في هذه الأسئلة الشائعة سأقدم إجابات على الأسئلة الأكثر شعبية حول التأمل ، على سبيل المثال ، كيف لا تغفو أثناء التأملكيف نخرج من التأمل ، إلخ. إذا كنت ترغب في معرفة تقنية التأمل ، ثم قراءة المقال على الرابط ، وهنا القصة في شكل "سؤال وجواب".
أجبت على العديد من هذه الأسئلة في التعليقات ، ولكن ليس جميع القراء يصلون إليهم ، خاصة وأن هناك الكثير من التعليقات ، وفي بعض الأحيان ، من الصعب العثور على إجابة الأسئلة التي تهمهم. هنا يتم جمع مثل هذه الأسئلة ، والتي ، في رأيي ، يمكن أن تنشأ في كثير من الأحيان في كثير من الناس ، بعد أن بدأوا في التأمل.
كيف لا تنام أثناء التأمل
سؤال: لا أستطيع أن أفهم ما أفعله خطأ: جلست مستقيمة ، مسترخية ، منفصلة عن المنبهات المحيطة ، بدأت أراقب أنفاسي و ... غلبت النوم. حسناً ، ستكون هذه هي المرة الأولى ، ولكن طوال الوقت ... أخبرني ما الذي يجب إصلاحه!
- سيرجي
الإجابة:
هناك بعض النصائح التي ستساعدك على عدم النوم أثناء التأمل.
- يجب أن تبقي ظهرك مستقيماً ولا تتكئ على ظهر الكرسي أو أي سطح آخر. أولاً ، إنه يعزز التنفس الأعمق: يبدأ الهواء بالمرور بشكل أفضل من خلال الرئتين. التنفس جزء مهم من التأمل. وثانيا ، يساعد على البقاء واعية: من الصعب جدا النوم في هذا الموقف!
من البداية قد لا تعمل ، ربما لن تكون مريحة في هذا الموقف. ولكن مع ممارسة الوقت سوف يصبح هذا الموقف طبيعي وملائم لك.
- لا تأكل قبل التأمل. بعد تناول وجبة دسمة ، غالبًا ما ترغب في النوم ، لأن الجسم ينفق الطاقة على هضم الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، مثل هذه العمليات في المعدة يصرف عن التأمل وتتداخل مع الاسترخاء.
- ابتهج هل تمارين خفيفة قبل التأمل (امتداد صغير سيكون مفيدا جدا) ، والاستحمام.
- تهوية الغرفة التي تتأمل فيها. بسبب الملامسة التي تريد النوم بها.
- لا تتأمل في السرير. يعتاد الجسم على حقيقة أنك تنام هناك ، بحيث يمكن "إيقاف" تلقائيا.
- حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم. ربما لم يكن لديك ما يكفي من النوم وبسبب هذا كنت تغفو؟ إذا كان الأمر كذلك ، اذهب إلى الفراش في وقت سابق والنوم أكثر.
قم ببعض تمارين التنفس (التنفس البطني).
في محاضرته ، قال معلم التأمل في سوامي فيدا بهاراتي إن النوم أثناء التأمل ليس مخيفًا. بعد كل شيء ، لن يكون حلمًا عاديًا ، بل حلم دخلت من خلال التأمل. مثل هذا الحلم يعيد الجسم أفضل بكثير من النوم الطبيعي. لذلك ، حتى لو كنت نائمًا أثناء التأمل ، فلن يعني ذلك أن التأمل "ضائع". ستظل قادرًا على الشعور بنوع من التأثير التأملي عند الاستيقاظ.
