كل يوم يجب على الشخص ارتداء الأقنعة: معلم صارم ، ولكن الأب الرقيق. في فترة ما بعد الظهر ، مدير متوسط غير متأكد ، ولكن ممثل كوميدي ممتاز في المساء. من السهل جدا أن تضيع في مظاهرها. تعتبر معرفة الذات طريقة ممتازة للعلاج النفسي ، وأحد أدواتها القوية هي يوميات شخصية. سوف تساعدك معرفته على معرفة نقاط القوة والضعف لديك ، لتجنب تكرار أخطاء الماضي ، لتتعلم كيفية التعبير عن أفكارك.
ما هي يوميات شخصية؟
تمثل اليوميات الشخصية وسيلة للتعبير عن أفكارنا ، والتي تساعد على نقل الأحداث التي تحدث في حياة الشخص ، وإضفاء لمسة عاطفية عليهم ، وتحليلها ، واستخلاص النتائج. يتم إنشاؤه على الورق أو في شكل إلكتروني. يوصي بعض علماء النفس بالاحتفاظ بها باليد ، ولكن في عصر التكنولوجيا الإلكترونية لا يهم ، فإن الشيء الرئيسي هو أن الشخص هو مريح.
ليس من الضروري تدوين الملاحظات كل يوم ، ولكن من المستحسن تسجيل كل الأحداث الهامة والانتصارات والهزائم والخبرات وأفراح ، حتى الصغيرة منها. حفظ مذكرات شخصية في نفس الوقت هو اعتراف ، جلسة علاج نفسي ، تخطيط.
ما هي يوميات شخصية؟
ألعاب الذاكرة
الذاكرة هي مثيرة جدا للاهتمام. يواجه الشخص بعض الأحداث ويبدو له أنه يتذكرها بدقة. لكن مع مرور الوقت ، تصبح الصورة غائمة ويملأ الدماغ الفجوات بطريقته الخاصة. غالبًا ما يتم ملاحظة ذلك عند الفراق مع أحد الأحباء. في الأيام الأولى ، تتبادر الذهن إلى الذكريات الجميلة ، حيث أنها كانت جميلة معًا ، ما هي العواطف العظيمة التي شعرت بها في ذلك الوقت.
لكن الأمر يستحق النظر في اليوميات ، حيث قد يتبين أن كل شيء كان مختلفًا تمامًا. سوف تساعد المظالم والشكوك والتنبؤات الموجودة في المذكرات في البقاء على قيد الحياة وفهم أن هذه هي الخطوة الصحيحة التي انتقلت إليها من صفحة إلى أخرى.
يحدث ذلك والعكس بالعكس ، الإهانة تحجب العقل ، والشخص يرفض تذكر الخير. ومن ثم فإن مذكرات ستكون تذكير كبير من العصور القديمة. وسوف يساعد على التغلب على الغضب ورؤية كل شيء في العالم الحقيقي.
تفريغ للمشاعر السلبية
هناك خدعة نفسية مفيدة. من الضروري أن تكتب باليد كل ما يغضب ، يزعج ، يفسد المزاج ، يمنع التحرك للأمام. ثم المسيل للدموع ، جعدة ، رمي بعيدا ، حرق أو تدمير القطعة بأي طريقة أخرى. لذلك يتم تحرير الشخص من السلبية. تحتوي اليوميات على نفس الوظيفة ، مع وجود اختلاف واحد فقط ، فلا يجب عليك تدميرها.
في أغلب الأحيان ، ينفث الإحساس بالعواطف على الورق ، وحتى الإلكتروني. ليس من المناسب دائمًا التعبير عن وجهة نظرك في وجه المجرمين. يحدث هذا في أغلب الأحيان أثناء نزاع مع الرؤساء والشركاء والعملاء. يوميات ستجعل كل شيء.
قدم نفسك
أحيانا لا يعرف الشخص نفسه بشكل كامل. لا عجب فيودور دوستويفسكي كتب: "الشيء الرئيسي ، لا تكذب على نفسك". على صفحات اليوميات ، يمكنك أن تكون نفسك - ضعيف ، قبيح ، غاضب ، ساخر. أكثر صدقا كان ذلك أفضل. في البداية سيكون الأمر صعبًا ، لأنه قد يؤدي إلى خيبة الأمل في النفس ، أي الخير ، والحق. مكتوبة يمكن أن تخيف.
على سبيل المثال ، كراهية الوالدين ، والحسد من أفضل صديق. ولكن يجب القيام بذلك دون أن تفشل ، لأنه فقط بهذه الطريقة يمكن للمرء أن يرى عيوب المرء ويصححها. الثناء على نفسك أمر ضروري أيضا! يساعد على معرفة القدرات الخفية.
