ربما ليس في عالم الناس الذين لن يكون لديهم مخاوفهم الخاصة: حتى أقوى الشخصيات يخافون من شيء ما ، ولكن سر نجاحهم هو أنهم قادرون على التغلب على تلك المشاعر السلبية التي تثير الشعور بالخوف في الداخل.
إذا كنت تفهم أن أي خوف (الخوف من الظلام أو الكلاب ، الخوف من فقدان أحد أفراد أسرتك ، وما إلى ذلك) يمنعك من العيش بسلام ، وتذكيرك باستمرار بنفسك وعدم التركيز على الأمور الهامة ، ويعوق تطوير حياتك المهنية أو العلاقات الشخصية ، فأنت بحاجة لتعلم محاربته.
محتوى المقال:
كيف تتخلص من الخوف على مراحل
كيفية تحليل الخوف
تعليق علم النفس
لتحسين نوعية حياتك ، تحتاج إلى معرفة كيفية التغلب على الخوف الذي يؤثر سلبًا على حالتك العاطفية والجسدية.
هناك العديد من الطرق المثبتة للتغلب على مخاوفك الخاصة ، والتي يوصى بها علماء النفس في جميع أنحاء العالم. اختر منهم الأنسب لنفسك أو استخدم عدة طرق في المجمع - وسرعان ما ستشعر بالراحة.
مع الاستخدام المنتظم لهذه الأساليب ، سيكون لديك فرصة ممتازة للتخلص بشكل دائم من المخاوف التي تطغى عليك.
التخلص التدريجي من الخوف
سر كيفية التعامل مع الخوف ، في هذه الحالة يكمن في التدريجي ، خطوة بخطوة التغلب على المشاعر السلبية المرتبطة بأي عمل أو كائن أو شخص. النظر في مبدأ تشغيل هذه الطريقة على سبيل المثال كيفية التغلب على الخوف من الارتفاع.
افترض أنك تخاف من الطيران على متن طائرة بسبب خوفك من المرتفعات ، وهذا يمنعك من بناء مهنة في منطقة معينة تتطلب السفر المتكرر. للتغلب على الخوف من المرتفعات ، عليك أن تبدأ صغيرة. اذهب إلى النافذة في أي طابق من المبنى فوق الخامسة في أقرب وقت ممكن وانظر إلى الأسفل. افعل ذلك إلى أن تتوقف عن مواجهة التوترات أثناء هذا الإجراء.
للانتقال إلى الخطوة الثانية ، افتح النافذة ، واقفاً عند أقرب مسافة منه. والخطوة الثالثة هي الاتكاء على نافذة النافذة المفتوحة ومشاهدة تدفق السيارات أو المارة.
تطوير قدرتك على قمع المشاعر السلبية عند مواجهة خوفك من المرتفعات على مراحل ، لا تعاني من إجهاد شديد - أنت تعتاد عليه تدريجيًا ويمكنك التعامل مع مواقف "مخيفة" أكثر. في الوقت نفسه ، لا تحاول فرض الأحداث: الإدمان التدريجي لا يمكن أن يحدث في غضون أسبوع. امنح نفسك الوقت ، وستكون النتيجة مذهلة!
تحليل المخاوف الخاصة بك
بما أننا جميعًا ممثلين عن "رجل عاقل" ، فسيكون من الغباء ألا نستفيد مما أعطته لنا الطبيعة - فكرنا. يبدو أن القيام بذلك في حالة حيث تهتز الركبتان مع الخوف ، والعرق على جبهته أمر مستحيل. لكن هذا ليس مطلوب منك.
يجب أن يتم تحليل مخاوفك ليس في وضع متطرف ، ولكن في المنزل ، في مكان آمن ، في حالة مريحة بالنسبة لك. خذ ورقة وقلم. وصف خوفك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل عن طريق الإجابة على الأسئلة التالية:
- ما الذي أخشاه؟
- ما سبب خوفي؟
- ما هو شعوري عندما أخاف؟
- ماذا يحدث إذا كان خوفي يؤتي ثماره (إذا سقطت على الدرج / تزوجت / تعرضت لهجوم من كلب ضال / لا تجتاز الامتحانات)؟
تخيل أسوأ سيناريو. المقدمة؟ الآن ترسم تلك الإجراءات التي ستساعدك على تجنب مثل هذه النتيجة.
