ما هو الغضب وكيفية إدارته

وجه الشطف والقبضات المثبتة والخط الزاحف في عيون "أنا غاضب" - هذه هي الطريقة التي ننظر بها عند الغضب. في بعض الأحيان تكون هذه المشاعر ذات صلة ومفهومة ، ولكنها في معظم الحالات لا تفسد العلاقات وتؤدي إلى الصراعات وتستنفدنا. ما هو الغضب وما هي أسبابه؟ لماذا يصعب عليك السيطرة على نفسك في حالة من الغضب؟ سنخبرنا كيف نتعامل مع الموجة المتزايدة من الاستنكار ونهزم أنفسنا.

ما هو الغضب

الغضب هو شعور قوي بالاستياء الناجم عن الغضب تجاه موقف أو شخص. يرافقه حالة من الخبث والتهيج.

يتجلى الغضب على المستويين الفسيولوجي والنفسي. من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، يتميز بالإفراج الكبير عن هرمون الأدرينالين ، الذي يؤثر على طريقة التفكير والعمل. تثير الهجمات تعبيرًا عن العدوان دون التفكير في العواقب. آليات الغرائز توجه كل قوة العدوان المدمرة إلى الحافز.

يتجلى الغضب عندما يكون الشخص غير قادر على التحكم في عواطفه ، أو في حالات التشبع النفسي. في مثل هذه الحالات ، كثيرا ما نقول: "كم تراكمت".

أسباب

إحباط (رغبات التناقض والفرص). مثل هذه الحالة تنشأ عندما ، بسبب العقبات ، لا يستطيع الشخص تحقيق الهدف العزيزة. في مثل هذه المواقف ، يظهر الدافع والطموح ويختفي شعورًا بالغضب تجاه نفسك.
حماية التهديد المادي غالبا ما يتجلى في تجنبه أو الوقاية منه ، ولكن غالبا ما يرافقه الغضب.
قد يكون سبب الغضب وضعًا أو رأيًا يتعارض تمامًا مع معتقداتنا ومواقفنا. هذا الشعور يغذيها الثقة بالنفس. كاملة مع مشاعر أخرى ، والغضب قادر على إثارة محاولات التحيز وإعادة تنظيم رأي الآخر.
رد الناس الآخرين. العواطف تثير مشاعر متبادلة ، والغضب ليس استثناء ، لا سيما إذا كانت هذه المشاعر السلبية موجهة في اتجاهنا بشكل غير معقول.
الغضب لا ينشأ من الصفر. وراءه دائما مشاعر الألم والخوف والاستياء. هذا هو نتيجة العواطف المتراكمة من عدم الرضا.
في بعض الحالات ، فإن نوبات الغضب توفر طاقة إضافية لمزيد من العمل. يساهم الأدرينالين المطور في زيادة الإنتاجية والعمل في الصمامات.

إدارة الغضب

الغضب هو نتيجة عدم الاستقرار القصير وعدم الاستقرار العام في المجال العاطفي. يمكنك التعامل مع هذا إذا تعلمت السيطرة على حالتك العاطفية ، وتطوير مقاومة الإجهاد. لهذا فمن الضروري توفير بيئة معيشية مريحة ، والقضاء على مصادر تهيج.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن سبب الغضب هو الألم الجسدي أو النفسي ، والاستفزاز ، والنقد القاسي. يتم التعبير عن العواقب في زيادة مستوى التوتر والقلق ، والإلهاء ، والطقس القصير.

الغضب يمكن أن يكون على درجة: من إزعاج معتدل والاستياء للغضب ، داء الكلب ، والغضب. على أقل تقدير ، لديها قوة مدمرة ، موجهة نحو الآخرين ، ولكنها قادرة على التأثير على دولتها. لكن إذا تعلمت السيطرة على هذه العاطفة ، يمكنك أن توفرها لنفسك وللآخرين.

التخلص من المشاعر غير السارة

إن القضاء على هذه المشاعر أمر صعب للغاية ، لأنه يقع على مستوى الغرائز ، وأحيانًا قد يكون مفيدًا. لكن النوبات المتكررة للغضب والظروف التي لا يمكن السيطرة عليها يمكن أن تؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. لحسن الحظ ، هناك طرق لتأسيس ضبط النفس والعيش بسلام.

التدريب.

