كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة

تحية لجميع القراء. تركز هذه المقالة على القضية. كيف تجعل نفسك تلعب الرياضة. ميزة هذه المادة هي أن الرياضة سوف ينظر إليها كأداة للتنمية الذاتية ، وليس فقط كوسيلة لتقوية الجسم. إذن ، هذه ليست مقالة عادية حول هذا الموضوع. فكرتي هي أنك تحتاج إلى أخذ كل شيء من الرياضة ، لأن هذه مدرسة فريدة لتنمية الذات ، بدلاً من أن تقتصر على عنصر مادي بحت ، ثم سأشرح هذه النقطة.

ولهذا السبب ، فإن النصيحة المقدمة في هذه المقالة ستكون أكثر صعوبة في التنفيذ من التوصيات من محتوى مشابه من مواقع أخرى. ولكن من ناحية أخرى ، سيعطون نتائج أكثر أهمية ، لأننا هنا سنتحدث عن كيفية تحقيق شخصية قوية الإرادة ، والاستقلال المتطور والانضباط الذاتي بمساعدة الأنشطة الرياضية ، بالإضافة إلى هيئة صحية. من المحتمل أن جميع أنواع البرامج والنصائح التحفيزية والمحفزة بروح "التمسك بجدار شوارزنيجر" أو "الانخراط مع المدرب الذي سيحفزك" سوف يساعدك على الانغماس بسرعة وسهولة في إيقاع الأنشطة الرياضية دون مقاومة كبيرة من جانبك.

لكنهم لن يعطوك أهم شيء: القدرة بشكل مستقل ، في غياب مؤثرات خارجية لتجاوز شخصيتك. وهذه هي المهارة الإرشادية الأساسية للشخص. لذلك ، وفقا للتقاليد المعمول بها ، سوف أنصح هؤلاء الذين لا يرغبون في العمل على أنفسهم ويبحثون عن أسهل الطرق ، وليس موثوق بها لتحقيق أهدافهم ، والتحول إلى مصادر أخرى ، وعدم قراءة مقالاتي. لكن كل شيء ليس بسيطا بالنسبة لي ، ولكن بالتأكيد.

لماذا تحتاج إلى ممارسة الرياضة؟

وهكذا، لماذا تحتاج للعب الرياضةلماذا هو مصدر لتطوير الصفات البشرية الهامة؟ دعونا نحاول معرفة ذلك. "في الجسم السليم هو عقل صحي" - كثيرا ما نسمع. ولكن ، على الرغم من حقيقة أن هذا المثل ينطبق على شفاه الجميع ، نادرًا ما يحاول أي شخص اختراق معناه أو اختراقه ، فإن هذا المعنى ليس واعيًا. في الواقع ، ماذا تعني "الروح السليمة"؟ إن الجسم السليم مفهوم ، ولكن بروح ، وليس غاية.

تكمن خصوصية التنشئة المبكرة للتفكير البشري في حقيقة أن الطفل يبدأ بتقسيم العالم من حوله ومن نفسه إلى أضداد خيالية: جسم العقل ، المادي-الروحاني ، الشر الجيد.

هذا ما يسمى الثنائية. هذا النوع من التفكير يبسط كل شيء بشكل كبير ، حيث يبدأ الموضوع في رؤية العديد من الأضداد في العالم ، بدلاً من ملاحظة وحدة التنوع ، علاقة كل شيء بكل شيء. ونتيجة ذلك هي قناعة كاذبة بأن الروح (الدماغ ، الوعي ، التفكير ، الأول) مستقل ، مفصول عن الجسم ، ويمكن احتواء العقل السليم في الغشاء المادي المريضة.

