في عالم الكبار ، من المعتاد إخفاء مخاوفهم عن الآخرين. مجرد تجاهل المشكلة ، فإنه من المستحيل حلها. إذا كان الخوف من شيء يمنعك من تنفيذ خططك أو يسبب بعض الانزعاج ، يجب أن تفكر في كيفية التوقف عن الخوف؟
متى يصبح الخوف مشكلة؟
بادئ ذي بدء ، من الضروري تحديد درجة خوفك. بعد كل شيء ، والقلق بشأن الامتحان ، خوفا على صحة أقارب أو الذهاب إلى الجانب الآخر من الشارع على مرأى من الشركات صاخبة أمر طبيعي. أي شخص سليم يعاني من عواطف معينة قبل حدث مهم ويعتز به الأحباء. كل واحد منا لديه غريزة للحفاظ على الذات.
المشكلة موجودة إذا كان الخوف من شيء أو شخص ما يسبب:
-
اليدين ارتجف - ارتفاع ضغط الدم
- التأتأة أو غيرها من مقاطع الكلام.
- ذهول.
- سبات خفيف.
- خفقان القلب
- عدم ارتياح كبير ويجعل من الصعب اتخاذ أي إجراء أو اتخاذ القرارات.
اليدين ارتجفمثل هذا الوضع خطير حتى لو كان في وضع متطرف لا يمكنك الدفاع عن نفسك أو الدفاع عن رأيك في نزاع عمل. كل هذا يعتمد ، بالطبع ، على ما أنت خائف منه.
العدو بحاجة إلى معرفة شخصيا
حيث أن هناك دواء محدد لكل مرض ، لذلك هناك سلاح لكل نوع من أنواع الخوف. تحديد عدوك الرئيسي. ما أكثر ما تخافين منه؟ هل هو كائن ، كائن حي ، شخص أو ظرف؟ النظر في المخاوف والطرق الأكثر شيوعا للتعامل معها.
The Hound of the Baskervilles
تتحول إلى زقاق وفجأة تسمع نباحًا خلف ظهرك. ينتقل القلب إلى أعقاب الرعب ، يرسم الدماغ صورة - عيون غاضبة مليئة بالدم ، تفتح فمًا في الرغوة. هدير الوحش ، تسمع كيف يتبع في أعقابك. أنت تتذكر أنه في أي حال من الأحوال لا يمكنك تشغيل ، لأنك يمكن أن تثير المزيد من عدوانية الكلب ، لذلك يمكنك أن تتوقف وتنتظر رد فعل رهيب في الرعب ... يقترب الوحش ، وتبين أن هذا هو مجرد الهجين أشجاع الكسل أشعث. مألوفا؟
في حال صادفت مجموعة من الكلاب خطرة ، يوجد منها ما يكفي منها في شوارع المدن الحديثة ، يمكن أن يتخوف خوفك من حماية نفسك وإثارة حالة تهدد حياتك!
للتوقف عن الخوف ، جرّب إحدى الطرق التالية:
-
الحصول على جرو. أولا ، سترى أن هذه الحيوانات لا تزال خاضعة للإنسان. ثانياً ، بصفتك شخصاً بالغاً وأقوى ، يجب عليك في بعض الأحيان أن تحمي طفلك من الكلاب الضالة في نزهة ، الأمر الذي سيسهم في إظهار الشجاعة. وأخيرا ، يمكنك شراء جرو من الراعي ، Shar-Pei أو حفرة الثور وتدريبها من مدرب. ثم لن تحصل فقط على صديق ، ولكن أيضا مدافع. - ابدأ بتغذية الكلاب بلا مأوى. هذا سيسمح لك بالشعور بالتعاطف والنظر إلى "الوحوش" الخاصة بك ، من ناحية أخرى. مخلوقات فقيرة ، جائعة ، غير مجدية ، هل يمكن للمرء أن يطلق عليها بالفعل "الوحوش"؟ تتمتع هذه المؤسسة الخيرية بمزايا إضافية - فالحيوانات في منطقتك ستعرف "معيلها" ، وتشعر بالثقة فيك ولن تهاجمها.
- احصل على بندقية صاعقة. لا تعتقد أنك ستضطر إلى القتال مع النباح والدفاع عن نفسك من التصريفات الحالية. هذا من غير المحتمل أن يأتي! فقط عندما ترى مجموعة من الكلاب ، اضغط على الزر الموجود على جانب الجهاز. سوف تكون خائفة من الحيوانات بصوت حاد ، وسوف تبعثر. وسوف تشعر براحة أكبر ، مع العلم أنه يمكنك الوقوف لنفسك في حالة وقوع هجوم.
الحصول على جرو. أولا ، سترى أن هذه الحيوانات لا تزال خاضعة للإنسان. ثانياً ، بصفتك شخصاً بالغاً وأقوى ، يجب عليك في بعض الأحيان أن تحمي طفلك من الكلاب الضالة في نزهة ، الأمر الذي سيسهم في إظهار الشجاعة. وأخيرا ، يمكنك شراء جرو من الراعي ، Shar-Pei أو حفرة الثور وتدريبها من مدرب. ثم لن تحصل فقط على صديق ، ولكن أيضا مدافع.الخوف من الموت والمرض
إن سيلان الأنف الخفيف والبرد والصداع يجعلك تبحث على الإنترنت بشكل محموم بحثًا عن علامات الأمراض الرهيبة. قبل أن تذهب إلى مكتب الطبيب ، لديك الوقت الكافي لتجربة مخيلتك لمرض السرطان ، والإيدز ، والتهاب السحايا ، والحصبة والطاعون الدبلي. حتى التشخيص "غير المؤذي" لا يجلب راحة البال ، لأن الجميع يعلم أن الأطباء يخطئون في بعض الأحيان.
