في هذا المقال سأتحدث عن كيفية وضع الوعود وكيفية تحقيقها.
في حياتي ، أستخدم باستمرار قوة الوعود التي أعطيتني. هذا يساعدني على العمل ، على الرغم من كونه كسول ، للذهاب في الرياضة ، على الرغم من مقاومة جسدي ، وليس لتأجيل عملي حتى وقت لاحق ، وتحقيق خططي.
من المستحيل التخلص تمامًا من الكسل والمقاومة. الكسل يكاد يكون غريزة بدائية ستكون دائما معنا. يجب أن تتعلم أن تكون أقوى منها! قوة الوعود تساعدني في هذا.
لقد كتبت العديد من الأماكن عن مدى أهمية تحديد الأهداف. لكنني أفضل استخدام عبارة "وعد" بدلاً من "هدف" ، لأنني أعتقد أنه من الأسهل الحفاظ على الوعد بدلاً من اتباع الهدف.
كيف يعمل؟
دعونا نعطي مثالا.
إذا فكرت: "الليلة ، ربما ، سوف أجري" ، بحلول المساء يمكن أن تنفد رغبتي في الجري. في الصباح ، أكون مليئة بالطاقة ، ولكن في نهاية المطاف ، يمكن أن يتغير كل شيء. وعندما يحين هذا الوقت ، يمكنني الحكم على هذا النحو: "أنا متعب ، أريد أن أستلقي في الفراش ، لذلك لن أذهب إلى أي مكان".
لكن إذا قلت لنفسي: "اليوم سأخوض لساعة كاملة ، وأعدك بنفسي ولن أتراجع عن وعدي" ، ثم يصبح إنجاز المهمة المحددة عمليا مسألة شرف بالنسبة لي. أنا نسعى جاهدين للوفاء بوعودنا بأي ثمن. وبطبيعة الحال ، إذا بدأ فجأة في هطول الأمطار بغزارة على الشارع ، فلن أذهب إلى هناك اليوم ، ولكن بدلاً من ذلك سأركض لأداء غداً.
الوعود تجعل من الممكن القضاء على جميع الأعذار المحتملة التي قد تكون لدي.
في البداية ، كثيرا ما كنت أقطع الوعود التي قطعتها لنفسي ، لكني اعتدت على الوفاء بها. ثم سأقول لك ما يجب القيام به لتشكيل مثل هذه العادة.
استبدل "must" بـ "أعدك!"
إذا كنت بحاجة إلى القيام بشيء ما ، (قم بإعداد الأطباق ، أو العثور على المعلومات الضرورية على الإنترنت ، أو القيام بالعمل) ، أعط نفسك وعدًا للقيام بذلك.
فكر جيداً في نواياك ، لا تخبر نفسك: "سأحاول غداً أن أدخن أقل" ، أو أسوأ من ذلك ، "يجب أن أدخن أقل" ، لكن أعطِ نفسك بياناً واضحاً: "غداً سأدخّن ما لا يزيد عن 5 سيجارة. أعطي كلمة! "
لا يوجد شيء أسوأ من هذا "يجب" بلا معنى! إنها لا تحفزك على العمل ، ولكنها تتحدث ببساطة عن حدث مثالي في مستقبل مجرد.
في كل مرة ، مثل هذه الأفكار ، تبدأ بـ "يجب" ، تتسلل إلى رأسك ، وتغيرها فوراً إلى وعود!
تحويل أي نية إلى وعد. القول بوضوح عقليا: "أعدك بعدم تناول الحلويات بعد العشاء!" "،" أعدك بالذهاب إلى الطبيب "، إلخ.
عندما علّمت نفسي أن أقول "أعدك" بدلاً من "قد" أو "بحاجة" ، ازدادت قوة انضمي الذاتي بشكل كبير.
لقد أعدت الكثير من الأشياء دفعة واحدة لدرجة أنني اضطررت للتأجيل لفترة طويلة إلى أجل غير مسمى. أصبح من السهل بالنسبة لي التحكم في نقاط ضعفي. أصبحت أكثر انخراطا في الرياضة وتطوير الذات وأقل الجلوس أمام الكمبيوتر. بدأت في القيام بمزيد من العمل.
العثور على أي مناسبة لجعل نفسك وعد.
اختبارات يومية تخترق نقاط قوتها. هذا سوف يعزز قوة إرادتك ، ويجعلك أكثر مسؤولية وإلزام.
اعتقد انك تنفق الكثير من المال؟ وعد نفسك الشهر المقبل لقضاء ما لا يزيد عن مبلغ معين!
