يعتبر التأمل في الصباح الأكثر فائدة وإنتاجية. لكن لماذا هذا؟ هل يمكن لدروس الشروق استبدال دروس المساء أو بعد الظهر؟ من الواضح أن الممارسات التأملية في الصباح تختلف عن البقية. يناقش المقال ما هو بالضبط هذا الاختلاف ، سواء كان يؤثر على الأثر النهائي. التوصيات حول كيفية القيام بتمارين في الصباح هي مزيد من أقسام النشر.
لماذا الصباح هو أفضل وقت للتأمل
إذا أتيحت الفرصة للشخص للانخراط في التأمل بعد النوم ، أو في الغداء ، قبل ليلة من الراحة ، يمكنه بسهولة استخدام كل الاحتمالات. ومع ذلك ، غالبًا ما يحدث هذا الوقت محدودًا - عليك أن تختار. ثم من الأفضل أن تأخذ التدريب بعد الاستيقاظ. لكن لماذا؟
عادة ثابتة
خلال النهار ، تختلف الظروف ودرجة التوظيف. في بعض الأحيان غير متوقعة ، حتى عاجلة. أمثلة على تعطيل الفئات المجدولة في منتصف اليوم:
- أصيب الطفل ، تحتاج إلى أخذه إلى المستشفى.
- أعطى رئيس أمر عاجل.
- الملابس ممزقة / ملطخة ، يجب أن تحل المشكلة على الفور ؛
- سيصل الضيوف خلال ساعة ، وكسر الكلب الأطباق ، وطخت الأرضية ، ومضغ الأثاث.
- خرجت الأم في القانون / الأم في القانون في زيارة غير متوقعة.
واحدة "مفاجأة" - وتعطلت الجلسة. كيف ، إذن ، لإجبار نفسك على ممارسة بانتظام إذا كانت التدريبات أصبحت نادرة على نحو متزايد؟
غالباً ما يتم إلغاء الدروس المسائية بسبب التعب الشديد أو النعاس ، على سبيل المثال. هذا هو السبب الذي يجعل الصباح أكثر ملاءمة لتطوير عادة دائمة. لديها أقل مفاجأة ، فمن الأسهل للتخطيط.
الوعي الصافي
العينان مفتوحتان ، الجسم يصنع حركات اعتيادية - ينظف الأسنان ، يغسل ، يجعل السرير ، يسخن الفطور. في هذه الحالة ، لا يزال هناك بعض الانسداد. إنها هي التي لا تسمح للأفكار بالانتفاخ وملء الدماغ بمجموعة من المشاكل والتجارب. لم يكن لدى الرجل الوقت الكافي للتسلل إلى الصخب اليومي والتسرع. لذا ، سيكون التأمل أسهل بكثير.
الاسترخاء الطبيعي
تتطلب الأساليب التأملية الاسترخاء الكامل خلال الجلسة. بما في ذلك - المادية. كيف يمكن القيام بذلك في فترة ما بعد الظهر ، إذا كان هذا الجزء من اليوم هو الأكثر نشاطًا؟ العضلات باستمرار في حالة جيدة ، والأعصاب ساخنة ، والقدح الخامس من القهوة الرخيصة مرة أخرى تسبب في سرعة ضربات القلب.
في الساعات الأولى لا توجد مشكلة من هذا القبيل. بعد الاستيقاظ ، يكون الجسم جاهزًا للتأمل.
رمزية
الصباح هو رمز البداية. جلسة بعد النوم تساعد في ضبط المزاج المناسب لفترة طويلة.
يشعر المرء بشيء مماثل عندما يبدأ الكتابة في نوتة جميلة جديدة. أرغب في عرض كل حرف بخط اليد. لا يوجد شطب ، البقع ، البقع ، والكتابات غير مقروء في عجلة من أمرنا.
خلال التأمل المبكر ، من السهل ضبط أفكارك ، مواقفك ، الناس ، خططك ، مستوى النشاط.
الغوص العميق
لماذا خلال هذه الفترة يكون من الأسهل على الشخص الاستسلام التام للاحتلال ، وفي نفس الوقت الحصول على تأثير أكبر بكثير منه؟ اتضح أنه ليس فقط نفسيا ، ولكن أيضا في الحالة المادية:
- نبض بطيء ، نبضات القلب هي ؛
- التنفس العميق ، موحدة.
- لا توتر في العضلات.
- الوعي أكثر مرونة.
- جميع الحركات سلسة بشكل طبيعي ، بطيئة بعض الشيء.
بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرجح أن يقوم الجيران خلف الجدار أو حول الغرفة بإحداث ضوضاء ، ويصرفون عن التمارين خلال هذه الفترة.
فوائد الجلسة الصباحية
هتاف جيدا
تتطلب رسوم العمل أو الاجتماعات العاجلة اتخاذ قرارات سريعة للتخلص من النعاس. في أحسن الأحوال ، يتم غسله بالماء البارد أو الدوش أو القهوة على الأقل. في أسوأ الأحوال - مشروبات الطاقة والحلويات والسجائر ووسائل "مفيدة" للطب التقليدي.
التأمل يحل محل جميع الأساليب السلبية على الصحوة النشطة.. الفائدة هي أن الجلسات لها تأثير طويل الأمد.
اتهامات إيجابية
شعور مألوف "مكسورة" حتى بعد نوم طويل؟ مشكلة أخرى من شأنها تصحيح الممارسة التأملية ستساعد في التعامل معها. كيف يعمل:
- البقاء في أسانا يضبط على الاسترخاء ؛
- يتم تنشيط الجهاز العصبي (السمبتاوي) ؛
- هناك الاسترخاء ، وتعميق مع مدة وتواتر الدورات.
- يبدأ إنتاج نشط من الاندورفين ، مما تسبب في شعور السعادة.
ستوفر 20 دقيقة من الدروس ليس فقط رأس واضحة ، راحة البال ، المزاج الصحيح ، ولكن أيضا تجارب بهيجة.
يزيد من تحمل الإجهاد
لا ، لن يكون الرجل فجأة في السكينة على مدار الساعة. لا يتحول الكوليريك فجأة إلى شخص مصاب بالبلغم ، ولن تظهر اللامبالاة تجاه كل شيء على الإطلاق. وبدلاً من ذلك ، ستزداد القدرة على تجربة الفترات الصعبة ، والتجريد من الصعوبات ، والبحث عن الحوافز وإيجادها. بعض الإيجابيات أكثر:
- أنماط النوم العادية.
- الإبداع ، سيتم تعزيز التفكير.
- يفسد مزاج جيد سيكون أكثر صعوبة.
- التفاؤل والحيوية سوف توقظ ، وسوف تختفي التهيج.
- سوف تنخفض المشاكل الصحية.
يتحكم في العادات الغذائية
من سيقول إنه لن "يجهد للتوتر والضغط" سوف يكذب بصراحة. قلة الوقت لإعداد الطعام الصحي أو المال لمقهى عادي ، وليس حانة صغيرة مع الوجبات السريعة يؤدي إلى مشاكل. قد يكون:
- الوزن الزائد
- التهاب المعدة ، القرحة ، وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
- هدير مزعج وغير عقلاني في المعدة.
- شعور مفاجئ بالجوع أو انعدام الشهية ؛
- الغثيان المتكرر ، النفخ.
إلى مزيد من الدورة هي السجائر ، والاعتماد على الكافيين ، والعادات السيئة الأخرى.
من الصعب تصديق ذلك ، ولكن التأمل المختار بشكل صحيح يمكن أن ينقذك من مثل هذه العواقب. تتواءم مع الإجهاد ، وبالتالي القضاء على السبب الرئيسي للوجبات الخفيفة غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا التسلية تبسط الأفكار وتزيد الوعي. في وقت لاحق سوف يقاوم إغراء سيكون أسهل.
يقلل الألم
خاصة الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي. في العلاج المركب ، هذه التمارين تقضي على أنواع الألم التالية:
- الروماتيزمية.
- العضلات.
- القلب؛
- المعدة.
للحصول على تأثير أفضل ، يمكنك العثور على مدرب اليوغا. وسوف يشرح ما إذا كان من الحكمة أو الحكيمة تأثير إيجابي على عمل هذه الهيئة أو تلك.
7 نصائح حول كيفية التأمل في الصباح
- لا يمكنك أن تكذب ، خاصة إذا كنت تريد النوم "5 دقائق أخرى". من الأفضل الجلوس على الكرسي أو السرير ، والميل إلى الحائط. الجزء الخلفي هو بالضرورة مستقيم.
- من المستحسن أن التأمل مع عيون مفتوحة أو مفتوحة على الأقل.
- تندفع النظرة إلى موضوع معين ولا "تتجول".
- إذا تدخلت الأصوات في الصباح (الكلاب تنبح ، همهمة السيارات ، الشخير خلف الجدار) ، يمكنك تشغيل اللحن المهدئ ، أو المانترا أو التركيز على الغناء الممتع للطيور ، نفخة القطة.
- أفضل الساعات هي 4-6. إذا لم يستطع المرء النهوض مبكراً ، يكفي تحويل جدول التأمل إلى وقت لاحق ، ولكن في موعد لا يتجاوز 9.
- سيكون من الجميل أن تقلل من كمية القهوة المستهلكة يوميا إلى 1-2 كوب صغير كحد أقصى. تملأ الجلسة طاقة هادئة ومتوازنة وكافيين - فوضوية ومقلقة.
- لا يهم في أي من مهام الصباح المتتالية. يمكنك التأمل على الفور بعد الاستيقاظ ، أو بعد الاستحمام ، الإفطار وغيرها من الأشياء.
التأمل الصباح هو نشاط مفيد وممتع. لن يحل محل الجلسات التي تعقد في أوقات أخرى من اليوم ، ولكن لها مزاياها التي لا يمكن إنكارها. إذا اتبعت قواعد تطبيقه ، يمكنك تحقيق الكثير من الانتعاش - سواء الجسدي والروحي. كما ستعمل على تحسين العلاقات مع الآخرين ، وبالتالي ، سوف تصبح بشكل غير مباشر سبب التحسينات في العمل ، في حياتها الشخصية.