ستساعدك نصائحنا على تعلم كيفية مواجهة مخاوفك:
- اعط نفسك التثبيت: "كل تخميني يعيش فقط في رأسي. ما لم يحدث حتى الآن غير موجود".
- مشاهدة صحتك ، مرة واحدة في السنة تذهب من خلال فحص جسدي شامل ، وتناول الطعام الصحيح ، وترك في الماضي العادات السيئة. في هذه الحالة ، يمكنك دائمًا التأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة على الأقل من 80٪ من الأشخاص من حولك. وبالتالي ، فإن خطر الموت من مرض رهيب هو الحد الأدنى.
- شاهد الأفلام الوثائقية المحفّزة حول الأشخاص الذين يتفوقون على السرطان أو الإيدز. كرر الأمر لنفسك: "حتى لو حدث شيء معي ، سأخرج بالتأكيد. بعد كل شيء ، نجح الآخرون."
لا تصبح hypochondriac ولا تدع الأفكار الشريرة تسيطر عليك. في أي حالة يجب أن لا تفقد الاتصال بالواقع. فكر في الأشخاص الذين ترتبط أنشطتهم مباشرة بخطر "اللحاق" بمرض خطير. الأطباء والممرضون والممرضون لا يعانون أكثر من غيرهم.
الخوف من الحادث والهجوم
إحصائيات الطوارئ والحوادث الإجرامية المروعة. أنت تعتقد أنها تكمن في خطر حتى في منزلك ، لأن المهاجمين قد يحاولون الوصول إليه ، ويسرقونك ويؤذونك وأحبائك. من أجل الجلوس بهدوء خلف عجلة سيارة أو الدخول إلى زقاق مظلم ، وليس هناك ما تقوله!
حاول محاربة هذا كما يلي:
- هذا النوع من الخوف هو في الغالب نتيجة للتوتر أو التجارب السلبية. تعلم الاسترخاء ، والحصول على ما يكفي من النوم ، وشرب الفيتامينات لتعزيز الجهاز العصبي.
- الحصول على الدفاع عن النفس وحملها معك. يمكن أن تجعلك بندقية الصاعقة أو رذاذ الفلفل تشعر بمزيد من الثقة.
- لا تشاهد الأخبار وأفلام الرعب. تجنب المحتوى السلبي على الإنترنت ، لا تقرأ السجلات الجنائية والإحصاءات المحبطة.
إذا أصبحت مخاوفك مهووسة ، فغالباً ما تنشأ بدون سبب ، وتلاحقك نوبات هلع ، لا تتردد واستشر طبيبًا. هذه إشارة إلى حدوث إخفاق في نظامك العصبي أو الهرموني ، يجب ألا تنتظر حتى يزداد الوضع سوءًا. بعد كل شيء ، من الأسهل القضاء على مشكلة صغيرة على الفور من التعامل مع عواقب أكثر خطورة.
الخوف الذي يسبب الشك الذاتي
غالبًا ما يؤدي عدم اليقين في قدراتهم إلى حقيقة أن الشخص يبدأ بالخوف:
-
التحدث أمام الجمهور - للدفاع عن رأيهم في الفريق ؛
- يجتمع الجنس الآخر.
- الاقتراب من الآخرين ؛
- إتقان نشاط جديد.
التحدث أمام الجمهورللتخلص من هذا ، تحتاج إلى تقليل القلق وزيادة الثقة بالنفس. نوصي بقراءة كتاب د. كارنيجي "كيف نتوقف عن القلق ونبدأ العيش" وأعمال أخرى لمؤلفنا هذا حول مهارات الاتصال والخطابة.
نقدم لك أيضًا بعض النصائح البسيطة للمساعدة في التغلب على مخاوفك:
- إذا كنت تخشى قول أو القيام بشيء ما ، تخيل أنك بحاجة إلى الغوص في الماء. خذ نفسا عميقا ، وإسقاط كل الأفكار والتصرف.
- ركز على العملية وليس على النتيجة. هدفك الآن هو التغلب على انعدام الأمن الخاص بك والبدء في العمل. إذا تغلبت على الخوف وفعلت شيئًا على الأقل - فهذه نتيجة ممتازة.
- اسمح لنفسك أن تكون على خطأ. الكمالية جيدة فقط عندما تساعد على العيش. إذا كنت ترفض القيام بأي شيء لمجرد أنك تخشى أنك لن تكون قادرًا على القيام بكل شيء بشكل مثالي - قم بإلقاء "التلميذ الممتاز" بعيداً.
- تطوير مهارات الاتصال. سجل للحصول على لغة أجنبية أو التمثيل أو أي دورات أخرى تنطوي على التواصل مع أشخاص آخرين.
- توقف عن مقارنة نفسك عقليا مع الآخرين. نحن جميعا مختلفون. إذا لم يتطابق مسار أفكارك مع رأي الأغلبية ، فهذا يعني أنك تمتلك نظرة إبداعية رائعة. إن كونك "خروفًا أسود" أفضل من أن يكون سيئًا.
كل حالة فردية. شخص ما ، للتخلص من المخاوف ، هو ما يكفي لاتخاذ مسار التدريب الجماعي ، وسوف يساعد شخص ما مقالات وكتب مواضيعية. إذا شعرت أنك لا تقوم بذلك بنفسك ، اتصل بطبيب نفساني ، وبعد فترة من الوقت ستتمكن من النظر إلى العالم من حولنا بطريقة جديدة.
