كثيرون لديهم سؤال حول كيفية التوقف عن الاستيلاء على الإجهاد.
لسوء الحظ، هذه المشكلة شائعة.
وأحد نتائج التشويش هو الوزن الزائدالتي يصعب التخلص منها.
ماذا يعني الالتصاق العاطفي؟
نحصل على الطعام ليس فقط الطاقة ، ولكن أيضا المشاعر ، المتعة، خاصة إذا كان الطعام لذيذًا.
البهجة تعطي حلوة ، لذلك أثناء الإجهاد وبعده ، كثيرًا ما نريده.
أيضا في الدورة هي منتجات الدقيق. ونتيجة لذلك ، يا رجل يتوقف عن السيطرة على تناول الطعام الخاص بك. لا توجد قوة إرادة كافية للتوقف.
يعتقد - من الغد لا تأكل كثيرا ، لا تشتري الطعام الضار لتناول وجبة خفيفة سريعة. ولكن مرة أخرى ، عن طريق القصور الذاتي ، يأخذ رقائق ، حلوى من الرف ، يعد الأطعمة الدهنية. بدأ باستمرار في السعي وراء الشعور بالجوع.
ماذا يعني شخص اللدغة الإجهاد يعني؟ عندما نشعر بالقلق ، يتم تحريك الجهاز العصبي ، يجب تهدئته و التحول إلى شيء آخر. الغذاء - الأداة الأكثر بأسعار معقولة. نحن نتمتع بالعمل ، الذوق ، الرائحة.
إذا كانت عمليات التمثيل الغذائي البشري طبيعية ، فإنه في البداية لا يلاحظ التغييرات التي تحدث له. إنه يشعر بالسوء - إنه يشرب القهوة بالشوكولاتة.
ولكن تدريجيا ، مع العمر والنظام الغذائي غير الصحي ، هو اضطراب الأيض ، و تبدأ الدهون في الإيداع. بعض الناس يكتسبون وزنا لفترة طويلة ، والبعض الآخر يفعل ذلك بسرعة ، في غضون بضعة أشهر.
لماذا يحدث هذا؟
أثناء الإجهاد ، ينتج الجسم الهرمونات، هم مسؤولون عن السلوك البشري.
بعض منهم من الأدرينالين والنورادرينالين.
هم مسؤولون عن اتخاذ قرارات سريعة، بما في ذلك الإجراءات المتعلقة بالنشاط البدني.
كما يتم إنتاج الكورتيزول ، مما يساعد على حل المشكلة من خلال الإجراءات العقلية. ترتبط الزيادة في الأخير بظهور مشاعر الجوع.
العادة اغتنم الإجهاد قد تظهر في وقت مبكر من مرحلة الطفولة. الولادة نفسها هي موقف مجهدة. حليب الأم يعطي الدفء والهدوء ، والطفل يهدأ. هذه هي المرحلة الأولى عندما يساعد الطعام على التخلص من التوتر.
في عملية التكاثر ، يعزز الأقارب المقربون الحاجة الانعكاسية للسيطرة على الإجهاد. بمجرد أن يبدأ الطفل بالتوتر ، يقدم له شيئًا لذيذًا - حلو الماء ، الحلويات ، الكعك ، الآيس كريم.
تستمر بعض الأمهات في تطبيق ما يصل إلى 1.5-2 سنوات على الثدي ، لأن لذا يهدئ الطفل أسرع. يحدث هذا في أي موقف مرهق ، ثم تشكل هذه العادة للحياة.
في هذه الحالة ، فإن الفطام من الثدي ليس سهلاً - بل هو أيضاً الإجهاد ، مما يعني أن حليب الأم والهدوء الذي تم الحصول عليه أثناء عملية التغذية يحتاج إلى استبداله بشيء ما.
في حين أن الأطفال صغار ، يفرح الآباء عندما يأكلون بنشاط ، وليس فهم ما الذي ستؤدي إليه بعد ذلك ، كلما كبر الشخص كلما كان من الصعب عليه التخلص منه.
في البالغين ، عادة الاستيلاء على الإجهاد يحدث في الحالات التالية:
- في الأسرة كان الكثير من الطعام فقط في الأعياد الرئيسية أو بعيدا. يرتبط الطعام في هذه الحالة بالعواطف الإيجابية والمتعة.
- سوء الوراثة ، والإفراط في إنتاج هرمون الكورتيزول.
- كانت التقاليد في الأسرة موجودة عندما كان الغذاء مخصصًا للغذاء فقط ، وكانت عملية التغذية مرتبطة بإحساس بالأمان. في هذا الوقت ، كان من المستحيل التحدث ، حل المسائل التجارية ، تصنيف الأشياء ، مشاهدة التلفزيون أو القراءة.
