كيف تنجو من الحزن بعد وفاة زوجها الحبيب؟

وفاة شخص عزيز في القلب ألم هائل.

الشخص الذي يواجه هذا هو في حالة من الارتباك ، ويواجه الكثير من المشاعر السلبية وهو ضعيف للغاية ، لذلك فإن خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية ، اضطراب القلق ، الاكتئاب ، الرهاب الوخيم ، خاصة إذا مات الحبيب بموت عنيف ، أو قتل نفسه من المرض ، يزيد عدة مرات.

هو في كثير من الأحيان لا يعرف كيف تنجو من وفاة الزوج أو الزوجة المحبوبةكيف نعيش أكثر وأين نجد القوة للحياة من حيث المبدأ. لكن التعامل مع الألم أمر ممكن.

ما الذي يواجه الشخص الذي فقد أحد أفراد أسرته؟

الشخص الذي نجا من وفاة أحد أفراد أسرته يعاني من أصعب الصدمة ، يمكن أن يتصرف بشكل غير كاف تماما في الأيام الأولى ، يمكن ملاحظته:

لامبالاة كبيرة. الشخص يتفاعل بشكل سيئ مع ما يحدث ، وجهه غير عاطفي ، قد يبدو خدرًا.
خسارة كاملة من الشهية. قد يكون هناك أيضًا شعور بالغثيان عند رؤية الطعام.
بسبب صدمة قوية يمكن للشخص تغيير كبير مؤشرات ضغط الدمقد يبدأ قيء, مصاب بدوار، قم عدم انتظام دقات القلب. إذا كان لديه أمراض مزمنة ، وخاصة تلك المرتبطة بنظام القلب والأوعية الدموية ، فإن احتمال حدوث مشكلات خطيرة في القلب (النوبات القلبية ، واحتشاء عضلة القلب ، الرجفان) يزداد بشكل كبير.
ردود فعل غير قياسية في الموتعلى سبيل المثال ، قد يضحك الشخص بشكل هستيري ، أو يتصرف بحزم شديد ، أو يتأرجح من جانب إلى آخر ، أو يجعل بعض الأصوات مستمرة.

لذلك ، من المهم جداً أن يكون بجانبه شخص يمكنه المساعدة في تنظيم الجنازة وتقديم الدعم.

من الصعب بشكل خاص على الناسالتي ، حتى قبل وفاة أحد أفراد أسرته ، كانت تعاني من مرض عقلي مثل الاكتئاب ، واضطراب ما بعد الصدمة ، واضطراب القلق ، واضطرابات الرهاب والهلع ، والفصام ، واضطراب المزاج ثنائي القطب.

يمكن أن تتفاقم أمراضهم بشكل كبير في أقصر وقت ممكن ، حتى يتمكنوا من إصابة أنفسهم أو حتى الانتحار.

تريد نهاية الانتحار قد يكون هناك أيضا أشخاص ، قبل وفاة الحبيب ، لم تكن لديهم مشاكل صحية عقلية واضحة.

إذا توفي أحد أحبائك ولديك رغبة قوية في الانتحار ، اتصل بسيارة إسعاف أو اذهب إلى مستشفى للأمراض العقلية في مكان إقامتك.

سيكون من المفيد الاحتفاظ بأرقام هواتف الخدمات النفسية في مكان بارز.

موت أحبائهم. كيف تتخلص من الميت؟ شاهد الفيديو:

مراحل الحداد

يمر الشخص الذي نجا من الحزن الأقوى بسلسلة من المراحل ، وبعدها يكون أكثر أو أقل اعتادوا على فكرة الموت.

في المتوسط ، تحدث هذه المراحل من الحزن في سنة ونصف ، باستثناء الحالات التي يتم فيها تأخير إحدى المراحل. إذا حدث هذا ، يحتاج الشخص إلى مساعدة من المتخصصين.

صدمة

في المتوسط يستمر من تسعة إلى عشرة أيام أو أقل.

حالة الصدمة في جميع الناس تتم بشكل مختلف ، اعتمادا على خصائص نفسهم. في هذه المرحلة ، لا يستطيع الشخص فهم حقيقة موت شخص عزيز.

يمكن أن تصبح غير مبالية إلى حد بعيد أو ، على العكس من ذلك ، تبدو عملية وجمعها ، كما لو أن شيئا لم يحدث. هذا لا يعني أنه غير مكترث: بل على العكس ، يصاب بجراح كثيرة لدرجة أنه يدرك ما حدث بشكل غامض ، ولكن بعد ذلك بقليل سوف يغطي رأسه.

قد يكون أيضا يخضع ل تبدد الشخصية: لا يمكن أن نفهم من هو ، أين هو ، من يقف إلى جواره وما يحدث.

مساعدة شخص في حالة صدمة في الساعات الأولى بعد ما حدث:

إعطائه مهدئًا للشرب (أقراص فاليريان ، تخفيف صبغة الأم ، أي أدوية أخرى من مجموعة المهدئات) ؛
ضحك بخفة على خديه ، فرك أطرافه ، عناق ، ربت رأسه.
يقول أشياء مهدئة ، على سبيل المثال ، "عائلتنا سوف يساعدك" ، "أنا هنا ، بالقرب من" يقول اسمه ؛
لا تترك وحده.
اسمحوا لي أن أعبر عن الحزن بأي شكل من الأشكال: لا تخجل من سلوك "غير طبيعي" ، لا تصرخ.
لا تبكي في أسلوب "أوه ، كيف ستعيش الآن؟": هذا ليس فقط لا يساعد ، ولكن يمكن أن يسبب أيضا تدهور في رفاهيتك.

لا ينبغي لك أن تهدِّدي شخصًا يبكي: إذا كان يرضع ، فهو على العكس ، علامة جيدة - فهو لا يمنع العواطف ، لكنه يرميها.

الكلمات "لا تبكي" أساسا غير مناسب لأي نوع من التعزية ، على الرغم من استخدامها على نطاق واسع. البكاء ليس أمراً سيئاً ، أسوأ بكثير إذا كان الشخص لا يتفاعل مع أي شيء بسبب الحزن.

إنكار

يستمر ما بين ثلاثين وأربعين يومًا.

لا يمكن لأي شخص خلال هذه الفترة أن يقبل حقيقة وفاة أحد الزوجين ، في بعض الأحيان قد يبدو له أن ما حدث هو نوع من الحلم السيء ، وسيفتح حبيبه الآن الباب بمفتاحه ، يدخل الشقة وكل شيء سيكون كما كان من قبل.

كما أن الشخص الحزين قد يرى أحد الأحباء في الحلم ، قد يبدو له ذلك يسمع خطاه أو إشعاراته في الحشد. الذكريات المرتبطة بشريك وموته ، يمكن أن تظهر مرارا في رأسي.

غالبًا ما يتحدث عنه في المحادثات ، ويتحدث عن شعوره. هذه عملية طبيعية تمامًا تساعد الشخص على قبول ما حدث.

من المهم:

دعها تبكي. تعتبر الدموع علامة جيدة خلال هذه الفترة ، إلا عندما تكون النملات شبه مستمرة. إذا حدث هذا ، تحتاج إلى محاولة نقل الشخص إلى طبيب نفساني.
واصل الحديث عن الموتى. يجب أن لا تقول أشياء سيئة عنه. التزم بوجهة النظر بأن الشخص الحزين لديه في الوقت الحالي ، حتى لو كان رأيك مختلفًا ، أو قول أشياء محايدة مثل "نعم ، أفهم شعورك. عندما مات حبيبتي ، كان لدي أيضا أحلام عنه.
الاستماع إلى تصريحات الحزن ومشاهدة حالته العقلية، في الوقت المناسب لمساعدته في الوقت المناسب ، إذا كان يفكر في الانتحار أو مغمور بعمق في ألمه.

قبول

متوسط يدوم أقل من ستة أشهر.

ألم داخلي مرتبط بالخسارة ، لفة في موجة: شخص يشعر بالارتياح ، ثم يعود مرة أخرى إلى حالة حرق.

هذا تعلم السيطرة على ألمهيحاول أن يشتت انتباهه.

في مكان ما في غضون شهرين إلى أربعة أشهر بعد الخسارة ، قد يحدث استنفاد داخلي بسبب الألم. الرجل في هذا الوقت ضعيف للغاية ، يبدو أن العالم حوله عديم اللون ، لا يكاد يجرب الفرح ، يبدو له أنه لن يتعافى أبدًا ، كل شيء سيظل دائمًا سيئًا.

في بعض الحالات ، يصبح هذا سبب تطور الاكتئاب السريري أو دون الإكلينيكي.

خلال هذه الفترة قد تحدث:

الشعور بالذنب من خلال اتهام نفسه ، يحاول الشخص بهذه الطريقة الحصول على إحساس بالسيطرة على ما حدث ، وهو شعور بأنه كان قادرا على تغيير شيء ما. عادة ما يشعر الشخص الذي يشعر بفرصة أن يموت مع حبيبه ، أقوى شعور بالذنب ، لكنه نجا (حوادث ، حوادث أخرى) ، وشخص انتحر شريكه.
الغضب عند المتوفى ("لقد تركتني وحدي.") إنها قوية بشكل خاص إذا حرم أحد أحبائه عن وعي نفسه من الحياة.
العدوان يهدف إلى الآخرين. يحاول الشخص الحزين العثور على الشخص "المذنب" في وفاة أحد الأحباء ، ويلوم الآخرين على ما حدث ، وقد يتصرف بطريقة غير ملائمة. وعادة ما تكون اتهاماته غير منطقية وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالألم الذي يشعر به.

إذا انتحر أحد الأحباء ، من الصعب للغاية البقاء على قيد الحياةفي بعض الأحيان أكثر صعوبة من الحالات التي حدثت فيها الوفاة لأسباب أخرى.

الانتحار يترك عائلته بشعور عميق بالذنب ، والذي يمكن الشعور به لعقود.

عادة ما تستغرق فترة الاستنفاد وقتًا قصيرًا. إذا تأخر ، يحتاج الشخص إلى مساعدة طبيب نفساني.

تخفيف الألم

يستمر اقل من عام.

يصبح الألم أضعف ، يا رجل يقبل تماما حقيقة الرعاية الحبيب ويتعلم أن يعيش من دونه: لقاء أشخاص جدد ، والعمل ، وتفعل ما هو مهم بالنسبة له.

يحدث تفاقم الألم في ذكرى وفاة وعيد ميلاد أحد الأحباء ، ولكن في شكل أكثر اعتدالا وتهدأ بسرعة أكبر.

من الأسهل قبول وفاة شخص عزيز إذا كان مريضاً لبعض الوقت وكان من الواضح ما كانت النتيجة بالنسبة له ، وأصعب إذا كان صغيراً و الموت كان غير متوقع.

كيف تتعامل مع موت شخص عزيز؟ نصائح علم النفس:

كيف تنجو من الخسارة؟

تجربة فقدان أحد أفراد أسرته هي فترة مؤلمة للغاية خلالها عالية للغاية. احتمال الإصابة بأمراض عقلية متعددة.

نصيحة نفسية لشخص حزين:

التواصل مع أحبائك مرات أكثر. ناقش معهم كل ما يهمك ، فلا تتردد في طلب الدعم.
إذا كنت شخصًا متديًا ، فيمكن أن يساعدك زيارة المعبد أو المعبد. قم بتنفيذ الطقوس التي يدعمها دينك (ضع شمعة ، وادعي الصلاة ، واعترف إذا كنت تتعذب من الشعور بالذنب).
لا تتردد في الاتصال بالخبراء، إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك التعامل مع الحزن. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال ، ومن بينهم الرأي واسع الانتشار أن التحول إلى طبيب نفساني هو نقطة ضعف.
بأي حال من الأحوال ، فإن زيارة أحد المعالجين النفسيين مع تدهور في الصحة العقلية تكون حول نفس "الضعف" كزيارة لأحد أخصائيي الصدمات مع كسر في أحد الأطراف.
إذا كنت مهتمًا بالفلسفة ، يمكن أن تساعدك قراءة بعض الكتب على التعامل مع الألم. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة عمل آرثر شوبنهاور ، "الموت وعلاقته بتدمير كياننا".
حاول أن تعتني بنفسك. قد لا يجد الشخص الذي يغمر بعمق في أحزانه قوة حتى في القيام بإجراءات صحية معتادة مثل تنظيف أسنانه ، وغسلها ، وغسلها بانتظام. لجعل الدافع للقيام بذلك أقوى ، يمكنك تغيير الإجراءات القياسية ، على سبيل المثال ، جعل حمام العشبية أو إضافة ملح البحر إلى الماء. كما سيكون مفيدًا للحالة العقلية.
العثور على هواية جديدة. مثل هذه التغييرات البسيطة في فترة الحداد لها تأثير إيجابي للغاية على النفس: فهي تساعد على صرف الانتباه ، وإضفاء أثر جديد ، وزيادة الحافز العام. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل هوايات جديدة على توسيع دائرة المواعدة وتنمية المهارات القيّمة وتطبيقها بفعالية في الحياة.
محاولة إجراء تغييرات في التفاصيل. استبدل المسامير المهترئة في المطبخ بأخرى جديدة وجميلة ، وانتقل إلى العمل بطريقة غير عادية ، وشنق صورة على الحائط ، وشراء سلعة طالما كنت ترغب في شرائها.
في كثير من الأحيان في الهواء النقي. ستوفر لك طرق المشي العادية المزيد من التنوع لحياتك ، ورفع معنوياتك. من المهم أيضًا أن تقوم بتهوية الشقة كل يوم حتى لا يركد الهواء.
تناول الطعام بانتظام ، وتشمل في النظام الغذائي قدر ما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية. في الأشهر الأولى بعد وفاة حبيبك ، من المحتمل أن تتعطل الشهية أو تختفي تمامًا. ولكن من المهم أن نفهم أن سوء التغذية سوف يزيد من تفاقم الحالة الجسدية والعقلية ، دون طعام لن يكون هناك قوة للنشاط. إذا لزم الأمر ، تناول الطعام عن طريق القوة ، وطهي الأطعمة في اللحوم لجعلها أسهل وأسرع للأكل.

أيضا مفيدة جدا للحالة العقلية للرياضة ، وعلاجات المياه ، والتدليك.

كيف تنجو من وفاة زوجها؟ اكتشف من الفيديو:

ما لا تفعل؟

لكي يتم الانتهاء من الحداد في الوقت المناسب ولا تسبب مشاكل الحياة المختلفة ، من المهم:

التخلي عن فكرة لتغيير شيء جذري (تحرك ، أوجد حبًا جديدًا ، أو خذ طفلًا من مأوى ، أو غيّر الوظيفة): لا يستطيع الشخص أثناء الحداد اتخاذ قرارات مستنيرة. إذا كان لديك رغبة في تغيير حياتك بشكل كبير ، فاكتب أفكارك على قطعة من الورق عند ظهورها. بعد حوالي عام ونصف أو اثنين ، عندما يهدأ الألم ، اقرأ هذه القائمة وراجع ما إذا كنت لا تزال تريدها.
لا تخجل من البكاء ولا تبقي العواطف في نفسك. وهذا لا ينطبق على النساء فقط ، بل ينطبق أيضا على الرجال. سوسيام يجعل الرجال يلتزمون بنموذج السلوك الذكوري الذي لا يسمح بتجسيد العواطف المرتبطة بالضعف ، لذلك يكون من الصعب عليهم التعبير عن مشاعرهم. ويؤدي قمع المشاعر إلى تفاقم الحالة العامة ، ويزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية.
افعلوا كل ما هو ممكن لعدم الإدمان على الكحول أو المخدرات. وهذا ينطبق على الرجال أكثر من النساء: فالرجال أكثر احتمالا أن يحاولوا إغراق الألم بالكحول.
لا تنسحب إلى نفسك. لا تبقي لوحدك لفترة طويلة ، حاول التواصل مع الناس الأعزاء ، قم بزيارة الأماكن العامة (المسرح ، السينما ، المعارض) ، في كثير من الأحيان تكون في الشارع.
لا تجلس. التقاعس الطويل الأمد (على وجه الخصوص ، الاستلقاء على السرير ، والهوايات ، والمشي ، والأعمال المنزلية ، والمحادثات مع الأقارب - وهذا ليس تقاعسًا) يؤثر سلبًا على الحالة العقلية ، لأن الشخص المصاب بصدمة نفسية-عاطفية لا يفعل أي شيء يحصل على قدر كبير من الوقت تحت تصرفه. خلالها هو وحده مع نفسه. وبسبب هذا ، فإن احتمال أن يبدأ الغوص في الحزن ، وتكرار ذكريات مؤلمة مرارا وتكرارا ، ويلوم نفسه أكثر من مرة.