحزينة من الغضب الذاتي؟ سيقول المراقب السطحي: "هذا القلق يحدث عندما تكون توقعاتنا حول كيف ينبغي لنا أن ننظر في آراء الآخرين (وهو ما وصفه فرويد بـ Super-I ، فإن أفكار" الذات المثالية ") لا تتوافق مع الواقع."

سأجيب على المراقب السطحي التالي: "حسنًا ، أرى أنك ذكي جدًا ، ولكنك لم تأخذ في الاعتبار أمرًا واحدًا بسيطًا: هذا القلق ينشأ إذا لم تتطابق توقعاتنا بشأن ما يجب أن نكونه مع أفكارنا حول آراء الآخرين. ويستند هذا الرأي مرة أخرى على أفكارهم الشخصية الشخصية حولنا ".

الجميع يفهم جيداً أن أفكار الآخرين حولنا لا تتوافق دائمًا مع الواقع. لكن فهمنا لآرائهم لا يتوافق مع ما يفكرون به. ورؤيتهم لنا ، بدورها ، ليست كذلك!

ربما بالفعل مرتبكة. ولكن الآن سوف أشرح.

يتبين أن القلق بسبب آراء من حوله هو وجود تناقض بين الوهم (Super-I ، وهم "الذات المثالية" والصورة في المجتمع الذي نحاول خلقه) من وهم آخر ، يقوم على وهم آخر! باختصار ، الأصدقاء ، هذه شياطين! الوهم على الوهم ومطاردات الوهم!

تخيلنا كيف ينبغي لنا أن ننظر في عيون الآخرين ونحن مستاؤون عندما يبدو لنا أن الآخرين يرفضون الاعتقاد في التخيلات الشخصية لدينا!

وعلاوة على ذلك ، فإن هذه الأوهام من الأوهام تثير قلقًا حقيقيًا ، حيث يختار الناس مهنًا لا يحبونها ، ويتواصلون مع شخصيات لا يحبونها ، ويعيشون حياة لا يحبونها! حجم هذه الكارثة هائلة. وكل ذلك بسبب نوع من الوهم ، علاوة على ذلك ، وهم في المكعب!

ليس المقصود من التدريب ، الذي علّمتك ، إغراقك في بركة النقد الذاتي. مهمته هي أن تدمر في ضربة واحدة هذا البيت من القلق ، التي قمت بنصبها في عقلك. إنه مثل الماء البارد الذي ينسكب فوق رأسك ويجعلك تستيقظ. لقد أطلقت على هذا الأسلوب اسم "البرق" ، لأنه ، مثل الفلاش اللامع اللحظي ، يسرع من ظلام الوهم ، مثل صاعقة البرق ، فإنه يضرب قلب قلقك.

كل هذه النصائح الرائعة حول كونك متمركزة حول الذات ، وأن آراء الآخرين حولك تتركز فقط في أذهانهم وليس فقط على أعمالهم الشخصية ، لم تعد نظرية بالنسبة لك. تصبح تجربة نقية ، تجربة فورية للقلب ، وليس للعقل!

وكيف يعمل هذا؟

أحد أكبر اكتشافاتي في مجال مكافحة المخاوف والقلق هو حقيقة أننا نخشى ، كقاعدة عامة ، من بعض الأحداث الاحتمالية التي قد تحدث ، ولا يمكن أن تحدث. عادة ما تبدأ مثل هذه التجارب بالكلمات: "ماذا لو؟" لكن عندما ندرك حدثًا كشيء حدث بالفعل مع احتمال 100٪ ، فإن هذا يرقنا إلى حد كبير. لأن وعينا يتحرك من نمط الخيال حول ظاهرة غير موجودة (أو موجودة فقط محتملة) في طريقة التخطيط البناء للأفعال حول ما حدث بعد وقوعه. "لقد حدث بالفعل ، ماذا أفعل به؟" هذا ، كما ترى ، الإيقاعات بطريقة بناءة.

وعندما قررت ، على مضض ، أن بعض الناس كانوا قد فكروا في أسوأ ما لديك ، فأنت تبدأ في التفكير فيه كظاهرة محققة: "ماذا بعد؟"

تلاحظ أنه كان من البارد قبول هذه الحقيقة ، حيث ظهر كل شيء في ضوء مختلف تمامًا! لاحظت أن رد فعلك على هذا الفكر المرير لم يكن رهيباً كما تخيلت في البداية. "حسنا ، الفكر والتفكير ، فما هي الخطوة التالية؟" - تعتقد أكثر بهدوء.

