من منا على الأقل مرة واحدة في حياته لم يشعر بذلك تعبت من عمله?
وغالبًا ما يحدث أن يحترق شخص ما ولا يمكن أن يكون منتجا بعد الآن.
له انها تزداد صعوبة الاستيقاظ في الصباح والذهاب إلى العمل ، ولا يفهم سبب الحاجة إليه على الإطلاق.
هذا الشرط قد يعني وجود نضوب عاطفي. هذه الدولة تحمل معها مخاطر معينة لكل من الشخص نفسه ولأنشطته المهنية.
ما هو عليه: مفهوم في علم النفس
متلازمة الاحتراق - هذا هو الحالة التي يشعر فيها الشخص بانخفاض حاد في القوة والإرهاق والإرهاق المستمر (المعنوي والمادي).
يمكن أن يحدث نتيجة للإجهاد المزمن وكقاعدة عامة يحدث في أغلب الأحيان في مجال العمل. لكن ربات البيوت يخضع أيضا ل CMEA.
بعد كل شيء ، كل يوم يتعين عليهم القيام به واحد وأكثر إحكاما العمل الروتيني، مما يؤدي في النهاية إلى حقيقة أنهم ببساطة يشعرون بخيبة أمل في أنفسهم وفي الحياة ، ولا يعرفون ماذا يفعلون بعد ذلك.
الناس يعانون CMEA تدريجيا تغيير للأسوأ. يبدو أنهم استنفدوا ببساطة ولم يعد بإمكانهم فعل أي شيء جديد أو مفيد.
هذا الشرط خطير جدا وغالبا ما يشبه الاكتئاب. لا يمكنك ترك كل شيء يأخذ مجراه ، فمن المهم اكتشاف المشكلة في الوقت المناسب وحاول حلها.
أسباب
يمكن أن يحدث الاحتراق العاطفي لأي شخص ، لأنه في الواقع ، لهذا هناك أسباب كافيةوالتي عادة ما لا نهتم بها.
- المواقف المجهدة المستمرة في العمل ؛
- إيقاع العمل المكثف وجدول العمل ، والعمل الإضافي وجدول العمل غير المنتظم (يحدث ذلك عليك أن تأتي للعمل في وقت مبكر وترك في وقت لاحق من المتوقع) ؛
- سحق من جانب السلطات ، والاستياء المستمر من رئيسه.
- يحدث أن يقوم الشخص بعمله في مكان العمل ، ولكنه يأخذ أيضًا بعض من العمل إلى المنزل ؛
- عدم الرضا عن الأجور ، وعدم وجود أي تشجيع (ليس فقط المادية ، ولكن أيضا ، على سبيل المثال ، الثناء) ؛
- رتابة ، روتين ، عمل رتيب ؛
- وضع غامض وغير واضح للمهام ، وعدم وجود تفسير لما هو مطلوب من القيام به ؛
- انخفاض تقييم العمالة من قبل السلطات ؛
- نقد مستمر ، في كثير من الأحيان غير مستحق وغير بناء.
- قلة النوم.
في أغلب الأحيان ، تحدث متلازمة نضوب الشخصية عند الأشخاص الذين لديهم هذه الأنواع من الشخصيات:
- maximalistsالتي تميل إلى أن يكون كل شيء مثاليًا وصحيحًا ؛
- مسؤول جدا الناس وأولئك الذين يميلون إلى وضع المصلحة العامة فوق مصالحهم الخاصة ؛
- حالم الناسالذين يميلون إلى الاعتقاد بأنهم مثاليون وكل شيء يعمل لصالحهم ، على الرغم من أن هذه ليست الحالة في بعض الأحيان.
أيضا ، الناس الذين لديهم عادات سيئة (الكحول والسجائر والمخدرات) عرضة للإنهاك العاطفي.
العوامل
في معظم الأحيان ، يعاني أشخاص من بعض المهن من CMEA.:
- عمال الصحة
- المعلمين.
- علماء النفس.
- الأخصائيون الاجتماعيون
- مسؤولي إنفاذ القانون ؛
- عمال الخدمة
- الناس من المهن الإبداعية.
