كثيرا ما نقول "شكرا" تلقائيا ، فقط لأننا اعتدنا على ذلك منذ الطفولة. لكن الامتنان الحقيقي يتطلب الكثير من العمل الداخلي وقوة الإرادة والشجاعة. لماذا الامتنان مهم جدا؟ كيف تقلل طاقة الامتنان من الإجهاد ، وتحافظ على الأسرة وتحسن الصحة؟ كيف تستخدمون اليوميات لتقديم أسلوب حياة الامتنان؟
اخترنا 3 تقنيات فعالة من أفضل المدربين في تطوير الذات. قراءة وممارسة والتمتع بالنتيجة.
ما هو الامتنان
الامتنان هو طاقة خاصة نشعر بها على المستوى الفكري والعاطفي ، مدركين أن شخصًا أو مجتمعًا من الناس قد فعل شيئًا لمصلحتنا. وحتى الآن - التعبير الكافي في الكلمات والأفعال وأفعال التقدير للخير هو مبين. هذه حالة مورد تجمع الناس.. الامتنان هو أحد أشكال التعاطف ، مما يؤدي إلى طمس الحدود بين حالة الفرح والحب والمتعة والهدوء والإلهام. يحدث عندما تكون السلعة المقدمة أكثر من المشاركة العادية في حياة شخص آخر.
مشتق اشتقاقيًا من كلمتين "مصلحة"+"لإعطاء"وهكذا ، فإن الامتنان يعطي فهمًا مفاده أن توازن مفاهيم العطاء والتلقي أمر بالغ الأهمية. إن تقليد تبادل الهدايا ينشأ عن الاحتفالات القديمة للمعاملة بالمثل عندما تقترح أي هدية عرضًا تبادليًا. ولا عجب في الكلمة اليونانية".حارس"كان له عدة معان:"هدية", "رحمة", "خدمة", "رضا". في العهد الجديد القديم الروسي ، تمت ترجمته كـ"نعمة"، باللغة الإيطالية تحولت إلى"جراسيا" - "شكرا لك"، باللغة الإنجليزية في"شكر" - "شكر".
تقدير خالص - شعور معقد ، أعمق بكثير من طقوس الأدب ، عندما نقول "شكراً" ونقدم هدية شكر. تنبع هذه المهارة من الوعي وتتطلب الممارسة. وكلما زادت أسباب الفرحة التي نلاحظها في الحياة ، كلما اكتشفنا في كثير من الأحيان ما يمكننا حقا أن نشعر بالامتنان له. وكلما زاد التقدير الذي نمنحه ، كلما حصلنا على المزيد من الفرح.
ثبت علميًا: عندما نشعر بالامتنان ، نحسِّن من صحتنا النفسية والجسدية ، ونخفف مستويات الإجهاد ، ونتعافى أسرع بعد الإصابات ، ونزيد من تقديرنا لذاتنا. هذه أداة نفسية قوية تساعد على الابتعاد عن المشاعر السلبية ، مثل الحسد والغضب ، والتركيز على الأمور الإيجابية. تمارس ممارسة الامتنان الواعية إلى حالة من السلام وتحرر من الإهانات. على مستوى الأوصاف ، قد يبدو هذا الشعور غير مفهوم ، ولكن على مستوى التجربة الشخصية ، ليس من المستغرب.
عيد الشكر كوزارة
كان عيد الشكر في الأصل جزءًا من لغة دينية. تفترض معظم الديانات العالمية أن الكائنات العاقلة المخلوقة لها واجب الامتنان لله على خلقها. لذلك ، فإن الأشخاص المحددين ، أو المجتمعات بأكملها ، أو الكيانات المثالية - الله ، والكون ، والروح ، والخالق - يصبحون متلقين للتعبير عن الامتنان.
في الكتاب المقدس كلمة "الشكر" تحدث 125 مرة. ليس عيد الشكر جزءًا من آداب السلوك ، بل جوهر الحياة ، حيث يجب أن يكون الله هو المتلقي الوحيد للامتنان الحقيقي. مع الشكر والعبادة ، الشكر هو جزء لا غنى عنه من الصلاة المرتبطة بالرحمة والتواضع والود. إنه يجلب المؤمنين إلى العلاقة الصحيحة مع الواقع الإلهي - إنه يفتح أعينه على واقع محبته ورعايته. ويعتقد أن الشخص غير قادر على تقديم الشكر لسعادة هو ببساطة مستحيل.