قد يبدو الخوف والقلق اللذين واجهتهما قبل بضع دقائق سخيفة من ذروة تلك المبالغة المبالغ فيها والتي خلقتها بوعي في عقلك. لم تشعر بالأسف لنفسك أثناء محاولتك التخفيف من حدة النغمات ، ولكنك على الفور خفضت كتفيك: "نعم ، لقد قررت بنسبة 100٪ أنني مجرد معتوه كامل". هذه الطريقة تظهر على الفور أن الآخرين يفكرون فيك ليسوا مثل ما تفكرون به ("بالطبع ، أنا لا أعتبر نفسي رعشة كاملة").

(إن الاعتماد المؤلم على رأي شخص آخر يأتي من حقيقة أننا بدأنا في تحديد رأينا بما نحن عليه لأنفسنا. نحن ، كما اعتاد نيتشه ، نقول ، نحاول إقناع الناس بأننا جيدون ، أذكياء ، نبلاء ، حتى إذن ، نحن أنفسنا نؤمن بهذا الرأي ، لذلك ، عندما يفكر الناس فينا بشكل سيئ ، قد نشعر بأننا سيئون حقًا ، فالخدعة التي وصفتها أعلاه تساعدنا على التمييز بحدة بين هذين الأمرين ، إنها مثل المطرقة التي تكسر هوية وهمية ).

وعلاوة على ذلك ، يساعد هذا النهج على الفور على رؤية ذاتية محدودة ظاهرية لتقييم شخص آخر لشخصك. لنفترض أنك تعترف بأن شخصًا ما قد يفكر فيك بأشياء فظيعة ، على سبيل المثال ، أنك الشخص الأقل والأروع في العالم وتستحق النار في الجحيم. لكنك تفهم: بغض النظر عن مدى فظاعة أفكار الآخرين عنك ، فهي مجرد أفكار شخص آخر ، خيال الآخرين. نعم ، هذا أمر مفهوم. ولكن بفضل هذا التمرين ، فإنك تفهمه على مستوى عميق وعاطفي ، على مستوى يسمح لك بجعل هذه الحقيقة خبرتك وممارستك.

نعم ، شخص ما فكر بأشياء فظيعة عنك.

اذن ماذا؟ في الواقع ، ماذا في ذلك؟ أنت لا تعرف أبدا ما يفكر الناس عنك! أنت لن ترضي الجميع! هذا صحيح ، لن ترضي الجميع. ولكن الآن فقط عقلك مستعد لامتصاص هذه الحقيقة مثل الإسفنج وحلها في نفسك.

احترام الذات هو هراء

الهدف والغرض من هذا النهج ليس الذل الذاتي ولا الثناء الذاتي. هدفه هو تعلم قبول ما هو. كنت دائما غبي قليلا مع السؤال "كيف تثير احترام الذات؟"

الأسئلة الأكثر أهمية بالنسبة لي هي "كيف تصبح أفضل" و "كيف تتعلم أن تقبل نفسك". كل واحد منا هو شخص لديه مجموعة من المزايا والعيوب. يمكننا إزالة بعض نقاط الضعف وتطوير بعض المزايا. مع الصفات الأخرى ، للأسف ، لا يمكننا أن نفعل شيئًا ، يبقى قبولها. ماذا يجب أن نفعل مع كيف نقيم أنفسنا؟ نحن ما لدينا. ويجب على الشخص الذي لا يعرف كيف يقبل نفسه أن يتعلم هذا ، هذا كل شيء. تقديره لذاته ليس له علاقة به.

يمكن أن يكون تقدير الذات بمثابة الرافعة التي يدفعها الآخرون للسيطرة عليك من خلال النقد أو الإطراء. يمكن أن يصبح شوكة تسبب الحزن والقلق العصبي حول آراء الآخرين.

