كيف تتعلم التأمل؟
التأمل هو نوع من التمارين النفسية التي تستخدم في تكوين الممارسات الترفيهية أو الروحية والدينية. ويسمى التأمل آخر حالة العقلية الخاصة للشخص. الترجمة من الكلمة اللاتينية تعني التأمل التفكير والتفكير والتركيز. لا يوجد في التأمل نفسه معجزة أو سحر أو أي نوع من السحر. السمة الرئيسية لحالة التأمل هي التركيز على مهمة معينة ، وتطهير العقل من جميع الأفكار الأخرى.
أنواع التأملات
دعونا نعطي أمثلة لبعض أنواع التأملات:
• نشط.
• سلبية.
• تأملات بين الأنواع النشطة والمجهولة.
• تأملات المجموعة.
• تأملات موجهة (مع دليل).
نشطة هي تأملات تستخدم فيها حركات معينة:
الضربات والتقنيات (فنون الدفاع عن النفس - الكاراتيه ، أيكيدو ، الكابويرا ، الكونغ فو ، التايكواندو ، إلخ ، وكذلك المشي على الفحم) ؛
أي تمارين تمتد (اليوغا ورفع الاثقال) ؛
رقصات (رقص شرقي ، أفريقي ، صوفى ، رقص شامان ، فودو ، إلخ) ؛
في الواقع ، يمكن اعتبار أي رياضة أو رقصة التأمل النشط. يتم توجيه هذا التأمل لاستكمال التمكن من جسده. الناس الذين يتأملون بنشاط ، أتقنوا مجموعات معينة من الحركات (بغض النظر عن كونها رقصة أو فن قتالي).
في التأمل السلبي ، لا يستخدمون الحركة عمليًا (وإذا فعلوا ذلك ، فإنهم يفعلون ذلك بشكل طفيف). كقاعدة ، في التأمل السلبي يستخدمون الأفكار المسيطر عليها أو بعض الصور العقلية. أدوات التأمل السلبي هي في بعض الأحيان الحروف المقدسة ، والتماثيل ، والصور الخاصة المختلفة.
تتميز التأملات ، التي تكون بين الأنواع النشطة والسلبية ، من خلال استخدام الحركات والأفكار الداخلية. وتشمل هذه: تشى قونغ (تشى قونغ) ، وممارسات الطاوية وتاي تشي. بعض المصادر تسمي Qi Gong "الحركة في السكون" ويعني Ta-chi "الصمت في الحركة". وبالمثل ، ليس الطاوية ممارسة نشطة ، وليست سلبيّة.
تساعد تأملات المجموعة على تعزيز تأثير طاقة مجموعة كاملة من الأشخاص.
هذا لأن العديد من الناس يركزون على مهمة واحدة. قد تكون إحدى المهام شائعة للمجموعة بأكملها ، أو مهمة يريد أحد أعضاء المجموعة حلها. عادة في هذه الحالة هناك شخص مسؤول عن التأمل. مثال على ذلك هو الصلاة الجماعية للمعمدانيين ، حيث يعمل القس كمشرف لهذه الصلاة.
تستخدم تأملات موجهة (مع دليل) إذا كان من الصعب جدا على الشخص أن يذهب إلى حالة تأملية. الهدف من أي تأمل هو السيطرة على أفكارك ، لتكون قادراً على التركيز على الهدف وتحقيق النتيجة. من أجل عدم السيطرة على عملية تنقية من الأفكار غير الضرورية ، يتم استخدام دليل في التأمل ، والذي يعطي تعليمات لسلسلة من الإجراءات العقلية ، ويساعد على الوصول إلى حالة معينة ويمنع التشويش من الأفكار الدخيلة. يجب أن يتحدث القائد بصوت هادئ هادئ. في كثير من الأحيان يتم استخدام الموسيقى الهادئة دون الكلمات أو أصوات الطبيعة كدليل.
بناءً على ما سبق ، يختار كل شخص نوع التأمل الأقرب إليه ، والمفهوم ، والمتاح.
عدة طرق لتعلم كيفية التأمل
1. الطريقة الأسهل والأكثر شعبية وبأسعار معقولة هي التركيز على تنفسك. استمع إلى النفس ، وراقبها لبضع ثوان ، ثم اضبطها تدريجياً حتى تصبح عميقة ، حتى هادئة. التركيز على ذلك ومع كل مرة متتالية سوف يتحول التأمل بشكل أفضل من ذي قبل.
2. الطريقة الثانية هي التركيز على الشمعة أو على انعكاسك في المرآة. اجلس بشكل مريح ، أضيء شمعة أو ضع مرآة أمامك وابدأ في الاسترخاء. لا تدع الأفكار الدخيلة في رأسك ، ولكن اشاهد نار الشمعة أو عينيك في المرآة. إذا قمت بهذا التمرين كل يوم لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، فستتمكن قريبًا من الانتقال إلى التمارين الأكثر صعوبة. طرق التأمل.
3. الطريقة التالية هي استخدام العبارات الخاصة في اللغة السنسكريتية. اتخاذ موقف مريح ، والاسترخاء قدر الإمكان وتخيل أنك لست في غرفة ، ولكن في مكان منعزل (في الغابة ، في الجبال ، على شاطئ البحر ، وما إلى ذلك). عندما تشعر بأنك بالفعل عقليًا هناك ، ابدئي بالترديد على الترجمات باللغة السنسكريتية.
4. هذه الطريقة مختلفة جدا عن تلك السابقة لأنها لا تشكل تقنية محددة للتأمل ، ولكن في نفس الوقت تعتبر كبيرة بالنسبة لأولئك الذين يريدون تعلم التأمل. الآن مع الإنترنت هناك العديد من تأملات عبر الإنترنت والفيديو التي هي تعليمات متسقة للتأمل. الاستماع أو مشاهدة الفيديو من السهل تعلم التأمل.
نصائح للمبتدئين
• التأمل قبل الأكل ، لأنه بعد تناول الوجبة ، يحدث التأمل مع تأثير أقل ويزيد من الهضم.
• يجب أن تمارس التأمل بانتظام. إذا تم تطوير عادة التأمل ، فعندئذ يكون التأثير والفوائد أكبر بكثير.
• لا تتوقع نتائج فورية. من أجل الحصول على يقين تأثير التأمل، بحاجة إلى العادة والصبر. كل شخص يحقق النتائج بطرق مختلفة - شخص ما يستغرق سنة ، يأخذ شخص ما نصف عام ، شخص آخر لديه وقت أقل.
• حاولي ألا تتأمل قبل الذهاب إلى الفراش ، لأنه بعد التأمل يصعب عليك النوم بسبب حقيقة أنه يتقاضى طاقة ونشاطًا. لذلك ، التأمل قبل ساعات قليلة من النوم.
إن الهدف الكامل من التأمل ليس فقط القدرة على التحكم بأفكارك ، ولكن أيضًا لتوجيهها في الاتجاه الصحيح ، والتخلص من الأفكار غير الضرورية التي تفسد عقلك ، والتركيز على مهمة واحدة.
التأمل هو ، قبل كل شيء ، وعمل دؤوب على نفسك.