في الإسلام تبشير مبادئ مماثلة لفهم الشكر. ويعتبر الثناء والامتنان سمات متأصلة في المؤمنين الحقيقيين ، وتدين الجحود بشدة وينسب إلى الخطأ.
في البوذية الامتنان يعتبر أحد مكونات التنوير. من الضروري أن نشكر الآباء والمعلمين - بغض النظر عن الدروس التي تم تدريسها ، كانوا من الموجهين الروحيين بالامتنان. من المهم القيام بشيء ما للآخرين ، وليس توقع المكافآت. ومن المهم أيضًا تعلم عدم إلقاء اللوم على جحود الآخرين.
يهودية يدعو الجحود أول خطيئة الإنسان. في التوراة ، هناك العديد من الإشارات إلى الالتزام بالشكر سبحانه وتعالى في الصلاة وفي وجبة الشكر.
عيد الشكر كفضيلة
في الحضارات القديمة لليونان وروما ، تم تحديد الامتنان بالعدالة وفقا لمبدأ "أنت لي ، أنا أنت". أكد أرسطو أن الشكر يظهر في "الجواب على شخص الخدمة"كتب الفيلسوف اليوناني الأبيقوري القديم ميترودور"فقط حكيم ويمكن سداده".
الفيلسوف الألماني عمانوئيل كانط والكاتب الفرنسي جان جان روسو واعتبروا الامتنان كواجب يُلزم الشخص بمباركة تبادلية. رأت مؤلفة الكتابات الفلسفية فرانسوا دي لاروشيفوكولد في ذرائعها المقنّع ، واعتقد الكاتب الفرنسي المخضرم نيكولاس دي شامفورت أن الشخص يقول "شكرا" فقط على أساس تلقي شيء أكثر في مقابل ما حصل عليه بالفعل.
لكن الامتنان بلا شك فضيلة. ليس من قبيل الظن أن عيد الشكر يعتبر واحدًا من أكثر الأعياد تكريمًا وتوقعاتًا من جانب الأمريكيين. إن ظهور فكرة الاحتفال متجذر في أول المستوطنين في أمريكا. بعد الشتاء البارد ، عندما مات نصف الناس تقريباً ، جاء الهنود لمساعدة المستوطنين. في عام 1621 ، جمع المستعمرون حصادًا غنيًا. بعد ذلك ، قدم الحاكم الأول للمستعمرة للاحتفال بعيد الشكر للرب من أجل الرحمة ، والهنود للمساعدة. عيد مشترك كان عيد الشكر الأول. بمرور الوقت ، فقد الاحتفال أهميته الدينية العميقة وأصبح احتفالًا مدنيًا على مستوى البلاد.
كيف يجعل الامتنان الحياة أفضل
الامتنان هو واحد من الفضائل التي تجعلنا أكثر إنسانية. وحتى الآن - أداة قوية يمكن أن تحول حياتنا.
يزيل السلبية
غالبًا ما تترك المظالم ندوبًا ذهنية مدى الحياة. كيف يمكنك أن تكون شاكرا لمخالفيكم؟ اتضح ما تستطيع. جعلنا هؤلاء الناس ما نحن عليه. كثير معجب فيكتور فرانكل. لكن كتبه كانت مكتوبة بسبب وجود معسكر اعتقال في الحياة. تعرض لوحات الفنانة المكسيكية فريدا كاهلو في المعارض الفنية في العالم. لكن موهبتها غير العادية تم الكشف عنها بعد مرض وحادث مروع. هذه هي الحالات التي تزين فيها الندوب بشخص ما.
لذا ، من دون شك ومغفرة تجاه مرتكبي الجرائم ، من المستحيل المضي قدمًا. بخلاف ذلك ، سوف نعيد الأفكار باستمرار إلى الماضي أو إلى المستقبل - حيث نخلق عقليًا عقليًا.