يعلمك التمرين في هذه المقالة أن تقبل نفسك. لماذا؟ لأنك عقليًا ، فقد سمحت بالفعل لأسوأ ما يمكن أن يفكر به أحد الأشخاص. لذلك ، يمكنك بسهولة قبول شيء غير رهيب ، ولكن أكثر واقعية. "هذا الرجل فكر في أني ممل جدا." إما أن هذا صحيح ، أو غير صحيح ، أو كليهما. في معظم الأحيان هو على حد سواء. "نعم ، بالطبع ، أنا لست الشخص الأكثر مملًا. هناك أشخاص لا يشعرون بالملل معي. لكن يجب أن أعترف بأنني لا أملك المهارة للتواصل حول مواضيع ليست مثيرة للاهتمام بالنسبة لي." اذن ماذا؟ مأساة كبيرة؟ أعتقد أن الناس في حياتهم يواجهون مشاكل أكبر بكثير من فهم عدم قدرتهم على المشاركة في الحديث الصغير.

النقد الذاتي والثناء الذاتي يحرمك من إمكانية أي مناورة. إما أن تركز على قضم نفسك أو تستمتع بذكاءك في المجتمع. أنا لا أريد أن أفعل أي شيء. لكن القبول يفتح المجال للعمل ، بشكل غريب بما فيه الكفاية. لنفترض أنك قبلت فكرة أنك لست من أبرز محبي المحادثة. ما هو التالي؟ ثم يمكنك إما تطوير مهارات الاتصال إذا كانت مهمة بالنسبة لك ، أو التسجيل عليها إذا لم تكن مهمة. ما هي تجربة للقلق.

في كثير من الأحيان ، سعيا وراء التعرف على الآخرين ، ننسى ما هو مهم حقا بالنسبة لنا. يمكننا أن نسعى بعناد إلى احترام وصداقة هؤلاء الناس الذين لا يلعبون ولا يستطيعون لعب أي دور في حياتنا. لماذا نفعل هذا؟ في بعض الأحيان لنفخة سيئة السمعة من احترام الذات. في بعض الأحيان ، يصبح السعي إلى الإعجاب العالمي بالنسبة إلينا أمرًا منافسًا ، حيث يجب أن يذكّرنا الانتصار بكرامتنا وتألقنا. وأحيانًا نقوم بذلك فقط عن طريق الجمود: عندما نبدأ في البحث عن صداقة شخص ما ، نواصل القيام بذلك ، على الرغم من كل الإخفاقات.

ولكن الأمر يستحق أن نصل في النهاية إلى تحقيق ذلك ، لأننا لن نقدر ذلك ، على الرغم من الإخفاقات المفاجئة على الجبهة الاجتماعية ، فإن تصرفات موقف شخص آخر غير راضي لا تزال قادرة على إحباطنا بشكل كبير. نتوقف عن الاعتزاز بمحبة واحترام هؤلاء الناس الذين يقدروننا بالطريقة التي نعيش بها ، والذين لا نحتاج إلى تحقيق مواقعهم بكل الوسائل: أصدقائنا المقربين ، وأقاربنا ، بينما نسعى بشدة إلى تقييم ودود لبعض الزملاء العشوائيين في العمل.

يتيح لك هذا التمرين السحري التوقف والتساؤل: "مهلاً ، انتظر ، هل هذا الرأي مهم بالنسبة لي؟"

ولكن ماذا لو تبين أنه مهم حقا؟ الشخص الذي هو مهم جدا بالنسبة لك ، لا يبادله بالارتباط به ، إدعاءات الصداقة معه؟ إذا كان هذا يزعجك حقًا ، فهذا طبيعي جدًا. نحن بشر ونميل للانزعاج من مثل هذه الأشياء. خذ هذا الألم من كل قلبك بامتنان ، لأنه سيجعلك أقوى. لا تحاول إنكارها والابتعاد عنك. دعها تكون. احملها بنفسك لفترة ، إذا لزم الأمر. ولكن ليس من المحزن أن ينحني رأسه ، ولكن بشكل رسمي وفخور - كعارضة ، كعلامة نبيلة للتمييز. ومن ثم سوف تمر. بعد كل شيء ، كل شيء يمر. من المؤكد أن الأشخاص الذين سيؤذونك سيصابون بخيبة أمل ؛ لا يمكنك الابتعاد عنها. لكن دع هؤلاء الناس يكونون أصغر ما يمكن في حياتك.

شاهد الفيديو: البصاق في المنام (شهر نوفمبر 2024).