عادة هناك ثلاثة عوامل تؤثر على تشكيل CMEA:
- شخصية - يبين كيف يكون الشخص عرضة للمشاعر والتجارب.
- دور - يوضح ما إذا كان الشخص يمكن أن يكون مسؤولا عن أفعالهم.
- التنظيمية - مسؤول عن تنظيم العمل في الفريق.
هل العاملين في مجال الصحة والأطباء
يتم تضمين الموظفين الطبيين في فئة المهن التي الأكثر عرضة ل CMEA. كل يوم يتعاملون مع المرضى المرضى الذين يحتاجون إلى الاهتمام والرعاية.
يرى الموظفون الطبيون كل شيء ، وفي بعض القياسات ، يأخذون كل السلبيات واليأس. يدعي العلماء أن العاملات الطبيات غالباً ما يعانين من هذه المتلازمة.
انهم يدركون ذلك تتحمل مسؤولية كبيرة عن الحياة والصحة المرضى ، ويشعرون بهذا العبء أمر صعب للغاية ، لذلك ، ليس من المستغرب أن نضوب عاجلاً أم آجلاً ، ولكنه يأتي.
في المدرسين
CMEA هو أيضا شائع جدا بين المعلمين.
المعلم أيضا تتحمل مسؤولية ضخمة.
يجب أن يكون مثالاً للتقليد ، يجب أن يقوم بتثقيف الأطفال وتوجيه الانتباه لهم ، وإعطائهم المعرفة ، وأن يكونوا قادرين على الحفاظ على حسن السلوك ليس فقط بين الطلاب ، ولكن أيضًا بين زملائه.
للمعلمين عادة مطالب عالية جدا. ليس سرا أن هذا العمل عاطفي جدا. الأطفال مختلفون وهم أيضا فئة إشكالية للغاية ، فهم بحاجة إلى أن يكونوا قادرين على إيجاد نهج ويستعبدون أنفسهم.
لذلك ، على المعلم الكثير من العمل ينزل بكل معنى الكلمة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن المعلمين يضطرون في الغالب إلى العمل في المنزل والعمل لساعات إضافية ، ناهيك عن سحق السلطات.
مرحلة
الآن هناك عدد كبير جدا من الاختلافات في مراحل CMEA. ولكن من بين كل هذه الأنواع ، هناك أربعة منها رئيسية:
- توتر - هناك خياران لحدوث توتر: الأول هو الحالة عندما لا يكون لدى الموظف أي مهارات أو قدرات ، والثاني هو أن الوظيفة المرجوة كانت مخيبة للآمال ولم تلبي التوقعات.
في هذه الحالة ، يبدأ التوتر بين الشخص والبيئة التي يعمل فيها ويؤدي إلى ظهور CMEA ينشأ وينمو.
- إجهاد - عندئذ يمكن لأي شخص أن يجد مخرجا من الوضع الحالي ، أو سيزداد سوءا ويصبح مزمنا.
- التغيرات البدنية والسلوكية - لدى الشخص أعراض جسدية وسلوكية وعاطفية.
- إنهاك - يبدأ الشخص في الشعور بالفراغ والإرهاق ، كما لو أنه يتلاشى ببطء.
الأعراض
الانهاك العاطفي لديه جميلة فترة حضانة طويلة لا يحدث في يوم واحد. على الرغم من أنه في بعض الأحيان قد يبدو أن هذه الإنتاجية بالأمس كانت في أفضل حالاتها ، ولكن اليوم أصبحت فجأة سيئة.
لكن هذا ليس هو الحال ؛ بل إن معظم الناس يحاولون عدم ملاحظة الأعراض التي يعانون منها لفترة طويلة جدًا.
في البداية ، يشعر الشخص أن لديه بشكل كبير تضاءل الحماس للعملأريد أن أفعل كل شيء بأسرع وقت ممكن ، ولكن اتضح العكس تمامًا.
هذا يعني أنه يصبح من الصعب التركيز ، لأنه لم يعد مهتمًا.
