في الترجمة الروسية يسمى هذا الكتاب "الإرادة". كيفية تطوير وتعزيز. أعترف أنني لم أحمل كتابًا عن التطوير الذاتي من قبل. كل ما قرأت بشأن هذا الموضوع كانت مقالات من الإنترنت ، على سبيل المثال ، من stevpavlina.com. لقد ألهمني هذا الموقع لإنشاء هذه المدونة ، ولكن لا يمكنني القول إنني درستها من الغلاف إلى الغلاف.
لم يكن هناك أي مبدأ معين لأنني تجاهلت أدبيات التنمية الذاتية. أنا فقط لم أشعر بالحاجة لمثل هذه الأدبيات. لقد حصلت على ما يكفي ، ويبدو أن لدي خبرة كافية في التواصل مع الناس لكتابة مقالاتي. أنا أيضا استلهم من مصادر لا تتعلق على الإطلاق بتحسين الذات ، على سبيل المثال من الأفلام أو الخيال. ألاحظ كيف يتصرف الناس في الحياة أو على الشاشة ، أرى مشاكلهم ، وعندما أقيس هذه المشاكل مع تجربتي ومراقبتي الذاتية ، أحصل على أفكار.
لكن في الآونة الأخيرة اتصل بي دار النشر مان وإيفانوف وفيربر. خلال المحادثة مع أحد ممثلي هذا الناشر ، قررنا أن يقدموا لي كتابًا ، وأكتب فيه مراجعة إذا كنت أرى أنه ضروري. لا أبرم اتفاقية مع هذا الناشر ، ولم يتم تسجيل هذه المشاركة.
إنني أنشر هذه المراجعة لأنني كنت أحب الكتاب بشكل عام ، لقد تعلمت الكثير من الأشياء الجديدة ويمكنني تقديم النصح لك. أعتقد أن الكتاب كان مفيدا لي. مع بعض لحظات من الكتاب أختلف وأريد أن يقدس رأيي. ربما يساعد ذلك شخصًا على عدم الوقوع في بعض الفخاخ ، إذا كنت ستقرأ كتابًا أو قرأته بالفعل.
علم قوة الإرادة
كيلي ماكغونيغال هي أستاذة في جامعة ستانفورد. تقود دورة "علم الإرادة" لطلاب هذه المؤسسة التعليمية.
الكتاب مكتوب بلغة شعبية ، ومجهز بالعديد من الأمثلة والتمارين العملية. يتم دعم أفكار المؤلف باستمرار من خلال الأمثلة والبحث العلمي ، لذلك لا يوجد شك معين حول صحة العديد من أفكار ومقاربات المؤلف.
من البداية ، يتحدث مؤلف الكتاب عن قوة الإرادة ، كمهارة عالمية تعتمد عليها حياتك بشكل كبير. إذا كنت تعتقد أن الإرادة مطلوبة فقط للإقلاع عن التدخين ، فهذا ليس كذلك. الإرادة يتيح لك السيطرة على العواطف ، وليس للاستسلام للإغراءات ، لتنفيذ العمل حتى النهاية ، للتخلص من الأفكار السلبية أو دعوة فتاة لأول مرة.
من البداية ، يؤكد المؤلف على مدى أهمية قوة الإرادة وكم يعتمد عليها.
تتحدث كيلي ماكغونيغال عن أصل الإرادة في سياق التطور التطوري البشري وعلم الأعصاب. كيف أتت هذه المهارة؟ أي جزء من الدماغ هو المسؤول عن ذلك؟ الجواب على أي ظروف البيئة كان ظهور قوة الإرادة؟ كيف ترتبط القوة بالجزء الاندفاعي من شخصيتنا؟ لماذا يصعب علينا أن ننكر الملذات؟
يتم الرد على كل هذه الأسئلة من قبل مؤلف الكتاب. هذه الرحلة الصغيرة في علم الأحياء تبين أنها مفيدة للغاية بالنسبة لي.
البروفيسور ستانفورد يتحدث عن التأمل
ما وضعني على الفور في الكتاب هو حقيقة أنه في أحد الفصول الأولى يتحدث المؤلف عن التأمل كأداة فعالة لتطوير الإرادة.
تدعي الآنسة (أو السيدة) ماكغونيغال أن القشرة ما قبل الجبهية مسؤولة عن قوة الإرادة ، بينما يتم التحكم في قراراتنا المندفعة (لتدخين سيجارة ، لأكل كعكة دسمة) من قبل الجزء المركزي من الدماغ. وفقا للبحث العلمي ، فإن الأشخاص الذين يتأملون بشكل منتظم يشكلون مادة رمادية أكثر في القشرة المخية قبل الجبهية. "مع مرور الوقت ، يبدأ دماغهم بالعمل كآلة إبداعية انسيابية" ، يقول الكتاب.
كان هذا بالنسبة لي ، متأمل ، اكتشاف مذهل!
في نفس الفصل ، تعلمت شيئًا آخر استكمل معرفتي بالتأمل.
غالباً ما يسألني القراء: "نيكولاي ، لا أستطيع التأمل ، لا أستطيع الاسترخاء والتخلص من الأفكار ، ماذا أفعل؟" عادة ما أرد على هذا ، أنه لا ينبغي لك أن تسعى لإبعاد الأفكار ، فأنت تحتاج فقط إلى مشاهدتها.
هذا الجانب يتعلق بمؤلف كتاب The Willpower Instinct ، تقول أن الناس الذين لا يستطيعون التركيز أثناء التأمل لا يزال لديهم تأثير إيجابي للممارسة. في تلك الأيام التي يتأملون فيها ، يكون من الأسهل عليهم التحكم في أنفسهم ومقاومة الدوافع المؤقتة ، فهم أكثر هدوءًا وتركيزًا.
لماذا يحدث هذا؟ بعد كل شيء ، يبدو أن الغرض من التأمل هو غيبوبة عميقة ونقص الأفكار؟ هذا ليس صحيحا تماما. الغرض من التأمل هو أن تتعلم أن تكون مراقبًا ، وأن تتبع أفكارك وأن تكون مدركًا لتلك اللحظات التي ينتصب فيها الانتباه إلى الجانب. علاوة على ذلك ، تزعم كيلي ماكغونيغال أن "حالات الفشل" في التأمل تعزز سيطرتها الذاتية! بعد كل شيء ، عندما تختفي الأفكار ، عليك أن تمسك نفسك بحقيقة أنك تشتت الانتباه مرة أخرى من موضوع ملاحظتك (التنفس ، myntra ، الصورة ، إلخ). كلما ازداد تشتت انتباهك ، كلما "تصطاد" نفسك أكثر ، والأقوى هي عادة اتباع أفكارك ومشاعرك.
هذه العادة ستسمح لك بالقبض على نفسك في المرة القادمة التي تفكر فيها في الحلويات أو عن الشرب ، ولا تقاوم الإغراء بشكل تلقائي. بعد كل شيء ، من أجل تجاهل الإغراءات ، نحن لا نحتاج فقط إلى نوع من "القوة" الأخلاقية ، ولكن أيضا القدرة على ملاحظة في أنفسنا ظهور أفكار المحرمة.
هذه ، ربما ، واحدة من الأفكار العملية الأكثر قيمة التي يمكنك العثور عليها في كتاب. صحيح ، يتحدث المؤلف عن زيادة تدريجية في وقت التأمل من 5 إلى 15-20 دقيقة في اليوم الواحد. أنصحك أن تبدأ على الفور من 15 إلى 20 دقيقة مرتين في اليوم. لذلك عليك فقط تحقيق التأثير بشكل أسرع. إذا كنت بالفعل ممارسة صعبة للغاية ، ثم تبدأ خمس دقائق. لكن افعلها مرتين في اليوم.
الإرادة هي موارد الجسم
يتناول الفصل التالي حقيقة أن قوة الإرادة تعتمد على حالة الكائن الحي. أثناء الإجهاد ، يصعب علينا مقاومة الإغراء. العادات السيئة "سرقة" الإرادة ، وفقا للمؤلف. اتضح أن العادات السيئة ليست فقط نتيجة لنقص الإرادة ، ولكن أيضا سبب ذلك!
هنا توحي خلاصة بسيطة لنفسك أنك بحاجة إلى الاعتناء بنفسك ، والحصول على ما يكفي من النوم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وما إلى ذلك. هذه أيضاً نصيحة قيّمة جداً يتجاهلها الكثيرون لأنهم ينسون أنه لا يوجد حبة سحرية لإرادة الإرادة. تحتاج للعمل على نفسك. هذه المهمة تستغرق بعض الوقت والجهد.
في مقالتي حول كيفية تطوير قوة الإرادة ، قارنت الإرادة مع العضلات التي تحتاج إلى تطوير. العضلات تتطور فقط من خلال تطبيق الحمل عليها. إذا قمت بتدريب عضلات إرادتك (على سبيل المثال ، استيقظ في نفس الوقت ، أقسم أقل ، لا تأكل الطعام في الليل ، الخ) ، ثم ستنمو.
مؤلف الكتاب يأتي إلى نفس الاستنتاجات. في رأيي ، هذه واحدة من أهم اللحظات في تطوير قوة الإرادة. من المؤسف أن البروفيسور ستاندفورد لم يركز الاهتمام الكافي على هذا الجانب ، وهذا المبدأ المهم بالتأكيد هو ضائع في وفرة المعلومات الأساسية.
إذا قرأت هذا الكتاب ، ضع دائرة حول فقرة ، تدل على قوة الإرادة كعضلة ذات إطار ، وضع علامات وعلامات تعجب ، وإلا ، بعد قراءة الكتاب ، لا تتذكره حتى عن ذلك. يمكنك أيضا التعامل مع الفصل في التأمل والعلاقة بين الصحة وقوة الإرادة.
ذبابة في المرهم ...
اما بقية الكتاب؟ إذا تحدثنا عن النظرية ، فيمكنك أن تجد الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام. ويحكي المؤلف بطريقة رائعة كيف يتلاعب المسوقون عقولنا ، وكيف يتجلى تأثير الحشد نفسه ، ولماذا تفوق القرود شخصًا في اختبارات الإرادة. القراءة تستحق بالتأكيد ، فقط من أجل زيادة سعة الاطلاع.
من وجهة نظر الاستخدام العملي ، فإن الفصول "مثل الندم تدفعنا إلى الإغراء" و "حدود القوة" لن "تكون ذات قيمة كبيرة. هذا الأخير يستحق اهتماما خاصا ، هو مكتوب هناك ، كطرق للتخلص من الأفكار الوسواسية وحول تأثير "البيدريانج الساخر". هذا هو واحد من أكثر الفصول فائدة في الكتاب.
في الفصول الأخرى ، يمكنك أيضًا تعلم الكثير من المبادئ المفيدة. لكن بعض النصائح التي قدمها المؤلف ، في رأيي ، لا علاقة لها بتنمية قوة الإرادة. على سبيل المثال ، توصي Kelly McGonical بتثبيت برامج خاصة على جهاز كمبيوتر يمنع الشبكات الاجتماعية.
هذا ، على حد قولها ، يجب أن يساعد أولئك الذين يشتت انتباههم باستمرار على الفيس بوك ويقضون الكثير من الوقت هناك.
أيضا ، ينصح المؤلف بمكافأة نفسك على القضايا التي تم إنجازها (أو لمعاقبة عدم الوفاء) التي لم ترغب في القيام بها من قبل. يمكن أن تحفزك على الوفاء بهذا الالتزام.
هذه النصائح هي أكثر عن طرق للتخلص من الإغراءات أو طرق التحفيز من تطوير قوة الإرادة. ينمو الإرادة عندما نتجاهل الإغراء لتحقيق هدف طويل المدى. وكلما تغلبنا الإغراء ، تتطور قوة الإرادة الأقوى.
محاربة الإغراء أو التخلص من الإغراءات؟
لكن هذه التوصيات للمؤلف لن يعلمك التغلب على الرغبة الشديدة التي لا يمكن السيطرة عليها ، بل ستزيلها لفترة من الوقت. ربما يساعد ذلك فقط عندما يكون الإغراء عظيماً لدرجة أنك تفتقر إلى القوة لمقاومته. ثم ، ربما ، فمن المستحسن لفترة معينة لإنقاذ نفسه من إمكانية تلقي موضوع الإغراء. ولكن يجب عليك بالتأكيد أن تتعلم محاربة الإغراء في الوقت الحالي ، وليس منع الوصول إليه. أعتقد أنه كان يجب على الكاتب أن يؤكد ذلك.
مدمن الكحول الذي يريد أن يبدأ عمل تجاري لا ينبغي أن يزور شركات المشروبات في البداية. ولكن هذا لا يمكن أن يدوم مدى الحياة! من أجل التخلص من إدمانه إلى الأبد ، يجب عليه أن يتعلم أن لا يشرب سوى الماء المعدني والعصير في الوقت المناسب للعيد المخمور! عندها فقط يمكن أن يكون متأكداً من أن الإغراء المفاجئ ، الذي لا يمكن أن يؤمن به أبداً ، لن يمسكه على حين غرة.
إذا كنت معتادًا على مكافأة نفسك على كل عمل مكتمل ، فلا يمكنك فعل أي شيء دون مكافأة والعودة. لا تحقق العديد من الإجراءات نتائج فورية ، ويجب النظر في ذلك. ليس كل شيء سهلا ، فغالبا ما يتعين عليك القيام بشيء من خلال "لا أريد" ، دون أي حماسة وتألق من المكافأة في النهاية. الحياة تتكون من مثل هذه اللحظات. ومن فيهم تلك الإرادة الحقيقية تظهر نفسها!
لم أحظر الوصول إلى الإنترنت أبداً ، حتى لا أذهب إلى هناك أثناء العمل ، على الرغم من أنني أغري دائماً. أحيانا أستسلم لهم ، في بعض الأحيان لا يحدث هذا. لا ألوم نفسي على حقيقة أنه في بعض الأحيان لا أستطيع مقاومة الإغراء ، خاصة وأن آخر مرة يحدث فيها أقل وأقل. بعد كل شيء ، هذه هي الطريقة التي أتعلم بها محاربة الإغراءات ، والأخطاء والأخطاء تحدث للجميع. الشيء الرئيسي هو مراقبة الاتجاه الإيجابي.
الإغراء يجب أن يضايقك ، يجب أن تشعر به ، عليك محاربته ، وليس فقط استبعاده من حياتك.
هل من الصواب استخدام الفخر للوفاء بالوعود؟
أيضًا ، لم أكن أشاطر نصيحة المؤلف أن يقدم تقريراً لأشخاص آخرين عن نجاحاتهم وإخفاقاتهم في المحاكمات الإبتدائية. يعتقد المؤلف أنه إذا وعدنا شخص ما ، على سبيل المثال ، فهناك ضعفي الهامبرغر ، فسيكون من الصعب علينا أن نكسر هذا الوعد ، عند التفكير بضرورة إبلاغ شخص آخر ("فشلت ، لم أنجح ..." ). الخوف من الحكم والفخر يجعل الأمر أسهل بالنسبة لنا لتمرير الاختبارات الإختيارية.
أولاً ، لا يساهم في تطوير قوة الإرادة. يتم تحقيق الأهداف فقط أسهل. ثانيًا ، ليس من الجيد جدًا أن تستند نجاحك على الاعتماد على آراء الآخرين. لأن هذا الإدمان ليس في حد ذاته نوعية جيدة. وإذا كنت تعتمد عليه لتحقيق أهدافك ، فإنك تقوم فقط بتنمية هذه الجودة.
ثالثًا ، عندما تعتاد على إنشاء نوع من الحوافز الخارجية من أجل تسهيل تحقيق أهدافك ، فإنك تبدأ في الاعتماد على هذه الحوافز. إذا لم يكن هناك حافز ، فأنت لا تملك شيئًا. كتبت عن هذا في أساطير مقالي عن الدافع.
يجب أن تنبع تطورك من الرغبة في النمو ، أن تكون أكثر تنظيماً ، حرة وسعيدة. ليس من الصحيح أن نعتمد على الخوف من الآخرين ، الخوف من ارتكاب خطأ.
إن شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية لن يساعدك في الحصول على دروس.
كان الكتاب هو المجلس لشراء الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية لمدة عام. لذلك سوف تدفع مقدمًا ، وهذا سيشجعك على عدم تفويت الدروس. في مكان ما قرأت أنه لا يعمل. يشتري الأشخاص اشتراكًا ، ثم يتخرجون من الصفوف. ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أنك قد دفعت المال بالفعل ، فهذا المبلغ ليس بين يديك. إذا فاتك درس ، فلن يكون المال أقل.
لا أستطيع أن أحضر المصدر من حيث أخذته ، ولكن يبدو لي منطقيا. هل اشتريت تذكرة رياضية؟ هل ساعدك هذا على عدم تخطي الدروس؟ سأكون في غاية السعادة إذا كتبت عن ذلك في التعليقات ، وبالتالي ، شارك في دراسة صغيرة.
يمزح مع الضعف البشري
بشكل عام ، في بعض الأماكن ، يلجأ المؤلف ، في التعبير الصريح لأحد القراء ، إلى الضعف البشري. أنا شخص غريب على مثل هذه السياسة وأعتقد أنه من الضروري محاربة نقاط الضعف وعدم التطفل عليها واستخدامها لتحقيق المطلوب. يجب التغلب على الإغراءات ، وليس فقط إزالتها من الحياة. ويجب أن يؤدي اهتمامك الشخصي بهم ، وليس نوعًا من المكافأة ، إلى نتائجك ...
على الرغم من حقيقة أنني لا أتفق مع كل ما هو مكتوب في هذا الكتاب ، فإنني أوصيك الجميع بقراءته. تعلم الكثير من الأشياء الجديدة ، كما تعلمت. بعد القراءة ، قد يكون هناك حيرة طفيفة في الأسئلة: ما العمل؟ من أين تبدأ؟ ما هو الأكثر أهمية؟
أعتقد أن أهم شيء هو التأمل ، أسلوب حياة صحي ، وعي وتدريب منتظم على قوة الإرادة. كل شيء آخر هو وسيلة ملتوية لتحقيق أهدافك. يتم إعطاء الكثير من النصائح من الكتاب على الأرجح لأولئك الذين لا يرغبون في التأمل. يمكن أن يرفعك التأمل إلى مستوى متقدم من الإرادة ، حيث لا تحتاج إلى خداع أو مكافأة. التأمل ، في رأيي ، هو الطريق الأكثر مباشرة لتطوير قوة الإرادة. لماذا تصعد للطابق العلوي لفترة طويلة ، عندما تتمكن من الصعود على الفور إلى الأعلى على المصعد؟
