النوم ليس مجرد وقت للراحة. هذا هو الانغماس في حالة معينة ، والتي تمنحك الفرصة لاستكشاف نفسك ، عالمك الداخلي. الأحلام ترى كل شيء ، ولكن لا يتذكرها الجميع ، وبالتأكيد لا يعلم الجميع أن عملية النوم والأحداث فيها يمكن السيطرة عليها.
محتوى المقال:
ما هو حلم الاسترشاد
مراحل النوم المدارة
الدخول والخروج من النوم المدارة
تعليق علم النفس
ما هو النوم بصحبة مرشد؟
احتمالات النوم بصحبة مرشد لا حصر لها. بفضله ، يمكنك التفاعل مع اللاوعي الخاص بك ، وتحسين مهارات معينة ، والعمل على التخلص من المخاوف أو العادات السيئة ، واستعادة الصحة النفسية.
لمعرفة كيفية تطبيق تقنية النوم الخاضع للتحكم ، سيستغرق الأمر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. في الوقت نفسه ، من الضروري أن يكرس لتطويره نصف ساعة فقط في اليوم.
مراحل النوم المدارة
ويشمل النوم المدارة 3 مراحل ، فمن الضروري البدء في التعلم من 1 و 3 ، ثم يتم إلحاق العمل على المرحلة الثانية لهم.
-
الذهاب الى النوم وتستند المرحلة على التنويم المغناطيسي الذاتي والتدريب التلقائي. - أن تكون في حالة نوم خاضع للسيطرة والعمل على خطة مدروسة مع العقل الباطن.
- الخروج من حالة النوم ، والتي يتم دمجها مع اقتراح نفسي محفز.
الذهاب الى النوم وتستند المرحلة على التنويم المغناطيسي الذاتي والتدريب التلقائي.هناك العديد من الميزات التي يجب مراعاتها قبل الدخول في حلم خاضع للتحكم. يجب أن يكون الشخص في حالة غير كافي وقادر على التحكم في ما يحدث. إذا كنت تغفو بشكل منتظم دون حسيب ولا رقيب ، عندها لن تتمكن من إتقان التقنية.
النقطة المهمة هي الموقف أثناء النوم. ويعتبر موقف الجلوس أنسب ، مثالي - في ما يسمى بوزمان بوسمان. في ظل ظروف مريحة للغاية - مستلقية على الأريكة محاطة بأكثر من عشر وسادات ناعمة - هناك احتمال كبير للانتقال من النوم المُدار إلى الوضع الطبيعي.
الدخول في نوم مُدار يمكن أن يجعل التمرين والتوتر أمرًا صعبًا.
أيضا للنوم الخاضعة للسيطرة ، يجب عليك اختيار وقت عندما لا أحد سيزعجك. في وقت لاحق ، عندما تتعلم كيفية إدارة النوم ، لن يكون هذا العنصر في غاية الأهمية.
المرحلة الأولى
في المرحلة الأولى من الضروري تعلم كيفية الاسترخاء وتدفئة الجسم. الطرق الذاتية تستخدم لهذا الغرض. من الضروري إتقان التسلسل التالي من الإجراءات:
- الاسترخاء التام للأعضاء والأعضاء والأنسجة ؛
- ملء جميع أجزاء الجسم بالحرارة ، وفي نفس الوقت يجب أن يبقى الرأس بارداً دائماً.
- خلق شعور الثقل في الأطراف.
- السيطرة على هذه الظروف. من الضروري معرفة كيفية الاتصال بهم والاحتفاظ بهم لفترة معينة من الزمن (تصوّرها أنت) ، سواء بالاقتران مع بعضهم البعض ، أو بشكل منفصل.
لذا ، خذ موقفًا مريحًا للجلوس وأغلق عينيك. لدخول الحلم الذي يتم التحكم فيه ، تبلغ كرة صغيرة من لون الياقوت حوالي 5 ملم. تدور الكرة وترفض الوهج. من الضروري التركيز عليها.
من الضروري التحضير للانتقال من الاستيقاظ إلى مرحلة النوم الخاضع للسيطرة. للقيام بذلك ، ابدأ العد من 1 إلى 20. في المستقبل ، ستستغرق هذه المرحلة وقتًا أقل ، وستكون ما يصل إلى 10 مرات كافية.
إذا كنت قد اخترت المساء ، فعليك أن تحصر نفسك في عشاء خفيف وتتوقف عن تناول المشروبات الكحولية والتدخين وتناول الحبوب المنومة. إذا أمكن ، ابدأ التدريب.
النوم المدارة هو حلم تدرك فيه تمامًا ما يحدث ، وتفهم أنك نائم ، ويمكنك تغيير الأحداث والتحكم فيها.
