تأمل

ما تقنية التأمل لاختيار لنفسك؟

مرحبا في هذه المقالة سوف أساعد في تحديد اختيار تقنيات التأمل ، كما وعدت. هناك عدة أنواع من التأمل على موقع الويب الخاص بي ، وهذا هو التأمل مع الشعار الهندي الذي أتدرب عليه. كما أنني ترجمت من الإنجليزية ستة محاضرات عن التأمل ، والتي قدمها أسياد مشهورين لهذه الممارسة. مع المحاضرات يمكنك قراءة الروابط من هذه المقالة. كل واحد منهم يقدم محددة تقنية التأمل.


لذا أي التأمل في الاختيار؟ ما الذي يناسبك شخصيا؟ من الصعب التنقل في البحر من مختلف التعاليم والتقنيات ، عندما يقدم كل واحد منهم شيئًا مختلفًا عن الآخرين. حسنا ، دعني اجعل الأمر أسهل بالنسبة لك. أولا تحتاج إلى فهم بعض الشيء.

لا يوجد فرق كبير بين تقنيات التأمل المختلفة.

في الواقع ، تختلف أساليب التأمل المختلفة قليلاً عن بعضها البعض من حيث التأثير والمبدأ العام للتأثيرات على الجسم. على الأقل تلك التي تعتمد على التركيز على الصورة ، الكلمة ، التنفس. أنا لا تشمل أي تأملات غريبة هنا. اتضح أن اختيار التأمل الأنسب أسهل بكثير مما تعتقد.

أعتقد أن الاختلاف في تأثيرات مدارس التأمل المختلفة لا يعدو كونه خيالياً ، ويملي جزئياً بالإيمان في تفرد المرء بأسلوبه الخاص ، ومن يمثله ، وجزئياً من خلال نوع من سياسة التسويق. سأشرح لماذا. يمكن أن يدّعي أحد مدرسي المدرسة أن تأمله يسمح لك بالاسترخاء ، أما الشخص التالي فيقول أن أسلوبه سيكشف عن حب الحياة فيك ، والثالث يعد بتحسين الصحة. ينصح المرء لقراءة المانترا ، والثاني لتمثيل نقطة مضيئة ، والثالث - للتركيز على التنفس.

رؤية الفرق الكبير هنا هو نفس تقييم تأثير عقارين للصداع بشكل مختلف ، إذا كان أحدهما يحتوي على السكر ، مستخلص الكشمش لتحسين الطعم والبلوغ ، والآخر يحتوي على فيتامين ج ، مستخلص التوت والبروتين. الأولى في التغليف الأخضر ، والثانية باللون الأزرق مع الدوائر الصفراء.

من الواضح أن كلا الدواءين سيساعدان على الصداع بشكل متساوٍ ، حيث سيتم الاحتفاظ بالبرتغال هنا وهناك ، وستؤثر جميع الإضافات الأخرى على الطعم فقط ، ومثل تصميم التغليف ، توجد هناك فقط لتمييز هذا المنتج من كتلة متماثلة البضائع في السوق.

يقوم معلمو التأمل بالشيء نفسه ، ويحاولون عرض منتجاتهم على أنها فريدة من نوعها. ولكن على الرغم من ذلك ، فإن هذه المحاضرات التي ترجمتها كجزء من دورة Meditationfest قيمة للغاية وتحتوي على الكثير من النصائح المفيدة والتقنيات المثيرة للاهتمام. على سبيل المثال ، التأمل خمس دقائق في الصباح وقبل النوم.

فيما يتعلق بالتوصيات المتعلقة بكيفية التأمل وما يوفره التأمل ، وجدت مثيرة للاهتمام في هذا الصدد محاضرة للمعلم الهيمالايا سوامي فيدا بهاراتي ، الذي يروي كيف يمكن وقف الحوار الداخلي وما إذا كان من الممكن النوم أثناء التأمل. وقد استمتعت كثيراً من محاضرة جدي مالي ، حيث تحدثت عن كيف يساعد التأمل في التخلص من الأوهام التي نتعرض لها جميعًا وعن الجوانب الفيزيولوجية للدماغ في حالة تأملية.