كيف نخرج من التأمل؟
سؤال: إذا استرخينا أثناء التدريب على التحفيز الذاتي ، ففي النهاية هناك مرحلة خروج مقترحة. كيف يجب انهاء التأمل؟
نيكولاي
الإجابة:
المبدأ الرئيسي - تحتاج إلى الخروج من التأمل بسلاسة. في نهاية التمرين ، دون فتح عينيك ، حرك أصابعك وأصابع قدميك ، وتمدد بهدوء (يديك في "القفل" فوق رأسك - بهدوء إلى اليمين إلى اليسار) ، وخفض يديك بلطف ، افتح عينيك. لهذا يمكنك إضافة تمرين لطيف من اليوغا ، والذي يتم في مخرج shavasana ، وضعية الاسترخاء بعد التمرين: بعد التمدد وتحريك أصابعك ، دون فتح عينيك ، فرك راحتي اليدين معًا لتدفئتهم ، وضعهم في مكان مغلق عيون ، والجلوس لمدة عشر ثوان ، ويشعر بالحرارة ، وتحريك ذراعيك وفتح عينيك.
بعد التأمل ، يجب تجنب النشاط النشط والمكثف لبعض الوقت.
الساقين خدر أثناء التأمل ، ماذا تفعل؟
سؤال: مرحبًا يا نيكولاي ، لدي 20 دقيقة من الاسترخاء حتى تخدر ساقي حتى عندما أتحرك ، أتحرك على عكازات لبضع دقائق. قل لي من فضلك ، ربما هذا بسبب عدم اكتمال الاسترخاء؟
- ماريا
الجواب: يحدث تسريب في الساقين من حقيقة أن الأوعية في الساقين مثبتة والدم لا يتدفق بشكل جيد في بعض المناطق. إنه ليس مخيفًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنك تجلس في هذا الوضع لمدة 20 دقيقة فقط ، على الرغم من أنه غير سار.
حاول تجربة وضع التأمل: الجلوس على سطح أكثر نعومة أو أقل ، حاول عبور ساقيك. بشكل عام ، موقف التغيير. حتى أثناء التأمل ، يمكنك تحريك وضع الساقين بلطف وتغييره إلى وضع أكثر راحة حتى لا تصبح خدرًا.
ماذا أفعل إذا بعد التأمل الصداع؟
سؤال: كنت أمارس هذه الممارسة في مكان ما لمدة أسبوع ، ولكن في الآونة الأخيرة بدأ رأسي يجرح باستمرار. هل هذا طبيعي؟ أو هل تحتاج إلى التوقف على وجه السرعة؟
- قسيونيا
الإجابة:
يحدث هذا العرض في بعض الناس ، كنت مقتنعا من خلال قراءة مصادر مختلفة. السؤال شائع جدًا على الإنترنت. قد يكون السبب على النحو التالي. ربما كنت متوترة للغاية للحفاظ على التركيز. وعقلك ، اعتاد على النشاط المستمر ، واجه محاولات للتخلص من الأفكار مع المقاومة. هذه المقاومة ربما تسبب الصداع. بالطبع ، لا أستطيع الإصرار على أن تستمر هذه الممارسة ، لأن الجسم يتفاعل بذلك. ولكن ربما يحدث هذا فقط في البداية ...
إذا كنت أنت ، سأحاول تقليل التوتر أثناء التأمل ، لهذا:
- لا تحاول إبعاد الأفكار بتوتر الإرادة ، دعهم يأتون. عندما تلاحظ أنك تفكر في شيء ما ، ركز انتباهك بسلاسة على المانترا أو التنفس. لكن لا تركز على هذا. التركيز ليس الهدف من التأمل. تهدف إلى الاسترخاء. دع أفكارك تتدفق وأنت تذهب ، فقط شاهدها بهدوء. لا ينبغي للمرء أن يفكر باستمرار في عدم التفكير.
- اجلس في وضع مريح. تأكد من استرخاء جسمك تمامًا!
- خذ نفسا عميقا قبل البدء في التأمل. (من الأفضل أن تتنفس مع معدتك ، الحجاب الحاجز).
- راقب جسمك باستمرار ، إذا شعرت أن العضلات قد شددت (بما في ذلك عضلات الوجه) - استرخها.
- إذا بدأ الرأس بالتأذي أثناء التأمل - أوقف الجلسة.
هذا ما أنصحك بتجربته قبل أن تتوقف عن الممارسة ، حيث أن التأمل هو شيء قيّم للغاية ، حتى لا تحاول الاستمرار حتى مع رد فعل كهذا.
PS. ربما يكون الأمر كله متعلقًا بتوتر الجسم ، لذا يمكنك محاولة استرخاء كل جزء من الجسم بالتناوب قبل التأمل لمدة دقيقتين ، مع توجيه الانتباه من التاج إلى أصابع القدم. يمكنك أن تقرأ عن تقنية الاسترخاء هذه في المقالة كيفية تعلم الاسترخاء في قسم "تقنيات الاسترخاء من اليوغا".
كيف تقرأ المانترا؟
طرح العديد من الناس هذا السؤال حول التأمل مع الشعار ، لذلك قررت الإجابة عليه هنا.
سؤال: أخبرني ، هل يجب تكرار المانترا بصوت عال أثناء التأمل ، أم يمكن أن يكون ذلك لنفسك؟
الجواب: بالطبع ، تحتاج إلى تكرار لنفسك.
ماذا لو كان هناك تنفس سريع / مضن أثناء التأمل؟
سؤال: الآن ، قبل الاسترخاء ، لدي أيضاً سرعة في التنفس ، ما سبب ذلك؟
- تاتيانا
الإجابة: ربما بسبب وضع الجسم الذي تكون فيه (موضع خاطئ للظهر) ، لا يمكن فتح رئتيك بالكامل ويجب عليك استنشاق الهواء بأجزاء أصغر ، ولكن مع زيادة في التردد. لذلك ، حافظ على ظهرك مستقيمًا! هذا سيسمح لرئتيك بالانفتاح بكامل قوتها.
ماذا لو شعرت بعدم الراحة أو ألم في الظهر عندما أحاول التأمل بشكل مستقيم؟
سؤال: مرحباً ، نيكولاي)) أريد أن أسألكم النصيحة ، حاولت أن أتأمل عدة مرات ... لكن ظهري يؤلمني ، ولا أستطيع التركيز على الإطلاق ... لا أستطيع الجلوس مستقيماً لفترة طويلة ، حاولت أن أستلقي على الأرض وبدأت في الحصول عليها! حسناً ، على الأقل يبدو لي ذلك ، بعد مثل هذه التأملات الكاذبة ، أشعر بتحسن ، لكن هذا ليس صحيحاً ، فالجميع يتعلم على الأقل أن يفعل ذلك أثناء الجلوس ... سأكون ممتناً للإجابة!
- أوكسانا
الجواب: اضغط على ظهرك على ظهر الكرسي أو ضد الدعم والتأمل.
دوران الرأس
سؤال: ابدأ بالتأمل. أثناء التأمل ، يدور رأسي في اتجاهات مختلفة وفي دائرة ... هل هذا طبيعي؟
-Elena
الجواب: إيلينا ، قراءة عدة مصادر. أنت لست الوحيد الذي يحدث. تقول بعض المصادر أنه لا يوجد شيء خطأ في ذلك. في حالات أخرى ، هذا جيد بشكل عام. شخص ما يربط هذه الظاهرة بسلاسة العضلات ، ويشرح أحدهم ذلك من خلال تدفق الطاقة. على أي حال ، لا يوجد شيء خطأ في ذلك.
لا تولي اهتماما لهذه الحركات ، والسماح لهم بالذهاب كالمعتاد ولا يصرف لك. إذا كانت قوية للغاية وتمنعك من التأمل ، فقط افتح عينيك.
حتى الآن هذه هي جميع الأسئلة والإجابات التي تمكنت من جمعها. اطرح الأسئلة ، سأجيب وننشر بعض الإجابات هنا.
شعور غريب في الأنف
سؤال: أشعر بالضغط (الوخز والدفء) في منطقة الأنف أثناء التأمل وليس فقط.