يقوي العلاقات
إن الشراكات المتبادلة بين الشركاء هي علامة رئيسية على العلاقات القوية. استطلع علماء من جامعة أمريكية 250 من الأزواج حول رفاههم المادي والتواصل وطرق التعبير عن التقدير. اتضح أنه حتى "شكراً" بسيطاً يحفظك من فاصل نهائي في مواقف ميؤوس منها. أظهرت هذه الدراسة بوضوح مدى أهمية الشعور بالقيمة للزوجين في نظر شخص آخر.
لأشكر الشريك ليس من الضروري الانتظار لهذا العمل من جانبه. يكفي التذكير بالواجبات اليومية لكل منها والشكر على ذلك. بعد كل شيء ، بدون هذه الأشياء الصغيرة ، يمكن أن تنهار الحياة والأسرة.
يعامل الاكتئاب
ويصاحب الاكتئاب شعور بالاكتئاب ، والأرق ، وعدم الرغبة في التواصل مع الناس. في هذه الحالة ، من الصعب أن تكون ممتناً لأحد. وأوضح أخصائيو البيولوجيا العصبية أن عادة إعطاء الشكر يغير بنية الدماغ ، ويحفز عمله ، ويحسن الحالة العامة ، ويجعلنا أكثر سعادة. العواطف الحارة تؤثر على الجهاز العصبي ، وتحسين النوم ، والحد من القلق. ممارسة الامتنان يحسن حالة المرضى الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العصبي العضلي.
هل هذه النتائج غير جديرة بتطوير مهارة الامتنان؟ التقدير سيعيد التركيز على الفرحة ، ويغير الأفكار السلبية إلى الأفكار الإيجابية ، ويزيد إنتاج هرمونات السعادة ، ويبعث الأمل في الانتعاش.
يعزز المبيعات
وفقا للباحثين في جامعة ميشيغان ، فإن كلمات الشكر من مدير أو مديري الشركة تساعد على زيادة ولاء العملاء وزيادة عدد العملاء المنتظمين تضاعفت تقريبا. علاوة على ذلك ، لا يعود العملاء فقط ، يوصون الشركة للأصدقاء. وتبين أن تأثير خطابات الشكر كان أكثر من المكافآت الإضافية أو التخفيضات الإضافية. يمكن صياغة القاعدة الرئيسية للمدير كما يلي: معاملة كل موظف كعميل بكل طريقة تؤكد أهمية خدماته للشركة.
لا يعطي الامتنان نتائج فورية ، ولكنه يساعد في المستقبل على الاحتفاظ بالموظفين وتحفيزهم والاحتفاظ بالعملاء وتطوير الأعمال.
الشعور بعدم الرضا عن الحياة غالبا ما يشعر به الناس الذين يشعرون بالامتنان. ولا يتعلق الأمر بالنسيان ، عندما لا نقول شكرا لك. هذا هو الفشل في إدراك قيمة كل ما لدينا. ستعلم تقنيات الامتنان فقط أن نتذكر أن لدينا كل شيء من أجل المتعة والرفاهية.
3 تقنيات من شأنها أن تعلم أن تكون ممتنة
الامتنان هو نوعية شخصية ناضجة. الأطفال لا يعرفون كيف يشكرون ، يمكنهم فقط أن يطلبوا ويأخذوا. على الرغم من أن علماء النفس يعتبرون قدرة الأطفال على الشعور بالامتنان كشرط مسبق للقدرات الأخلاقية المعقدة - التعاطف والثقة والاستجابة.
الناس الذين يشعرون بالامتنان الصادق وبسهولة لقبول كلمات التقدير ليس بالضرورة أكثر من غيرها. لكنهم محظوظون حقاً. بدلا من عدم الرضا عن القدر ، والظروف المحيطة ، يلاحظون البركات ويشكروا الحياة على كل ما لديهم.
قبل ممارسة مهارة جديدة ، يجب عليك:
أولاوقبول النقص في العالم والعيش. يمكنك أن تشعر بالتقدير ليس فقط في لحظات السعادة. كان هناك إزعاج - عدم الرضا عن المعاناة العقلية ، ثم أشكر الوضع والمضي قدما.
ثانياتعلم لفصل الدعم المخلص من مساعدة الوسواس. في بعض الأحيان ، يتبين أن "السلعة" المقدمة غير مناسبة إلى درجة أنها تسبب مقاومة داخلية. في مثل هذه الحالة ، يتم بناء الصورة: إذا لم أكن بحاجة إلى ما يعطونني ، أترك خلفي خيارا - أن أشكر أو لا.
ثلثتوقف عن اغتصاب الآخرين من خلال انتظار الشكر المتبادل. أي التزامات هي قمعية ، لذلك يسعى الشخص للتخلص منها بشكل أسرع. إذا قمت بعمل جيد ، لا تتوقع خدمة العودة. في النهاية ، ما زلت الفوز.
إذا كنت تشعر أن هناك شيئا ما يحدث في الحياة ، حاول أن تتعلم مهارات الامتنان. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحد الأدنى من الموارد أو لا تحتاج إلى أي شيء.
تقنية أربعة عناصر الامتنان برايان تريسي
مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا والتدريب الذاتي ، براين تريسي ، ممتن للعادات الرئيسية التي تساعد على تحسين العلاقات مع الآخرين. تقنية المكونة الأربعة ستساعد على تطوير وتقوية العادة في توليد مجال الطاقة التقديرية.
المكون 1: التقدير. هذا هو أحد أشكال التفاعل مع العالم وأداة هامة للاتصال. لا تفوت الفرصة لتقول "شكرا" لأي شخص يساعدك على التعامل مع شؤون المنزل أو العمل ، ببساطة يوفر خدمة أو يقول مجاملة. هذا يحفزهم على مساعدة جديدة والمشاركة في حياتنا.
المكون 2: الموافقة. هذا تأكيد خارجي لقيمنا. الثناء والموافقة على كل إنجاز أو محاولة أو فكرة في كل فرصة. يلبي الحمد حاجة الإنسان السرية الأخرى ليشعر بأهميته.
المكون 3: مجاملات. إن إحساس الإعجاب الصادق يشبه الصدى: أحدهما يقول أشياء لطيفة ، والآخر في المقابل يشاركه مشاعره بشكل سري. مجاملة جيدة تجمع بين المراكز العاطفية من الناس. إن الإعجاب بما هو أكثر قيمة للشخص هو طريقة رائعة لإضفاء البسمة على وجهه وفرصة جديدة للتقرب.
المكون 4: السمع اليقظ. هذا هو النظام الذي لا يتطلب النظرية ، ولكن يتم بناؤه فقط في الممارسة. كلما كنت تستمع باهتمام إلى المحاور ، لا تقاطع ، لا تعبر عن رأيك ، يزداد تقديره لذاتك ، وتزداد درجة الثقة بينكما.
الشعور بالامتنان يجعلك أكثر تقبلاً ، ويساعد على معرفة الأشخاص من حولك. من خلال استخدام عادات التقدير والموافقة والانتباه والاستماع بشكل صحيح ، ستصبح شخصًا أكثر إيجابية وشعبية.
مذكرات عيد الشكر
يقول الخبراء أن التحمس توقعا لسوء هو سمة وراثية للبشر. لم يكن لدى أسلافنا أي فرصة للاستمتاع بغروب الشمس ، نظروا للأعداء. للتغلب على الميل في قشرة الدماغ للبحث عن السلبيات ، ابدأ يوميات الشكر. مجرد علامة في مجلة كل ما تريد أن تقول "شكرا".
فيما يلي بعض القواعد لحفظ مذكرات:
- يمكن أن يكون في أي شكل - الإلكترونية أو التقليدية.
- يجب أن يكون دائما في متناول اليد.
- قوائم الشكر هي الأفضل لجعل الكلمات المعتادة.
- من المستحسن ملء يوميات في الصباح.
خطوات لملء مذكرات:
- تعيين التواريخ مقدما. يضبط ويجعلك تدوين الملاحظات يوميا. سوف تساعد الصفحات المفقودة في العودة عقليًا إلى اليوم الماضي وتذكر الأفضل.
- الاسترخاء. في الغضب ، والاكتئاب ، أو القلق ، من الصعب زراعة الأفكار الإيجابية في نفسك.
- استمع لمشاعرك. عندما نتصور العالم من خلال الروائح ، الأحاسيس الملموسة ، الذوق ، كل شيء من حولنا يتباطأ وينكشف من جانب غير متوقع.
- ابق هنا و الان. تجارب حول الماضي ، والقلق بشأن المستقبل يجعل من الصعب على تجربة جمال الحياة في هذه المرحلة من الزمن.
- إعادة قراءة السجلات. هذه فرصة رائعة لتذكر تجارب الماضي ، والأفكار. هذا سيعطي تفهمًا أنه في كل حالة هناك لحظات جيدة وسبب للفرح.
صباح طقوس العرفان
ستجعل طقوس الامتنان المبكرة الصباح لا ينسى ولا ينشط ، وسوف تكون إيجابية طوال اليوم. يكفي أن تخصص ست دقائق يوميًا لتحقيق مستوى التطوير الذي تريده. هذا مكتوب في كتابه "سحر الصباح" Hal Elrod. لذلك ، يمكن أن تجري طقوس الصباح مثل هذا:
- تخيل أنك استيقظت وابتسمت وشكرت عقليًا الرب ليوم جديد.
- أنت تعود عقلياً إلى البارحة وتذكر كل ما حققته.
- تغمض عينيك و ترسم عقلك المثالي. نشكرك مقدمًا على الأشخاص المهمين وأصدقائك ونقاصك للدروس المقدمة.
- تكتب كلمات الشكر لكل ما تفخر به والخطط لليوم التالي.
- وأخيرًا ، تستيقظ ، تنفجر ، تقضي بضع دقائق في الحركة لتحريك الدورة الدموية.
من الصعب أن نشكر العالم على عدم اعتباره قيّمًا. لكن الحقيقة هي أننا نأخذ كل شيء حولنا كأمر مسلم به. يمكنك أن تشكر على أشياء مهمة وغير مهمة - شمس الصباح ، صحة الأحباء ، الطعام على المائدة ، ابتسامات الأطفال تستحق أكثر الصدقة "شكراً".
ما الذي يمكن عمله الآن؟
اكتب خطاب شكر لشخص لديه تأثير إيجابي على حياتك - مدرس أعطاك فرصة ثانية أو صديق صادف أنه قريب. الشيء الرئيسي هو عدم كبح نفسك ، معربا عن تقديره بسخاء. حتى الرسالة غير المرسلة سوف تقلل من مستوى القلق ، إضافة إلى التفاؤل ، وتساعدك على الشعور بالارتباط مع أشخاص مهمين.
خذ قطعة من الورق واكتب قائمة من 100 شيء مما يسبب الامتنان. يمكنك تجديد هذه القائمة بالعناصر التي ترغب في شكر شخص ما اليوم.
خلال التأمل ، توجيه انتباهك إلى شعار الامتنان أو صلاة الشكر.
قد يكون هذا بداية استراتيجية تطوير ذاتي فعالة. والنتيجة ليست طويلة في المستقبل.
الاستنتاجات:
- إن طاقة الامتنان تخلق لنا مصدرًا لسلام عميق ، يشفي ، يحسن العلاقات مع الآخرين.
- التعبير عن التقدير الصادق لا يسمح بالتركيز على نفسك ، حتى في فترة الكساد العميق.
- يمكنك أن تشكر شخصًا أو حياةً بعينها - للتعبير عن الامتنان لكونك حيًا.
- "شخصًا شاكرًا" عقليًا يساعدك على فهمه بشكل أفضل. بصوت عال "شكرا" يجعل صديق من العدو.
- التعبير عن الامتنان لا يتبع دائما خدمة أو عمل جيد. في بعض الأحيان يتحول إلى عبء كبير من الالتزام.
- الشخص يقول "شكرا" تلقائيا أو بوعي - يعتمد على التعليم.
- عيد الشكر هو الانضباط الذي يتطلب الممارسة.
