معنى التدريب التلقائي لكسب الثقة بالنفس

الثقة بالنفس - لا نوعية فطرية. ينشأ أو لا تنشأ لمجموعة متنوعة من الأسباب.

نحن نعتمد كثيرا على هذه الخاصية. وكثير منهم غير راضين عن أنفسهم بهذا المعنى ، فهم يريدون تغيير شيء في أنفسهم ، ليصبحوا أكثر ثقة.

ما هو: التدريب التلقائي من أجل الثقة بالنفس؟ ما تحتاجه للعمل وكيف؟

ما هو "التدريب التلقائي"؟

يسمى "التدريب التلقائي" في علم النفس أي إجراءات تغيير الذات.

يمكن أن تكون التغييرات في نمط اليوم ، وأسلوب الحياة ، ونظرة العالم ، والسلوك ، وفهم الذات ، والعلاقات مع الناس ، ونوع وطريقة النشاط.

هذا هو معنى واسع هذا المصطلح.

بالمعنى الضيق لـ "التدريب التلقائي" - الأحداث الخاصة التي طورها علماء النفس المحترفون ، والتي أجراها العميل ، صممت لمساعدة العميل على تحقيق التغيير الذاتي.

لنفترض أن هناك رجلاً ، دعنا ندعوه بطرس. هذا غير راض عن نفسه ، يعتبر نفسه غير واثق بما فيه الكفاية.

بعد الحديث مع طبيب نفسي ، يستنتج ذلك لا يقوم بعمله (وهو كاتب مكتب) ، يفتقر إلى الاتصال (ليس هناك سوى معرفة تجارية) ، وأسلوب حياته هو خطأ (يتحرك قليلا ، ونادرا ما يحدث في الهواء الطلق).

في هذه الأثناء ، بيتر فخورة. ليصبح أكثر ثقة ، يحتاج إلى تحقيق شيء ما في بعض الأمور الصعبة. بناء على نصيحة من طبيب نفسي ، قرر الذهاب للسياحة ، وتغيير فرص العمل.

لديه أصدقاء بين السياح الآخرين ، التواصل غير الرسمي. يتدرب كثيرا ، ويذهب المشي لمسافات طويلة. ونتيجة لذلك ثقته ينمو. هذا هو التدريب التلقائي بالمعنى الواسع للكلمة.

إذا أوصى عالم النفس بطرس بنظام التمارين من أجل الاسترخاء ، ينصح باستخدام بعض الصيغ الخاصة باقتراح الذات ، وكذلك العمل على فهم الذات وقبول نفسه كما هو ، وبطرس يقوم بذلك لفترة من الوقت - هذا هو التدريب التلقائي بالمعنى الضيق.

مفهوم "الثقة بالنفس"

رجل واثق neobidchiv.

إذا انتقده أحدهم ، أو حتى اتهمه بشيء ما ، فهو عقلاني تمامًا حول هذه المعلومات. إذا كان هناك بعض الحقيقة في ذلك ، فأنا مستعد للاعتراف بذلك.

هذا يرجع إلى حقيقة أن مثل هذا الشخص مستقرة داخليا. رأيه في نفسه ، إدراكه اللاشعور لنفسه (أكثر أهمية من معتقداتنا الواعية) هي بالتأكيد إيجابية.

تخيل ضخمة حجر الغرانيت يزن عدة أطنان. و فقاعة الصابون، بدأ من قبل طفل يلعب بجانب الحجر. يكفي أن نفجر فقاعة الصابون ، وسوف تنهار. حتى الحفار لن يحرك حجر الجرانيت.

يمكن مقارنة العالم الداخلي للشخص الواثق من نفسه بهذا الحجر. من المستحيل تقريباً أن تهتز صورته الذاتية.

لكن العالم الداخلي للشخص الذي هو غير متأكد من نفسه يشبه فقاعة الصابون. لذلك ، فإن مثل هذا الشخص خائف من أي انتقاد ، شديد الأذى ومتألم.

في حالة انخراطه في نوع ما من النشاط وشيء لا يعمل ، فهو غير متأكد من نفسه غير متأكد من نفسه فقدت ، بالإحباط ، لا يكمل المهمة. هو عرضة لإلقاء اللوم على أي شخص بسبب إخفاقاته ، ولكن ليس هو نفسه.

على العكس من ذلك ، الإخفاقات الواثقة بالنفس ، على الرغم من الحزن ، ولكن لا يجبر على التراجع ، حتى يستفز. إنه أكثر إثارة عندما يكون من الصعب تقديم شيء ما. هو لا يخاف من الفشل ، يعترف بأخطائه عن طيب خاطر ؛ كقاعدة عامة ، يرى فيها سبب كل المشاكل.