نظرنا إلى أنفسنا في المرآة وقررنا أننا اكتسبنا وزنا زائدا؟ وعد نفسك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الأقل مرتين في الأسبوع ، وتناول الوجبات السريعة ليس أكثر من مرة واحدة في الشهر.
لا تعد نفسك المستحيل. لا حاجة لمحاولة القيام بشيء لا يمكنك تحمله. إذا كان لديك عادات لا يمكنك التخلي عنها تمامًا ، فعلى الأقل حدها. على سبيل المثال ، إذا كنت تفهم أنك تقضي الكثير من الوقت على الشبكات الاجتماعية ، فأعد نفسك بالانتقال إلى الفيس بوك على الأقل مرتين في اليوم.
حدد بوضوح المهام التي قمت بتعيينها لنفسك
يجب أن تكون الوعود محددة بقدر الإمكان. يجب أن تتحدث بوضوح عن المواعيد النهائية وشروط التنفيذ. عندما تدخل الشركتان في عقد ، يصفان في الوثيقة جميع شروط العقد الممكنة بحيث لا يمكن لأي طرف أن ينتهك متطلبات العمل. لا يمكنك قول شريك عملك فقط: "أحضر لي التفاصيل في غضون شهر واحد".
من الضروري وصف عدد الأجزاء ، ووقت التسليم ، وأسماء المنتجات ، والناقل ، وما إلى ذلك.
تخيل أنك تتعاقد مع نفسك. كل ما هو مطلوب منك هو مجرد شروط وعدة شروط.
حدد لنفسك أهدافًا محددة بكتابة جميع الشروط في "العقد". على سبيل المثال ، تحاول أن تأكل حلوى أقل ، لأنها ضارة وتسبب مشاكل في الوزن الزائد. ولكن كيف نادراً ما ينبغي عليك تناول الحلويات ، لم تفكر.
أنت فقط قصدت أنه يجب عليك أن تفعل ذلك أقل في كثير من الأحيان. ونتيجة لذلك ، يمكنك تناول قطعة من الكعك في الصباح والمساء يوم الاثنين لتناول ثلاثة أنواع من الشيكولاتة.
في هذه الحالة ، لا توجد قاعدة تنظم كمية الأطعمة التي يجب تناولها على وجه التحديد. لذلك ، لا تخاطر للتخلص من المشاكل مع الوزن الزائد.
لذلك ، صاغ وعدًا محددًا قدر الإمكان: لا يزيد عن حلاوة واحدة يوميًا (أو يومين ، أو أسبوعًا). افترض أنك تستطيع أن تحيد عن شروط هذا الوعد فقط بمناسبة العيد ، عندما تخدم كعكة. ولكن ، مرة أخرى ، يجب أن لا تأكل أكثر من مبلغ معين. تحدث كل هذه الشروط مقدما. عقد عقلي مع نفسك. ومهما جاء في رأسك ، لا تتراجع عن الوعد. احم نفسك من جميع الأعذار الممكنة. العقد موجود بالفعل ، ويتم التفاوض على جميع الشروط فيه ، ولا يمكنك خرقه.
كيفية التعامل مع ازدواجية الاختيار
في أي حالة من الازدواجية ، عندما تختار بين حلقتين ، واحدة منهما تعبر عن إرادتك ، والرغبة في التطوير والاجتهاد ، والأخرى هي انعكاس لكسلك وتسويفك ، حاول أن تختار الأول ، دون التفكير أكثر من اللازم.
على سبيل المثال ، بدأت تفكر: "هل أجري اليوم أم لا؟" إذا بدأت بالتفكير ، وقدمت حجج مؤيدة ومعارضة ، فهناك احتمال كبير بأن تكون بدائاتي الأولى هي الغلبة عليك. سوف تجد دائما الحجج ضد عدم الجري والبقاء في المنزل ، ومشاهدة التلفزيون وتناول الكعكة إذا كنت تفكر لفترة طويلة.
عندما تبدأ الجدل مع نفسك حول ما إذا كان ما يقوله لك العقل أو ما يخبرك به الكسل ، فأنت بالفعل تتخذ الخطوة الأولى نحو الاستسلام للكسل. قلت لها نوعًا ما "سأركض اليوم ، لكن دعنا نسمع منك ، يا كسلتي ، قد يكون لديك أي أفكار حول هذا الموضوع."
إذا قلت ذلك لنفسك ، فستكون مصيره الهزيمة. يميل الشخص إلى اتباع الطريق الأقل مقاومة وسيسعى غريزيًا لاتخاذ القرار الذي يشير إلى هذا المسار.
