في كثير من الأحيان يطرح السؤال كيفية تهدئة الأعصاب ، وخاصة بين سكان المدن الكبرى المعرضة ل ضغوط دائمة.
طور علماء النفس والأطباء أساليب وتوصيات مختلفة.
نصائح علم النفس
لذلك ، أنت معرض للتوتر: مزمن أو مفاجئ.
نظامك العصبي متوتر ، لا يمكنك الجلوس ، من المحتمل أن تفقد شهيتك أو ، على العكس ، تبدأ بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
في النهاية يعاني ليس فقط النفسية ، ولكن أيضا الصحة بشكل عام.
أول شيء يجب فهمه هو أن العديد من المواقف لا تستحق الاهتمام بها ، أي يجب أن تتعلم الاستجابة بهدوء لما يحدث. هذا ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما يكون الجهاز العصبي مفككا.
دعونا نفكر لماذا أنت قلق و هو الوضع حقا خطير جدا؟ هل تشاجرت مع جارك - هل يستحق الصراع المماثل القلق بشأن هذا؟
بائعة في المحل شقية بالنسبة لك - فقط نسيانها - وهذا هو مزاجها السيئ وصحتها.
تتشاجر مع زوجها - هذا الصراع هو أكثر أهمية ، ولكن هنا يستحق أن نبدأ من الأسباب التي تسببت فيه. محاولة تعال إلى حل وسطدون أن تصبح شخصية.
إذا كنت قلقا بشأن أحد الأحباء أو موقف معين ، فهذه المشكلة موجودة بالفعل من الداخل ، وهذا هو ، عقلك ، روحك ، وعيك قلق.
كيف تخفف التوتر والقلق والخوف؟
إذا كنت في وضع الإنذار:
- ما يقلقك ، على الأرجح ، لم يحدث بعد ، لذا لماذا تقلق مقدمًا بشأن جهازك العصبي ؛
- أعتقد أن هناك حالات يجب أن تحدث ، ولا يمكنك فعل أي شيء حيالها - إذن ما هو الشيء المثير للقلق حول حقيقة أنه لا يمكنك تغييره ؛
- تحويل نفسك إلى أي نشاط يتطلب العمل العقلي - احتلال عقلك.
- لا تجلس لوحدك ، عندما يكون الشخص بمفرده ، تزيد المخاوف ، تساعد شركة الأشخاص الآخرين على الهدوء.
حالة من الخوف الشديد قادرة تشل جهازك العصبي، والنشاط العقلي ، كنت تعتقد شيئا واحدا فقط - الوضع الذي تسبب في القلق.
حاول أن تحصل على دعم الأشخاص الآخرين الذين سيساعدون على الهدوء ، وتبديد الشكوك.
كيف تستعيد نفسية؟
استعادة العقل - عملية طويلة. إذا كان ذلك ممكنا ، انتقل إلى طبيب نفساني ، طبيب نفساني ، انتقل من خلال التدريب الخاص.
لاسترداد فإنك ستحتاج إلى أجواء أكثر استرخاء. ومع ذلك ، ليس من الضروري الحد من الاتصالات الاجتماعية ، بل على العكس ، يساعد التواصل مع الآخرين.
ما يجب القيام به:
- ترتيب إجازة أو رحلة قصيرة إلى مدينة أخرى ؛
- تقليل الاتصال بالأشخاص الذين يسببون لك مشاعر وذكريات سلبية ؛
- إذا تم استفزازك إلى نزاع ، قم بالقضاء ، لا تدخل في حجة.
- التحرك أكثر ، والمشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والاشتراك في دروس في ركوب الخيل ، واللياقة البدنية.
- إذا كان العمل مصدراً لزيادة الإجهاد ، ففكر في تغيير الأنشطة.
في معظم الأحيان في رأسنا تسود الأفكار السلبية. نحن نفكر باستمرار في أمور سيئة لا تحدث ، ونحن نحاول التنبؤ بالأحداث ، ونتيجة لذلك فإننا نحصل على حلقة مفرغة - حيث تتزايد العواطف السلبية بشكل أكبر بسبب الانعكاسات غير الضرورية.
تعلم نفسك لحن إيجابي. ليس من السهل دائما ، عندما يبدو أن كل شيء في مكان سيء ، تم إطلاق العمل ، لا يفهم الزوج. لكن ، بعد أن غيرت طريقة التفكير ، ستفاجأ كيف ستصبح الحقيقة مختلفة.
عادة ما يكون المتفائلون جيدًا ليس لأنهم محظوظون ومحظوظون ، ولكن لأنهم يشكلون بيئتهم وأفكارهم بشكل صحيح.
أنت قادر على التعامل مع المزاج السيئ ، المخاوف ، العصبية ، لكنك تحتاج فقط إلى الرغبة تبديل الحالة النفسية إلى وضع أكثر إيجابية من العملية.
كيف تهدأ في المنزل؟
المنازل يجب أن تكون عصبية في كثير من الأحيان: تشاجر مع زوجها ، الطفل أفسد سترة جديدة ، وكسر رافعة ، والجيران تتداخل - هناك العديد من الأسباب.