- عندما يكون الشخص في حالة من التوتر العاطفي لفترة طويلة ، ونتيجة لذلك ، يتحول إلى حالة من اللامبالاة. في هذا الوقت ، فإن الرغبة في فعل شيء مفقود.
ومع ذلك ، فإن الجسم يتطلب استلام السعرات الحرارية ، وتطوير عادة "مجزأة" ، وهذا هو ، لقطع السندويشات والشوكولاته والصودا الحلوة.
إن عدم الاستقرار العاطفي خلال هذه الفترة من السهل أن يغرق مع الدهون أو الحلويات ، لملء المعدة ، بحيث لا يسبب عدم الراحة ، ولكن لديهم شعور بالشبع ، والذي يأتي مع الهدوء المؤقت.
ما هو خطير؟
المشكلة في كثير من الأحيان التقليل من شأن. يعتقد شخص ما - لا شيء فظيع ، سيكون لي لدغة ، فمن الأسهل بالنسبة لي ، لقد أصبحت أكثر هدوءا.
لكن هذه العادة لديها عواقب سلبية للجسم كله والذهن أيضا.
- اكتساب الوزن الزائد
- التمثيل الغذائي مكسور
- الشره المرضي قد تتطور.
- ينزعج عمل الأعضاء الداخلية ، تتطور الأمراض الحادة والمزمنة ، وتظهر مشاكل في الهضم والقلب ؛
- يشعر الشخص باستمرار بالجوع ، وينشأ الاعتماد النفسي بدلاً من الجسدية ؛
- إذا لم يكن من الممكن تناول الطعام لفترة طويلة ، يصبح هذا أيضًا عامل إجهاد ؛
- تعطل آليات التنظيم الذاتي. يصبح من الصعب بشكل متزايد على الشخص السيطرة على نفسه من حيث رفض الغذاء.
- إذا قرر الشخص الذهاب إلى نظام غذائي ، فإنه يصبح ضغطًا شديدًا ، ونتيجة لذلك ، تبدأ بعد ذلك بتناول المزيد من الطعام.
عادة الأكل هو الاعتماد المستمر على الطعام. في الثلاجة ، يجب أن يكون هناك الكثير من الطعام ، الشخص يعود باستمرار إلى المنزل مع أكياس ضخمة ، وشراء حتى المنتجات الضارة وغير الضرورية.
يعطيه الوجبات الخفيفة أو يستهلك الوجبات السريعة طوال اليوم - رقائق البطاطس ، البسكويت ، البسكويت ، الشوكولاته. ونتيجة لذلك ، في الحالات عندما يكون من المستحيل تناول الطعام ، يصبح الشخص عصبيًا وازعج.
كيف تتوقف عن فعل هذا؟
لتبدأ هو معرفة لماذا كنت إفراط.
أجب على الأسئلة التالية:
- منذ متى وانت تم إفراط؟
- كيف تم إطعامك كطفل؟ هل كان الطعام وسيلة لتخليصك من الإجهاد؟ هل تم إرضاع طفلك وطول المدة؟
- ما هو شعورك عندما تأكل - اللذة ، الهدوء ، الكراهية الذاتية لعدم القدرة على التوقف؟
- كم مرة تأكل من الملل؟
- هل جربت الحمية؟ ما هو شعورك خلال وبعدهم؟
- ما هو جدول وجباتك - إفطار كامل ، غداء وعشاء ، أو تفضل وجبة خفيفة صغيرة خلال اليوم.
عندما يتم الكشف عن السبب الجذري ، مع ذلك بالفعل أسهل للقتال.
كيف تتوقف عن الالتصاق:
- ابحث عن طرق أخرى للتخلص من التوتر. - الرياضة والموسيقى والتواصل مع الناس ومشاهدة الأفلام وقراءة الكتب والهوايات.
يجب أن تجد قضية من شأنها أن تثير استجابة عاطفية منك.
- اسمح لنفسك بالبهجة البسيطة. تعلم الاسترخاء - التأمل ، وحمام العطرية ، والمشي في الطبيعة ، والتدليك ، وإجراءات SPA.
- اروماثيرابي هي واحدة من طرق تخفيف التوتر.. اختر الزيوت اللطيفة بدون روائح حادة. يمكن استخدامها في العمل والمنزل. لتخفيف التوتر بشكل جيد: زيت الخزامى ، شجرة الشاي ، الليمون ، المريمية.
- التوقف عن حفظ الطعام في المنزل لدغة سريعة - رقائق وملفات تعريف الارتباط. في المرة الأولى التي تكون فيها عصبيًا ، ستحتاج إلى شراء عادة تناول الطعام ، مما يساعدك على نسيانها.