الإجابة هي: لا بأس ، وربما جيد. بدأت أنا نفسي تجربة هذا الشعور مباشرة بعد أن بدأت في التأمل. يتجلى في نفسي ليس فقط خلال التأمل ، ولكن أيضا في الحياة العادية ، عندما ، على سبيل المثال ، أحاول أن أجذب نفسي معا ، للتعامل مع التجارب العاطفية. في حالتي ، هذا هو نوع من "مؤشر الوعي" ، والذي يتم تضمينه في لحظات التركيز.
يربط الكثير من الناس هذا الشعور بنشاط الطاقة في منطقة العين الثالثة.
يفرز اللعاب أثناء التأمل ، وغالبا ما أبتلع
سؤال: نيكولاي ، أثناء الضخامة الكبرى ، يبدأ اللعاب ، وغالبا ما تضطر إلى ابتلاع ، وهو ما يشتت انتباهك ، ربما شخصًا تعرض لهذا الموقف.
الإجابة: فيتالي ، يحدث اللعاب باستمرار ، فقط أثناء التأمل ، أعتقد أنك تنتبه إلى هذا. لذلك ، عند ابتلاع اللعاب يصرفك ، انقل انتباهك بسلاسة إلى نفسك أو المانترا. هذا هو الشيء الرئيسي
ولكن إليك بعض النصائح الإضافية من مصادر مختلفة:
- اضغط بلطف على اللسان إلى السماء ، وأمامه إلى الأسنان الأمامية العلوية
- حافظ على رقبتك ورأسك مستقيماً
- مرة أخرى ، لا تولي اهتماما لما يحدث في الفم (على موقف اللسان واللعاب ، وما إلى ذلك)
هل يمكنني الاستماع للموسيقى أثناء التأمل؟
سؤال: نيكولاي ، أتأمل في الموسيقى الخاصة للتأملات (التايلاندية ، الصينية ، إلخ) ، يبدو أن لها تأثير ، لا أستطيع الجلوس في صمت على الإطلاق لمدة 5 دقائق. أنت تقول أنه من الأفضل أن تتأمل في صمت. يرجى توضيح لماذا؟
الجواب: ايكاترينا ، لأن التأمل هو المراقبة الذاتية ، وليس التركيز على الاستماع إلى الموسيقى. خلال التأمل ، تحتاج إلى تقليل المعلومات الواردة إلى الحد الأدنى (حتى تغلق عينيك) ، والموسيقى هي معلومات زائدة عن الحاجة. نعم ، إنها تساعد على الاسترخاء. لكن الاسترخاء ليس الهدف الوحيد للتأمل. التأمل هو أيضا الوعي والسيطرة على العقل والعمل الواعي على النفس.
إذا كنت لا تستطيع التأمل في صمت ، فعندئذ هناك شيء يوقفك. وأنت معاق من الإجهاد الداخلي. تحتاج إلى التخلص منه وتعلم الاسترخاء في صمت. لذلك ، تحتاج إلى المزيد من التأمل بدون موسيقى. باختصار ، إذا كنت لا تستطيع التأمل في صمت ، فأنت بحاجة للتأمل في صمت.
لماذا تحتاج للتأمل مرتين في اليوم؟ لماذا يصعب الجلوس لمدة 20 دقيقة؟
سؤال: مرحبًا يا نيكولاي!
يرجى توضيح لماذا ننصح بشدة بالتأمل مرتين في اليوم؟
كما تعلمون ، من الصعب جدًا التركيز لمدة 20 دقيقة. على الرغم من كل مرة يتبين أفضل. لكن أثناء التأمل ما زلت أنتظر مدة 20 دقيقة (أضبط المؤقت ، وأحيانًا أتطلع لبقية الوقت) ...
الجواب: أناستازيا ، في الصباح تحتاج إلى التأمل من أجل حشد القوى ، والحصول على التركيز ، وفي المساء ، لتخفيف التوتر ، والتخلص من الأفكار المتراكمة.