لذلك ، في حالات التناقض ، يكون السؤال الأول الذي يجب عليك طرحه على نفسك هو: "ما العمل الصحيح؟" عندما أقول "صحيح" ، أعني "صحيح" فيما يتعلق باعتبارات الحس السليم ، والسعادة ، والعقل ، والتنمية الشخصية ورعاية نفسي وجارتي.
لا تأكل في الوجبات السريعة - صحيح. قيادة نمط حياة صحي - صحيح. مساعدة أحبائهم هو الصحيح. لا تقلق بشأن تفاهات - الحق.
هذا ما يعنيه "الحق" دون أي مبرر. أﻋﺗﻘد أن اﻟﺟﻣﯾﻊ ﯾﻌرف ﺑﺷﮐل ﮐﺎﻣل ﻋن ھذا "اﻟﺻﺣﯾﺢ" وﻟن ﯾﺻﻌب ﻋﻟﯾﮫ أن ﯾدرك أي ﻣن اﻟﺣﻟوﻟﯾن أﮐﺛر "ﺻﺣﯾﺣﺔ".
بعد تحديد ما هو صواب وما هو غير صحيح ، على سبيل المثال ، القيام بالركض اليوم هو الصحيح (لأنه مفيد ، وعدت نفسك بالعمل مرتين في الأسبوع) والبقاء في المنزل ومشاهدة التلفاز خطأ ، هناك امنح نفسك وعدًا للقيام بما هو صواب.
سيساعد هذا على عدم الانخراط في النزاعات مع كسلتك ، والتي من المرجح أن تفوز بها. سوف تعطي لنفسك وعدًا واضحًا يستجيب للحس السليم ، وينقذ نفسك من دقائق لا معنى لها للتفكير العقيم. في تجربتي ، إنه يخفف الدماغ بدرجة كبيرة.
الجميع على دراية بالحالات التي لا يمكنك فيها اختيار أحد هذين الحلين. "ماذا تفعل ، اذهب في نهاية أسبوع العمل إلى حفلة صاخبة وشرب أو اقضي المساء في المنزل ، في صمت ، امنح راحتك راحة ، واخذ بعض الوقت لأحبائك؟"
يمكن تأملات في هذا الاختيار استيعاب الدماغ. أنت لن تأتي إلى القرار الصحيح إذا كنت تفكر في ما تريد أكثر في الوقت الحالي. ربما الآن ، تريد الذهاب إلى حفلة.
إذا أردنا شيئًا ، فهذا لا يعني أن هذا الشيء هو ما نحتاجه حقًا. لا حاجة إلى الاسترشاد فقط من خلال "قائمة الامنيات" الخاصة بهم في اتخاذ القرارات.
صباح الغد سوف تكون أكثر متعة أن تستيقظ دون مخلفات ، طازجة ومستراح. في هذه الحالة ، لن تأسف لأنك قضيت وقتك في المنزل وتفهم أنك قمت بالاختيار الصحيح.
لتسهيل اتخاذ القرار ، ما عليك سوى التفكير في ما هو صواب ، وليس ما تريده في الوقت الحالي.
أخبر نفسك: "من الصواب أن تعود إلى المنزل ، وهو ما سأفعله. وسأكف عن التفكير في الأمر أكثر. لقد قمت باختياري وأنا لن أندم على الفرص الضائعة. الآن يمكنني أن أشعر ببعض الأسف ، ولكن غداً سأعرف أن كل شيء فعل الشيء الصحيح ".
في هذه اللحظة سوف تشعر بالراحة! لم تعد بحاجة لقيادة هذه الحجة الشاقة بين ذهنك ونفسيتك البدائية! قد تفكر في شيء آخر. الآن عقلك مجاني!
قد يبدو لك أنك إذا اتبعت هذه القاعدة دائمًا في صنع القرار ، فعندئذ فإنك ستضع مطالبًا عالية جدًا على نفسك. وهذه المتطلبات لا يمكنك الوفاء بها. بعد كل شيء ، من المستحيل دائما أن تفعل الشيء الصحيح ، في بعض الأحيان تحتاج إلى إيجاد حلول وسط. وأنا أتفق تماما مع ذلك.
إذا كنت تستخدم هذه القاعدة فقط في حالة اختيار صعب ، فعندما تختار في البداية بين العمل الصحيح والخطأ ، ستتحسن حياتك ، وسوف تتحقق رغباتك وهذا لن يتطلب منك الكثير من التفاني. دعني أعطيكم مثالاً آخر.
على سبيل المثال ، أنت ذاهب لحضور حفل عيد ميلاد صديق. وتعتقد أن أفضل طريقة للقيام بذلك ، والذهاب بالسيارة وليس شرب في حفلة أو الذهاب إلى هناك بنفسك ويسكرون. بدون تردد ، اختر الخيار الأول. وعد نفسك لا نعلق على الزجاجة.