المبدأ العام لجميع التأمل

لكن ، برأيي ، كل هذه الأساليب المختلفة للتأمل تستند أيضًا إلى مبادئ مشابهة. مهما كنت تتخيل الضوء الأرجواني أو الفضاء المليء بالنجوم ، مهما كان تركيز اهتمامك على المانترا أو على التنفس ، كل شيء ، أساس كل هذا هو مبدأ عام واحد. عندما تلتفت إلى شيء واحد ، فإنك تتوقف عن تدفق الأفكار في حالتك العادية ، فأنت تستبدلها بأية عبارة أو صورة واحدة.

يساعد هذا التمرين الإرادي بشكل كبير على الاسترخاء ، وتقديم الأفكار في ترتيب وتخفيف الدماغ من المعلومات المفرطة. أنت تسقط في حالة من الراحة ، عندما تكون جميع عضلات جسمك مسترخية تمامًا ، يتم توجيه عقلك إلى نقطة واحدة ، فهو يستريح ، لا يعذبه مئات الأفكار ولا يعتنق المخاوف. إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ، ثم بعد فترة من الوقت سوف تشعر بشعور من الرفاهية ، وراحة البال ، وإيقاظ الوعي ، والتي قد تنطوي حتى على المبالغة في تقدير القيم. ستدرك أنك أصبحت أكثر تحكمًا في جسمك ، وبدأت في الاستماع إلى ذهنك ، وألا تقوده العواطف. بشكل عام ، يكون تأثير التأمل أوسع وأعمق مما تتخيل.

التأمل يعطي الكثير مما يمكنك تخيله

بدأت ممارسة التأمل على أمل أن يؤثر علي كمضاد للاكتئاب: إنه سيخفف من الكآبة والقلق المستمر الذي عذبني لعدة سنوات. وبعد مرور بعض الوقت ، تخلصت من الاضطراب العقلي والقلق ونوبات الذعر (نوبات الهلع) من خلال التأمل ، كما أردت. الآن يمكن وصف حالتي الذهنية بأنها ثابتة ومستقرة ومرتفعة باستمرار دون أي تقلبات ملحوظة في اتجاه واحد أو آخر. تعلمت الاسترخاء وتوقفت عن شرب الكحول أو التدخين أو أي شيء آخر لتهدئة نفسي أو التشجيع.

لكنني لم أتمكن حتى من تخيل أن هذه الممارسة ستوفر أكثر من مجرد التخلص من الاكتئاب وتثبيت الخلفية العاطفية. سمحت بنظرة أكثر واقعية في نفسها ، في أوجه القصور فيها وعلى القيام بالكثير من العمل على نفسها دون هذا الموقع مع جميع مقالاتها واستنتاجات لن تكون موجودة. ربما في وقت لاحق سأكتب عن ما حصلت عليه من التأمل (لقد كتبت بالفعل) ، لأن هذا موضوع لمقال منفصل ، لكنه أعطاني الكثير وقادر على إعطائك أيضا. ولذلك ، أعتقد اعتقادًا راسخًا أنه إذا لم يتأمل شخص ما ، فعندئذ يتخلى طواعية عن مجموعة المزايا التي يمكن أن يقدمها التأمل ، قد يحل نفسه حتى للمعاناة والحياة أقل سعادة وكاملًا مما كان سيحصل عليه. لو كان يتأمل.

مزيد من التفاصيل حول ما أعطاني التأمل في المقالة بالرجوع إليها.

اختيار تقنيات التأمل. هل هذا مهم؟

لكن حسنًا ، نحن لسنا مشتتين كثيرًا. نحن نستمر. لذا ، بالنسبة للاختلافات بين أنواع مختلفة من الممارسة: ليس صحيحًا أن أحد أساليب التأمل يساعد على الاسترخاء ، والثاني ، سيحسن الصحة. يساعدك أي تأمل في تحقيق كل هذا في وقت واحد وبغض النظر عن أي واحد تختاره.

باختصار ، إذا كنا نتحدث عن اختيار أسلوب معين ، فعندئذ لن أقول أنه ينبغي التعامل معه بعناية خاصة ، وأن تأخذ ما هو أقرب إليك. أعتقد أنه يمكنك حتى السماح بنطاق معين للإبداع: يمكنك التفكير في ما ستتخيله عندما تتأمل ، أو يمكنك الجمع بين عدة أساليب مختلفة في جلسة واحدة! الشيء الرئيسي هو عدم تفويت المبدأ العام: يجب عليك الاسترخاء قدر المستطاع ، حاول عدم التفكير في أي شيء ، انغمس في التأمل الصامت لصورة في خيالك أو كلماتك ، صلاتك ، حرر نفسك من القلق والذكريات وخطط الجلسة.

أنا شخصياً أمارس تأملاً لمدة 20 دقيقة مع تعويذة ، إنه تأمل بسيط ، ولا يوجد شيء يصعب إتقانه. أعطيت الرابط في بداية المقال. ومع وجود قائمة من التغني الهندية يمكن العثور عليها في هذا الرابط. أقوم بدمج التأمل مع تمرين تنفس قصير لمدة دقيقتين للراحة بسرعة. يمكنك استخدام نفس الأسلوب ، يمكنك القيام بذلك بشكل مختلف ، لكني أوصيك بقراءة المانترا إذا كنت لا تعرف ماذا تختار ، على الرغم من أنه ، كما قلت ، لا يوجد فرق كبير.

بعض المحاضرات ، بما فيها تلك التي نشرت ترجماتها على هذا الموقع ، أوصيك بالتركيز على تدفقات الطاقة التي تدور داخل الجسم. أنا لست من المؤيدين لهذا التأمل ، لأنني لا أستطيع التأكد من وجود مثل هذه التدفقات. ولكن مرة أخرى ، كل هذا هو اختيارك.

أساطير وتحيزات حول التأمل

على هذا ربما كل ما يتعلق باختيار تقنيات التأمل. قلت هنا أن هناك طرقًا مختلفة للتأمل ، وفي رأيي ، لا تختلف كثيرًا عن بعضها البعض من حيث التأثير وتستند إلى مبدأ عام. هذا ينطبق على تقنيات مختلفة. بطبيعة الحال ، لا أتطرق إلى مثل هذا الهراء مثل تأمل الحب أو التأمل المالي ، أي الممارسات التي من المفترض أن تجتذب المال أو الحب.

بالطبع ، التأمل يجذب المال والحب ، ولكن بشكل غير مباشر ، إذا مارست ، فمع الوقت تصبح أكثر ثقة ، قوية ومستقلة أخلاقيا. وجود مثل هذه الصفات لكسب المال أو العثور على الحب هو أسهل بكثير من عندما لا يكون لشخصيتك مثل هذه الخصائص.

ولكن أشك في أنه يمكنك جذب المال مباشرة مع نوع من الصلاة أثناء التأمل. إن إدانة مثل هذه الخواص السحرية للمانترا أو الصلاة هي انعكاس للاعتقاد القديم والجشع بأن الآلهة سوف تعطيك الصدقات ، وتجد لك شريك الحب وتعمل كراعٍ مالي إذا طلبت منها ذلك.

التأمل ليس طلبًا موجهًا إلى سبب أعلى غير معروف ، وليس طريقة سحرية للحصول على شيء ما ، بل طريقة للتطوير الذاتي ، وممارسة للتركيز والاسترخاء ، مما سيحسن حياتك دون شك ، ولكن فقط عندما تبذل جهودًا لتحقيق ذلك ، وليس مع النشرات من الآلهة. كل شيء يعتمد عليك وعلى أنت فقط تبني حياتك ، يجب ألا تنتظر الرحمة السماوية أو هدايا القدر ، فأنت مسؤول عن كل شيء.

شاهد الفيديو: أفضل طريقة لكي تبدأ بممارسة التأمل يوميا وتجعله جزء من حياتك . Meditation. مع وليد عقيلي (مارس 2024).