اناستازيا
أعلم أن هذا صعب ، ولكن ماذا أفعل؟ يجب أن تعامل مثل هذه الرغبات مثل أي أفكار ومشاعر أثناء التأمل ، مجرد مشاهدته ، ولكن لا تتورط فيها. لا تحدد نفسك في الرغبة في تشتيت الانتباه. تقنع نفسك أنك لن تتمكن من الانتهاء قبل 20 دقيقة على أي حال. وإذا عذبت نفسك بأفكار حول كيفية التوقف في أقرب وقت ممكن ، فلن تسترخي ، وسيستمر الوقت أكثر. تعلم أن تعيش في اللحظة الراهنة دون التفكير في المستقبل أو الماضي. من الأفضل عدم النظر إلى جهاز ضبط الوقت. هذا هو تدريب ممتاز لقوة الإرادة ، ويجبر نفسك على الجلوس لمدة 20 دقيقة ، وسوف تفعل ذلك كل يوم ، كل شيء سيعطى أسهل. لكن هذا التأثير لا يستنفد التأمل.
PS. إن حقيقة أنه من الصعب عليك الجلوس لمدة 20 دقيقة هي مجرد حجة قوية لصالح حقيقة أنك تحتاج للتأمل. لأنه يمنعك من الجلوس ، التوتر الداخلي الذي يجذبك إلى مكان ما. التأمل يريحك من هذا التوتر.
ما الوقت للتأمل؟
سؤال: هل من الممكن التأمل في الصباح - تماماً كما استيقظت ، وفي المساء قبل النوم؟
اناتولي
الجواب: Anatoly ، في الصباح ، يمكنك فقط أن تستيقظ ، القيام بتمارين ، والاستحمام ، على سبيل المثال. قبل النوم من غير مرغوب فيه ، على الأقل 3 ساعات قبل وقت النوم. يحدث ذلك بعد التأمل من الصعب أن تغفو. لذلك ، يجب أن يستغرق الأمر بعض الوقت.
هل من الممكن التأمل في الاستلقاء؟ ماذا لو لم أتمكن من الحفاظ على ظهري بشكل مستقيم؟
سؤال: ليس من الواضح بالنسبة لي كيف ، مع الاسترخاء الكامل للجسم ، يمكنك التأمل أثناء الجلوس ، لأنه مع الاسترخاء التام التام للعضلات ، لا يمكن إبقاء الجسم والرأس مستقيمين ، يبدأ الجسم في السقوط ببساطة ، ويقع الرأس على الصدر وفقًا لقانون الفيزياء. وهكذا أبدأ في تشتيت الانتباه عن طريق الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم. وماذا يمكن أن تقول عن الكذب التأمل ، لأن الجسم الكذب ممكن للاسترخاء.
ناتاليا
الجواب: ناتاليا ، الاستلقاء هو خطر للنوم والتركيز من الصعب عقد مما لو كنت تجلس جالسا في التأمل. التأمل ليس فقط الاسترخاء ، ولكن أيضا الوعي. عندما تجلس مع ظهرك مستقيمة ، فإن تركيزك يكون أفضل تركيزًا ، فأنت في توازن بين الاسترخاء التام والطنين الداخلي ، وأنت تسترخي ، ولكنك لا تنام أيضًا. عقلك واهتمامك يعملان. لدعم هذا العمل ، وعدم النوم ، وعدم الوقوع في السجود الكامل ، والظهر المستقيم ، ووضع الجلوس يساعد على الحفاظ على الوعي. في البداية يسبب التوتر ، لكنك تعتاد عليه.
إذا كان من المستحيل ، لسبب ما ، الاحتفاظ بظهرك دون دعم - فقم بتكريسه على شيء ما.
وللاسترخاء ، الاستلقاء ، يمكنك استخدام shavasana من اليوغا ، ولكن هذا ليس التأمل تماما ، ولكن المزيد من الراحة والاسترخاء. والتأمل ليس فقط الاسترخاء!