ليس كذلك. ليس بالضبط لا يستتبع النقص في الجسم بالضرورة خللاً في العقل ، مثال على ذلك هو ستيفن هوكينغ (عالم بارع ، عالم فيزياء فلكية ، محصور في كرسي متحرك ، مشلول للحياة). أود أن أقول أنه لا يمكن أن يكون هناك عقل سليم في هيئة مهملة ، بسبب إهمال وعدم مسؤولية مالكها. أعتقد أن عالم الفيزياء الفلكية العظيم يبذل قصارى جهده حتى لا يؤدي إلى تفاقم مرضه ، ولكن إذا كنت قد دمرت جسمك طواعية لسنوات عديدة الآن ، فلا يمكن أن يكون لديك عقل سليم.

عقل صحي في جسم صحي

يمكنك محاولة معرفة ذلك. والحقيقة هي أن الإنسان ليس نوعًا من الروح المستقلة المستقلة عن الجسد التي تحيط بقذيفة جسدية. لا يعتمد وعينا فقط على حالة جسمنا ، ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، إنه استمرار لهذه الهيئة. الإنسان كائنٌ وحيدٌ يتشابك فيه كل شيء ، وليس ساحة مواجهة النفس والجسد.

إن صحتنا الجسدية تحافظ بشدة على حياتنا الفكرية والعاطفية. يؤثر الضغط المتزايد أو المنخفض على قدرتنا على التفكير ، عواطفنا. عندما يتم إثارة نظامنا العصبي ، فإنه يؤثر سلبًا على قراراتنا ، يمكننا أن نتحلل ، ونخبر شيئًا لشخص ما ، ثم ندم عليه ؛ المشاكل مع الأوعية الدموية تجعلنا نشعر بالاكتئاب والتوتر. يمكنك أن تستشهد بالكثير من الأمثلة عن كيفية تعريف الحالة الفيزيائية لعالمنا "الروحاني" ، لكن ليس هذا فقط.

لماذا يعتبر الرياضيون أكثر جاذبية؟

الشيء الأكثر أهمية هو أن الشخص الذي يهتم بصحته ويؤدي أسلوب حياة نشط وصحي يظهر هذه الصفات الشخصية القوية. هل سبق لك أن تساءلت عن السبب الذي يجعل الناس الأذكياء والأقوياء أكثر جاذبية للجنس الآخر ، والأشياء الأخرى متساوية ، من الدهون والدهون؟ أولاً ، لأننا ، بدايةً من مستوى الخلية ، يتم وضع وظيفة الحفاظ على حياة كل جنسنا وتطويرها. ولذلك ، من الناحية البيولوجية ، يسعى كل شخص إلى ترك المواليد ، ويجب أن يكون النسل سليمًا كي يتحمل شروط الاختيار ويترك وراءه أيضًا ذرية سليمة ، أحفادنا ، بدوره ، ولا ننام في مكان ما في البوابة.

ولذلك ، فإن الأشخاص الأصحاء جسديًا والقوي من الجنس الآخر مع جسد مشدود يجتذبنا أكثر من الجسد الكامل والمتردد ، حيث أننا نعتبرهم لا شعوريًا كشركاء محتملين ، حاملي ذريتنا ، والتي ستكون أكثر صحة من والده الأكثر صحة.

ثانياً ، مظهرنا ، صحتنا تحمل بصمة شخصيتنا. يخبرنا الجسم الرياضي أن الناقل لا يهمل صحته ، لديه إرادة قوية ، انضباط ذاتي قوي ، ليس رهينة لضعفه ، لديه القوة لمقاومة العديد من الإغراءات. يقول الجسم السليم بشكل أكثر إيجابية عن شخصية الشخص مما كنا معتادًا على التفكير فيه. ومثل هذه الصفات مثل الضعف ، والاعتماد على الملذات القاعدية ، ورذائل وكسلات مختلفة تركت على جسدنا الطباعة: نحن نسبح في الدهون ، ونفقد الشكل ، وتضطرب الوجوه ، وصوتنا يصبح خشنًا. ونتيجة لذلك ، أصبحنا أقل جاذبية ، حتى بسبب حقيقة أننا نظهر كيف أننا في الداخل ، وكيف نكون كسالى وضعفاء.

النقص في روحنا يؤدي إلى النقص في الجسم.

إن الأشخاص غير الصحيين ، الذين يعانون من السمنة المفرطة ، في أغلب الأحيان ، لأنهم لا يعرفون الإجراءات في الطعام و / أو يتحركون قليلاً ، لا يستطيعون مقاومة الإغراء ، ويسمحوا لأنفسهم بمثل هذه نقاط الضعف التي يعيقها أفراد آخرون. نعم ، بالطبع ، يمكن أن يعاني شخص ما من جميع أنواع الأمراض الأيضية ، لكني أتحدث عن القواعد العامة وليس الاستثناءات. هذه هي الحالة التي يعكس فيها النقص الخارجي والمادية الداخلية والروحية. (ولكن إذا تمكن شخص كامل من الطفولة من الحصول على الشكل ، فإنه يستحق الكثير من الإعجاب من الشخص الذي كان في الأصل رقيقاً).

وينطبق الشيء نفسه على الأفراد الذين اعتادوا على قضاء أوقات فراغهم في الشرب والتدخين وتناول الطعام في الحانات والمطاعم ، بصحبة الفتيات المطلعات. هل يتحدث هذا النوع من التسلية عن الثروة الروحية لهذا الشخص؟ من الواضح أنه يدمر الصحة ، لكن هذا النمط من الحياة يشهد لصالح القيود الروحية: كل ما يهمه هو الجنس والطعام والشراب. في الأساس ، هذا الشخص يعيش في الأعضاء التناسلية والمعدة.

هل يمكن أن يكون هناك عقل صحي في ذلك؟ بالطبع لا هذا ما يقوله هذا القول: ليس فقط أن حالتنا العقلية مشروطة بالجسدية ، بل على العكس ، فإن حالة روحنا تنعكس على الجسم. (في الرواية الشهيرة التي كتبها O. Wilde - "Portrait of Dorian Grey" - تبدأ الرذائل "الروحية" لبطل الرواية في الظهور في صورته الشخصية ، في ملامح الوجه ، في الوضع والشكل ، وهذا ليس مثل هذا الخيال ، أعني ، ليس ما يحدث صورة ، وحقيقة أن العيوب يمكن أن تؤثر على مظهر الناقل لها.)
يمكنك حتى أن تضيف القليل إلى هذا المثل ، وسوف يبدو كالتالي: "في جسم صحي ، هناك عقل صحي ، ولروح صحية جسم صحي."

أحمل إلى حقيقة أن هذه الرياضة لا تجلب سوى جسم قوي ، ولكن أيضا روح قوية. يمكن للجسم الرياضي أن يتحدث ببلاغة عن سمات شخصيتك ، ولكن الرياضة تزرع هذه المهارات نفسها.

الرياضة - إخماد شخصيتنا وقوة الإرادة

الرياضة والنشاط البدني هو التغلب المستمر على أنفسهم ، والكسل ، والتقاعس عن العمل والرذائل. في هذه العملية ، يتم خففت إرادتك وشخصيتك. هذه صفات شخصية مفيدة جدا تؤثر على العديد من مجالات الحياة ، وليس فقط صحتك. تعلمنا الرياضة أن نتجاهل الرغبات القصيرة المدى (النوم لفترة أطول قليلاً ، وتناول الطعام ، والمعاناة هراء) ، من أجل تحقيق أهداف طويلة الأجل (لتصبح أكثر صحة ، أقوى ، أكثر جاذبية ، إلخ).

هل تعتقد حقا أن الناس غير كسول ببساطة ليس لديهم نوبات من الكسل وكل شيء سهل بالنسبة لهم؟ يظهر الكسل في كل شيء ، لكن أحدهم تعلّم أن يتخطى ذلك ، ولا يتدخل شخص ما ، وإذا اعتدت على الانغماس في كل شيء في الجسد ، ورغباته الفورية ، فإنه يضعفك: يصبح الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لتعيين المهام العالمية لنفسك وتحقيقها. لأنك مهتم فقط بالراحة المؤقتة "هنا والآن". تصبح رهينة لجسدك ولحظة الحاضر ، رغباتك اليومية ، التي لا تسمح لك بتحقيق إمكاناتك ، وتحويل حياتك إلى شيء يستحق العناء ، وتجسيد كل أحلامك وأهدافك فيه. أي رغبة في الجسد (التدخين ، الأكل ، الشراب) تصبح أمرًا بالنسبة لك يتطلب التنفيذ الفوري دون الحق في مناقشة!

وتمثل مدرسة الرياضة ساحة تدريب ممتازة للتحكم في رغباتك ، لأنك تحتاج إلى القيام بشيء يتعارض مع ما تريد في الوقت الحالي. الشخص الذي يلعب الرياضة ، مثل أي شخص آخر ، لا يزال يشعر بالكسل والرغبة في التقاعس عن العمل. لكنه تعلم أن يسيطر عليها: فقد توقفت رغبات جسمه عن أن تكون أمراً له ، وأصبحت جمل أن هذا الرجل لديه القدرة على الرفض. يقول الجسد ، "ربما لا يجب عليك فعل أي شيء؟ إنها مريحة لك هنا! "، لكن ردا على ذلك يسمع:" ليس الآن ، الآن أنا بحاجة إلى العمل ، والتدريب ، والذهاب إلى العمل ، والتعلم (تسطير). "

هذا هو السبب في أن أولئك الذين يلعبون الرياضة ، فمن الأسهل تحقيق أهدافهم. هؤلاء الناس لديهم قوة أكبر على أجسادهم أكثر من أي شخص آخر ، فهم لا يعتمدون بشكل كامل على حالة الراحة على المدى القصير. من الأسهل عليهم أن يتخلوا عن عاداتهم السيئة ، ليس فقط لأنهم في بعض الأحيان يتعارضون مع المهن ، ولكن أيضا لأن هؤلاء الأفراد قد تعلموا تحمل إشارات من الاحتياجات غير الملباة.

بشكل عام ، الرياضة ، من بين أمور أخرى ، هي ممارسة ممتازة لقوة الإرادة ، والشخصية ، والتحمل ، والصبر والقدرة على تحقيق نتيجة مفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجسم السليم أن يقول الكثير من الأشياء الإيجابية حول عالمك الداخلي.

إذن ماذا تقدم الرياضة؟

قوة الإرادة المتطورة ، شخصية قوية (من الأسهل تحقيق الأهداف المحددة والتعامل مع الصعوبات ، تحمل المشقة والألم).
الرفاه ، والتخلص من العديد من الأمراض (بما في ذلك الأمراض العقلية ، مثل الاكتئاب) والوقاية من هذه الأمراض.
تعزيز إمكانات الطاقة الخاصة بك: الطاقة والطاقة.
تخفيف التوتر وزيادة مقاومة الإجهاد.
تحسين المزاج والنبرة الشاملة.
جسم صحي يؤكد جمال الروح.
زيادة طول العمر.

هذا في الواقع الكثير من المكافآت التي تنتظرنا ، والرياضة ليست فقط العضلات.

ننتقل الآن إلى الجزء الرئيسي من هذه المقالة. سأحاول الإجابة على سؤال كيفية إجبار نفسك على ممارسة الرياضة.

ماذا لو لم تتمكن من جلب نفسك للعب الرياضة؟

افترض أنك تفهم جميع مزايا ممارسة الرياضة ، وتريد أن تبدو بشكل أفضل وأن تضع نفسك في الشكل ، ولكن لا يمكنك البدء. تعتقد أنك تفتقر إلى الحافز ، والطبقات مملة بالنسبة لك ، فمن الصعب عليك الاستيقاظ مبكرًا ، وما إلى ذلك. إلخ دعونا نحاول فرز كل من هذه الأسئلة بالترتيب.

ليس الدافع الكافي؟

نسيان الدافع ، بشكل أدق حول ما اعتادوا على فهمه من قبل هذا! في مقالي حول أساطير التحفيز ، شرحت بتفصيل كبير لماذا لا ينبغي أن نبحث عن حوافز للأنشطة المفيدة ، وخاصة للرياضة ، مع استمرار الهوس. هنا سوف أصف هذا السؤال باختصار. في مقال عن التحفيز ، حثت الناس على عدم الاسترشاد بالنصائح الشائعة مثل "إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة ، ثم ابحث عن حافز ، على سبيل المثال ، اشتر اشتراكًا في صالة الألعاب الرياضية لمدة عام على الفور ، واستأجر حافلة ، واذهب مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك." تصريف ضار.

لأنه عندما لا تستطيع أن تفعل شيئًا بدون حافز ، فإنك تبدأ في الاعتماد عليه. بعد كل شيء ، الحافز هو ظاهرة عابرة ، وعلاوة على ذلك ، فإنه يخضع للتضخم ، والاستهلاك. إذا قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع الأصدقاء ، آملين أن "يخجل" كل واحد منكم أمام الآخرين ، إذا كان يغيب عن إحدى الصفوف ، فلا تنسوا أن الأصدقاء يمكنهم أيضًا أن يقرروا "التسجيل" بطريقة ما ، ثم تخسرون الحافز التي يعتمد عليها "الدافع" الخاص بك تمامًا. تبدأ في الاعتماد على الظروف الخارجية ، على مزاج أصدقائك.

إن تضخم التحفيز ، في هذا المثال ، هو أنه ، بمرور الوقت ، ستغرق مشاعر الخجل أمام الرفاق على نحو متزايد بسبب كسلك ، ومن ثم لن تهتم حقا بما يفكر به الآخرون عنك (الأصدقاء والمدرب). أي حوافز تميل إلى فقدان قوتها مع مرور الوقت.

افهم أنك تلعب الرياضة لا تثبت شيئًا لشخص ما ، ومن ثم تتمتع بصحة جيدة ، وتعيش لفترة أطول ، وما إلى ذلك. إلخ أنت تفعل هذا بنفسك ، وهذا ما يجب أن يحفزك ، وليس نوعًا ما من الجزرة الميتافيزيقية أو العصا.

هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب أي حوافز ، لأنه على أي حال ، سوف تظهر ، وليس هناك أي خطأ في ذلك. تحتاج فقط إلى التوقف عن المحاولة ، بكل الوسائل ، للعثور على هذا الحافز والتخلي عن كل شيء إذا كان يختفي.

الاعتماد على الحوافز هو علامة على الافتقار إلى الإرادة وقلة التنظيم الذاتي ، وعندما تبحث عن الحوافز ، فإنك تنغمس في هذه الصفات فقط. الرياضة هي مدرسة الانضباط الذاتي ، لأنها تعلمنا أن نتخطى "لا أريد". وإذا كنت تحاول إيجاد حافز بكل الوسائل ، فيمكنك افتراض أنك تخطيت هذه الدروس القيمة فقط.

هذا ملخص للمادة على الدافع ، لكنني أوصي بقراءته بالكامل بعد قراءة هذا.

هل تشعر بالملل من التدريب؟

الملل ، وكذلك عدم وجود الحافز ، لا ينبغي أن يكون عقبة في عملك. لن أنصحك بأخذ لاعب معك لممارسة أو ابتكار نوع من البرامج الترفيهية. كرياضة ، هذا سبب ممتاز لتفريغ رأسك وكن وحيدا مع نفسك! إذا كنت تعمل طوال اليوم ، فإن دماغك يعالج أطنانًا من المعلومات باستمرار ، فهو مشغول بشيء ما. دعه يستريح ، لا حاجة للاستمرار في قذفه مع سيل البيانات. الاسترخاء وممارسة.