ممارسة يساعد على التخلص من الغضب. خلال التمرين ، يتم إنتاج الاندورفين (هرمونات السعادة) ، مما يجعلنا نشعر بالانتعاش والحيوية والنشاط. بفضل التدريب ، يمكنك ، كما يقولون ، "الابتعاد عن البخار" ، توجيه الأدرينالين المتقدم في الاتجاه الصحيح. إن التمارين المنتظمة لا تساعد فقط على إزالة آثار الإجهاد والغضب ، بل تساعد أيضًا في الوقاية من تقليل مستوى الغضب والغضب. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للتمرين طويل الأمد ، فيمكنك قضاء 5 إلى 10 دقائق من التمرين - قم ببعض تمارين الإحماء. هذا سيساعد على تخفيف التعب ، والهروب لفترة وجيزة من العمل.

تمارين التنفس.

"الشهيق - الزفير ، عد إلى 10". هذه النصائح تعمل حقا. يقلل التنفس العميق البطيء من نبضات القلب ، ويستقر الضغط ، ويريح الجسم.

لذا ، إذا كان الغضب يدعم بالفعل ، فمن الجدير الاعتماد على 10 ، أثناء التنفس بشكل صحيح. سيوفر من المشاعر غير الضرورية.
لمتابعة تقنية التنفس بشكل صحيح ، تحتاج إلى اتباع التعليمات التالية:

العثور على مكان هادئ للبقاء في مكان مناسب.
يستنشق ببطء من خلال الأنف. التركيز على التجويف البطني: يشعر بملء البطن بالهواء ، والاسترخاء.
الزفير على مهل من خلال الفم. تشديد الصحافة ، وبالتالي دفع الهواء من الرئتين.
كرر العملية عدة مرات بوتيرة معتدلة.

استرخاء العضلات.

إذا ركزت على استرخاء العضلات ، فستشعر بكيفية تراجع التوتر والقلق. فمن الأفضل الاسترخاء في المساء ، للنوم الجيد أو في وقت التوتر الشديد. لهذا تحتاج:

العثور على مكان مريح وهادئ.
ركز على مجموعة العضلات الأكثر كثافة (غالباً ما تكون المقاطع العنقية والقطنية ، وأحياناً الساقين والذراعين وعضلات الوجه). إجهادهم لمدة 5-10 ثواني.
الزفير ببطء ، والاسترخاء العضلات الضيقة. يساعد على الشعور بكيفية استرخاء العضلات. وقفة لمدة 20 ثانية ، كررها مع مجموعات العضلات الأخرى.
بالتناوب إجهاد عضلات القدمين والساقين والفخذين والأرداف ، وتقاسم المنافع والأسلحة والرقبة. التركيز على كيفية الاسترخاء. تخيل كيف يتراجع الضغط والغضب مع التوتر.

عبر عن أفكارك.

بعد التحقيق في أسباب الحالة الغاضبة ، أظهرت النتائج أن عدم الرضا يزيد من نشاط الدماغ ومستوى التفكير الإبداعي. ويمكن استخدام هذا عن طريق تحويل العواطف السلبية. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة الأفكار على الورق ، ثم كسرها ، أو العكس ، أو البدء في كتابة القصص ، فربما تكون هذه بداية للهواية الإبداعية. إذا كان هذا لا يساعد ، يمكنك الانتقال إلى أعمال أكثر جذرية: الذهاب إلى مكان غير مناسب و "الصراخ" كل السلبية ، أو ترك البخار ، وكسر الأطباق القديمة ، لا لزوم لها ، وإراقة الطلاء على الجدران ، الخ.

قم بالتخزين على مكافحة الإجهاد.

يمكنك العثور على ألعاب مكافحة الإجهاد في المتاجر التي تصرف الانتباه. هذا النوع من الاسترخاء هو أكثر أمانا (لا حاجة لكسر ، صب ، تدمير) ومثيرة للاهتمام. تعمل الألعاب بفضل الأحاسيس اللمسية اللطيفة. هناك العديد من الألعاب (اللعب مع مواد الحشو ، والمواد السائلة ، والمواد اللينة ، والمبهجة للمس) ، لذلك سيكون من السهل اختيار تلك التي تحب. سوف تلوين ضد الإجهاد يكون بديلا جيدا للعب الأطفال. هذه الصفحات الملونة مع العديد من العناصر هي مناسبة لجميع الأعمار. حتى تتمكن من التخلص من الغضب ، وحتى رسم صورة.

ارفع معنوياتك.

قصص مثيرة للاهتمام ومقاطع فيديو مضحكة وحكايات ستساعد على تغيير الغضب تحت رحمة. لتهدئة ، يمكنك استدعاء حافز لنفسك ، وتقديمها بطريقة سخيفة بعض سخيف. على سبيل المثال ، لتقديم مدرب مزعج في شكل حيوان أو في ملابس النساء.

الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.

