بعد يوم مرهق وعاطفي ، يمكن أن يكون من الصعب النوم. إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة ، فهي محفوفة بخلل في أداء الجهاز العصبي ، مما قد يؤدي إلى تطور الاضطرابات العقلية.
قد تكون حالة الشخص الذي يقول "لا أستطيع النوم" لأسباب مختلفة:
- التعب.
- الإثارة.
- الألم؛
- العوامل الخارجية (الضوء ، الضوضاء ، إلخ).
لذلك ، من أجل أن تستغرق عملية النوم وقتًا أقل ، من الضروري التأثير على سبب معين في كل حالة محددة.
توصيات عامة
انتهاك نظام العمل والراحة ، وهي عادة الذهاب إلى الفراش كل مساء في أوقات مختلفة ، يؤدي إلى اضطرابات النوم. وكقاعدة عامة ، لا يستطيع هؤلاء الناس النوم في الليل ، وفي الصباح يصعب عليهم الاستيقاظ. لذلك ، من الضروري تطوير عادة الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
لراحة جيدة وعمل طبيعي ، يحتاج الدماغ إلى كمية كافية من الأكسجين. لذلك ، قبل الذهاب إلى السرير ، من المفيد السير بخطى هادئة ، ويجب أن يتم بث الغرفة دائمًا.
اتباع نظام غذائي خاطئ هو سبب آخر لماذا قد يكون من الصعب النوم. مع الأحمال الثقيلة خلال النهار ، ليس من الممكن دائما العثور على الوقت لتناول الطعام بشكل طبيعي. 
كثير من دون وجبة الإفطار ، وتذكر أنهم لا يريدون إلا أن يأكل أكثر من الليل. الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من المساء بسهولة يثير صعوبة في النوم. أيضا ، فمن المستحيل أن تغفو على معدة فارغة - كل من جلس على نظام غذائي صارم واجه هذا.
إرهاق
التعب المزمن ، والإجهاد ، ومشاكل في العمل - واحدة من أكثر الأسباب شيوعا لعدم النوم.
يتراكم الشخص الحديث في يوم واحد الكثير من القضايا التي لم يتم حلها والتي تبدأ في الدوران في رأسي بمجرد أن يحين وقت النوم. حاول أن تتعلم كيف تنأى بنفسك عنهم ، مسترشدة بالحكمة الشعبية "صباح اليوم أكثر حكمة من المساء" أو العبارة الشهيرة لـ "سكارليت أوهارا" "سأفكر في الأمر غدًا".
اكتب جميع الأسئلة التي تحتاج إلى حل ، على ورقة - منفصلة أو في يوميات. يلاحظ العلماء أن وجود مشكلة مثبتة على الورق يساعد على التخفيف من المخ - فأنت لا تخشى أن تنسى شيئًا مهمًا وتشعر بالهدوء.
ثار بسرعة
يوم مليء بالعواطف يمكن أن يؤدي إلى الأرق. هذا ملحوظ بشكل خاص على مثال الأطفال الصغار ، الذين يكاد يكون من المستحيل وضعه في الفراش بعد حضور بعض الأحداث الساطعة أو وصول الضيوف البهيج. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاسترخاء: خذ دشًا متباينًا ، وحوض استحمام ساخن ، وشرب الشاي مع أعشاب مهدئة ، وتشغيل الموسيقى الجيدة.
إذا كانت حالة عدم الاستقرار العاطفي تطاردك لفترة طويلة ، فمن المستحسن أن تتصل بمتخصص لإقتراح أدوية مهدئة تساعدك على النوم.
الألم والعوامل الخارجية
إذا كانت اضطرابات النوم ناتجة عن الألم ، فاستشر الطبيب وأصلح السبب. يجب عدم استخدام المنومات هنا - فمن الضروري القضاء على مصدر المشكلة.
تأكد من إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية الموجودة في غرفة النوم - الضوء الساطع على التلفزيون أو ضجيج وحدة نظام العمل قد يمنعك من النوم ، على الرغم من أنك تعتقد أنك لا تولي اهتمامًا لها.
قم بتعليق الستائر السميكة على النوافذ التي لن تسمح بمرور الضوء. يجب أن تكون أغطية السرير والبيجامات مصنوعة من الأقمشة الطبيعية والممتعة للجسم - يجب أن تكون مرتاحًا أثناء النوم. إذا لزم الأمر ، استبدل المرتبة ، البطانية ، الوسادة.
