مرت الساعة منذ منتصف الليل ، ولكنها لا تزال تنام - القلق في قلبي. ما هو هذا الشعور ، لماذا ينشأ وكيف يظهر نفسه؟ لماذا من الأفضل تجنب القلق ، خاصة إذا لم يكن هناك سبب لذلك؟ نحن نعرف الإجابات ونخبرك عن طرق فعالة للتعامل مع القلق.
ما هو القلق؟
القلق هو الشعور بعدم اليقين ، والذي يصاحبه هاجس الأحداث السلبية. في معظم الأحيان ، هذه العاطفة غير معقولة ، إلا أنه يزيد من سوء الحالة الصحية ، ينتهك الاستقرار.
يسبب القلق أن يكون الجسم "في حالة تأهب" دائم للتغلب على الخطر المحتمل. يؤدي إلى استنفاد القوى ، يؤثر سلبًا على الصحة النفسية.
ويصاحب القلق بشرطين. الأول هو القلق الاستحواذي الشاذ الذي ليس له سبب محدد. ويتجلى الآخر على المستوى المادي: سرعة ضربات القلب ، الهزة ، الدوخة ، الغثيان ، إلخ.
مصادر القلق
يقول علماء النفس أن هناك العديد من الأسباب للقلق. الأكثر شيوعًا:
- إصابات الطفولة والرهاب.
- الخوف.
- الندم،
- مرض شديد
- إجهاد مستمر
- التعب المزمن.
لا توجد حالات نادرة عندما يحدث القلق بسبب مرض قد لا نعرفه ، لكننا ما زلنا نعتقد أنه لا يوجد سبب معين للتوتر.
لا تخلط بين القلق والخوف ، لأن الأخير يمتلك التربة دائمًا ، ولا يحدث هذا فقط. الخوف هو رد فعل دفاعي طبيعي على خطر يتطور في وضع متطرف. من الأسهل تصور ، على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يشعر بالخوف من التعرض للعض عنكبوت ، فهذا يرجع إلى رهابه العنكبوتي (الخوف من العناكب). القلق ، في المقابل ، يحدث في أغلب الأحيان قبل شيء "مجهول".
القلق والقلق: أنواع وطبيعة المظاهر
اعتمادا على الأعراض وطبيعة مظهر من مظاهر القلق هو:
- اجتماعي - يتجلى في الحالات المتعلقة بالمجتمع. يعبر عنها الخوف من الناس وآرائهم ، والكلام العام والتواصل مع رؤسائهم.
- الظرفية - على المدى القصير ، ناتج عن هاجس لأي موقف ؛ تم إنهاؤها في وقت اكتمالها.
- العصابي - إدراك مبالغ فيه للخطر. غالباً ما يتحول إلى حالة مزمنة ناجمة عن تجارب قوية في الماضي (إصابات الأطفال ، الرهاب ، الحالات غير السارة). تتجلى دائمًا اضطرابات نفسية فسيولوجية تؤثر سلبًا على نشاط الحياة بأكمله.
- شخصي - يعتمد على طبيعة الشخصية. هذا هو الميل الفردي للتوتر ، حتى في المواقف غير الخطرة.
- وجودي مرتبطة مع البحث عن نفسك ومعنى الحياة. هنا ، القلق في النفس هو الخوف من فقدان نفسك ، معنى الحياة ، عدم الثقة بالنفس ، أفعالك.
- التكيف - المظهر الأكثر طبيعية للقلق ، وهو أمر غير دائم ، هو إثارة طبيعية قبل أي حدث. التكيفية هي المسؤولة عن رد فعل الجسم على الخطر ، وبالتالي تحذر من ذلك.
أعراض القلق
على الرغم من أن القلق ليس دائمًا حالة مرضية ، إلا أن معظم حالاته تنجم عن مخاطر لا وجود لها ، أو تلك التي تكتسب أهمية غير مبررة. في كثير من الأحيان ، نتيجة لعدم وجود شيء ، فإن هذه الحالة مصحوبة بشعور بالتهيج ، والعجز ، بالإضافة إلى أعراض أخرى ، بما في ذلك:
- ضغوط نفسية
- تدهور التركيز والانتباه ؛
- انخفاض الإنتاجية ؛
- الهاء ، fussiness ،
- الخوف.
- انتظار مستمر لأسوأ الأحداث ؛
- الأرق ، النفقات العامة ؛
- اضطرابات جسدية (التعرق المفرط ، وخفقان القلب ، واضطرابات النوم والشهية ، وضيق في التنفس ، والصداع ، والتعب المزمن).
أي من هذه الأعراض يشير إلى وجود جسم غير مستقر. من الضروري أن نقاتل بقلق دائم ، لأن العيش ، الشعور بعدم الراحة والتوتر كل يوم ، أمر مستحيل.
كيف تتخلص من القلق
العثور على سبب الخوف
من الضروري تحديد الشخص أو الحالة أو الكائن الذي يسبب تهيج. عندما نعرف ما نخشاه ، يمكننا تقييم الوضع بشكل أفضل ، أو تصويره ، أو محاولة التوصل إلى أساليب النضال ، أو تجنب المواد المهيجة.
لا تحاول أن تبقى دائما وفي كل مكان.
يقول علماء النفس أننا نعيش في عصر الغرور والانقسام الداخلي. إن إدراك سرعة تدفق الأحداث يؤدي إلى اختلال التوازن. والنتيجة هي أن الخوف من "عدم اللحاق" على مدار الحياة يتطور. الاستقرار جيد ، لكن صحتك يجب أن تكون أولوية دائمًا. إذا كنت تعيش حياة مقيسة ، خطط ليومك في الوقت المناسب ، يمكنك أن تنقذ نفسك من القلق غير الضروري.
عش حياتك
قد ينشأ القلق والقلق من التجارب التي تهم الآخرين.. الأمر لا يتعلق فقط بالإثارة للأحباء. العديد من الأشخاص العاطفيين بعد مشاهدتهم للكوارث أو أمراض الآخرين تبدأ بالذعر.
عن طريق نقل أحزان الآخرين إلى أنفسنا ، فإننا نثير ظهور الرهاب أو المخاوف الجديدة. ما هو مخرج؟ عيش حياتك ، واقدر كل لحظة و "لا تصل" نفسك مع الأفكار والأوهام حول ما تراه أو تسمع. من مصير ، لا يوجد أي هروب ، والقلق غير المعقول له تأثير سلبي على الجسم بأكمله.
أضف المشاعر الإيجابية
غالبا ما يحدث القلق بسبب عدم وجود مشاعر إيجابية. لا تقلق بشأن تفاهات. من الأفضل الذهاب للمشي مع الأصدقاء ، والتسوق أو مجرد ترتيب أمسية مريحة مشاهدة فيلم. إذا تمكنت من تخفيف التوتر ، يتم توفير مزاج مرح لعدة أيام.
لا تفوت
غالبًا ما يحدث ذلك بسبب الملل الذي نتمتع به في الذكريات السيئة ، ويصبح غير مبالي ، ويظهر القلق. العلاج في هذه الحالة بسيط: قضاء وقت فراغك مع الفائدة ، والتعرف على أشخاص جدد ، وتعلم هوايات جديدة ، وقراءة الأدب الشيق والمفيد ، وممارسة الرياضة. في النهاية ، يمكنك إعادة ترتيب الأثاث أو ، أخيرا ، تنظيف الجدران في الردهة. العمل البدني يذيب القلق مع التعب ، والرغبة في الراحة.
اهدأ
إذا تم التغلب باستمرار على هجمات القلق في الوقت الخطأ ، فقد حان الوقت لإتقان أساسيات اليوغا وتمارين التنفس. يعتبر التحسين مفيدًا في أي من المواقف الحرجة: تهدئة التنفس العميق ، وبعض الأساناج اليوغا يخفف التوتر ويساعد في الحفاظ على شكلك.
خذ دواء للقلق
إذا أصبح القلق مزمنًا ، ومن المستحيل الاسترخاء وصرف الانتباه ، فقد حان الوقت للتعامل مع المشكلة من الجانب الطبي. في معظم الأحيان في مثل هذه الحالات يصف المهدئات أو المهدئات ، مما يقلل من القلق ، ولكن لا تؤثر على النشاط البدني. ولكن لا يمكن التعاطي مع العلاج الذاتي ، لأن الطبيب المتمرس فقط هو الذي يمكنه أن يأخذ في الاعتبار جميع المخاطر والخصائص الفردية للجسم.
سرعة الحياة و الغريبة المتكررة تجعلك تقلق و بدون. بالنسبة للكثيرين ، أصبح القلق عاطفة مألوفة. لكن من السهل التخلص منه! من الضروري أن نرتاح أكثر ، لنقود أسلوب حياة صحي ، لاحتلال الدماغ بمعلومات مفيدة ، لتجنب الأفكار السلبية. استمع إلى نصيحتنا للحصول على الاستقرار ونسيان اختلال التوازن إلى الأبد.