بالتأكيد هناك العديد من الطرق لزيادة فرصك في النجاح. وعلاوة على ذلك ، فإنه فعال في المخاوف التي لا تحمل في الواقع خطرا حقيقيا.
التواصل مع محترف في مجال خوفك
مراقبة تصرفات شخص يقوم بشيء ما مهنياً تخشاه هو طريقة رائعة لفهم أنك ، أيضاً ، لديك كل فرصة لتحقيق المهارة نفسها ، وبالتالي الأمان في هذه المسألة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى قيادة السيارة ، فخذ بعض دروس القيادة الإضافية من مدرب ذي خبرة أو اسأل صديقًا يشعر وكأنه يقود سيارة في الماء ليقود سيارتك حول المدينة. من المرغوب فيه أن يخبرك المحترف في الوقت نفسه عن الحيل والتفاصيل وأسرار مهارته التي ستساعدك على الشعور بمزيد من الثقة على الطريق.
الراحة الكاملة والاسترخاء
إذا شعرت أن الخوف قد استنفد جميع أعصابك ، وشغل كل أفكارك وتأثر حتى بالراحة الجسدية ، فأنت بحاجة فقط إلى الراحة أكثر. من المرجح أن تضخم مخاوفك - هو نتيجة لزيادة الجهد في المدرسة أو العمل ، أو نتيجة للتوتر.
جرب تقنيات الاسترخاء هذه:
- امنح نفسك 7-8 ساعات من النوم المريح. يمكن أن يؤدي عدم وجود نوم ليلي منتظم إلى زيادة القلق والعصبية ، حتى تتمكن من التأثير على حالتك النفسية بمجرد زيادة مدة النوم.
- خذ في كل أمسية الاسترخاء ، وحمامات دافئة مهدئة مع ضخ الأعشاب والزيوت العطرية.
-
حاول التأمل وقت النوم. هذا يساعد العديد من الناس على التخلي عن مخاوفهم الخاصة ويشعرون بالوئام الداخلي والسلام. - المشي إلى العمل أو المشي كل يوم على الأقل نصف ساعة. يمكن أن يؤثر نقص الحركة والهواء النقي سلبًا أيضًا على حالتك.
- الانخراط في أي عمل يتعلق بالعمل اليدوي والحصول على نتائج حقيقية: الطبخ ، والحرف اليدوية ، والإبداع. تمتص هذه الفصول انتباهك بشكل كامل ، مما يدفع الأفكار الظالمة إلى الخلفية.
حاول التأمل وقت النوم. هذا يساعد العديد من الناس على التخلي عن مخاوفهم الخاصة ويشعرون بالوئام الداخلي والسلام.محاربة الخوف هي شرط ضروري لحياة سعيدة ومتناغمة ونجاح على الطريق الذي اخترته. الخوف هو رد فعل بشري طبيعي ، لذلك لا تخفيه أو تخجل منه.
أفضل طريقة للتعامل مع الخوف هو قبوله ووعيه ، وتلبية الأمر وجهاً لوجه. إذا كنت تهرب باستمرار منه ، محاولاً أن تنساه ، فلن تتقدم أبداً.
لحل مشكلة ، تحتاج إلى القيام بشيء ما. خذها وافعلها - هذا هو السر الرئيسي للنجاح في أي مسعى حياة (في العمل ، في المدرسة ، الحياة الشخصية ، هواية أو مناطق أخرى) ، بما في ذلك التغلب على مخاوفك. الإجراءات النشطة فقط هي التي تساعدك على تغيير نوعية حياتك.
اوليسيا ، كيروف