يمكن تقسيم جميع الأعراض إلى ثلاث مجموعات:
جسدي:
- التعب المزمن المستمر ؛
- الخمول طوال اليوم.
- الشعور بقلة النوم
- الصداع.
- الشعور بالضعف في الجسم.
- وجع العضلات
- الأرق.
- التعرق الشديد
- زيادة الضغط
- ألم في المفاصل والظهر.
- الدوخة.
- تغيير الوزن (قد يكون الشراهة المفرطة أو العكس ، نقص الشهية).
تغيير سلوكي:
- انخفاض الرغبة في التواصل مع الناس ، التطلع إلى أن تكون وحدك مع نفسك كلما أمكن ؛
- عدم الرغبة في القيام بأي عمل محدد ، التهرب من الواجب ؛
- نقل المسؤولية تجاه الآخرين ؛
- الاتهامات غير المستحقة للآخرين ، محاولات لإلقاء اللوم عليهم لجميع المتاعب والفشل ؛
- الغضب المفرط والعدوان ، من مظاهر الحسد ؛
- الشكاوى المستمرة للآخرين (مدى الحياة ، بسبب سوء العمل) ؛
- التفكير السلبي والتشاؤم.
نفسية وعاطفية:
- اللامبالاة.
- اللامبالاة بكل ما يحدث ؛
- خيبة أمل في نفسه.
- فقدان الثقة في نفسك وفي قوتك الخاصة ؛
- مزاج سريع
- يعطل الغضب على الآخرين.
- عدم رضا دائم
- تذمر.
- مزاج سيئ
تجدر الإشارة إلى أن أعراض الإرهاق غالبا ما تكون مشابهة لأعراض الاكتئاب. وكما نعلم ، فإن الحالة الاكتئابية خطيرة للغاية وتتطلب علاجًا فوريًا.
لكن زائد هو ذلك التخلص من الإرهاق أسهل بكثير من الاكتئاب.
التشخيص
يتم تطبيق التقنيات:
- خامسا V. بويكو. Boyko لديه تقنية مثيرة للاهتمام من شأنها أن تساعدك على فهم ما إذا كان لديك حروق. هذا استبيان يتكون من 84 سؤالًا تحتاج فقط للإجابة عليها "نعم" أو "لا". نتيجة لذلك ، يمكنك تحديد مرحلة متلازمة الخاص بك ومن ثم معرفة ما هي الأعراض المصاحبة لهذه المرحلة.
- Maslach. استبيان آخر مثير للاهتمام يوضح ما إذا كنت تعاني من الإرهاق الاحترافي. لديها عدد قليل من الأسئلة ، فقط 22. يمكنك أيضا معرفة أي من المراحل الثلاث التي أنت فيها. هنا يجب إعطاء الإجابات في شكل أرقام ، 0 تعني "أبدا" ، و 6 - "يوميا".
علاج
كيف للقتال ، وكيفية التخلص من الإرهاق العاطفي؟
أساسا ، يتم التعامل مع CMEA مع المخدرات مع تركيبة عشبية. بادئ ذي بدء ، وصف الأدوية على أساس الناردين نبات. ينبغي أن تؤخذ 1 شهر ، كبسولة واحدة ، 2 مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا أن تأخذ: الجينسنغ ، eleutherococcus ، الليمون وغيرها. يجدر الانتباه إلى الطب المثلي ، الذي يتمتع بشعبية كبيرة وفعالية.
كما يعالج المجمع المنخفضات واضطرابات النوم وتقلبات المزاج. لذلك ، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب والمهدئات.
قد يكون Cedariston ، Nervohel وغيرها. إذا كانت المتلازمة في شكلها المتقدم ، فإنها توصف أدوية فعالة بمركب تركيبي.
لا ننسى الفيتامينات والمكملات البيولوجية ، الطبيعية النباتية.
كيف تتكيف بمفردك؟
عادة ما يتجاهل الناس جميع أعراض CMEA.
