يبدو أن الصباح جيد ولا يحدث. لكن هذا ليس كذلك ، إذا اعتمدنا بعض النصائح التي ستساعد على الاستيقاظ بسرور وتشعر بالحيوية والسعادة في الصباح.
1. تغيير وقت الصحوة تدريجيا: في غضون 3-5 أيام ضبط التنبيه 10 دقائق في وقت سابق. لا تقفز في الساعة 7 ، إذا كان من قبل أن الارتفاع اليومي كان في 9. وإلا فإنه سيزداد سوءًا. الصحة السيئة بعد تغيير حاد للنظام لا يمكن تجنبها. ليس من السهل تغيير نموذج النوم ، لذلك من الأفضل التبديل بسلاسة إلى وضع آخر.
2. كيفية التعامل مع الرغبة في الاستلقاء في السرير. أولا ، ايجاد حافز. قبل النوم ، فكر فيما أريد أن أفعله في اليوم التالي. على سبيل المثال ، اقرأ كتابك المفضل. مع هذا التفكير ، الاستيقاظ أسهل بكثير. ثانيا ، قفز بمرح من السرير. تلبية اليوم الجديد. ثالثًا ، عيّن المنبه بعيدًا عن نفسك. بعد كل شيء ، عندما يكون المنبه بجوار السرير ، هناك رغبة في النقر على تكرار والاستمرار في النوم. ومن ثم يجب عليك النهوض ، والانتقال إلى التنبيه وإيقافه. بعد ذلك ، من الأفضل على الفور الذهاب إلى الحمام ، ثم لن تبدو فكرة السرير الدافئ جذابة.
3. بعد تسلق ناجحة من السرير ، لا تقوم على الفور بالتحقق من البريد الإلكتروني والشبكات الاجتماعية ؛ كل هذا يمكن القيام به في وقت لاحق. من الأفضل شرب كوب من الماء ينشط ويعط القوة. للتأمل ليس لفترة طويلة ، 2-3 دقائق. اكتب بعض العبارات. هذا سوف يساعد على تركيز وإيقاظ الدماغ. ممارسة الرياضة أو المشي. شرب الشاي أو القهوة. وصباح سيكون أكثر إشراقا.
4. من الضروري حساب الوقت بشكل صحيح ، تذكر أنه للحصول على نوم صحي تحتاج إلى 7-8 ساعات. للنوم في وقت سابق ، يمكنك أداء طقوس قبل النوم. على سبيل المثال ، قراءة كتاب. افعل التمرين. هذا سيساعد الجسم على الشعور بالتعب ، ثم سيكون النوم أقوى بكثير. إذا كان هناك مشاكل في النوم ، إذا كنت تجلس بشكل مريح في السرير ، يمكنك التمرير خلال جميع تفاصيل هذا الصباح في رأسك. وحتى الآن - ننسى قبل الذهاب إلى السرير حول الأدوات.
5. كيفية التعامل مع المشاكل الأخرى.
لا وقت للعائلة. أحيانًا في بعض الأوقات ، تقضي العائلات بعض الوقت معًا ، لكن النوم المبكر لأحد أفراد العائلة يمنع ذلك. ثم هناك العديد من التنازلات. على سبيل المثال ، قضاء بعض الوقت معًا أكثر في عطلات نهاية الأسبوع بدلاً من لقاءات المساء. أو اقترح البيت للاستيقاظ في الصباح في وقت واحد ، والالتقاء بيوم جديد معًا.
التعب في الصباح. قد تحدث هذه المشكلة إذا قام شخص ما بتغيير أنماط النوم بشكل جذري ، مما أدى إلى إهمال التغيير التدريجي في الوضع. حلول لهذه المشكلة تقليدية - تمرين ، ماء ، قهوة ، شاي.
المشكلة هي "ليس الصباح". بعض الناس يعتقدون أن "القبرات" هي الوحيدة القادرة على الاستيقاظ مبكراً ، وبالنسبة لهم ، "البوم" ، يبدو هذا مستحيلاً. في الواقع ، من المهم تغيير نمط النوم تدريجياً ، كما ذكرنا سابقاً. ولا تقفز قبل ساعتين بالكراهية والغضب على كل البشر.