كيف تتأمل أثناء المرض؟
سؤال: مساء الخير! هل يمكن أن تخبرني كيف تتأمل في نزلة برد قوية؟ منذ بعض الوقت ، بدأت في التوسط بنجاح ، لكنها الآن تعاني - إنها تتدفق باستمرار من أنفها ، ولديها سعال قوي والتهاب في الحلق ، وهي غير قادرة على الإطلاق على الاسترخاء والتركيز على التأمل. بالتأكيد ، لفترة طويلة من الممارسة الخاصة بك ، كنت قد واجهت مثل هذه الحالات. شكرا مقدما على الجواب!
يوجين
الجواب: يوجين ، كنت أجيب على هذا السؤال بطريقة يمكنك من خلالها التأمل بشكل أقل ، والتداخل مع الوسائد وحتى التأمل في الاستلقاء.
بعد مرضي الأخير ، مع الحمى والقشعريرة الشديدة ، بدأت في الاستجابة بشكل مختلف ، وأعطت الإجابة المعاكسة. التأمل بالإضافة إلى التأمل ، إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، حتى يمكنك القيام بالمزيد. لماذا؟ لأن الشخص المريض يحتاج إلى نوع من النغمة ، في مزاج جيد أكثر من صحي. وسوف يساعده التأمل في ذلك. معها ، هو أفضل بكثير التحمل المرض ، بالإضافة إلى أنه يسخن الجسم (وليس كل الناس ، صحيح) ويخفف تماما قشعريرة (اختبار على نفسه). بالطبع سيكون من الصعب التركيز والاسترخاء. لكن هذا لا يعني أن التأمل سيضيع. حاول أن تحول انتباهك من أعراض البرد عن طريق إيقافه على التنفس أو المانترا.
وخز في الأطراف والتثاؤب أثناء التأمل
السؤال:
أمارس التأمل لمدة يومين فقط ، وأثناء التأمل ، أشعر بوخز وخدر في الأصابع. لا تزال هناك رغبة في التثاؤب باستمرار ، فزعجني ، هل هذا طبيعي؟
الإجابة:
فاليريا ، والوخز أمر طبيعي. لا تركز على هذا الشعور. (يقول بعض معلمي التأمل أن هذه هي الطريقة التي تطبيع بها العمليات البيولوجية في أماكن معينة في جسمك)
يمكن أن يحدث التثاؤب للأسباب التالية: تغيير النفس أو تغيير نفسه ، والاسترخاء بسرعة والنعاس الذي لم تشعر به من قبل بسبب التوتر أو لأنك لا تبقي ظهرك مستقيما أو تتكئ عليه. حاول القضاء على أي من هذه العوامل. إذا لم ينجح الأمر ، توقف عن الالتفات إليه.
يتلوى الجسم ذهابًا وإيابًا أثناء التأمل
سؤال: مساء الخير. أنا أتأمل فقط لليوم الثاني ، لكنني لاحظت أنه من الجدير الجلوس في وضع اللوتس والاسترخاء ، حيث أني أبدأ في التأرجح للأمام. أود أن أعرف ما الذي يظهره هذا وما إذا كان من الضروري التعامل معه بطريقة ما. شكرا لك
ديمتري
الإجابة:
ديمتري ، يحدث. لكنها يمكن أن تتوقف ولا تتأرجح. في كل مرة يبدأ الجسم في التأرجح ، فقط قم بإيقافه.
"لا أستطيع الجلوس لفترة طويلة"
سؤال: بدأت في التأمل بناء على ما ورد في مقالاتك ، شكراً لذلك أيضاً ، ولكن هناك مشكلة لا أستطيع الجلوس فيها ، وأريد باستمرار خسارة 15 دقيقة للتوقف عن التفكير في أن "الخير لهذا اليوم" يتبادر إلى ذهني .
الويفا
الإجابة:
كان معي. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