مثل هذا الموقف يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق إلى الشكل المزمن ، والذي سوف الحدود على الاكتئاب الحقيقي.
إذا بدأ الشخص يعاني من مشاكل في العمل الذي يقضيه أكثر من نصف حياته ، يصبح كل شيء رماديًا بلا معنى.
أول شيء يجب القيام به هو اذهب في اجازة. سوف يساعدك الراحة على "إعادة التشغيل" بحق ، والنظر بعناية في مشاكلك ، وفي النهاية تحديد ما تحتاج إلى تغييره في حياتك وعملك.
تفعل بعض الأعمال ، والعثور على هواية مثيرة للاهتمام قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك. إعادة النظر في موقفك من العمل ، ربما حان الوقت لتغيير أو على الأقل وضع بعض المتطلبات وطلب شروط أفضل.
سيكون من الأفضل إذا كنت استشارة طبيب نفساني. سوف يساعدك ذلك على التعامل مع مشكلتك ، لأنه قد يكون من الصعب التعامل مع CMEA وحدها.
حاول أن تأخذ ورقة وتكتب جميع إيجابيات وسلبيات العمل الذي تعمل عليه حاليًا. ربما ، سيكون هناك الكثير من السلبيات وكنت حقا يجب أن تغيرت للتو الوظائف.
ولكن إذا كنت مرتبكًا تمامًا ولا تعرف ماذا تفعل ، فعندئذٍ أفضل ما زالوا يطلبون المساعدة.
منع
لتجنب الحاجة CMEA للتعامل بجدية تدابير وقائية. بعد كل شيء ، الوقاية المناسبة ستساعد على تعزيز الصحة البدنية والعقلية.
الوقاية من الصحة البدنية:
- التمسك نظام غذائي سليم ومتوازن ، وتناول أكبر عدد ممكن من الفيتامينات ، والحد من الدهون ، وينبغي إيلاء اهتمام خاص للألياف ؛
- ممارسة ، يمكنك ممارسة الضوء أو على الأقل ممارسة الرياضة ، إذا لم يكن ذلك ممكنا ، فعلى الأقل تأكد من المشي في الهواء النقي.
- النوم الصحي مهم جدا للصحة ، لذلك يستحق النوم 8 ساعات على الأقل.
- تحتاج إلى أن تجعل لنفسك وضع اليوم ومحاولة التمسك به.
الوقاية من الصحة النفسية:
- كما يقولون ، لا يمكنك أن تكسب كل المال ، لذلك أنت بالتأكيد بحاجة إلى الراحة ، وسوف تكون عطلة نهاية أسبوع واحدة كافية ، ولكن إذا كان لديك الفرصة ، يمكنك القيام بالمزيد (في هذا اليوم تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان عدم التفكير في العمل والقيام بأعمالك الشخصية فقط) ؛
- تحليل كل هذه المخاوف (يمكنك استخدام القلم والورقة ، يمكنك التحدث إلى الشخص الذي يستمع أو يتدخل في طبيب نفساني) ؛
- حدد الأولويات بشكل صحيح (تحتاج أولاً إلى القيام بما هو مهم حقًا ، ثم كل شيء آخر) ؛
- القيام اليوغا أو التأمل.
- تجد نفسك هواية لتكريس كل وقت فراغك الذي يمكنك دائمًا تشتيت انتباهك والاسترخاء فيه.
يقول جميع علماء النفس أنك تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع الخسائر ، من أجل البقاء على قيد الحياة. في هذه الحالة ، فإن CMEA لن يزعجك.
أيضا من المهم ألا تطارد ما لا يمكنك التقاطه. أنت في حاجة لمحاولة القيام بما تريده فقط وهذا أمر مهم بالنسبة لك.
يمكن أن يكون الإرهاق خطيراً جداً وغالباً ما يؤدي إلى عواقب سلبية للغاية. من المهم جداً الانتباه في الوقت المناسب إلى وجود مثل هذه المشكلة ومحاولة بكل طريقة لتنظيم نشاط عملك.
الإرهاق العاطفي - كيفية استعادة الطاقة:
