إن حالة العصبية ليست غريبة على الجميع ، خاصة بالنظر إلى معدل الحياة المرتفع وكمية ضخمة من تدفق المعلومات. في مثل هذه الظروف ، يمكن حتى حالات الفشل البسيطة أن تؤدي إلى الاكتئاب واللامبالاة وغير ذلك من الاضطرابات العصبية. من أجل التوقف عن القلق بشأن وبدون ذلك ، من الضروري معرفة كيفية التحكم في عواطفك. هناك طرق معينة للمساعدة في تهدئة والتوقف عن الشعور بالقلق.
أسباب العصبية.
يمكن أن يسبب القلق والألم النفسي من خلال مختلف الظروف. لكل شخص قيم مختلفة ، ولهذا السبب ، يمكن أن تؤدي المواقف المختلفة إلى عدم توازنه. في كثير من الأحيان ، يقوم الشخص بتسخين الوضع ، مع إعطاء أهمية مفرطة للأشياء التي لا تستحق ذلك. أسباب العصبية يمكن أن تكون:
- الحالات الخطرة التي تشكل خطرا على الصحة أو الحياة ؛
- الخوف من الفشل أو الفشل بحد ذاته.
- الخوف من النظر غير اللائق قبل الآخرين ؛
- ماندراز عشية الأحداث الهامة.
- الإثارة بسبب الصراعات ، تفاهات المحلية.
إن ظهور الانزعاج الأخلاقي في أي عامل إجهاد ليس عملية فسيولوجية ، بل إنه تعديل نفسي. من وجهة النظر الفيزيولوجية ، يرتبط العصبية بخصائص الجهاز العصبي ، ومن الخصائص النفسية - ذات السمات الشخصية. وهكذا ، فإن كونك متوتراً ليس رد فعل طبيعي للتوتر ، بل رد فعل شخص معين على ما يحدث.
طرق لوقف التوتر.
بفضل العمل الشاق على نفسك ، من الممكن التغلب على حالة العصبية. الطرق التالية ستساعد في التحكم في عواطفك:
تجنب أو القضاء على الإجهاد.
إذا كنت تعلم أن هذا الوضع أو ذاك سيسبب لك نوبات من الإثارة والعواطف السلبية ، فيجب عليك تجنبها مسبقًا إن أمكن. إذا نشأت الحالة بشكل عفوي ، حاول أن تجد فرصة للقضاء عليها. ومع ذلك ، لا يمكن أن "تهرب" جميع المشاكل. هذه الطريقة مناسبة إذا كنت غاضبًا بفيلم أو اتصال بمعارف جديدة أو أخبار على شبكة اجتماعية - أغلق الفيلم أو اترك الاجتماع أو خرج من الشبكة.
الهاء.
إذا كنت لا تستطيع استخدام طريقة تجنب السلبيات ، فإن هذه الطريقة ستكون مناسبة. إذا كنت مضطرًا لأن تكون في وضع يجعلك متوتراً ، فعليك أن تجرب طرق التشتيت. إن التحويل العقلي هو خيار جيد - أن تفكر في شيء خاص بك ، لكن التشتيت البصري يعمل بشكل أفضل - يفكر في شيء آخر. هذه الإستراتيجية مناسبة للاجتماعات والسفر في النقل.
شرب الماء.
طريقة بسيطة ولكنها قائمة على أسس علمية. كوب من الماء ، في حالة سكر دون تسرع ، قادر على بدء آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. هذه الطريقة ذات الصلة في جميع الحالات.
هواية الشيء المثير للاهتمام.
الطريقة مناسبة إذا كنت لا تستطيع "التخلي" عن المشكلة ، إذا كانت تعذبك وتزعجك مرارا وتكرارا. يمكن أن تكون التقنيات: قراءة كتاب رائع ، الحياكة ، الرسم ، ألعاب الكمبيوتر ، الأنشطة في الهواء الطلق. يجب أن تكون مهتمًا بشيء من الدسائس ، الشجاعة ، التطور السريع للأحداث. في السعي وراء الأحاسيس الجديدة ، من المهم اتباع القاعدة - لا تؤذي أي شخص آخر.
معالجات مائية.
الماء - أداة شفاء لتحسين الحالة النفسية-العاطفية. الماء ، سواء بالمعنى الحرفي والمجازي ، يغسل كل "الأوساخ". يمكن استخدام التقنيات: أخذ حمام أو دش (يمكن الجمع بين العلاج بالموسيقى والعلاج بالضوء) ، أو زيارة الساونا أو الحمام ، والسباحة في النهر / البركة / البحر. وحتى غسل الصحون العادي سيساعد على صرف الانتباه والاستفادة في شكل أطباق نظيفة مباشرة وتطبيع للحالة الذهنية.
