إنفاق معظم الوقت في العمل ، فالناس العصريون غارقون في المعلومات المختلفة و "شملوا" في العملية التي في كثير من الأحيان حتى في المنزل لا يمكن الاسترخاء.
عدم القدرة على الشفاء كلا جسديا وعاطفيا يؤدي إلى الإجهاد ، والتعامل مع الأعراض والآثار التي يمكن أن تكون صعبة للغاية.
أسباب
ضغوط العمل هو حالة نفسية عاطفية مؤلمة، والتي يتم تشكيلها في عملية التوظيف.
الأسباب الرئيسية لحدوثه عوامل مزعجة تخدمتحت ستار التي يمكن أن تعمل:
- ظروف عمل غير مريحة ، مستويات ضوضاء عالية ، درجة حرارة مرتفعة أو منخفضة جدًا في الغرفة ؛
- الزائد العقلي ، وزيادة الطلبات ، والجمع بين وظيفتين.
- نقص دائم في الإجازات والعمل الإضافي المتكرر ؛
- عدم القدرة على التكيف مع الظروف القائمة ، وعدم القدرة على تحديد الأولويات ، وتخطيط أنشطتها ، وأداء المهام في الوقت المناسب ؛
- رتابة جدول عمل رتيبة ، وتغيير مفاجئ في النشاط ؛
- الصعوبات في التواصل (سواء مع الزملاء أو مع السلطات) ، وعدم القدرة على الدفاع عن مصالح المرء ووجهات نظره (أو ، على العكس ، عدم القدرة على التوقف في الوقت المناسب) ؛
- انخفاض احترام الذات ، وعدم وجود الدافع ورؤية واضحة عن احتمالات ، وزيادة القلق.
هذه العوامل موجودة في العمل باستمرار. مع التأثيرات الدورية على البشر ، فإنها لا تسبب سوى الحمل العصبي قصير المدى ، في حين أن التعرض لفترات طويلة يسبب الإجهاد المزمن.
عامل الضغط الرئيسي هو آخر تغيير الوظيفة. يلعب دور مهم في هذه العملية بسبب الفصل.
إذا كان العامل يترك بمبادرته الخاصةأثناء الانتقال إلى موقف واعد أكثر ، يكون من الأسهل عليه التعامل مع التغييرات.
إذا كان لديه الرعاية الطبيعة القسرية (تخفيض عدد الموظفين أو مبادرة السلطات) ، يمكن أن يكون الإجهاد قوياً بشكل خاص ، مصحوبًا بما يلي:
- شعور بالضغط النفسي من الرأس السابق ؛
- انخفاض قوي في احترام الذات ؛
- الحفر في الماضي ، "اللعب" باستمرار مع مختلف أنواع السلوك الخاصة بهم ؛
- التعب ، وانخفاض الشهية ، والاكتئاب.
كيف تظهر: علامات
يعتمد توتر الإجهاد في العمل على خصائص الكائن الحي ونوع الجهاز العصبي. أكثر الأعراض شيوعا هي:
- زيادة التوتر العصبي ، والتهيج ، والغضب ، ونوبات متكررة من الغضب.
- القلق والقلق دون سبب واضح.
- عدم الرضا المستمر عن النفس: نتائج العمل ، السلوك ، المظهر ؛
- الشعور بالوحدة والفرد ؛
- عدم الاستعداد للتواصل مع الناس ، عدم البهجة من النجاح ؛
- ضعف كبير في الذاكرة ، وفقدان التركيز ، وصعوبة في اتخاذ القرارات بسرعة ، والأفكار الهوسية ؛
- ظهور الصراعات (سواء مع الزملاء أو مع المقربين) ؛
- عدم الرغبة في تحمل المسؤولية عن العمل المنجز ، وإلقاء اللوم على أخطاء المرء على الآخرين ؛
- شعور من نقص الوقت الكارثي والانغماس التام في الرعاية الرسمية حتى خلال ساعات العمل خارج ساعات العمل.
كل هذا يؤدي إلى حقيقة ذلك في حالة من حالات الفشل الصحية تحدث أيضا"التشوير" حول حالة الإجهاد المزمن:
- الضغط العالي أو المنخفض.
- التعرق المفرط
- خفقان القلب
- الدوخة والغثيان.
- قشعريرة أو حمى.
- الهزات أو تشنجات العضلات.
- آلام في الرأس أو الظهر أو المعدة (بما في ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي) ؛
- المظاهر التحسسية (طفح جلدي ، حكة) ؛
- تغير حاد في الوزن (زيادة أو نقصان) ؛
- اضطراب النوم والشهية.
- انخفاض في النشاط الجنسي.
كلما ازدادت الأعراض لدى الشخص ، كلما اقترب من حالة الإجهاد غير المتحكم فيه ، والتي يمكن أن تصبح مزمنة وتؤدي إلى اضطرابات خطيرة في عمل الجسم (العصاب والذهان) ، والتي سيكون من الصعب جدا مواجهتها.
هناك ثلاث مراحل من الإجهاد العاملاستنادا إلى مدة التعرض لعوامل المنبهات:
- قلق - أول رد فعل للنظام العصبي ، الذي يرتفع مستوى الأدرينالين ، ويتم تعبئة جميع قوى الجسم للقتال.
- مقاومة - يحدث عند عامل ضغط قوي وطويل الأمد. في عملية تكيف الكائن الحي لظروف غير سارة ، هناك انخفاض في نشاط جميع العمليات الفسيولوجية.
- إنهاك - يحدث مع العمل المستمر لعامل مزعج ويؤدي إلى نقص القوة في الكفاح ضده و "انهيار" جميع الآليات الوقائية.
من الممكن التغلب على الإجهاد بشكل مستقل فقط في المرحلتين الأوليين. مع الإرهاق ، هناك حاجة بالفعل إلى مساعدة أخصائي.
كيف تكون مقاومًا للإجهاد؟
إذا لم يكن من الممكن القضاء على مهيج في العمل ، يجب عليك محاولة تغيير موقفك تجاهها. زيادة مقاومة الإجهاد سيساعد:
- الامتثال للنظام. الاستيقاظ والذهاب للنوم في نفس الوقت (في موعد لا يتجاوز منتصف الليل) والنوم المستمر لمدة 6-8 ساعات يضمن التشغيل المستقر للجهاز العصبي. ونتيجة لذلك ، يتم استعادة الجسم بالكامل جسديا وعاطفيا ، وبالتالي ، فإنه يتحمل المواقف المجهدة بشكل أكثر حزما.
- التغذية الجيدة. إن تشبع الجسم بمواد قيّمة (خاصة المغنيسيوم) يجعل من الأسهل عليه التكيف مع ظروف الإجهاد دون المساس بالصحة.
- النشاط البدني. بسبب الأحمال العادية ، يبدأ الجسم في إنتاج هرمونات يتم إطلاقها في الدم خلال المواقف العصيبة. ونتيجة لذلك ، هناك "إدمان" لهم ونوع من التصلب ، مما يجعل من الممكن البقاء على قيد الحياة من الإجهاد أكثر هدوءا وأسهل.
يمكن أن يكون البديل للجيم المشي بخطوات سريعة أو السباحة أو ركوب الدراجات.
- يعامل. يتيح لك تناول شيء مفضل على الأقل نصف ساعة في اليوم الاسترخاء وتجديد النشاط. يمكن أن يكون أي شيء تريده: الإبرة ، قراءة كتاب ، مشاهدة فيلم أو الدردشة مع الأصدقاء.
كيف تتكيف بمفردك؟
لا ينبغي أن نأمل أن يمر الضغط من تلقاء نفسه. أفضل شيء هو أن تتعلم كيفية التفاعل معها بشكل صحيح وحاول ألا تسمح لها بالذهاب للعمل أو للحياة الشخصية. سيساعد الالتزام بالقواعد البسيطة على التعامل مع هذه المهمة.
- فكر بإيجابية. بداية الصباح بابتسامة هي قاعدة كل الناس الناجحين. الاستيقاظ في مزاج جيد سيسمح بالامتثال للنظام ، وسيعطي الفطور الإلزامي القوة والطاقة طوال اليوم.
- اختر الشيء الرئيسي. لا تستولي على كل الأشياء في وقت واحد. بالإضافة إلى التهيج والشعور بضيق الوقت الكارثي ، لن يجلب هذا النهج إلى العمل شيئًا. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على التخطيط وتوزيع الحالات وفقًا لدرجة أهميتها. قبل المتابعة إلى البند التالي ، يجب التأكد من اكتمال النموذج السابق. هذه التكتيكات ستسمح لك بتوزيع وقت العمل بشكل صحيح.
- تحديد الحدود. ليس الجميع قادرًا على إلقاء نظرة واقعية على قدراتهم وعدم تحمل عبء المهام الذي لا يطاق على أكتافهم. في كثير من الأحيان ، هذه الميزة متأصلة في الكماليين الذين يعتقدون بسذاجة أن العالم سوف ينهار دون مساعدتهم. في الواقع ، هم في حالة من التوتر المزمن لمجرد أنهم لا يستطيعون العمل من أجل الجميع ، لكنهم لا يستطيعون قول "لا".
- لا تأخير. غالباً ما يكون سبب الإجهاد الأشياء التي تحتاجها ، ولكن في الحقيقة لا تريد القيام بها. يومًا بعد يوم ، فكرة أن جدولًا في الجدول لا يفسد المزاج ولا يركز على العمل الحالي. الحل بسيط - القيام بشيء غير سار في المقام الأول.
- تحقق من فترات الراحة. بغض النظر عن حجم حمل العمل ، من المهم للغاية زيادة كفاءة العمل وتركيز الانتباه لفواصل صغيرة (5-10 دقائق) كل ساعة. ليس من الضروري الذهاب إلى مكان ما: يمكنك فقط التجول في المكتب ، وإجراء بعض الحركات بيديك ، وتصويب ظهرك وعقد تمرين للعينين.
في وقت الغداء ، من الأفضل ترك المكتب وتناول الطعام والتنزه.
- كافئ نفسك للعمل. في نهاية يوم العمل يجب أن تدلل نفسك بشيء ما. يمكن أن يكون مثل كعكة لذيذة ، حمام عبق ، أو الذهاب إلى السينما. لا تحرم نفسك من نقاط الضعف الصغيرة التي تجلب المتعة.
هذه التقنيات تسمح لك بتجنب الإجهاد أو تقليل تأثيره على الجسم.
ولكن إذا وصل السلالة العصبية إلى نقطة حرجة ، وكانت العواطف جاهزة للتوسع ، يجب عليك التقديم طرق الطوارئ للتعامل مع الإجهاد:
- التنفس العميق. استنشاق أربع حالات من خلال الأنف والزفير لثماني تهم عبر الفم ، مكرر 4-5 مرات ، سيسمح بتطبيع ضغط الدم وإيقاع القلب.
- كوب من الماء. شرب السائل البارد في رشفات صغيرة ، يمكنك أن تشعر كيف ذهب التوتر ، ومستوى التنفس وعودة ضبط النفس.
- الهواء النقي. إذا كان ذلك ممكنا ، تحتاج إلى فتح النافذة على مصراعيها أو حتى الذهاب إلى الخارج - سيتم تجديد نقص الأوكسجين على الفور ، مما يلغي مظاهر التوتر.
- حركات حادة. أكثر ما يسمح به في بيئة العمل هو التمسك السريع ، والقبضات غير المتلصصة ، والتي تقلل من مستوى الأدرينالين.
كيف تتغلب على المنبه عند تغيير الوظائف؟
وجد علماء النفس أن 85 ٪ من الناس يعانون من الإجهاد عند تغيير الوظائف.
العمل الشاق على النفس سيساعد على الحد من مظاهره:
- أولا وقبل كل شيء بحاجة الى تهدئة وأخذ وظيفة جديدة في المرحلة التالية من تطورها.
- نوم كاملالامتثال لنمط العمل والتخصيص المناسب للوقت سوف يتجنب العمل الزائد.
- يمكنك التكيف مع البيئة الجديدة من خلال القدوم والمضي 10-15 دقيقة في وقت مبكر. هذا سوف يسمح دون التسرع والغرور للاختراق في الشؤون والمهام الجارية.
- مكان عمل مريح - تعهد بعمل فعال. يمكن ترتيب ذلك بمساعدة قرطاسية جميلة ، بالإضافة إلى أشياء جميلة وصور مأخوذة من المنزل (إذا سمحت السلطات بذلك).
- تأكد من تأخذ راحة ولا تهمل وجبة كاملة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الانضمام إلى زملاء جدد للتعرف على بعضهم البعض بشكل أفضل والاتصال.
أيضا ، لا تتخلى عن رحلات لأحداث الشركات.
- لا تخف توضيح المهام والاهتمام بالفروق الدقيقة اللازمة لتنفيذها.
طرق لتخفيف الضغط بعد يوم شاق
كيف تتخلص من التوتر؟ كثير من الناس يتعاملون مع التوتر مع المشروبات الكحولية أو المهدئات.
كلاهما لا مخرجلأن كلتا الطريقتين تضعفان الشعور بالتوتر الذي يعود بقوة مضاعفة.
لذلك من الضروري تجربة طرق أخرى للتعامل مع الإجهاد بعد العمل ، على سبيل المثال:
- مثل الدرس. هذا قد يكون اليوغا ، والرقص ، واللياقة البدنية ، الخ. بالإضافة إلى حقيقة أن المجهود البدني يؤثر بشكل إيجابي على الحالة الصحية ويساعد على القضاء على التهيج ، فإن الدائرة الاجتماعية ستزداد بشكل ملحوظ.
- تأمل. بعد الاسترخاء بعد يوم عمل شاق ، ستساعد إزالة الأفكار والقيادة السلبية على مساعدة الجلسات التي تستمر من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.
- تدليك. مع ذلك ، ليس فقط يخفف التوتر في العضلات ، ولكن أيضا استقرار الحالة العاطفية.
- يوميات. الكتابة على الورق جميع الخبرات والمشاعر والأفكار ، يمكنك تحرير رأسك من السلبية ، وبعد ذلك - تحليل هذا الوضع أو ذاك بهدوء ، والاعتماد على السجلات الخاصة بك.
بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الكتابة ، فإن جهاز التسجيل الصوتي مناسب أو مجرد نطق لحظات مثيرة وغير سارة.
- العواطف الايجابية. الضحك والعناق هي طريقة رائعة للتعامل مع الإجهاد. لذلك ، بعد العمل ، يمكنك مشاهدة كوميديا مضحكة بأمان في احتضان مع أحبائك أو حيوانك الأليف. ويمكنك قراءة كتاب مثير للاهتمام ، أو أخذ حمام رغوي أو القيام بشيء آخر مفضل.
لأن الإجهاد هو رد فعل طبيعي لمحفز ، لا يجب أن تخاف منه. الشيء الرئيسي هو أن نفهم في الوقت المناسب سبب حالتكم والبدء في مكافحة هذا الضيف غير المدعوين ، وذلك باستخدام جميع الأساليب الفعالة.
كيفية التعامل مع الإجهاد في العمل:
