"فعل أفضل من التحسين" هو شعار Facebook.
هكذا. لديك هدف تذهب إليه. لكنك لست متأكدًا تمامًا من مدى حاجتك لبدء التمثيل. لقد حاولت تصور كيف سيبدو المشروع عند الانتهاء ، ولا يمكنك الانتظار لرؤيته بنجاح.
ولكن لأي سبب من الأسباب ، لا تشعر أنك على استعداد لبدء مشروع الآن. أنت على ما يرام قليلاً ولا تعرف بالضبط من أين تبدأ. ليس هناك ما يكفي من الوقت في الجدول الزمني الخاص بك لكل ما تريد القيام به. ثم قررت أن تفكر قليلاً: "هل تعرف ماذا؟ غدا هو أكثر ملاءمة للبدء!"
بغض النظر عن المشروع الذي تعمل عليه ، فإننا نتبع كل نفس السيناريو. مهمة مهمة في العمل. هوايتك ، التي تخصص وقت الفراغ. تنظيف المرآب. عدو. وأمثلة لا تعد ولا تحصى.
الغالبية العظمى من الناس (أكثر من 95٪) يعترفون بأنهم عرضة للتسويف من وقت لآخر. (التسويف - التأجيل المستمر للحالات لاحقا ، وفي بعض الأحيان يكون استبدال الحالات الأولية المهمة حقا مع الحالات الأخرى غير العاجلة). واﺳﻣﺣوا ﻟﻲ إذا ﻟم أﻗدر ﺛﻘﺔ ﺗﺎﻣﺔ ﺑﻣﺎ ﯾﺑﻘﯽ ﻣن 5٪ ﯾدﻋون أﻧﮭم ﻣﻘدﺳون. التسويف إنساني جدا. لكنه أيضا خطير. عواقب المماطلة ليست فقط غير مكتملة (أو حتى لا تبدأ) ، ولكن أيضا ضغوط لا تصدق أنها تضيف إلى حياتنا.
خلال دراسة سلوك الطلاب ، اتضح أن أولئك الذين قاموا بزيادتها أكثر ، حتى أولئك الذين زعموا أنهم "يزيدون من قدرتهم على العمل عندما تكون المواعيد النهائية ضيقة" ، أثبت أنه أسوأ من كل معلمات. كما أنهم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بآثار الإجهاد ، والعمل الليلي ، والوجبات الجافة ، وكل ما فعلوه حتى الآن لديهم الوقت للتحضير للامتحان.
من أين يأتي المماطلة؟
من أين تأتي الرغبة في اللون؟ اكتشف الباحثون 3 أسباب محتملة ، اعتمادًا على شخصيتك ، مما اضطرك إلى إيقاف العمل حتى وقت لاحق.
1. الكمالية
لدينا قدرة مذهلة على تصور المستقبل. ملأتنا بإلهام لبناء الأهرام والكاتدرائيات وناطحات السحاب. ولكن عندما نركز انتباهنا على هذه الروائع ، عندما نضع أساسها ، نشعر باليأس وفقدان الدافع ، ونرى إلى أي مدى نحن من هدفنا.
يجعلنا نفد صبرنا ، لا يهدأ ويأس. ولتجنب هذا الشعور ، نفضل ترك العمل لوقت لاحق. نأمل أن نرجئها غدًا.
أو ، والأسوأ من ذلك ، أننا نقوم بتأجيل هذا العمل ليس من أجل الغد ، ولكن إلى الأبد ، لأننا نشعر بأن كل محاولاتنا ميؤوس منها. وبالتدريج ، أكدنا في التفكير أننا لن نكون قادرين أبدًا على إنشاء المشروع المثالي الذي هو في أفكارنا.
2. الاندفاع
السبب الثاني أننا بطيئون هو اندفاعنا. نحن متحمسون جدا عندما نقدم مشروعا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بعملية رتيبة ، نشعر بالملل. ولتجنب الملل ، نقوم بشيء يعطينا المتعة.
وبالتالي ، فإننا نؤجل كتابة الدورة حتى الغد لكي نلعب ألعاب الفيديو في الوقت الحالي. نؤجل جرينا للدردشة مع زميل. نحن نؤجل وضع النظام في المرآب لمشاهدة سلسلة مسلسلاتنا المفضلة.
التسويف بسبب الاندفاع هو أخطر أشكاله. عادة ما يعاني الأشخاص المعرضين لأقوى مستوى من التسويف بسبب الاندفاع.
3. إهمال التأخير
وبوصفنا كبشر ، فإننا نقدر الفوائد التي تكون على أقدامنا ، وهي أعلى بكثير من الفوائد المجردة التي يتعين علينا أن ننتظرها. هذا هو السبب في أن تجارب لا حصر لها تؤكد أن الناس سيختارون 500 روبل اليوم ، وليس 1000 روبل في الشهر. هذه الظاهرة سبب آخر أننا نؤجل خططنا لوقت لاحق.
لا يمكننا النظر في مشاهدة البرنامج على التلفزيون أو الأخبار في مكافأة شبكة اجتماعية. ولكن إذا كان بإمكاننا اختيار هذا الاحتلال بدلاً من القيام بعمل هام ، فإنه يصبح أكثر إغراءً. ويعني ذلك أيضًا أنه إذا كنا نحاول أن نكون منتجين الآن ، باستخدام حافز في المستقبل ، فإنه على الأرجح يبدو أقل جاذبية (ليس من المثير جدًا أن تحصل على كتاب كهدية إذا كان عليك الوقوف في الصف لمدة 4 ساعات). وهذا يضعنا في موقف صعب ، لأننا لا نستطيع حتى تحفيز أنفسنا بشكل صحيح والوصول إلى العمل.
علاج التسويف
مفتاح الانتصار على المماطلة أثار عقول الناس في أيام القديس أوغسطين ، الذي قال: "أعطني العفة والاعتدال ، ولكن ليس الآن". إن البشرية في صراع دائم من أجل القيام بالأشياء الأولى أولاً وعمل أشياء يمكن نقلها بسهولة إلى الغد. إذا كان لديّ إجابة عالمية على هذا السؤال القديم ، فستكون قد حصلت بالفعل على ميدالية لزيادة الإنتاجية البشرية حول العالم.
لسوء الحظ ، ليس لدي إجابة محددة. ليس لديه أحد. لكن يمكنني أن أقدم لك العديد من التكتيكات المثبتة لمحاربة هذه الظاهرة ، قديمة قدم العالم.
1. البديل لعدم القيام بأي شيء
ربما لا يكون هناك مساوٍ أكبر من الكتاب. ليس لديهم جدول عمل واضح من 9 إلى 6 ، ليس لديهم رئيس ، وليس لديهم عملاء للاجتماع والذين يساعدون في وضع جدول زمني لهذا اليوم. ليس لديهم سوى الوقت ولوحة المفاتيح والموعد النهائي لإكمال المهمة. بناءً على الكتاب ، يمكننا تطوير طرق أفضل لمكافحة المماطلة.
ترتبط الطريقة الأولى بالتسويف الخفي. اكتشف صديقي أنه في كل مرة كان يؤجل كتابه ، استبدله ببعض الأنشطة الهامة الأخرى. فبدلاً من الكتابة ، كان يقرأ صحيفة أو أعمالاً لمؤلفين آخرين أو يشترك في أي نشاط إيجابي آخر. هذا جعله يشعر بتحسن حول قراره بتأجيل مسألة مهمة وبررته في عينيه. لكن هذا يعني أن العمل لم يتم.
ولكن بدلا من فرض إجراء تأديبي على النفس ، أبدا ، أبدا prokrastirovat مرة أخرى ؛ قرر اتباع القاعدة التالية: في الوقت الذي خصص فيه للعمل ، يمكنه الكتابة أو الجلوس وعدم القيام بأي شيء. إذا كان حقا لا يمكن أن يكتب أي شيء ، سمح لنفسه أن ينظر من النافذة ، والوقوف على رأسه أو ننشغل في أفكاره الخاصة ، ولكن لم تبدأ أي نشاط آخر! هذا أعطى له الدافع لإنهاء المهمة دون الشعور بأنه مسجون بجدول عمله.
في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى القيام بالعمل ، امنح نفسك خيارين: العمل أو عدم القيام بأي شيء. هذا يسمح لدماغك أن يكون حرا في الاختيار ، لا يعطيك سببا ممتعا لصرف انتباهك.
2. لا تفعل أهم مهمة.
يؤكد التكتيك المثبت التالي ، الذي طورته عالمة نفسية معروفة ، أنه بفضلها يمكنك قراءة كتاب عن فيزياء الجسيمات وترتيبه في الخزانة والاستجابة لرسالة قبل 20 سنة. وهو يتألف مما يلي: كل ما يجب القيام به هو التأكد من أن هذه الأمور ليست في "الأولوية الأولى". تحتاج فقط إلى تقديم قائمة من الحالات ، وحتى الآن لا تفعل أهم (على الأرجح وغير سارة) حالة.
بالطبع ، إذا كان لديك موعد نهائي وعليك القيام بمهمة في المساء ، فلن تنجح. ولكن إذا لم تجد الوقت الكافي لترتيب المرآب أو الانتهاء من قراءة كتاب مستعار من صديق ، فافعل ذلك عندما لا يكون مهمًا ، على سبيل المثال ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما يكون هناك خيار ، سيبدو أكثر جاذبية بالنسبة لك وستفعل شيئًا مهمًا.
3. تقسيم إلى أجزاء
في كثير من الأحيان ، نؤجل العمل ببساطة لأننا نفهم حجم العمل الذي يتعين علينا القيام به لإنجاز المشروع ، بدلاً من التركيز على ما يمكن عمله الآن للحصول على القليل من التقدم على الأقل.
يؤدي تقسيم المهمة إلى أجزاء أصغر يمكن التحكم فيها بشكل أفضل ، إلى منع حدوث حالة تمزق فيها بين مجموعة من الحالات. إذا بدت لنا مهمة صغيرة قابلة للتحقيق ، فمن غير المحتمل أن يبدأ دماغنا في البحث عن بديل لما يجب القيام به.
إذا لم تتمكن من تقسيم المهمة إلى أجزاء ، فاستخدم التقنية التالية: اضبط المؤقت على 25 دقيقة وابدأ العمل. خلال هذا الوقت ، لن يكون الدماغ مغموسًا بالمعلومات الزائدة ، ولكن هذه الدقائق كافية للتحرك قليلاً. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى العمل لمدة 25 دقيقة ، واستراحة لمدة 5 دقائق ، ثم كرر حتى الانتهاء من العمل. ولكن حتى لو لم تفعل ذلك ، فستقترب 25 دقيقة من الهدف.
4. مجرد بداية.
أهم شيء يمنعنا من فعل الأشياء هو خيالنا. ونعتقد أن المهمة ستكون مملة وصعبة ومؤلمة للغاية. لكن بمجرد أن نبدأ ، نفهم أن كل شيء ليس سيئًا كما تصورنا.
عندما نؤدي مهمة نرغب حقًا في تأجيلها ، فإننا نشعر بالثقة والرضا. سيكون هذا الشعور دائمًا أكثر متعة من النشاط الذي تختاره كتسويف. لكننا لن نعرف أبدا ما إذا كنا لا نبدأ.
استنتاج
يكافح كل شخص على وجه الأرض تقريبا مع التسويف. واليوم ، فإن القيام بما هو سهل وحتى منطقي للانتقال إلى الغد ليس جزءاً من طبيعتنا. للأسف ، في حياتنا المزدحمة ، عندما يكون لدينا المزيد من العناصر في قائمة المهام أكثر من وقت إكمالها ، قد يكون هذا خطيراً. الميل المزمن للتسويف يؤدي إلى نتائج سيئة ، والتوتر الشديد وحتى المرض.
التغلب عليه ليس بالأمر السهل ، ولكن يمكن القيام به. اتباع التقنيات المقترحة سوف تساعدك على النجاح. لكن أهم شيء هو البدء في فعل شيء ما. في بعض الأحيان يستغرق الأمر بضع دقائق للوصول إلى العمل.