الثقة بالنفس هي نوعية الشخص الذي يكون جوهره في الإدراك الإيجابي للنفس ، سواء على مستوى الوعي أو على العقل الباطن (العاطفي).

الشخص الواثق يعتبر نفسه قويًا بما فيه الكفاية ، جديرًا ، أخلاقيًا ، ذكيًا. ول الصعوبات والمشاكل لا يربكه.

تقنية لزيادة احترام الذات في 5 دقائق:

لماذا نحن واثقون أو غير واثقين؟

الثقة بالنفس هي نوعية محددة من قبل ما يسمى ب "أنا مفهوم".

أنا مفهوم هو لدينا (في كثير من الأحيان فاقد الوعي) فكرة إلى أي مدى نحن على ما نحن عليه، نحن نقابل فكرتنا الخاصة عن المثل الأعلى للإنسان.

الرأي عن أنفسهم علماء النفس الحقيقي نسمي "أنا حقيقي". وحول المثل الأعلى للإنسان - "أنا مثالي."

وبصورة أدق ، فإن المراسلات بين حقيقتنا I و I النموذجية ، كلما اقتربنا من الأول إلى الثاني ، كلما أصبحنا أكثر ثقة. والعكس بالعكس: مع وجود تباين حاد بين I-ideal و I-real ، فالشخص لا يثق في نفسه دائمًا.

من الأسهل أن نفهم مع مثال ملموس. لنفترض أن شابًا ، إيليا ، تحول إلى طبيب نفسي. هو ابن ممثلة مشهورة ، نشأ بدون أب. نفسه لا موهبة مختلفة.

حاول القيام بأعمال تجارية ، لكنه أفلس ، لأنه يخاطر باستمرار ودون مبرر. حصل على وظيفة كمسؤول في شركة ، ولكن بعد شهر من ذلك ، كان لديه شجار مع أحد الكتبة ، مما ألحق به ضررًا خطيرًا (كسر أنفه).

ايليا قوي جسديًا لكن سيئًا يتقن شاب. يجب أن يلمسه قليلاً ويومض وفي نفس الوقت لا يستطيع السيطرة على نفسه. كان لديه صديقة ، لكنهم فضلوا. لقد كان وحده لفترة طويلة. بدأت الشرب.

خلال محادثة مع طبيب نفساني ، تبين أن Ilya على مستوى اللاوعي يجعل مطالب عالية للغاية. يجب عليه دائما أن يفعل كل شيء بأفضل طريقة ممكنة ، وتحقيق أعلى النتائج. هذا يرجع إلى تأثير أمي. إنها من المشاهير.

لأنه لطفل المثل الأعلى للرجل هو والده أو أمه (بالنسبة لفتاة - أم ، لصبي - أبي ، ولكن إذا لم يكن أبي ، ثم بالنسبة إلى الصبي هو أيضا أمي) ، عندها ، فإن مثال I-Elijah يتضمن الحاجة إلى تحقيق الكثير ، للحصول على مكانة اجتماعية عالية ، ليكون شخص شهير ، شهير.

لكنه نفسه ، قبل أن يتحول إلى أخصائي ، لم يكن على علم بذلك. من الواضح أنه غير قادر على تلبية مثل هذه الذات المثالية ، رجل بلا مواهب واضحة. بسبب عدم التناسق بين I-real و I-ideal و نشأت شك الذات.

عندما قام إيليا بتصحيح حواراته مع أخصائي علم النفس ، قام بتصحيح I-ideal له ، حيث تباين التناقض بين I-real و I-ideal. ذهب مرة أخرى إلى العمل ونجح هذا الوقت. ثم تزوجت. نمت ثقته بنفسه بشكل كبير.

أنا مفهوم هو كل شخص. لكن ليس الجميع على دراية كاملة بها. يمكن أن يكون I-real أيضًا غير مدرك جزئيًا.

على سبيل المثال ، قد يعتبر الشخص الجبان وغير المميز نفسه جريئًا وحازمًا ، على الرغم من أن سلوكه يوحي بأن هذا ليس هو الحال. أنا مثالي لا تتحقق أكثر في كثير من الأحيان ، لأنها تتشكل في مرحلة الطفولة المبكرة ، عادة - تحت تأثير الوالدين.

كيف تزيد من احترام الذات؟ نصائح علم النفس:

كيف تزيد من احترام الذات؟

تحول شاب ، طالب ، إلى طبيب نفسي. اسمه فاليري.

يدرس في جامعة مرموقة. عصبي جدا بسبب كل امتحان ، لا ينام جيدا ، يتعب.

عندما يحتاج إلى إجراء محادثات في الحلقات الدراسية ، اضطر إلى أخذ مهدئ لأنه يخشى الفشل. يعتبر نفسه شخصًا قادرًا قليلًا ، على الرغم من أنه حصل على ميدالية ذهبية في المدرسة.

اتضح أن المدرسة التي تخرج منها فاليري كانت أيضًا نخبة. الحمل على الطلاب هناك ضخم. كان يعمل من الصباح حتى الليل. لكن لم أحب أن أتعلم.

تبين أن عمله هو عمله المفضل مع الخشب. هناك مخرطة صغيرة في غرفته ، والتي تعلم هو نفسه العمل فيها. ألقى كل الأثاث القديم ، جعل نفسه الكراسي ، طاولة ، خزانة كتب.

قرر فاليري ترك المدرسة مؤقتًا. ذهب للعمل في مصنع للأثاث. في 2-3 أشهر بدأ إدراكه لنفسه يتغير. هدأ. ذهب العمل عظيم ، كان موضع تقدير كبير في المصنع.

نرى تلك الثقة أو عدم الأمان تعتمد على اختيار الأنشطة. إذا كنا مشغولين في فعل الأشياء التي نحبها ، تنمو ثقتنا بأنفسنا. إذا كنا مشغولين باستمرار بما لا نحبه ، فإنه ينقص. هذه هي عملية نفسية طبيعية.

إذا كان الشخص لا يأخذ مكانه في الحياة ، لا يمكن تغيير تصوره الذاتي بأي طريقة اصطناعية. سيكون منخفض.

عميل آخر علم النفس هو ليرا. عملت في شركة تجارية. الاحترام والسلطة من زملائي لم تستخدم.

لا تتميّز ليرا بأي طاقة أو ثبات أو عملية معينة ؛ إذ أن ما يطلق عليها "مهارات العمل" غير متطوّرة. التواصل مع الزملاء كان عمليا محض ، وكان ليروكس موضع تقدير قليل. ونتيجة لذلك و بدأت في تقدير نفسها منخفضة إلى حد ما.

ومع ذلك ، وبناء على نصيحة طبيب نفسي ، وجدت وظيفة أخرى ، دون تغيير نوع النشاط.

هنا ، تجمع الزملاء في كثير من الأحيان ، وذهبت إلى السينما أو المسرح ، وغالبا ما بقيت بعد العمل على الدردشة.

ليرا هي امرأة رقيقة وذكية ومثيرة للاهتمام في الاتصال ، نوع وصادقة. و هنا كان وضعها أعلى ، الجميع كان يقدرها.

نحن جميعا ، بطريقة أو بأخرى ، تعتمد على آراء من حولنا. اختيار الدائرة الاجتماعية له أهمية كبيرة.

إذا كانت نقاط القوة (التي لدى كل شخص) من شخص ما غير محل تقدير من قبل الآخرين ، ويلاحظون نقاط ضعفه فقط ، فإن ثقته بنفسه ستنخفض. على العكس من ذلك ، التواصل بشكل رئيسي مع أولئك الذين يقدرون أفضل صفاتنا ، فإننا نعزز الثقة بالنفس.

عميل آخر في علم النفس ، فالنتينا ، اعتبرت نفسها شخصًا ضعيفًا. في كل مرة واجهت مشكلة ما ، هي وجدت صعوبة في اتخاذ قرار ، ترددت لفترة طويلة ، وتعذبه الشكوك ، كان يخشى أن يخطئ.

في الوقت نفسه ، تشمل I-ideal لها صفات مثل الحسم ، الإرادة ، لأن كانت والدتها شريفة الإرادة. نتيجة لمحادثات مع طبيب نفسي ، أدركت فالنتينا أنها كانت تقيم نفسها بشكل خاطئ. انها ليست ضعيف الشخصية ، ولكن خفية نفسيا وحساسة بشكل خاص.

لذا ، فإن أي حالة اختيار ، تجعلها غير مرغوبة تجعلها منعكسة ، تعكس ، حيث أنه من المهم بالنسبة لها أن تفهم دوافعها. لكن لا يعني الضعف على الإطلاق. بعد أن غيرت رأيها عن نفسها (عن نفسها الحقيقية) ، تمكنت فالنتينا من تقوية ثقتها بنفسها ، وأصبح من الأسهل عليها اتخاذ القرارات.

لذا ، تعتمد الثقة بالنفس أيضًا على كيفية فهمنا لأنفسنا بشكل صحيح.

وهكذا، لبناء الثقةبحاجة الى:

1. اختر النشاط الصحيح: يجب أن تحب وتطابق قدرات الشخص ورسالته حتى يتمكن من تحقيق النجاح فيه.
2. اختر الدائرة الاجتماعية المناسبة: التواصل أساسا مع أولئك الذين يرون ونقدر الصفات لدينا أفضل.
3. افهم نفسك: فهم نقاط القوة والضعف لديك ، وتقييم قدراتك بموضوعية.

تعتمد الثقة بالنفس أيضاً على الرفاهية العاطفية (على ما إذا كان لدينا أحبائهم وأحبائهم) ومستوى الاحترافية (فالمحترفين الجيدين دائمًا على ثقة بالنفس والعكس بالعكس).

قد تعتمد الثقة بالنفس جزئيا على المجتمع الذي نعيش فيه: من المعروف أن ما يسمى ب. "استبدادية" أو "استبدادية" المجتمعات يثير ظهور عدد كبير من عدم الأمان، حتى الناس سيئ السمعة ، لأنهم أسهل في الإدارة.

إذا تجاهلت هذه الأسباب الأساسية للثقة بالنفس أو الشك الذاتي ، فلن يساعدك أي تدريب ذاتي (بالمعنى الضيق: أي ، تمارين خاصة للاسترخاء ، التنويم المغناطيسي الذاتي).

تأكيدات لتأكيد الذات واحترام الذات. "أنا جميلة في كل شيء":

صيغ الاقتراح

Autotraining (بالمعنى الضيق) هو تمارين خاصةوضعت من قبل متخصص فقط لأجلك.

لكنك تفعلها بنفسك. لا يمكنك بالطبع الاتصال بأخصائي.

ولكن هذا هو نفس الشفاء الذاتي في حالة مرض خطير. من المشكوك فيه أنك ستحقق النتيجة. صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي تجعلك مع أخصائي نفسي.

في نفس الوقت الالتزام بالقواعد التالية:

• فهي بسيطة ، قصيرة ، واضحة.
• تستخدم الأفعال فقط في المضارع ؛
• الافتراضات والشكوك والنقد الذاتي غير مسموح به.
• لا يسمح بالتصنيفات السلبية
• أكاذيب صريحة من المستحيل تصديقها.

يمكنك كتابة هذه الصيغ على الورق ، بخط واضح وجميل ، وإلقاء نظرة عليها.

كيف وأين لأداء؟

كيف تستمع إلى التدريب التلقائي؟ خلال autotraining لا شيء ينبغي أن يكون تشتيت.

إلهام نفسك شيئًا ما ، حاول أن تتذكر بعض اللحظات الحقيقية في حياتك ، مؤكدة رأيًا إيجابيًا عن نفسك. لا تحاول الانخراط في خداع الذات.

تشكل ، بيئة أثناء جلسة التدريب الذاتي يجب أن تكون مريحة قدر الإمكان بالنسبة لك. على سبيل المثال ، البعض يحبون أن يفعلوا ذلك في الظلام أو في الشفق. يفضل شخص ما تضمين موسيقى هادئة.

اقتراح الذات ليس موجها إلى الوعي ، ولكن إلى العقل الباطن. لذلك ، فإن الكلمات نفسها لا تتصرف من تلقاء نفسها ، ولكن موقفك العاطفي تجاههم.

إذا أعطيتك الجلسة متعة ، فأنت تشعر بالهدوء ، بعدها أفضل هذه الطريقة تناسبك.

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الثقة بالنفس هي واحدة من الصفات الشخصية الأساسية. تغييره فقط مع تمارين خاصة أمر مستحيل.

إذا كنا غير راضين عن أنفسنا ، فهناك الكثير لتغييره: نمط الحياة والتواصل والعلاقات مع الناس ، وتصور الذات ، وفهم الذات ، وربما نوع من النشاط. إذا أثار المجتمع شكًا بالنفس ، فإن الأمر يستحق الانتقال إلى بلد آخر.

هذه نوعية مهمة جدًا ، تُظهر مدى نجاحنا كأشخاص ، ما حققناه بالفعل في الحياة. أي هذه الانجازات الحقيقية ويجب أن نسعى.

شاهد الفيديو: إكتشف 10 خطوات فعالة لاكتساب لباقة الكلام. #لباقة #تواصل (أبريل 2024).