- اصنع لنفسك جدولاً للوجبات.. تأكد من الحصول على إفطار كامل في الصباح. يجب أن يكون الطعام من السعرات الحرارية العالية بما يكفي لأن يكون لديك نصف يوم. كالإفطار ، الحبوب الجيدة مع الفواكه المجففة والبيض المخفوق. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بترتيب وجبة غداء. حسنا دورات تشبع الأولى.
- اختر الأطعمة الصحية. إذا كنت تريد الحلوى ، استخدم الفواكه المجففة بدلاً من الحلويات. الأطعمة الثقيلة والدهنية سوف تحل محل اللحوم المسلوقة ، كرات اللحم البخارية. سلطات الخضروات مفيدة في الزيت النباتي.
- شرب المزيد من الشاي ، ولكن تعتاد عليها دون السكر. سيكون من الصعب فقط في الأيام القليلة الأولى ، ثم ستبدأ في الشعور بالطعم الحقيقي للشراب. الشاي الاخضر يساعد على التخلص من السموم ومكافحة السمنة. إذا لم يكن هناك موانع ، والشراب والأعشاب ، على سبيل المثال ، البابونج ، المريمية. إضافة جذر الزنجبيل للشرب.
بدلا من الصودا ، تغلي الفاكهة المطبوخة مع الحد الأدنى من السكر.
- خذ الفيتامينات. أثناء زيادة الإجهاد والتوتر ، تكون فيتامينات B مفيدة.
- أحب نفسك. تعلم كيفية علاج جسمك بعناية وحب. وغالبا ما تتعرض المرأة للإفراط في التململ بسبب الإجهاد ، حيث تكون هرموناتها غير مستقرة. تعلم أن تغفر لنفسك - لأفعالك والمشاعر. تخلص من الشعور بالذنب - فهو يقضم من الداخل وهو في حد ذاته عامل مجهدة.
- تحرك أكثر. بدلا من الذهاب إلى المطبخ لتناول وجبة خفيفة مرة أخرى ، قم ببعض التمارين الخفيفة أو مغادرة المنزل لمسافة قصيرة. لا تجهد نفسك ، يجب أن تكون ممارسة ممتعة. السباحة مفيدة في حوض السباحة وركوب الدراجات ومعدات التمرين.
- تريد أن تتعلم السيطرة على نفسك - اذهب إلى دروس اليوغا. وسوف تظهر لك ليس فقط تمارين خاصة ، ولكن أيضا ممارسات التنفس ، وكذلك تدريس التأمل.
على الاطلاق لا حاجة للذهاب على نظام غذائي صارم. - سيكون لها تأثير معاكس. اختر لنفسك النظام الغذائي الأكثر ملاءمة ، مع الأخذ بعين الاعتبار محتوى المواد الجسم اللازمة.
تناول 3-4 مرات في اليوم. كوجبة خفيفة ، الحد الأقصى الذي يمكن استخدامه هو التفاح أو البرتقال.
إذا كنت تعاني من إجهاد شديد ، لا تتعجل عن الطعام. رشفة كوب من الماء البارد النظيف. وسوف تملأ المعدة ، وإعطاء إشارة إلى الدماغ ، كنت تهدأ دون تناول الطعام.
للتخلص من التوتر ، فمن الضروري وضع الجهد في مكان ما. احتفظ بمفكرة أو مدونة حيث ستتحدث عن عواطفك. التحدث يساعد على تهدئة.
إذا تم القبض على الإجهاد من قبل الطفل ، فمن الضروري مؤقتا حمايتها من تأثير العوامل المزعجة.
لا يمكنك تعليم الاستيلاء على العواطف السلبية مع الحلويات.
أفضل تبديل انتباه الطفل على شيء آخر - الموضوع أو الموقف.
ضعه على السرير في نفس الوقت. جعل جدول الوجبة. في الصباح ، يجب على الطفل ، مثل الكبار ، تناول وجبة إفطار جيدة. حتى إذا كان من المفترض أن يكون الطعام في روضة الأطفال ، فلن يكون من الضروري إطعام الطفل قبل مغادرة المنزل.
لا تعطي الطالب الرقائق والحلوى. أفضل - الزبادي ، شطائر الجبن. إذا كان ذلك ممكنا ، دعه يأكل في كافتيريا المدرسة.
نوبة الضغط - المشكلة أكثر نفسية. إذا كنت نفسك لا تستطيع التعامل معها ، فمن المفيد طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي.
كيف لوقف الاستيلاء على التوتر؟ أخصائي التغذية سوف يقول:
