كيف تجعل نفسك تفقد الوزن: الحيل النفسية

فقدان الوزن هو عملية معقدة ، ولكن المشاكل الرئيسية لا تنشأ مع بناء القائمة ، ولكن مع نفسية الشخص نفسه. من المهم أن نفهم ونقبل حقيقة الحاجة إلى نظام غذائي ، ثم نأخذه فقط. لذا ، كيف تجعل نفسك تفقد الوزن ، وماذا يفكر علماء النفس حول هذه المسألة المحددة؟

لماذا يصعب على الشخص أن يفقد وزنه

كثير من الناس يحلمون بشخصية مثالية ، لكنهم يفشلون في تحقيق نتيجة جيدة في إسقاط الوزن الزائد. وهنا الأسباب الرئيسية التي تؤثر سلبا على عملية فقدان الوزن:

• يرفض الشخص قبول حقيقة زيادة الوزن ، مما يسبب رفضًا له وبشأن طرق فقدان الوزن ؛
• إدخال قيود في نظامه الغذائي ، شخص يشعر بالحزن ؛
• عدم القدرة على السيطرة على التوتر يجعله يشعر بالذعر.
• الشخص نفسه راضٍ عن وزنه ، والحاجة إلى إنقاص الوزن تمليها ضغوط المجتمع وتسبب الاستياء ؛
• الشخص ليس لديه حافز حقيقي لمكافحة الوزن الزائد.

إن رفض طعامك المفضل ، وحتى مجهوده البدني ، هو اختبار حقيقي ، وهنا تحتاج إلى الحصول على قوة إرادة كبيرة لتخطي ذلك. هو عدم وجود الدافع الذي غالبا ما يصبح السبب الذي لا يستطيع الشخص أن يفقد وزنه.

يمكن أن تصبح العادة الأولية أيضًا حاجزًا أمام النماذج المثالية. رجل اعتاد أن يأكل في وقت معين ، وحتى أطباق محددة ، ويرفض مثل هذه المتعة بالنسبة له - مثل الموت.

من أجل عملية الفراق مع الوزن الزائد لتمرير بسهولة ، تحتاج إلى تحديد هدف والتحرك بثقة نحو ذلك ، تحفيز نفسك يوميا. إذا كان الشخص نفسه لا يعتبر نفسه كاملا ، وهذا الفكر يزرع فيه المجتمع ، فمن الأفضل الامتناع عن الحمية الراديكالية. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة في جسمك.

الحيل النفسية لتحسين الدافع الشخصي

الآن هناك دورات خاصة تساعد نفسياً على فهم الحاجة إلى فقدان هذه الوزن الزائد. ما هي النصائح حول زراعة الحافز الصحيح عادة ما يقدمها علماء النفس؟

1. من الضروري الاشتراك في الشبكات الاجتماعية لمجموعة متنوعة من المجموعات المخصصة للأنظمة الغذائية وأحمال اللياقة البدنية. مثال آخر ناجح يمكن أن يلهم الشخص لإنجازاته الخاصة.
2. في الثلاجة ، من المفيد تعليق صور أشخاص بأجسام مثالية لن تسمح لشخص ما بتناول شيء إضافي.
3. يمكنك شراء الملابس الخاصة بك 2-3 أحجام أصغر ، معلقة في أماكن بارزة. وهكذا ، فإن الشخص سوف يرى دائما ما يحتاج إلى السعي من أجله.
4. من الضروري أيضًا أن نضع ليس فقط هدفًا كبيرًا ، ولكن المهام الصغيرة ، على سبيل المثال ، للتخلص من 3 كيلوجرامات على الأقل بنهاية الشهر. لذلك لتحقيق النتيجة ستكون أسهل بكثير.

لتحقيق شيء ما ، يجب على الشخص دائمًا رؤية النتيجة المطلوبة أمام عينيه. هذا هو السبب الذي يدفع علماء النفس إلى تحفيز أنفسهم بكل الطرق المتاحة ، على طول الطريق للإعجاب بإنجازات الآخرين.

يجب أن تكون هناك مقاييس في المنزل ، وستلاحظ إنجازات الفتاة في يوميات خاصة. في لحظات الفشل ، يكفي النظر إلى هذه اليوميات وإيجاد علامات تقدم واضحة. علاوة على ذلك ، عندما تكون هناك مقاييس في منزل ، يكون من الأسهل على الشخص مراقبة فعالية الحمية المستخدمة.

على قطعة من الورق ، يمكنك كتابة الأسباب الرئيسية التي تجعل الشخص يريد إنقاص الوزن. الانزعاج خلال الرياضة ، وعدم وجود الملابس في المتاجر ذات الحجم الصحيح ، وعدم اكتراث الجنس الآخر - تدوين كل هذه المشاكل من الحياة الحقيقية ، سيفهم الشخص أخيراً أنه يحتاج فقط للتخلي عن تلك الوزن الزائد.

ينصح بعض علماء النفس بأن تحضر لنفسك صديقين نحيلين ، شكلهما الجسدي الجميل سوف يلهم الشخص على التخلي عن دونوت بنفسه.