الموسيقى هي واحدة من أفضل الطرق للتخلص من الغضب والتوتر. لكننا نتحدث فقط عن أنواع الموسيقى الهادئة وغير العدوانية. ولذلك ، يجدر إنشاء قائمة تشغيل مع الاسترخاء الكلاسيكي ، indie ، البلد أو الريجيه. اختيار أفضل الأغاني ، والاستماع إليها عندما يتفوق الغضب.

كرر العبارات المهدئة.

في حالات الطوارئ ، يساعدك الكثير على عدم فقدان السيطرة على نفسك. للقيام بذلك ، يجب أن تخبر نفسك بعبارات مثل "تهدئة ، هذا الموقف سينتهي قريباً" ، "أنا غاضب ، لكن يمكنني التعامل معه" ، "خذ الأمر أسهل" ، "هذه مشكلة ، ولكنها قابلة للإصلاح" ، "لا تغضب ، لكن استخلص النتائج "الخ.

صالح الغضب

قد يبدو الأمر غريباً ، فهناك حالات تبرر الغضب ، بل وتتحدث عن فوائدها.

غضب وضعت على مستوى الغرائز ، في عملية التطور ساهمت في البقاء على قيد الحياة. يحشد الغضب موارد الجسم للقتال ، للحماية من الخطر. لم يكن غياب هذه العاطفة قد ساعد أسلافنا على البقاء على قيد الحياة وتعلموا الدفاع عن أنفسهم.
يحمي الغضب قيمنا ومعتقداتنا ويساعد في محاربة الظلم. الغضب هو رد فعل طبيعي من الاستياء من الظلم.
إنه يساعد على الدفاع عن حقوقهم والتحرك نحو الهدف. الناس الذين لا يخافون في بعض الأحيان للتعبير عن الغضب ، وأكثر إقناعا في وجهات نظرهم. هذا لا يعمل إلا إذا لم تكن العواطف مدعومة بالعدوان تجاه الآخرين.
نستطيع أن نقول إن الغضب يحسن الحالة النفسية ، لأنه يسمح لك بإظهار السخط والكلام. إنه أفضل بكثير من الحفاظ على الاستياء في نفسك ، والذي يتراكم مع مرور الوقت ، ويؤثر سلبا على الصحة النفسية ، ولكن لا ينبغي المبالغة فيها سلبية.

لمنع الفوز

إذا كانت هجمات الغضب تسبب لك التقيؤ وإرم كل شيء ، فمن الجدير أن تضع في اعتبارها عدة تقنيات يمكن أن تمنع اندلاع الغضب.

خطط لأفعالك. إذا كنت تخطط لأفعالك مقدمًا ، فيمكن منعها أثناء المراحل الأولى من الغضب. على سبيل المثال ، يمكنك التوقف عند الجهد العالي أو نقل الموضوعات غير السارة في اتجاه مختلف.
لحن في الإيجابية. للتفاؤل ، فإن المواقف التي تسبب التهيج ستكون أقل بكثير. من الأفضل دائماً أن تقول لنفسك عبارات مشجعة ، انتبه إلى الدافع الداخلي ، تخلص من المنبهات.
انظر إلى الوضع من زوايا مختلفة. غالبًا ما يحدث الغضب بسبب الغضب والخلاف. ولكن إذا حدث ذلك كثيرًا ، فبرّد ، ضعيفًا على جميع الإيجابيات والسلبيات ، وانظر إلى الوضع من زاوية مختلفة.
تعلم التأمل. سوف تساعد التأملات في الحفاظ على توازن الجسم والعقل ، والأهم من ذلك ، أنهم سيتعلمون كيفية إدارة العواطف ، والخروج من السلبية ، والتفكير مع رؤوس جديدة.
شاهد وضعك. الغضب يتجلى أيضا نتيجة للتوتر. الميثاق ، نريد العالم من حولنا ألا يزعجنا. وعندما يحدث العكس ، نغرق في الضغط. لتجنب هذا ، تحتاج إلى اتباع طريقة الحياة والراحة والنوم السليم.
سوف يساعد الوقت الخمول لمنع مزعج المحادثة مع رجل غالبا ما يسبب الاستياء. يمكن توضيح العلاقات منع العديد من الحالات غير سارة.
أنتقل إلى طبيب نفسي - سيكون خيارًا جيدًا عندما لا يعمل التعامل مع عواطفك الخاصة أو لا تعمل أي تقنية.

الغضب هو شعور بأن الجميع يواجه. لكن مظهره غير مرغوب دائمًا ، والعواقب غالبًا لا يمكن عكسها. اتبع نصائحنا لمعرفة كيفية الوقاية والسيطرة عليها.