قبل البدء ، يجب أن تقول النص التالي: "بدأت العد إلى 10 ، مع درجة 10 ، سوف أنام بشكل سليم ، وسوف يتحكم ذهني في جميع العمليات الجارية."
يجب أن يكون كل حساب مصحوبًا بنص. على سبيل المثال ، "واحد - ساقي استرخ ، كل عضلة وخلية تملأ بالهدوء" ، إلخ. يمكن جعل النص بشكل مستقل ، لا ينبغي أن يكون طويلاً ، الجمل 3-4 لكل حساب كافية. بعد الاسترخاء ، لا تنسى أن تدعوا الشعور بالدفء والثقل.
على حساب 10 ، لا يزال لديك لمشاهدة كرة روبي ، ولكن بالفعل في حالة من النوم.
المرحلة الثالثة
من تعلم المرحلة الأولى ينصح بالانتقال مباشرة إلى الثالث. يمكن أن يكون النص قبل الخروج مثل هذا: "على حساب 10 أستيقظ وأفتح عيني ، يتحكم ذهني في جميع العمليات في الجسم". وكما هو الحال في مرحلة النوم ، من الضروري أن نعول إلى 10 ، ونعيد الأحاسيس العادية إلى جميع أجزاء الجسم.
يعطي تطوير المرحلتين الأولى والثالثة تأثيرًا علاجيًا جيدًا ، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يواجهون دائمًا ظروفًا مرهقة. هناك انتعاش في الجهاز العصبي ، والنشاط الطبيعي للجسم ككل ، والجهاز التنفسي والقلب ، ويحسن وظائف المخ.
المرحلة الثانية
بعد الانتهاء من المرحلتين الأولى والثالثة ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة الثانية. لا يستغرق الأمر أكثر من أسبوع لإتقانها أثناء التدريبات اليومية.
المرحلة تحتوي على الاسم "رحلة عبر المساحات" وتتضمن الخطوات التالية:
- الانتقال من الفضاء الانتقالي إلى العمل ؛
- تنفيذ المهمة في مساحة العمل
- الخروج من مساحة العمل.
الدخول والخروج من النوم المدارة
من الضروري اختيار مساحة انتقالية وعمل مقدما. يتم تنفيذ السيناريو الذي يتم فيه تنفيذ جميع الإجراءات في حلم يتم التحكم فيه مقدمًا. المبتدئين من الأفضل عدم اختيار مشاهد معقدة مأخوذة من أفلام الخيال العلمي.
على سبيل المثال ، يمكن تمثيل نفق به باب في النهاية أو سلم كفضاء انتقالي. خلف الباب ، تبدأ مساحة العمل - يجب أيضًا التفكير فيها بدقة. اختره بناءً على الهدف الذي حددته لنفسك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الخروج من حالة من التعب المليئة بالمشاعر السلبية ، انغمس في أجواء كانت تجلب الفرح والسلام. ترتبط العديد من هذه اللحظات بالطفولة. فتح الباب إلى مساحة العمل ، يمكنك أن ترى الأماكن التي سافرت إليها ، والأقارب والأصدقاء مع ، التي شاركت فيها والتي أعطت لك شعورا بالسعادة.
ومع ذلك ، يمكن استخدام هذا الحلم ليس فقط لاستعادة حالة التوازن العقلي. في هذا الوقت ، يمكنك التعامل مع المهام المتعلقة بمجالات مختلفة تمامًا. تحول أعلى تركيز للدماغ على حل مشكلة في الحياة الحقيقية عددًا كبيرًا من المرات لإيجاد إجابات في حلم.
في كثير من الأحيان ، حتى في الأحلام العادية ، نعيش في نفس الوضع الذي يقلقنا في الواقع. عدم العثور على الجواب الصحيح ، جنبا إلى جنب مع حالة اليقظة يأتي الضعف والتعب. يمنحك النوم المدار الفرصة لإيجاد حل والسلام. هذا هو السبب في أن السيناريو المحدد هو في غاية الأهمية.
في اللحظة التي تدخل فيها مساحة العمل ، تحتاج إلى الالتفاف لإصلاح مكان الخروج منه. هذه نقطة مهمة جدًا - إنها بهذه الطريقة ستعود إلى وضعها الطبيعي. بعد القيام بالأعمال الضرورية في مساحة العمل ، تعود (من خلال المسار المحدد) ، خلال الانتقال ، إلى كرة الياقوت. يمكن أن يستمر العمل في مساحة العمل من 5 إلى 10 دقائق.
يلي ذلك المرحلة الثالثة والثالثة من النوم الموجّه.
لفهم أنك فعلت كل شيء على ما يرام هو بسيط بما فيه الكفاية. بعد عودتك من النوم المتحكم به ، ستشعر بالهدوء والانسجام والرضا.
بولينا ، كراسنوغورسك