نفسه طبيب نفسي
إلى علماء النفس الذهاب للتعامل مع مشاكلهم. لكن المعالج لا يعطي إجابات ، فهو يساعد الشخص على طرح الأسئلة الصحيحة بنفسه والإجابة عليها بنفسه. اليوميات هي نفسها ، فقط الشخص نفسه يعمل كطبيب نفساني.
بعد التعامل مع البند السابق والتعرف على نفسك ، من الممكن بدء التحليل. ما الذي يسبب الغضب بالضبط ، لماذا يحدث هذا ، في أي لحظات ، ما الذي يصبح حافزا؟ سيسمح هذا للوصول إلى المصدر الحقيقي للسلبية.
تفكيك قيمتها ونقاط إيجابية. ما هو طعم النصر ، وما هي المشاعر التي يسببها ، وما الذي تدفع من أجله؟ ما الذي يسبب مزاج جيد يجلب السعادة؟ يجب رعاية مصادر إيجابية والحفاظ عليها في حالة "العمل".
تحقيق الأهداف
مفيدة بشكل خاص لتحديد أهداف للسنة أو الشهر. على سبيل المثال ، في 31 كانون الأول (ديسمبر) ، يمكنك أن تقدم في اليوميات قائمة بالأهداف التي يتم منحها لها 365 يومًا. من غير المنضبص بشكل خاص ، من الأفضل البدء بالأهداف لمدة شهر أو حتى أسبوع ، لذلك من الأفضل أن نرى أنه يتم تأجيله باستمرار إلى وقت لاحق.
في نهاية هذه الفترة ، يجب عليك تحليل ما تم إنجازه بالفعل ، وما أدى إليه. يمكن تنفيذ التحليل خلال هذه الفترة ، على سبيل المثال ، للتذكير بأن السباق لم يبدأ ، ولم يطلع أحد على إعلانات الوظائف الجديدة.
بالمناسبة ، يتم تعيين الهدف المسجل على الطيار الآلي. من الأسهل على الدماغ إدراكه كنية حقيقية. يمكنك حتى المضي قدما ووضع خطة لتحقيق ذلك. وكل شيء أكثر كسرية هو رسم ، كان ذلك أفضل.
على سبيل المثال ، تحتاج إلى إجراء إصلاحات في الحمام. يمكن أن تكون سلسلة تحقيق هذا الهدف شيئًا من هذا القبيل: انظر إلى المربع على الإنترنت ، وانتقل إلى المتجر وقارن الأسعار ، واتصل بالسيد ، وتعرّف على سباك. وعلى نفس المبدأ أبعد من ذلك. من الضروري أن يكتب ما هو بالضبط مصنوعة من القائمة.
حامي من أشعل النار القديمة
لا يمكن لجميع الناس التعلم من الأخطاء. لكن الحصول على مذكراتك الشخصية يجعل الأمر أسهل بكثير. يتم ترتيب الحياة بطريقة تتكرر الأحداث فيها. يمكننا أن نقول أن هذا هو كيف يتحقق الكون كيف يتعلم الشخص درسًا في الماضي وكيف سيتصرف الآن.
على سبيل المثال ، تشتكي الفتاة من أنها تتقاطع دائمًا مع نفس النوع من الرجال. إذا كانت لديها بالفعل خبرة معهم ، فهي تعرف ما تتوقع منهم. نعم ، وإلى جانب ذلك ، كانت يوميات ذكية في هذا الوقت ، ليس من الصعب عليها تحليل التجربة المسجلة وجعل كل شيء مختلفًا في علاقة جديدة. أولاً ، قد يتبين أن الأمر ليس دائمًا في "الشخص السيئ". ثانيًا ، سيساعد على عدم الانخراط في العلاقات الفاشلة في البداية.
مذكرات المستقبل
لا يهم على الإطلاق ما إذا كانت التسجيلات ستكون علنية أم ستبقى إلى الأبد سراً حميماً. سيساعدك كتابة اليوميات على تعلم كيفية بناء الأفكار ، وإصدارها بشكل صحيح. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إعادة قراءة اليوميات بشكل دوري ، حتى يمكنك إجراء تصحيحات تحريرية لها ، والشيء الرئيسي هو عدم تغيير جوهر ما هو مكتوب ، لأن قيمة الأفكار هي بالضبط في صلتها بالموضوع في وقت الكتابة.
العودة إلى الماضي
في بعض الأحيان يكون من اللطيف جداً أن نغرق في الذكريات ونقرأ السجلات القديمة بابتسامة. يمكن للمرء أن يتفاجأ عندما يلاحظ التغييرات الدرامية في شخصية المرء ، فقط لفرط التصنع ، لإعادة تجربة العواطف التي مرت في الماضي.
سوف تصبح اليوميات الشخصية مساعداً وصديقاً وطبيباً نفسياً. هذا هو الباب السري لعالم اللاوعي. يجب القيام بها بوعي ، فقط في هذه الحالة ، سوف تستفيد.