تذكر - كل حالة تسبب العصبية تؤثر على صحتك. ومع ذلك ، يمكنك أن تتعلم جيدا للتعامل مع التوتر ، وتصبح أكثر مرونة.
- إزالة آثار العوامل السلبية. إذا كنت متوتراً بشأن النزاع ، حاول أن تحلها بهدوء وسلام. إذا كان سبب خبراتك أشخاصًا آخرين ، فعندئذ فهم أنك لست مسؤولًا عما يحدث لهم ولا يمكن أن يؤثر دائمًا على الموقف.
- أوقف تشغيل التلفزيون ، ولا تشاهد الأخبار السلبية ، ولا تقرأها على الإنترنت. يمكن أن تؤثر الأحداث في العالم الخارجي بشكل سلبي على حالة نظامنا العصبي ، خاصة إذا كنت حساسًا للغاية.
أفضل تشغيل الموسيقى والاسترخاء أو فيلم لطيف دون أحداث مأساوية.
- شرب كوب من الماء البارد النظيف في رشفات صغيرة.
- اخرج في الهواء الطلق - شرفة أو شارع.
- أغمض عينيك ، قم بالتأمل - استنشق بهدوء وعميقة وزفير ، ركز انتباهك على عملية التنفس ، بحيث يكون من الأسهل التخلص من الأفكار الدخيلة.
- إذا كان هناك أجهزة محاكاة في المنزل - سحب على شريط ، وتغلب على الكمثرى - حتى تتمكن من التخلص من هرمونات التوتر بنشاط.
وقف الغش والقلق لأي سبب من الأسباب.
العالم جميل لدرجة أنه لا توجد حاجة إلى إنفاق الطاقة على الأشياء الصغيرة.
لا يمكننا إرضاء الجميع. إذا كنا نكره زوجك - هنا خياران:
- نحن نفعل بالفعل شيئًا خاطئًا ، وبعد ذلك يمكنك فقط تغيير السلوك ؛
- نحن لسنا ملزمين بتلبية توقعات الآخرين ، ولدينا الحق في العيش كما نعتقد أنه على حق - في هذه الحالة أيضا ، لا تقلق ، فقط بناء حياتنا وفقا لرغباتنا الخاصة.
تذكر أنك أنت الذي يتحكم في جهازك العصبي ، وليس الأشخاص الآخرين والظروف الأخرى.
طرق سريعة للقدوم إلى السلام
كيف تهدئة الأعصاب بسرعة في 1 دقيقة؟ هناك حالات عند الضرورة تهدئة على الفورعلى سبيل المثال ، إذا كان هناك شيء خائف منك أو أغضبك.
يبدأ القلب في الفوز في هذا الوقت ، يقفز الضغط ، تشعر بعدم الراحة في منطقة الضفيرة الشمسية.
هناك عدة طرق لتهدئة.:
- زفر ببطء ، وحبس أنفاسك أثناء الزفير لبضع ثوان ؛
- يستنشق والزفير بالتساوي ، والاستماع إلى ضربات القلب ، ويعطيه الأمر للتغلب على أبطأ.
- رفع يديك لأعلى وانخفاض حاد مع زفير "هكتار"؛
- شرب الرذاذ من الماء.
لتكون قادرة على تهدئة في دقيقة واحدة ، بحاجة إلى الممارسة. في اليوغا ، هناك العديد من ممارسات التنفس المفيدة. تعلم كيفية التأمل - سيساعدك ذلك على التبديل السريع إلى الوضع الهادئ.
مع وبدون المخدرات
كيف تهدئة الأعصاب بالأدوية؟ الأدوية يجب أن يعين الطبيب.
والحقيقة هي أن كل كائن حي يمكن أن يتفاعل بطريقته الخاصة لتأثيرات بعض المواد.
من وسائل غير ضارة - استخراج فاليريان ، motherwort ، ولكن يجب أن تكون على يقين من أن ليس لديك موانع. أحيانا يصف الأطباء الجليسين - وهو علاج آمن نسبيا ، ولكن يجب أن نتذكر أنه لا يساعد على الفور ، ولكن مطلوب لإكمال دورة.
هناك أيضا مهدئات خفيفة ، متاحة بدون وصفة طبية من الطبيب ، ولكن ينبغي أيضا استخدامها ، مع مراعاة خصائص الجسم.
يتم وصف مضادات الاكتئاب من قبل الطبيب فقط ، حيث أن الاختيار الخاطئ للعقاقير يمكن أن يؤدي إلى ذلك تدهور.
كيف تهدئة الأعصاب بدون دواء؟ إذا كنت لا ترغب في شرب الدواء ، ثم الانتباه إلى الشاي العشبية. النعناع ، بلسم الليمون ، نبتة سانت جون ، البابونج لها تأثير مهدئ. تأكد من مراعاة ما إذا كان لديك أي موانع.
خلافا للاعتقاد الشائع ، لا يساعد الكحول على التهدئة ، إنه يعطي تأثيرا مؤقتا فقط ، ولكن حالة الاكتئاب قد تسوء.
إذا لم تستطع النوم ، تناول مشروبًا. الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل.
توصيات للحمل
خلال فترة الحمل ، لا ينصح بتناول أدوية مختلفة. كن حذرا مع الشاي العشبية. على سبيل المثال ، لا يمكنك استخدام نبتة سانت جون ، على الرغم من حقيقة أنه يستخدم للاكتئاب.
تحتاج النساء الحوامل إلى خلق جو موات ومريح.
يرجى ملاحظة ذلك تغييرات هرمونية، وهو الذي يسبب تقلبات مزاجية وتهيج.
واحدة من أكثر الطرق فعالية هي العلاج بالفن - الانخراط في الرسم والنمذجة والتصميم.
الحامل مفيد حركةلذلك اذهب للنزهة في الهواء النقي في كثير من الأحيان.
كيف تهدأ؟
العصب الثلاثي التوائم
يتم علاج التهاب العصب الثلاثي التوائم من قبل طبيب أعصاب. أول ما هو مطلوب هو تحديد السبب. حاول تجنب أي مسودات ، لأنها يمكن أن تثير الالتهاب. لا تأكل الأطعمة الحارة والتوابل.
قد يصف الطبيب أدوية مضادة للصرع ، ثم بعد الفحص والتشخيص فقط.
من العلاجات الشعبية تطبيق تدليك الوجه. يتم ذلك بعناية شديدة ، حيث أن المناطق الملتهبة لها حساسية.
زيت التدليك أعدت على أساس ورقة الغار. تطبيق وزيت التنوب ، فرك بلطف في المنطقة الملتهبة.
يتم أخذ الكحول على أساس أوراق سيلليوم كعلاج.
الألم العصبي للعصب الثلاثي التوائم:
العصب المبهم
لتشخيص يجب أن يكون اتصل طبيب أعصابسيصف الاختبارات والأدوية المناسبة إذا لزم الأمر.
التهاب العصب يثير تغيير في الصوت ، وانتهاك لوظائف البلع ، والمضاعفات في عمل القلب ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، والصداع ، وطنين الأذن ، والتهيج ، واللامبالاة.
ال الطب التقليدي يستخدم الزعتر لتهدئة العصب المبهم - يتكون الشاي منه. استخدام بلسم النعناع والليمون.
في الجودة مساعدة تستخدم العلاجات العسل ، وتضيفه إلى شاي الأعشاب وعصير البنجر.
قد يصف الطبيب مضادات الهيستامين والهرمونات والفيتامينات والمغنيسيوم. غير مستحسن يصف الدواء نفسك.
الجهاز العصبي الخضري
إذا كنت تعلم أن هناك استعدادًا لخلل التوتر العضلي الوعائي ، فمن الأفضل أن تتخذ الإجراءات مسبقًا - كن منتبها لحالتكلا تنحني بحدة ، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء النقي ، وأسلوب حياة نشط.
تجنب الحمولة القوية بشكل مفرط وحاول أن تكون أقل في المواقف العصيبة.
قد تحدث الخيارات التاليةيرتبط مع الجهاز العصبي اللاإرادي:
- نوبة الهلع: يظهر قلق قوي ، ويتحول الوجه إلى شاحب ، ويتطور خوف غير معقول ، ويدق رجفة.
- التعب: يسحب إلى النوم ، يصعب التنفس ، ويقلل الضغط.
خلال الهجوم يجب توفير السلام، لاستبعاد تأثير الضوء الساطع ، صوت عال. ينبغي استبعاد النزاعات وتوضيح العلاقات.
أفضل خيار هو الذهاب للنوم في غرفة هادئة مظلمة.
لتهدئة صبغة فاليريان ، motherwort ، الفاوانيا ، يستخدم Corvalol.
إذا لم يذهب الهجوم ، يجب استشارة الطبيب.
مع تهيج وغضب لا ينبغي أن يعيق المشاعر وحفظها داخل نفسك. يمكنك التغلب على الوسادة ، على سبيل المثال ، للتخلص منها.
أي حركة تخفف الإجهاد ، كخيار - اذهب للنزهة ، والمشي عبر الهواء النقي.
خلال الاجهاد حاول أن تهدأ. أغمض عينيك تخيل سطح هادئ من الماء. تتأرجح الأمواج ببطء ، تهدئك.
أشعر وكأنك مغمورة في الماء ، فإنه يأخذ كل سيئة ، ويخفف من التعب. في بعض الأحيان ، يكفي بضع دقائق من هذا التأمل ، ويصبح الأمر أسهل.
القدرة على تهدئة - مهارة ثمينة، وزرع التسامح الإجهاد في نفسك ، حاول أن تكون أكثر استرخاء حول تفاهات المنزلية ، تحب نفسك ولا تسمح لمزاج سيئ للاختراق في نفسك.