هذه القاعدة لا تجبرك على بذل جهد كبير وساحق من أجل إرادتك. إنه ببساطة يساعد على إغلاق أذنيك عندما تبدأ نفسك البدائية بالتحدث إليك.
يجب أن تكون قد رأيت كيف يظهر الملاك الصغير والشيطان في الرسوم المتحركة على أكتاف الشخصيات المختلفة. من الأفضل عدم دفعهم ، ولكن ببساطة إغلاق الأذن التي يهمس فيها الشيطان ، ليست هناك حاجة للاستماع إليه ...
لا تجعل الوعود التي لا يمكن الوفاء بها!
للحفاظ على الوفاء بوعودك ، لا تضع مهام معقدة للغاية أمامك. تذكر شعاري "ابدأ صغيرة." إذا لم تكن قد لعبت الرياضة أبداً وتريد التغلب على نفسك والبدء في فعل ذلك ، فابدأ بتوجيه رسوم خفيفة في الصباح. لا حاجة لإجبار نفسك على أداء سجلات الماراثون.
في هذه الحالة ، لن تتمكن من الوفاء بالوعود وستلوم نفسك على ذلك. حدد أهداف واقعية.
لا تجبر نفسك. خذ وقتًا للاسترخاء. إذا كنت تفهم أنه لا يمكنك الوفاء بأي وعد ، وتسهيل شروطه لنفسك.
من السهل على بعض الناس ممارسة الرياضة كل يوم ، بينما بالنسبة للبعض الآخر ، سيكون الركض لمدة 10 دقائق تحديًا كبيرًا.
لذلك ، اختر أهدافك بالقوة.
تفضل الوعود طويلة الأجل على المدى القصير
صياغة الوعود على أساس منتظم ، وخلق خطة طويلة الأجل ، وليس أن تقتصر على وعود واحدة. بدلًا من وعد نفسك بشرب ما لا يزيد عن مرة واحدة في الأسبوع فقط هذا الأسبوع ، ضع لنفسك خطة للشرب لا أكثر من مرة واحدة في الأسبوع منذ هذا اليوم.
تعقيد شروط الوعد تدريجيا: لا تشرب أكثر من مرة في الشهر أو تعد نفسك بعدم شربه على الإطلاق.
بمناسبة الوفاء بالوعود
حمل قطعة من الورق أو الوسائط الإلكترونية ، حيث ستقوم بتسجيل جميع البيانات التي تعد بها. عندما نفعل شيئا - ضع داو. شخصياً ، يسعدني دائماً أن أشير إلى الخطط المكتملة في المفكرة الإلكترونية. عندما أفحص ، مقابل المهمة المنجزة ، أشعر بنصر صغير. "حالة أخرى مكتملة" - على ما أعتقد.
لا توبيخ نفسك إذا كنت لا تستطيع الوفاء بالوعود
قد لا تتمكن من القيام بذلك دفعة واحدة. لا داعي للوم نفسك ، والتخلي عن نفسك وأنك شخص ضعيف الإرادة. سأقول مرة واحدة إنه من الصعب الوفاء بالوعود الممنوحة لك. تعلمت هذا بأي حال من الأحوال على الفور.
إذا كان من الممكن تعيين مستوى التعقيد لجميع توصياتي ، فلن أتمكن من ربط هذه المشاركة بالمشاركات السهلة. ولكن هذا ليس سببا لعدم محاولة استخدام هذه النصائح لأي شخص.
قد تحتاج إلى بعض مهارات تنمية قوة الإرادة للحفاظ على الوعود.
أكرر ، ابدأ بالوعود الخفيفة. لا داعي للخروج بشكل حاد من منطقة الراحة الخاصة بك.
من المهم ألا تتحول الوعود بإحداث أو عدم القيام بشيء ما في المستقبل إلى فرصة لنفادك من نقاط الضعف في الوقت الحاضر.
إن معنى هذه المشاركة ليس فقط لتعليمك كيفية أداء المهام. أولا وقبل كل شيء ، أريد منك أن تتعلم كيفية ضبط هذه المهام لنفسك.
لإبقائك غير ملزم ، يتم نقل الشكوك إلى الأمانة والثقة.
الشيء الرئيسي هو أن لديك عادة بدلا من نوايا غامضة لصياغة وعود واضحة ومحددة ، استبدال "يجب" مع "أعدك" أو "سأفعل". ومن ثم سوف يزيد مستواك في الانضباط الذاتي!
أتمنى لك حظًا سعيدًا! تحديد الأهداف والوفاء بها!