5 خطوات لسرعة فقدان الوزن

كيفية جعل نفسك تفقد الوزن في أقصر وقت ، وحتى من دون مساعدة من المهنيين؟ لن يكون هناك دافع صحيح واحد فقط ، وبالتالي يحتاج الشخص إلى إدراج طرق فقدان الوزن السليمة. ما هي الخطوات الخمس التي يجب اتباعها للاستمتاع بأشكال مثالية في غضون شهرين؟

1. تقليل حجم الوجبات ، ولكن زيادة عدد الوجبات. التغذية التجزيئية ، وحتى مع وجود وفرة من الأغذية الغنية بالفيتامينات ، هي السر الرئيسي لأي نظام غذائي ناجح. يحتاج الشخص لتناول ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم ، في حين يرفض الطعام الدهني والضار.
2. أخبر كل من تعرفه عن محاولاتك لإنقاص الوزن. يُنصح علماء النفس دائمًا باللجوء إلى مثل هذا البيان العام. بعد أن أخبرت صديقاتها عن قرارها ، لن يعود للفتاة بعد الآن ، لأن الناس المحيطين بها سيبدؤون اهتمامهم بنتائجها في غضون شهرين. سيكون علينا أن نقاتل بالوزن الزائد ، إن لم يكن من أجل نفسك ، ثم من أجل إقناع الآخرين.
3. خداع الجسم بالماء. إذا شعر الشخص في وقت غير مناسب بهجوم بالجوع ، فعليه شرب كوب من الماء. هذا يخفف مؤقتًا إحساس السحب في البطن. وعلاوة على ذلك ، مع كمية كافية من السوائل ، يزيل الجسم السموم بشكل أفضل.
4. اعرض عادةً مرتين على الأقل في الأسبوع لزيارة غرفة اللياقة البدنية. لن تنجح بعض الوجبات الغذائية ، خاصة إذا كان الشخص يحتاج إلى فقدان بضع عشرات من الكيلوغرامات. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى تطوير عادة الذهاب إلى اللياقة البدنية ، وتعلم أفضل للتمتع بالتمرين.
5. تعلم الوقت للخروج من الحمية. على الرغم من كل طموحاته ، يجب على المرء ألا ينسى صحته أيضاً. يجب على الشخص أن يحقق الهدف ، ثم يتخلى تدريجيا عن النظام الغذائي ، وإلا فإن الأهداف الجيدة ستقوده إلى منحدر فقدان الشهية.

غالبًا ما يعمل خبراء التغذية كعلماء نفس ، ويساعدون شخصًا ليس فقط على خلق نظام غذائي متوازن ، ولكن أيضًا للتخلص من المجمعات الخاصة بهم. نتيجة لذلك: لا يمكنك فقط إنقاص وزنك ، ولكن أيضًا حب جسمك.

الصور النمطية التي تمنع الشخص من فقدان الوزن

في محاولة لمعرفة كيف يمكنك أن تجعل نفسك تفقد الوزن ، شخص لا يصارع فقط مع الحواجز النفسية ، ولكن أيضا يواجه الصور النمطية المؤذية. هنا فقط بعض منهم:

• لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تجويع نفسك والتخلي عن كل الطعام اللذيذ.
• فقدان الوزن دون ضرر على الصحة أمر مستحيل.
• محاربة زيادة الوزن مباشرة بعد الحمل أو في المراهقة ضار ؛
• يجب أن تعاد كيلوغرامات سقطت ، لذلك فقدان الوزن لا معنى له.

تولد بعض هذه الصور النمطية على أساس تجربتها الفاشلة في فقدان الوزن ، بينما تنشأ أخريات بسبب الكلمات الغير صادقة للآخرين. في أي حال ، لا تحتاج إلى تجويع نفسك من أجل أشكال مثالية. يمكن أن يقدم خبراء التغذية الحديثون العشرات والمئات من الوجبات الغذائية ، حيث يتناول الشخص كل شيء من اللحم إلى الخضار ، وفي الوقت نفسه يفقد الوزن. الشيء الرئيسي هنا هو الحساب الصحيح لعدد العناصر الدقيقة المفيدة في كل طبق.

في كثير من الأحيان ، لاحظ علماء النفس أيضا الاقتناع العميق للمرضى أن فقدان الوزن ليس فقط من الصعب ، ولكن أيضا غير صحية. في الواقع ، هذا الوزن الزائد يمكن أن يكون ضارًا لرفاهية الشخص ، لأنه كلما زاد وزنه ، كلما كان الحمل أقوى على العظام والقلب. وهذا هو السبب في أن فقدان الوزن في الحياة الأكثر إهمال هو مسألة حياة أو موت.

خسارة بعض الوزن الزائد ليست صعبة. يكفي أن نرغب حقاً في ذلك ، أن نأخذ إرادة في قبضة ، لننسى الصور النمطية غير الضرورية ، والفويلا ، سوف تتحقق النتيجة!

شاهد الفيديو: كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة (شهر نوفمبر 2024).