تنفيذ أي عمل ، كل دقيقة نحن عرضة لخطر الهاء. قد تكون هذه مكالمة هاتفية أو بريدًا إلكترونيًا أو محادثة مع أحد الزملاء. إن فن إدارة انتباهك هو في الواقع أحد عوامل النجاح الرئيسية لشخص عصري.
التأمل هو تدريب يدرب العقل بنفس الطريقة التي تمارس بها تمرينات الجسم. ولكن بالنسبة للمبتدئين فمن الصعب جدا الجلوس لمدة ساعة في وضع اللوتس وعدم التفكير في أي شيء. كيف تتعلم التأمل للمبتدئين في المنزل؟
للبدء ، دعونا نفكر في ما يجب القيام به لتنظيم الممارسة بشكل صحيح.
اختر الوقت المناسب.
خلال التأمل ، يكون العقل والجسم في حالة استرخاء. لذلك ، اختر وقتًا للتدريب عندما لا يزعجك أحد. ويعتقد أن ساعات الغروب وفجر مثالية للتأمل.
مكان هادئ.
إن وجود بيئة سلمية سيجعل هذه الممارسة أكثر استرخاء وإنتاجية. بطبيعة الحال ، فإن أفضل تأثير هو التأمل في الطبيعة. ولكن إذا كنت ترغب ، وفي المنزل يمكنك التأمل تمامًا.
لا التأمل على الفور بعد تناول الطعام.
أفضل وقت للتأمل في المنزل (أو حتى في العمل) هو قبل تناول الطعام. إذا كنت تبدأ في ممارسة بعد تناول وجبة غداء دسمة ، هناك خطر للنوم فقط. ومع ذلك ، لا تجبر نفسك على التأمل إذا كنت جائعا جدا. سيكون الأمر صعباً للغاية ، لأن كل الأفكار سوف تكون فقط حول الغذاء - مثل هذا التأمل من غير المحتمل أن يستفيد.
استخدم المنبه أو ضبط المؤقت.
قد يختلف تصور الوقت خلال الممارسة. لذلك ، اعتنِ مسبقًا بعدم ضرورة تشتيتك على مدار الساعة.
التأمل بانتظام.
يمكن الحصول على التأثير الكامل فقط بعد وقت طويل بعد بدء الممارسة. تحلى بالصبر وحاول التأمل كل يوم. هذه الممارسة هي أداة رائعة تساعد على التعامل مع التوتر ، وتوضيح الأفكار ، واتخاذ القرارات الصحيحة. لكن الكثير من الناس يرفضون ذلك على وجه التحديد لأنهم لا يرون حلاً فورياً. الانضباط نفسك - سيكون أسهل مع مرور الوقت.
احترس من النتيجة.
حتى خلال الجلسة الأولى ، يعاني بعض الأشخاص من آثاره الإيجابية. ربما يبدو أن التأمل ليس بممارسة صعبة. ولكن حتى لو حدث كل شيء في الاتجاه الآخر ، وسيكون من الصعب التركيز ، لا يأس. من أجل التأمل الجيد ، من الضروري "ترك" الاهتمام في الحصول على نتيجة. استمتع بالعملية نفسها ، وكن هنا والآن.
إذن ما هي تقنية التأمل؟ كيف تتأمل في أولئك الذين بدأوا للتو في التعرف على هذه الممارسة القديمة؟
أسهل طريقة هي التركيز على نقطة معينة. يمكن أن يكون نفسا ، تعويذة متكررة ، لهب شمعة ، زهرة. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون مجرد بضع دقائق كافيًا ، لأن التأمل بدون تحضير أمر صعب عادة. دائمًا ما يتم تشتيت الأفكار من الأجسام الغريبة. مع مرور الوقت ، يمكن تمديد هذه الممارسة إلى 10 إلى 15 دقيقة.
الآن النظر في كيفية التأمل مباشرة.
- تحتاج أولاً إلى الجلوس على كرسي ، مع الحفاظ على ظهر ظهرك. أو اجلس على الأرض وعبرت ساقيك. خذ نفسا عميقا. إذا كنت قد اخترت التأمل في التنفس ، يمكنك إغلاق عينيك إذا كنت ترغب في ذلك.
- ثم تبدأ في التركيز على الموضوع المحدد. على سبيل المثال ، الانتباه إلى حركة الهواء ، مع ملاحظة كل نفس وزفير.
- إذا طرقت الأفكار الغريبة على العقل - اعترف بوجودها ، واستمر في التأمل أكثر من ذلك ، مع التركيز على موضوعها.
- لا تحاول أن تتجاهل مثل هذه الأفكار المشتتة أو أن تحكم على نفسك. ستكون مهمتك هي تحديد حضورهم وإعادة التركيز إلى موضوع التأمل. مجرد مشاهدة كيف ينتقل العقل من نقطة إلى أخرى.
- في نهاية التأمل لا تتسرع في فتح عينيك أو القفز. دع الحركات تكون بطيئة. انظر إلى أجسام العالم ، انتبه إلى ما تشعر به جسديًا.
- قم بالتمرين لمدة عشر دقائق كل يوم. كلما طالت التأمل ، كلما كان من الأسهل الحفاظ على التركيز.
التأمل هو وسيلة بسيطة وفعالة ومريحة لتهدئة العقل ، واسترخاء الجسم. مع ذلك ، يمكنك أن تجد السلام ، حتى لو كان الواقع المحيط هو الفوضى المستمرة. ويمكنك تعلم التأمل دون مغادرة منزلك. لذا ابدأ ممارستك اليوم ، وسرعان ما ستتمكن من الاستمتاع بثمارها.