وماذا تفعل مع الضجر؟ الملل هو حاجة مؤلمة للوافد الجديد الذي يستخدم لتحفيز مستمر للدماغ. في هذه الحالة ، لا يوجد شيء جيد ولا تحتاج إلى الاستمرار في ذلك. كتبت عن هذا الموضوع في المقالة كيفية التعامل مع الشعور بالملل. عندما تبدأ الدراسة بعد يوم مزدحم ، يتم تقليل كمية تدفق البيانات التي تتلقاها بشكل كبير. هذا ينطبق بشكل خاص على التدريبات رتيبة في محاكاة وتشغيل. لذلك ، يبدأ الدماغ بتجربة "كسر" المعلومات والطلب "جرعة" جديدة.

خطر ذلك هو أنه عندما يتم تحميلك باستمرار بالمعلومات ، فإن عقلك سرعان ما يتعب ومرهق. لذا خذ استراحة أثناء الفصل. تهدئة تمارين رتيبة ، ليس فقط مفيد للجسم ، ولكن أيضا إعطاء الراحة للرئيس.

ولكن يجب تحمل الملل. لا تخف ، ثم تعتاد على ذلك ، فكر في شيء ما أثناء الفصل. تعلم أن تكون وحيدا مع نفسك ، هذه مهارة مفيدة جدا. (كما كتبت عن هذا في المقالة حول الملل)

لا أحب الرياضة؟

حسنًا ، أولاً ، إذا كنت تستطيع العثور على الرياضة التي تعجبك. وإذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فماذا يبقى؟ من قال يجب أن تحب الرياضة؟ على سبيل المثال ، لا أستطيع حتى أن أتخيل كيف يمكنني أن أجرب ، ولكن في الشتاء أجبر نفسي على الركض ، لأن ركوب الدراجات ، وهو أكثر إثارة من الجري ، في هذا الوقت من العام لا توجد فرصة خاصة لركوب ، والتزلج هو ممكن فقط في عطلة نهاية الأسبوع. لا تركز على تفضيلاتك ، "مثل" ، "لا تحب" ، لماذا يجب على الشخص الحصول على المتعة فجأة من كل ما يفعل؟

نعم ، إن عملية الجري في الشارع تعطيني القليل من الفرح ، ولكن بعد ذلك أشعر بأنني أفضل وأكثر بهجة ، يتحسن مزاجي ويكلف نصف ساعة من "العذاب" ، ناهيك عن النتائج طويلة الأجل.

قد يبدو كل هذا قاسياً بعض الشيء ، ولكن قليلاً ، ولكن لن يكون من غير الضروري أن نكرر هنا أن الرياضة تطور قدرتنا على تجاوز أنفسنا ، بما في ذلك من خلال "لا أريد" و "لا أحب ذلك". لن نهمل هذا وسوف نحاول أن نأخذ كل شيء من الدروس ، بما في ذلك ما يتعلق بتطور الشخصية ، وليس مجرد تدريب العضلات.

ليس ما يكفي من الوقت؟

وليس بالضرورة أن تكون هناك حاجة كبيرة لهذه الرياضة. لن تستغرق الرحلة لمدة 20 دقيقة الكثير من الوقت ، وإذا قمت بذلك بشكل منتظم ، سترتفع نبرتك ورفاهك بشكل كبير. أعتقد أنه من أجل صحتك ، من أجل مصلحتك الخاصة ، يمكنك التضحية ببعض الأشياء الأخرى. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.

Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.

Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.

«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»

Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.

Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).

Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом

Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.

Начните с малого

Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.

Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.

Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.

Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.

Составьте программу занятий и соблюдайте ее

Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.

Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.

Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.

Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.

Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий

Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.

Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.

Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.

Не ждите мгновенных результатов

Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.