التفريغ المادي.
هذه الطريقة من الناحية الفسيولوجية تسبب الاسترخاء البدني ، ونتيجة لذلك ، الإغاثة الأخلاقية. ومن بين الطرق الفعالة: المشي لمسافات طويلة في الهواء النقي والرقص والتنظيف في فصل الربيع والعمل في الحديقة والتدريب الرياضي وتدمير الأشياء القديمة.
العلاقة الحميمة.
الجنس هو علاج ممتاز للبلوز. من الناحية المثالية ، يجب أن يحدث الاتصال الجنسي مع أحد أفراد أسرته ، ولكن الخيارات الأخرى مقبولة. الشيء الرئيسي هو التعامل مع القضية بحكمة وعدم نسيان وسائل الحماية ، والإجهاد الذي يمكن تجربته من خلال اجتياز اختبار الحمل سوف يطغى على جميع الجهود الأخرى.
مقارنة.
يكفي أن تقارن وضعك بسيناريو أسوأ. هذا الأسلوب يعلمك أن تقدر ما لديك ، وأن تدرك أن وضعك لا يستحق مثل هذه الأعصاب. يمكن استدعاء طريقة فعالة مع مشاكل بسيطة لا تتعلق بالصحة وانخفاض كبير في نوعية الحياة.
نظرة إيجابية.
ينبغي تقييم الحدث المجهد بطريقة إيجابية. هذا هو ، تحتاج إلى العثور على مزايا في ذلك ما حدث. ربما بفضل هذا ، سوف تحصل على أكثر من ذلك بكثير ، وسوف تتوقع أحداث ممتعة.
الضحك والدموع.
يمكن أن هاتين الظاهرتين المتعارضتين جلب الإغاثة الأخلاقية. على الرغم من أنها ممكنة وتشابكها: الضحك للدموع ، والبكاء على الضحك. سوف يسخر من المشكلة نفسها أو يضحك في مناسبة أخرى رفع معنوياتك ومساعدتك بسرعة التخلص من القلق. البكاء ، مع ما ، أقوى ، كلما كان ذلك أفضل ، يخفف التوتر. افترض أنه في عملية البكاء يبدو لك أنه لا يزال بعيدًا عن الراحة ، يمكن لموجة جديدة من العواطف أن تغمرك ، ولكن في نهاية الهستيريا ، ستشعر بالتأكيد بالتحسن. مع الدموع ، يتم إطلاق المواد السامة التي تم تشكيلها خلال الإجهاد من الجسم.
حساب.
الطريقة القياسية لعد حتى 10 سيساعد على تطبيع التنفس والتحكم في موجة العواطف السلبية. هذه الطريقة مناسبة للرياضيين ، وفي الحالات التي تريد فيها تجنب الصراع.
العمل.
شغف لواجباته في العمل ، والمهام الإضافية مناسبة للغاية ، إذا لزم الأمر ، لصرف الانتباه عن المشكلة. هذه الطريقة مناسبة للتوتر على المدى الطويل.
التعبير اللفظي.
الحفاظ على مجلة شخصية تثق بها في جميع جوانب حياتك. لن يعجب الجميع بهذه الطريقة ، ولكن كتابة أفكارك على الورق بشكل منهجي سيساعد في إحياء لحظات غير سارة.
الدردشة مع الأصدقاء.
ليس من الضروري التحدث عن موضوع مثير للقلق ، لا سيما إذا كان غير مهم. من الأفضل عدم تذكر حادثة غير سارة ، ولكن ببساطة للتواصل والاستمتاع بها. لكن ، كخيار ، يجوز مناقشة مشكلتك. سوف يستمع الأصدقاء ، يمكن أن يكون من المهم بالنسبة لك ، ولا يزال بإمكانهم تقديم النصيحة.
ما هي أفضل الطرق لعدم اللجوء إليها.
هناك مجموعة من الأساليب التي ليس لها سوى تأثير إيجابي واضح من الصراع مع العصبية:
- شرب القهوة
- مشاكل "التشويش"
- تدخين
- شرب الكحول
- تناول المخدرات
ربما تساعد هذه الطرق على تخفيف الإجهاد ، لكن استخدامها ، خاصة بكميات كبيرة ، يلحق ضررا هائلا بالصحة ، وفي نهاية المطاف ، حياة الشخص بالكامل. لذلك ، في نسبة الضرر يفوق الفوائد بكثير.
من المهم جداً أن تتعلم كيف تعيش دون إثقال كاهلك بالقلق حول التوافه. تعتمد صحتك على هذه المهارة المفيدة ، لأن الانهيارات العصبية المتكررة يمكن أن تؤدي إلى تدهورها.
